Friska Super Bowl Snacks och swaps
Använd dessa hälsosamma Super Bowl mellanmål recept och mat byta idéer för att äta mindre under det stora spelet eller när som helst under året.
Du vet att du älskar att äta smaskiga mellanmål medan du tittar på den stora händelsen. Men äter du hälsosam Super Bowl snacks? Dina speldagar festligheter kan enkelt ångra en veckas värde av smart dieting. Även om du inte är på diet, vem vill spendera flera extra timmar på gymmet som brinner av öl och ostkalorier?
Det bästa sättet att hålla kalorierna i kontroll medan du tittar på Super Bowl (eller Oscar eller bara en film med vänner hemma) är att planera framåt. Du vet att du inte kommer att kunna munch på selleri pinnar och nypa vatten medan andra runt dig äter nachos och dricker öl. Istället planera lite tid i förväg för att göra ett av dessa läckra mellanmål recept som kommer att hålla dig och dina vänner nöjda … och hålla din kost på rätt spår.
Yummy och hälsosam Super Bowl Snacks
Var och en av dessa recept kan tillfredsställa dina begär för salta, krispiga och smakfulla mellanmål. Lägg krukor av smaksatt vatten på soffbordet så att du och dina vänner påminner om att fylla på friska vätskor och minska alkoholintaget.
Populärt Super Bowl mellanmål: Kycklingvingar laddade med krämig fettgrillsås eller blåostkonservering
- Hälsosam Super Bowl byte: Kyckling, fläsk eller mager köttspisar. Gör din egen och hoppa över såsen Recept: Broiled Chicken Skewers eller Sweet Spiced Pork Kebobs. Njut av köttet med fiberrika rostade rotgrönsaker för att få dig att känna sig ful och nöjd.
Populärt Super Bowl mellanmål: Tacos eller nachos laddade med köttfärs, ost, guacamole och gräddfil.
- Hälsosam Super Bowl byte: Salladspaket fylld med magert kalkon, strimlad kyckling eller fläsk. Använd bibb sallad som de ”taco shells” och chill på förhand så att de är skarpa. Smörj köttet med smakrika, friska grönsaker som lök och paprika. Topp med salsa när det är dags att äta. Topp med en enda skiva avokado för en krämig konsistens.
Populärt Super Bowl mellanmål: Potatisflis, tortillakorr, ostkronor och andra marker.
- Hälsosam Super Bowl Byt: Det finns några bagged chips och snacks som är friska (något), men inte många. Luftpoppad popcorn som ströms med parmesan eller andra kryddor är din bästa satsning. Om du inte har en luftpopper, gör lågkaloripopcorn i mikrovågsugnen. Du kan också munch på högfibergrönsaker som morötter, selleri, rädisor eller ärtor med hummus.
Populärt Super Bowl mellanmål: Bite-sized choklad, kakor, brownies och andra bakverk.
- Hälsosam Super Bowl byte: Druvor, bär eller kubad vattenmelon gör bra tilltugg för att nibble på. Frukt kommer att tillfredsställa din söta tand, ge hälsosamma vitaminer och hjälpa dig att känna dig full och hydratiserad. Om du inte har tid att kuba och förbereda frukt, köpa förpackade behållare på marknaden och behåll dem i skålar på soffbordet.
Populärt Super Bowl mellanmål: Pizza laddad med ost och pepperoni eller korv.
- Hälsosam Super Bowl Byt: Gör en utsökt lågkaloripizza fylld med färgglada grönsaker som paprika, tomater, lök och jalapenos. Du kan även göra skorpan ur blomkål (inget skämt … det här fungerar verkligen!) För ett lågt carb alternativ som ökar ditt fiberintag.
Populärt Super Bowl mellanmål: Deviled ägg gjorda med majonnäs.
- Hälsosam Super Bowl Byt: Hårda kokta ägg är egentligen bra för din kost, men äggulorna och fettet Mayo kan skicka kaloriräkningen för hög. I stället gör det läckra humordreceptet med lågt kaloriinnehåll (ovan) och fyll i mitten av varje ägg. Du kan också använda ett mer traditionellt kaloriintegrerat äggrecept.
Populärt Super Bowl mellanmål: Pommes frites och andra salta stekt mat.
