Övningar som kombinerar alkohol och övning
Om du letar efter ett sätt att blanda upp din träningsrutin, överväga dessa roliga träningspassar som kombinerar alkohol och träning.
Som kontraintuitiv som det låter kan träning och alkohol bara vara en match gjord i himlen. Inte för att det är friskt i sig, men för att det är … ja, ärlig. ”Kombinationen av fitness och alkohol har blivit populär eftersom det är ärligt, säger Jason Wimberley, kändispersonal tränare och grundare av The WALL fitness. ”Som tränare vet vi att våra kunder inte bara äter brunt ris och kyckling, och vi vet också att många människor ägnar sig åt fitness som ett sätt att njuta av fritiden och splurge lite, och det är okej.”
Och uppriktigt sagt är det ett smart affärsbeslut på uppdrag av gym, studio och evenemangshanterare att ge folket vad de vill ha – möjligheten att fira och umgås efter ett tufft träningspass. Att tillhandahålla drycker efter svettning uppmuntrar deltagarna att hålla sig fast, lära känna sina klasskamrater och lämna med en känsla-bra ”hög” som går utöver träningsinducerade endorfiner.
Närvaron av alkohol har också blivit praktiskt taget allestädes närvarande där tävlingar och träningsevenemang berörs. Till exempel, i 2017, Michelob Ultra namngavs en av sponsorerna i Rock ’n’ Roll Marathon Series. Och det är inte bara stora händelser som innehåller skum. Jag har deltagit i små, lokalt styrda spårbanor i två olika stater som serverade alkohol till deltagare, antingen under loppet eller som ett efterlöpande ”grattis”. Faktum är att det kanske är svårare att hitta ett lopp som inte ge alkohol än en sådan gör.
Medan efter träning lyckliga timmar och efterdrivna drycker inte är exakt nya, har marknadsföringen av äktenskapet mellan dessa till synes inkongruösa partner förändrats. Innan, tränare, gym eller evenemangshanterare kan säga, ”Gå med i en happy hour efter träning!” positionera alkoholen som ett lock till slutet av träningen. Men nu ingår drycker ofta i händelsens eller klassens namn, vilket gör att det är tydligt vad deltagarna kan se fram emot. När du till exempel registrerar dig för Bend Beer Chase i Bend, Oregon, vet du i förväg att du kan förvänta dig lika stora åtgärder som körning och (valfri) öl.
Så om du ännu inte har kommit in på åtgärden och letar efter några roliga sätt att kombinera din kärlek till motion med en måttlig mängd alkohol (låt oss hålla det friskt, folk), överväg då att kolla in följande möjligheter.
1. Sunday Funday at The Wall
Jason Wimberley förstår vad hans kunder vill ha, så i sin studio, The Wall, serverar han mimoser efter ”Sunday Funday” -klassen som innehåller studioens signatur 123 Stackformat för kärnaktivering, kretskurser och cykling.
”Medan de flesta kanske inte ens gör sitt glas, blir det en rolig belöning, och ännu viktigare, ett sätt för oss att ansluta och hänga efter klassen”, säger Wimberley. ”När du dricker svett och utmattad, kan en lätt sipp av något bubbling vara tillräckligt för att du ska lugna dig och suga upp allt innan du går tillbaka till den verkliga världen.”
Naturligtvis understryker han också vikten av dricksvatten innan han dyker upp i mimoserna.
2. bRUNch Running
Om du gillar att springa, och du gillar brunch (eller verkligen någon måltid), kan bRUNch Running baserat på Denver, Colorado, vara din kopp te (eller vin, som det var). Fokusen på samhällets icke-konkurrenskraftiga utbildningar är att balansera mat och fitness på ett sätt som stöder ett övergripande aktivt, lyckligt liv. De flesta träningsbanor startar och slutar på restauranger i städer runt om i landet, med evenemangsbiljetter inklusive kostnaden för drycker efter dryck.
