Running Songs

Letar du efter någon motivation för dina körningar? Bläddra igenom dessa spellistor för att köra låtar för att få dig att flytta.

Att lyssna på dina favoritlöpande låtar kan ge dig en ökning av energi eller motivation till kraft till slutet. Men är det en bra idé att alltid lyssna på musik på språng? Tänk på fördelarna med och nackdelarna med att springa med musik, och få inspiration för dina spellistor.

Fördelar med att lyssna på låtar när du kör

Många löpare tycker att att lyssna på musik är en utmärkt strategi för att kämpa tråkig under körningar. Och om du tror att du får lite extra pep i ditt steg när du lyssnar på hög energi musik, tänker du inte på saker. Studier har visat att lyssna på musik kan öka idrottarnas hastighet. En studie visade att lyssna på snabbmusik speciellt förbättrad prestanda i början och slutet av ett träningspass.

Det är dock värt att komma ihåg att forskning som tittar på musik och prestanda har gjorts i laboratorier med oerfarna idrottare, inte under riktiga racingförhållanden. (Det kan vara lättare för musik att uppmuntra ett ämne under lågspänningsförhållanden som att prova i ett labb.) Löpare i en riktig race kommer sannolikt att redan ha sin adrenalinpumpning tack vare spänningen i ett lopp, så De kanske inte nödvändigtvis behöver extra stimulans av musik.

Nackdelar med att lyssna på musik när du kör

Självklart har det med nackdelar att köra med musik. En nackdel är att din kadens kan vara avstängd, eftersom du sannolikt kommer att öka och sakta ner baserat på musikens tempo. Det är bra om du kör en runda när du inte bryr dig för mycket om din takt, men det kan vara en nackdel när du försöker rusa för en specifik träning eller tävling.

Vissa raser får inte tillåta hörlurar av säkerhetsskäl. Även om tävlingen inte förbjuder dem, kan det fortfarande vara en bra idé att inte bära dem eftersom du kanske inte kan höra instruktioner från tävlande och andra löpare på kursen.

En annan varning om att ha på sig hörlurar under en tävling är att du kommer att sakna massor av tävlingsglädje och spänning. Du kommer inte att kunna lyssna på musikband, höra människor som lyssnar eller prata med andra deltagare i rasen.

Det finns också en chans att din musiklyssningsenhet (t.ex. din mobiltelefon) kan sluta fungera under din lopp, så det är viktigt att du inte blir helt beroende av den. Om du litar på dina låtar för att hålla dig i rörelse, men din telefon blir våt och dör under en tävling, kommer du fortfarande att kunna träffa din måltid?

Viktigast, när du kör ute kan din musik blockera buller från kommande bilar, cyklister, andra löpare – till och med ovänliga hundar. En av de grundläggande etikettreglerna för löpning är att du kan höra andra, så att du kan röra sig ur vägen eller sluta, när det behövs.

För säkerhet och artighet när du lyssnar på musik när du kör utomhus, behåll volymen väldigt låg eller håll en hörsnäcka ut.

Det kan vara bäst att spara dina löpande låtar för löpbandet, där du kanske behöver extra distraktion för att undvika att bli uttråkad.

Fördelar med uppvärmningsmusik sparas

Lyckligtvis visar en del undersökningar att du fortfarande kan få några fördelar med att lyssna på musik med hög energi även efter att du lyssnat på det.

En studie visade att lyssna på högtempo-musik under en 10-minuters uppvärmning ledde till bättre prestanda vid intensiv träning, även om det inte fanns någon musik som spelades under själva träningen.

Så om du är orolig för säkerhet eller du inte vill bära (eller inte tillåta) hörlurar under en tävling, kan du imitera de olympiska idrottare som lyssnar på några högkvalitativa, motiverande låtar under deras förberedelse -race uppvärmningar. Du får mest av samma fördelar som du skulle om du lyssnade på det under loppet.

Om din löpande musik behöver en uppdatering, bläddra igenom dessa spellistor för att få några nya idéer.

Köra musikspellistor och låtar

Top 40 hits och popmusik och är populära kategorier för att springa låtar.

Bästa låtarna från 2016

Hip-hop / rap-genren är en annan mycket populär kategori av löpande musik. Hip-hop och rap-låtar har vanligtvis ett bra slag och är mycket mångsidiga, så de kan användas för hårda träning och långsamma, enkla körningar.

De 20 bästa Hip Hop Running Songsna att köpa i 2019

Här är fler spåriga spellistor.

• Cheesy Running Songs
• Köra låtar vid 180 BPM
• Marathon Running Playlist
• Låtar med ”kör” i deras titel
• Power Running Songs

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Edworthy, J .; Waring, H., Effekterna av musik tempo och loudness nivå på löpband övning. Ergonomi 2006, 49 (15), 1597-1610.
• Jarraya, M .; et al Effekterna av musik på högintensiv kortvarig övning i välutbildade idrottare. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
• Mohammadzadeh, H .; et. al., effekterna av musik på den uppmätta ansträngningshastigheten och prestanda hos utbildade och utbildade individer under progressiv träning. Kroppsutbildning och idrott 2008, 6 (1), 67-74.