Sanningen om svettning av toxiner i het yoga

Fläktar av het yoga och Bikram talar ofta om att svettas ut i toxiner, men vad betyder det här egentligen? Påståenden om dessa fördelar håller något vatten?

Du kanske har hört att du kan ”sväta ut gifter” genom att göra Bikram yoga eller andra stilar av het yoga. Faktum är att termen har blivit så populär att många har börjat att tillskriva övningen med medicinska förmåner som kanske inte finns där.

Förstå svett och avgiftning

Din kropp är en sofistikerad liten enhet med ett eget system för att bli av med saker som den inte kan använda eller inte behöver. Vi hänvisar till dessa saker som gifter.

Efter att ha brutits ner i levern filtreras toxinerna i vårt blod eller gallret av njurarna eller tarmarna och utsöndras från kroppen i urin eller avföring. Trots vad vissa kan berätta för dig är svett verkligen inte en del av ekvationen.

Funktionen av svett är att kyla ner kroppen när den är överhettad. Detta kan ske under ansträngande aktivitet när du är överdriven eller på en särskilt varm sommardag. I slutändan påverkar orsaken till svetten inte dess innehåll, åtminstone inte på sätt som anses vara fördelaktigt.

Svett består huvudsakligen av vatten och spårmängder urea, mjölksyra och mineraler. Med undantag för vatten utsöndras ingen av dessa produkter i sådana kvantiteter som att förändra eller förbättra kroppens metaboliska funktion. Om allt är så kan den alltför stora förlusten av vätska genom svett vara skadlig om den inte är lätt att byta ut.

Även natrium som utsöndras i svett absorberas så snabbt genom epitheliala natriumkanalerna i huden att det inte gör något för att ändra natriumhalterna i vårt blod.

Minimera miljöförgiftningar

Våra kroppar utsätts för alla slags toxiner varje dag, inklusive föroreningar och bekämpningsmedel i luften, konserveringsmedel i maten vi äter och de rengöringsmedel och kosmetika vi placerat på huden. Är dessa saker dåliga för kroppen? Förmodligen.

Men för att föreslå att en svettbaserad övning kan mildra dessa effekter är ogrundad. Det föreslår att du kan vidta åtgärder mot något som du borde ha undvikit i första hand. I stället för att försöka ”sväva ut” de kemikalier du utsätts för, minimera exponeringen genom att äta hälsosam mat, använda naturliga rengöringsmedel och läsa etiketten på vilken produkt du planerar att placera på eller i din kropp.

Fördelar med svettning i het yoga

När det gäller ”svettning av toxiner” i en het yoga-klass, kommer många att göra det under antagandet att de kan befria sig från kvällens martini eller tallrik med chiliostfries som de visste att de inte borde ha ätit. Sanningen får höra, medan yoga inte hjälper dig att svettas ut, kan träningen fortfarande erbjuda fördelar.

Enbart fysisk träning kommer att bidra till att bränna lite av det fett du har konsumerat. Men det faktum att temperaturen har höjts i en varm yogaklass betyder inte att du kommer att bränna mer fett. Det är snarare den enkla handlingen att utöva – att komma ut ur din stol och arbeta ut – som hjälper till att bränna fett oavsett temperaturen i din omgivning.

Med det sagt kan svettning under het yoga (eller någon annan form av intensiv träning) hjälpa dig att avgifta genom att kräva att du dricker mer vätskor. Genom att dricka mycket vatten kommer dina mag-tarm-, urin- och kardiovaskulära system att fungera mycket bättre, naturligt avgiftande vävnader och celler och rensa avfallet lättare från kroppen.

Andra fördelar med het yoga är:

• Du tenderar att bränna mer kalorier på grund av ökad hjärtfrekvens och metabolism.
• Blodflödet till dina armar och ben ökar, vilket ger mer syreformigt blod till musklerna.
• Muskelton och flexibilitet förbättras.
• Stress är lättad, och du mår bättre om dig själv.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hanukoglu, I .; Boggula, V .; Vaknine, H. et al. ”Uttryck av epithelialnatriumkanalen (ENaC) och CFTR i de mänskliga epidermierna och epidermiska bilagorna”. Histo Cell Biol. 2017; 147(6): 733-48. DOI: 10,1007 / s00418-016-1535-3.