Och om du kan göra det till Denver för den officiella bRUNch Run, kommer du att uppleva en 5k eller 10k distans händelse följt av en post-run festival som erbjuder brews, libations och äter från mer än 25 Denver-baserade restauranger. Sponsorer inkluderar företag som Great Divide Brewing Co., Barefoot Wine Bubbly och Titos Handgjorda Vodka, så du vet att det blir en rolig efterfest.
3. Brew You Yoga
Bronx Brewing
”Jag ser yoga och öl som släktingar, både gamla och traditionella traditioner, ritade i balans, och samhälle”, säger Leanne Maciel, en certifierad hälso-tränare och yogainstruktör som anordnar Brew You Yoga-evenemanget vid Bronx Brewery en gång i månaden. Maciel fortsätter att likna bryggningsprocessen av öl till ”bryggningsprocessen” av en yoga-övning. ”Varje gång vi går på mattan går vi igenom egen bryggningsprocess, blandar ingredienserna i oss, balanserar dem och ger dem god energi”, säger hon. ”Jag pratar om denna process, lär mig om att brygga i hela klassen, och sedan smakar vi öl!”
Maciel älskar att lära sig klassen eftersom många människor som går med är nya för yoga. Det är mindre skrämmande att anmäla sig till en yogaklass på ett bryggeri än i en avancerad studio, vilket gör det till en låg risk för människor att prova något nytt. Hon påpekar att många killar kommer till öl (deltagarna får ett smakprov på fem brews efter klass), men slutar älska yoga.
Och det är också ett enkelt sätt att mingla med andra människor som delar liknande intressen. ”Människor är trött på att hänga i en bar och slås på. [Den här klassen] kombinerar saker som de redan gör, som att träna och trivas. De tycker om det unika rummet, ljuden och dofterna. Det lägger till en unik vridning mot erfarenheten.”
Naturligtvis är Bronx Brewery inte det enda bryggeriet som värd yogakurser. Klasser dyker upp runt om i landet, du behöver bara söka efter dem. Om du till exempel bor i Los Angeles kan du hitta en rad alternativ på Brew Yoga-webbplatsen, eller om du är i Charlotte, North Carolina, kolla in jobbet för din öllista.
4. Yoga Unwined
Älska yoga och vin? Då kan du inte gå fel med Morgan Perrys unika Yoga Unwined klasser. Dessa New York City-baserade händelser ger ett sätt för upptagna proffs att göra tid för en kvällsövning samtidigt som de njuter av deras vin. Perry gör även erfarenheten pedagogisk genom att ge roliga vinfakta i hela klassen.
Trots att kombinationsrutan vid första anblicken verkar vara lite ovanlig, insisterar Perry på yoga och vinpar ganska snällt. ”Yoga handlar också om fokus och koncentration, vilket är ett utmärkt verktyg för vinprovning också. Yoga hjälper oss också att frigöra spänning, minskande nivåer av stresshormonkortisolen och alkoholen i vin kan hjälpa oss att koppla av, säger Perry.
Detta är ett huvudfokus i hennes vinyasa-baserade klasser, som ligger nära meditativ vinprovning. Meditering tillåter dig att fokusera inåt och ignorera omvärlden. Med en meditativ vinprovning tar vi den ideen och tillämpar den för att fokusera på vad som händer i ditt glas, utan de distraktioner som kan hända i en typisk vinprovningsmiljö ” hon tillägger. ”Om du är helt närvarande kan du bättre koncentrera dig på vad du ser, luktar och smakar i glaset.”
5. CyclePub
Pubskryp brukade vara självledande händelser som bara utvecklats som en vildnatt framsteg, men dessa dagar kan du anmäla dig till bryggerutflykter där du och en grupp vänner cyklar från plats till plats, helt självdrivna – som du njut av en kombination av aktivitet och alkohol.
