5 steg för att nå din Athletic Peak Performance

Läs tips för att hjälpa dig att nå din bästa atletiska potential. Genom att lära dig vad som kan hålla dig tillbaka kan du göra vad som krävs för att komma till nästa nivå.

Om det fanns en plan för att förbättra atletisk prestation, skulle du troligen vara över den. För idrottare finns det alltid utrymme att växa. Som sagt, ibland behöver vi en mall för att hjälpa oss att nå topp prestanda. Nedan beskrivs de förbättringsområden som hjälper dig att nå din idrottspotential.

Få ditt sinne rätt – Sportspsykologi

Din sinnesstämning är precis som, om inte mer, viktig än din fysiska förmåga att nå ditt toppresultat. För att verkligen nå din topp måste du få ditt sinne rätt. Många elitidrottare är beroende av sportpsykologiska tekniker, färdigheter och verktyg för att få en mental fördel över tävlingen och lära sig att förbättra sitt fokus. Kolla in följande artiklar för att hjälpa dig att få ditt tänkande på spår:

• Motivation och inställningsmål
• Återhämta och behålla fokus
• Visualisering ”Guided Imagery
• Hur kommer man bakifrån
• Superstitioner och ritualer

Drick bra, äta bättre – Sportnäring ”Hydration

Rätt näring kan hjälpa dig att excel i sport, återhämta sig snabbare, minska risken för skador och till och med minska muskelsårighet. För att få din bästa prestanda, vad du äter måste förbättras. Att äta bra kan också hjälpa dig att undvika uttorkning, slår på väggen (utmattning), allmän träningströtthet och mycket mer. Bränna din kropp rätt för att få ut mesta möjliga av dina ansträngningar. Dessa artiklar hjälper dig att förstå hur de tre makronäringsämnena skapar bränsle för din kropp:

• kolhydrater Övning
• fetter Övning
• Protein Övning
• Vad att äta innan konkurrens
• Vatten + elektrolyter

Bedöma din övergripande hälsa – fitness testning bedömning

Ditt nästa steg är att få en fitnessbedömning. Oavsett om du är på toppen av ditt spel och vill driva gränserna, eller bara bygga din atletiska grund, kommer ett träningstest att hjälpa dig att ställa in mål och spåra dina framsteg under vägen. En fitnessbedömning är en serie mätningar som hjälper dig att bestämma din hälsotillstånd och fysisk kondition. Det finns ett oändligt antal möjliga tester och mätningar som tränare och tränare kan använda för att bestämma individens baslinjens fitnessnivå och hjälpa till att designa ett lämpligt träningsprogram. Läs om några av de vanligaste fitness testerna.

• Vital Sign Mätningar
• PAR-Q
• Undervattensvägning
• VO2 Max
• Övningstesttest

Säkerhet och förebyggande av skador

Övning av sportsäkerhet kan hjälpa dig att hålla dig skadad, vilket är en av de grundläggande förutsättningarna för att uppnå toppresultatet. Håll dig frisk. Uppvärmning på ett adekvat sätt, träning effektivt, med hjälp av lämplig utrustning för din sport, samtidigt som du känner igen och tar itu med de tidiga varningsskyltarna om skada kan minska risken för vanliga skador på sporten, ont och smärta. Förutom förebyggande av skador, övervakar miljön där du tränar och tävlar, som vid extrema väderförhållanden, inklusive extrem kyla, värme eller höjd, en viktig aspekt att hålla sig trygg. Dessa förutsättningar kräver speciell förberedelse och kunskap för att kunna utföra en optimal nivå samtidigt som den är bekväm och säker. 

Fusk inte din fot – Skor Fötter

Många sporter kräver att du är på dina fötter under hela prestation och / eller idrottsutbildning. Med det sagt, dina fötter är grunden för de rörelser du gör med resten av din kropp. Din hållning, hållning och teknik kan drabbas eller missas om dina fötter inte är ordentligt omhändertagna. Förutom lämplig grooming inklusive tvätt, fuktgivande och blötläggning fötterna regelbundet, bör du också kontakta din läkare eller en tandläkare om du har långvarig smärta i dina fötter. Medan musklerna blir ont efter överansträngning, bör du inte uppleva regelbunden eller konsekvent smärta i dina fötter. Om du gör det kan det vara fel. Förutom att ta hand om dina fötter, kan du hitta de bästa skor och strumpor för din verksamhet, för att hålla dig både bekväm och skadafri.

Bonus: Vila upp

Få människor kommer att tänka på sömn när de överväger vad det kommer att ta för att få dem till nästa nivå idrottsligt, men sömn är en integrerad del av att nå din atletiska potential. Kroppen behöver vila och för dem vars tankar är på att komma till toppen kan överträning vara en nära fara. Även om du tränar gradvis och inte övertränar, kan du drabbas av sömnberövande. Stressdämpad metabolism och mental utmattning av sömnlöshet kan öka dina försök att nå din topprestation, så efter att du har tagit dessa 5 steg avslutar du träningsdagarna med en god natts sömn. Du kommer att bli en bättre idrottare för det.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

En bättre modell kan fokusera på processen att utveckla en idrottsman. Denna modell är mer inkluderande eftersom vägen från undervisning, utbildning och slutligen till tävling är asfalterad med avsiktligt stadium-lämplig verksamhet och träning. Tidig modning eller fysiskt förekommande ungdomar påverkar inte denna modell. I en processmodell är stadier av fysisk och atletisk utveckling parade så att idrottare får den instruktioner och träning de behöver ibland när det är mest fördelaktigt. Genom att medvetet fokusera på process snarare än resultatleverantörer av ungdomsport kommer att kunna hålla ungdomar involverade i program i längre perioder. På lång sikt kommer detta att hjälpa idrottsmän att utveckla en uppskattning för fysisk aktivitet och sport. Det kommer också att hjälpa idrottsstyrande organ att minska det tidiga vs. senmognatproblemet.

