Runners Feet Problem – Idrottare Fot

Löpare är benägna att idrottsfot, en svampinfektion. Ta reda på orsakerna, förebyggandet och behandlingen av idrottsfot.

Idrottsfot är en svampinfektion som trivs på fuktiga svettiga ställen, som mellan tårna. Löpare kan hämta idrottsfot i ett omklädningsrum, dusch, ett yoga studio golv, eller vid en pool – var som helst kan de vara barfota och utsatta för svamparna.

Symptom på idrottsfot:

Vanliga symptom på idrottsfot är kliande, stingande och brinnande mellan tårna. klåda, sveda och brinna på fotsulorna, extremt torr hud på bottnen eller sidorna av fötterna och peeling huden på fötterna. Klåda är ofta det värsta strax efter att du har tagit av dina skor och strumpor. I vissa fall kan någon med idrottsfot inte ha några symptom alls och vet inte ens att han eller hon har en infektion. Många kanske tror att de helt enkelt har torr hud på fotsolen. I vissa svåra fall kan det finnas vissa sprickor, smärta, blödningar och till och med i sällsynta fall blåsor.

Orsaker till fotsfot:

Idrottens fot orsakas av en grupp mögelformiga svampar. Svamparna växer bäst i varma, fuktiga områden, såsom området mellan tårna. Du kan få fotsfot genom att röra på det drabbade området på en annan person. Ofta kan du plocka upp det från fuktiga, förorenade ytor, till exempel ett garderobsgolv, handdukar eller skor.

Förebyggande av idrottsfot:

Använd flip-flops när du är i offentliga våtområden, till exempel ett gym lockerrum. Tvätta alltid och torka mellan tårna och se till att fötterna är helt torra innan du sätter på dig strumporna. Använd inte-bomullsstrumpor som gör bort fukt från fötterna och håll dem torra. Överväg att rotera två par löparskor så att dina skor har tid att torka ut. Använd lätta, välventilerade skor och undvik skor av syntetmaterial, som vinyl eller gummi. Om dina strumpor blir våta från svett, försök att byta dem så snart som möjligt. Du kan också använda ett svampdödande pulver dagligen.

Behandling av idrottsfot:

Du måste behandla det drabbade området med en svampdödande grädde. Det finns många receptfria och receptbelagda produkter, så fråga din vårdpersonal eller apotekare för en rekommendation. Tvätta och torka det drabbade området innan du applicerar grädden. Applicera sedan ett tunt skikt av produkten, en eller två gånger per dag i minst två veckor, eller enligt förpackningsanvisningar. Rådfråga en läkare om det inte rensas efter fyra veckor. Du kan behöva en receptbelagd styrka aktuell eller oral medicinering.

En hemlagad lösning av utspädd vit vinäger soaks kan också hjälpa till med behandlingen. Blanda en del ättika och ungefär fyra delar vatten och dra din fot i den i 10 minuter, en eller två gånger om dagen.

Om svampinfektionen har spridit sig till tånaglarna, måste naglarna också behandlas för att undvika återinfektion av fötterna. Om idrottarens fot har spridit sig till naglarna och de inte behandlas kommer infektionen att fortsätta komma tillbaka. Det är viktigt att behandla all synlig svamp samtidigt.

Se även:

• Vanliga fotproblem bland löpare
• Hur håller jag mina löparskor från att bli stinkiga?
• När ska jag byta mina löparskor?
• Kan långdistanslöpare få pedikyr?

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Nu för fart. Målet är att springa på en uppväckad ansträngningsnivå på 7 till 8. Det är om 10 arbetar så hårt som möjligt och 1 står stilla och sedan går du till vad du tror skulle vara en 7 eller 8 (det här är annorlunda för alla – min 8 kan vara 10mph, någon annan kan det vara 7 mph). På en löpband kan du köra ett par minuter och måste sedan sänka hastigheten till en ny nivå 8, nästa gång du går ut går på lägre nivå.

I huvudsak bör du springa 3 gånger i veckan i minst 30 minuter. Hur snabbt beror verkligen på dig. Tryck inte på dig själv för hårt, men du måste pressa dig lite för att göra skillnad.
Starta långsamt (ca 5-6 på en vanlig löpband). Detta kan vara en snabb promenad eller en långsam joggning beroende på din storlek. Efter några minuter, gå upp till 8 och börja med att gå så länge du kan. Du kommer att upptäcka att du kan berätta när du vill gå fortare eftersom du kommer att känna att du kan.

Så är sex pack en dröm oåtkomlig för oss? Nej inte alls. I slutet av den här kommentaren börjar du tro på mig. Viktminskning (i stort sett fet) beror på 20% på träning och 80% på kost.

Antag att din bil har bränsle i tanken också i reserv .. Kommer det att förbrukas bränsle från reserven? Inte om inte bränslet i den första tanken är uttömt. BINGO!! Nu är vår kropp precis som bilen. Vår första tankbil innehåller kolhydrater (snabb energikälla) och vår reserv innehåller fetter (lagrad energi). Så om inte och tills vi inte släpper upp tanken, hur kommer vår kropp att konsumera det lagrade fettet och göra oss smalare. Om du fick min poäng är hälften av mitt jobb gjort.

Även om forskning tyder på att personer som övar första gången på morgonen är mer benägna att hålla sig i träningen än de som lämnar den tills senare på dagen, är kroppen mer anpassad till aktivitet på sen eftermiddag och tidig kväll. Men gör vad passar dig bäst med din livsstil.

Börja varje körning med en uppvärmning. Mobilisera dina leder genom att försiktigt böja, förlänga och rotera dem. Gör sedan lite mild aerob aktivitet i några minuter, till exempel marschera på plats för att få hjärtfrekvensen och värma musklerna. När du har avslutat din körning, sakta ner långsamt och låt din hjärtfrekvens återgå till normal innan du stoppar. Dra sedan ut dina kalvar, fram och bak på dina lår, din skinkor och bakre delen. Detta kommer att återställa dina muskler till vila längd och spola ut avfallsprodukter.

Hur länge du stannar i återställningsläge mellan arbetsintervall är ganska viktigt. Det beror på att vi vill ta tillräckligt med återhämtning så att vi kan gå hårt igen, men inte så länge att vi förlorar intensiteten i vårt träningspass.

Eller för ett intensivt förhållande mellan förhållandet 1: 1, kan du också göra 10 sekunder vid 100 procent ansträngning: 10 sekunder återhämtning, upprepad i 10 minuter

Konstant Feedback- Förvånansvärt har många löpband idag mycket korrekta hjärtfrekvenser och totalt kalorier brända räknare byggda rätt in. En bra man kommer att fråga dig många detaljer som din ålder och vikt.

Färre ursäkter- En annan stor fördel löpband erbjuder är du kan inte hitta ursäkta för att undvika dem enkelt. Så länge du har el, kan du springa inomhus på löpbandet. Många utomstående löpare ”vänta tills det är varmare” och sluta missa sin körning helt.

---