- Hälsosam Super Bowl Byt: Luftfryst mat är en perfekt byte för traditionell högfettfri mat. Och du behöver inte en stor dyra apparat för att ”steka” dessa hälsosamma livsmedel hemma. Högkvalitativa märken som Gourmia gör frityrkokare i flera storlekar och de är lätta att använda även om du inte anser dig vara expertkock. Gör hälsosamma recept, inklusive Buffalo Blomkål Bites eller Sweet Potato Fries som är perfekta för spel dag.
Populära Super Bowl drycker: Öl, vin och andra kalorier av hög kalori.
- Hälsosam Super Bowl byte: Gör de bästa lågkaloriska Super Bowl-sprutvalen. Därefter dricker du också hemlagad smaksatt vatten som hjälper till att bota ditt salt och söta begär. Recept: 5 Smaksatt Vatten Recept till Curb Snack Cravings
Behöver du några fler tips för att hålla din hälsosamma matplan på plats när du tittar på det stora spelet? Kolla in mina recept för hälsosamma proteinhaltiga snacks.
Slutligen kom ihåg att tanklös ätning sannolikt kommer att påverka ditt matintag. Du är mycket mer benägna att övervinna när du tittar på tv och när du är omgiven av andra som också äter. Så försök att vara aktiv under matchen så att du inte är frestad att överge. Fyll på drycker, delta i konversationer för att hålla dig upptagen. Tuggummi är ett annat praktiskt trick som många friska ätare använder för att hålla sina sinnen ute av mat.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det är inte kul att känna sig utelämnad när alla andra njuter av. En gång i tiden brukade jag kämpa på matchdagar och sammankomster.
Det här är mina gå till dagens recept för rätter, snacks, dips och idéer för speldagspartier. De ”är lätta, hälsosamma, och alla älskar dem. Jag tror att du också kommer.
1 behållare (8 oz) scallion-flavored hummus
4 oz (ca c) Camembert eller Brie-ost, skal avlägsnas, hackad
1 låda (30 oz) frusna miniatyr phyllo degskalor (15 skal), upptining
1½ tsk sesamfrön
2 msk hackad rostad rödpeppar
1. PREHEAT ugnen till 450 ° F. Belägga ett bakplåt med matlagningsspray.
2. COAT en stekpanna med matlagningsspray och placera den över medelvärme. Tillsätt morot och laga mat i 1 minut. Lägg till svampen och zucchini; koka i 4 minuter eller tills morötterna är ömma. Kasta med vitlökspulveret.
3. PLATS 4 tortillor på bakplåten och strö dem med halva osten. Tillsätt ett lager av grönsakerna och topp med resterande ost. Tryck försiktigt på de återstående tortillorna på toppen.
4. BAKE i 6 till 8 minuter eller tills tortillorna ser skarpa ut och osten smälter.
5. CUT quesadillas i kilar. Servera med salsa och gräddfil.
Vilken typ av friska Super Bowl-snacks gör du för det stora spelet? Fyller du heta vingar, lägger ut en veggieplatta eller gör vätskachoklad?
Vår familj är upptagen med att förbereda sig för en av de mest spännande tiderna på året och eftersom vi har en stor utbredd familj är vårt hus fullt av människor som kommer över för att se det stora spelet. Trots att många människor använder denna dag för att äta mat som de älskar utan skuld, gillar jag att skapa friska Super Bowl-snacks. Det skulle vara lätt att bara köpa en väska med spårblandning och dumpa den i en skål, men gör inte din familj och vänner förtjänar något bättre?
I stället för att använda varmkorv, som är höga i mättat fett och natrium, för att göra grisar i en filt, gå till en italiensk specialitetsmarknad för någon fänkålkorv. ”Italiensk fennikelkorv av hög kvalitet är mycket bättre för dig än bearbetade varmkorv”, säger John DeLucie, kockägare till Chelsea’s Empire Diner. Vik korven i ett tunt lager av phyllodeg i stället för traditionellt puffdekor det är lägre i kolhydrater och fett.
Den genomsnittliga amerikanen äter cirka 2400 kalorier värd snacks vid Super Bowl parter, enligt Calorie Control Council. Och nutritionists säger att dessa mellanmål är vanligtvis fulla av kolhydrater, socker och salt, och mindre så näringsämnen som fiber och protein. Här delar lokala hälsoexperter hur man gör dina Super Bowl-efterlevnader mer näringsrika.
Om du är orolig för den tid det kan ta för att förbereda friska Super Bowl-snacks, har jag täckt dig. Det kan vara lika enkelt som att välja popcorn över chips, salsa istället för dopp och plocka smidigare köttstycken.