På 1960-talet skisserade Dr. Thomas P. Rosandich, grundare av United States Sports Academy, vad han kallade American Training Patterns (personlig kommunikation, april 2010) som fokuserade på fysiska träningsämnen; nämligen hastighet, skicklighet, uthållighet, styrka och smidighet (dvs flexibilitet). Med tiden har vår kunskap om hur man tränar dessa fem komponenter blivit mer omfattande och utvidgats till andra discipliner, eftersom tränare fortsätter sträva efter att utveckla exceptionella idrottare (dvs ”mästare”). Trots att tidig inriktning i coaching fokuserade på atletisk prestationsförbättring och grundläggande fysiologi blev andra discipliner av mänsklig prestation slutligen komponenter av utbildningsutövare. Syftet med denna artikel är att undersöka de ovan nämnda komponenterna och introducera världen till United States Sports Academys nyligen reviderade American Coaching Patterns.

# 1. FLEXOR FOTBACK: (Vad du sträcker: Hip Flexorer)
Kom ner på knäna och sätt ditt högra knä upp, med foten platt på marken. Din vänstra fot bör höjas något av marken, du kan göra det genom att hitta ett steg för att vila det på minst 6 av marken. Du sträcker din vänstra höftböjare när ditt högra knä är uppe, så du vill luta lite framåt med dina axlar tillbaka (luta dig inte för mycket eller böja i midjan, du kommer att förstöra sträckans effektivitet.) För En liten variation, du kan rotera dina höfter något åt ​​höger och / eller vänster för att få lite mer stretch. Håll i ca 20-30 sekunder, varje ben och upprepa om det behövs.

Träning för att vara en framgångsrik idrottsutövare betyder inte bara många timmars träning i vattnet, på din cykel eller på dina fötter, men det betyder också mycket återhämtningstid. Under denna tidsperiod måste du dra nytta av att fylla på dina glycogenspecialitetsbutiker med riktig träningsproduktion, dessutom lägger du upp dina fötter. En av de mest fördelaktiga aktiviteter som multi-sportaren kan göra när inte träning är att sträcka sig. Inte bara gör vi det tillräckligt, men vi vet ofta inte vad de bästa sträckorna är. Sträckning har visat sig värma upp musklerna, förbättra flexibiliteten och förhindra skada. Det tar bara 15 minuter om dagen för att få en effektiv stretching rutin i och du kommer ha kul att göra det. Jag är här för att släppa dig in på de fem bästa sträckorna för att du ska kunna utföra både före och efter dina träningspass och / eller raser som kommer att hålla dig i rörelse med lätthet och smärta gratis, på mycket kort tid.

De var inte bestämda för att vara toppartister. De utvecklade sin storhet genom att bygga kompetenskretsar genom otaliga repetitioner. Denna färdighetsnivå kan reproduceras om du är villig att betala priset för att bygga upp dessa färdigheter.

Resan tar månader eller år av hårt arbete. Det kräver att du ständigt tar dina förmågor till nästa nivå. Genom processen att förbättra dina färdigheter blir du en bättre version av dig själv. Du blir den typ av person som kan uppnå dessa höga mål.

Vad jag vill fokusera på för att ta på detta ämne är några fina punkter att bygga de glutes och hamstrings som jag tror utgör grunden för atletisk utveckling. Allt annat går av vad syftet med dessa övningar är, vilket bygger effektiva atletiska mönster. Ta en idrottsman med bra mönster och få dem att sprinta, lyfta och spela sport, och du får stora glutes och starka hamstrings.

Kroppen kommer att anpassa sig och reagera på stressorer placerade på den, så genom att fästa en sladd som kroppen måste rekrytera extra glutemuskler för att dra mot, bokstavligen kan någon övning modifieras för att rekrytera mer glutes på ett dynamiskt sätt. Videon nedan visar en enkel anpassning av denna metod, som kan tillämpas på praktiskt taget och lyft eller sportrörelse.

• ”Repetitionsvisualisering”: föreställa dig själv att utföra en färdighet till perfektion.
• ”Idealisk statlig visualisering”: Att föreställa sig ett idealiskt tillstånd för dig själv vid någon tidpunkt i framtiden.

I april 2014 upplevde jag en stor utbrändhet som landade mig 8 dagar på sjukhuset och 3 veckor utan att arbeta. Jag körde mitt eget företag då och blandningen av att inte sova och äta gott, intensivt tryck och höga och låga av entreprenörskap blev bättre för mig.

---