• Yokozeki, H .; Muroto, H .; och Katayama, I. ”Perspiration Research.” Skin Pharmacol Physiol. 2016; 29 (5) 231-80. ISSN: 1660-5527.

Men om svettpölarna på din yogamatt inte är efterdyningarna på en massavvandring av toxiner, vad händer faktiskt med din kropp ändå?

Tänk också på att yoga inte bara handlar om flexibilitet. Det finns också en stor styrka komponent på spel också. Tänk bara på lungor, stående poser och plankar, till exempel. När praktiseras säkert, asanas som dessa båda bygger och kräver en enorm mängd styrka.

”Din kropp arbetar ständigt för att reglera temperaturen. Ökad värme och blodflöde under träningsförstärkare svettas och svett släpper ut värmen,” förklarar Jason Boehm, certifierad näringsspecialist. ”Svettning svalnar dig.”

Första saker först: Svettning ut gifter är inte en myt. Forskning har visat att svett innehåller toxiska material, som tungmetaller och BPA, som finns i plast. Men mängden som finns i svett är låg, eftersom svett är 99 procent vatten. Så i slutet av dagen finns det inga vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera fördelarna med att svettas ut i toxiner.

Peake sa att avgiftning sker naturligt i kroppen genom lungorna, matsmältningssystemet, njurarna och levern.

Tanken att vrida i yoga kan avlägsna kroppen populiserades av mästare yoga lärare B.K.S. Iyengar, som prydde ”squeeze and soak” teorin. Enligt Iyengar komprimerar ryggraden muskler och organ som blockerar blodflödet. När du släpper ut blodet flyter blodet tillbaka till de områden som medför näringsämnen och förbättrar cirkulationen.

Låt oss möta det, het yoga (om Bikram yoga eller andra stilar) kan vara en avkopplande och tillfredsställande upplevelse. När det är gjort korrekt (håller hydratiserat och inte skjuter sig till gränserna) är det hälsosamt för oss.

Studien koncentrerades på deltagarnas vaskulära hälsa och drog slutsatsen att båda grupperna som övade yoga fick samma hälsofördelar, oberoende av rumstemperaturen.

Din kropp, i ett hälsosamt tillstånd, gjordes för att eliminera föroreningar. Andning tar bort koldioxid från dina lungor medan din lever och njurar filtrerar blodtillförseln. Ditt lymfsystem flyttar toxiner / toxik och överflödiga vätskor ut ur kroppen, liksom dina svettkörtlar. Varm yoga fungerar som den perfekta katalysatorn – inte bara för att hjälpa till med att avlägsna toxiner / toxika via avgiftning, men också för att hålla din kropp i toppavfallsbrytande form. Här är hur:

> Miljöföroreningar: Dessa härrör från konstgjorda källor (bilar, fabriker, kraftverk och till och med vissa byggmaterial och rengöringsmedel) och, oftare, naturliga källor (vulkanutbrott och skogsbränder). Kemiska föroreningar inkluderar bensen (finns i bensin), perkloretylen (avgiven från vissa kemtvättar), metylenklorid (används som ett industriellt lösningsmedel och lackeringsmedel) och asbest. Hälsosam de är kända eller misstänks ha allvarliga hälsoeffekter, som cancer.

Det är inte bara het yoga som lovar att hjälpa dig att ”sväta ut gifter”. En annan populär övning inkluderar bastu på hemmet, som använder infraröd värme för att nå temperaturer upp till 140 grader.

Njurarna och leveren är de organ som ansvarar för avgiftning av din kropp (inte svettkörtlarna). De fullgör sin viktiga uppgift under din tid i loo.

---