CyclePub, som ligger i Bend, Oregon, är ett sådant företag som faktiskt har en spritlicens som täcker sina flerpersonscykelpubbar. Det innebär att du kan ta med en flaska vin och en ölkullare att dricka med dig på farten (dela med dina cykelkamrater, förstås) och fylla på det vid behov på bryggerierna som du slutar med på vägen. Dessa guidade turer tar cirka 2 timmar och täcker ungefär 2 miles av ibland kuperad terräng och skjuter upp dina fyrhjulingar i korta perioder av ansträngning. I slutändan kvalificerar de sig emellertid som mer ”pub” än ”cykel”, så även om de kan få dig att känna lite bättre om imbibing, bör de inte ersätta din normala träningsrutin.
Liknande turer finns i städer över hela landet. Till exempel kan du boka en rundtur med Pub Crawler i Austin, TX eller Socialcykel i Kalifornien. Var noga med att du läser och förstår företagets regler innan du bokar en turné, eftersom de varierar beroende på plats och licens.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Satu fortsätter: ”En av de viktigaste faktorerna som är kända för att få en negativ inverkan på vår återhämtning är alkohol. Medan de flesta idrottare och fitnessentusiaster förmodligen vet att de inte ska träna när de är hungover, kanske de inte inser att fester faktiskt kan avbryta fördelarna av redan genomförda eller kommande träningssessioner. En vetenskaplig studie som utförs baserat på Firstbeat-databasen visar att redan 2 enheter av alkohol minskar återhämtningsgraden under sömnen och när mängden alkohol ökar, ökar den negativa effekten (Figur 1). Om alkohol kan hjälpa dig somna, ökar det sympatiska nervsystemet, eller mängden stressreaktioner under sömnen. Samtidigt försvagas aktiveringen av det parasympatiska nervsystemet, vilket förbättrar återhämtningen. s stress och återvinning mätning visar den ökade aktiveringsnivån av kroppen mycket konkret. ”
Tiina är en träningsfysiolog som arbetar på Firstbeat som en Wellness-specialist. Tiina spenderade 4 år längdskidåkning och senare 4 års coaching vid University of Alaska, Anchorage. Efter att ha flyttat tillbaka till Finland, hittade hon efter flera år på Firstbeat i överträning och hjärtfrekvensvariationer vid Forskningsinstitutet för olympiska sporter och Jyväskylä universitet. För att upprätthålla en god balans i sitt eget liv, njuter hon utomhus – kajakpaddling, vandring, xc-skidåkning och flyr till hennes stuga i skogen.
Vi har alla varit där. En vän vill ta tag i drycker eller gå till en skummig brunch, men du lovade själv att du inte skulle hoppa över yoga (igen). Och så mycket som vi skulle vilja förneka det, gör du inte några favoriter genom att pounda trottoaren eller slå mattan med en liten buzz. Som du antagligen antagit, anses alkohol även som en ergolytisk substans, vilket innebär att det försvårar atletisk prestanda (jämfört med ergogena ämnen som koffein, vilket kan förbättra prestanda). Ju mer alkohol du förbrukar desto mer blir din prestation försämrad och ju mer risken för skador ökar.
Takeaway? Det är bäst att inte dricka alkohol innan du tränar, och det är en bra idé att vänta några timmar efter en träning att bära. Och om du vill få en kant på din färdighet, överväga att helt och hållet avstå (eller åtminstone seriöst minska).
När det gäller att gå ner i vikt, räkna med kalorier eller hålla din kropp på topp, alkohol gör inte dig några fördelar.
Alkohol kan präglas av media för sina hälsofördelar, men om du tar en lång och hård titt på elitutövare, tränare och nutritionists, kommer du snabbt att upptäcka att majoriteten av dem avstår från alkohol.
”En liten del alkohol är förmodligen inte ett problem”, säger studiens medförfattare Jakob Vingren, en biologi- och kinesiologiprofessor vid University of North Texas i Denton. ”Men om du gör tung motståndsträning, om du ska gå ut och dricka den natten, gå inte till gymmet strax innan. Det är möjligt nästa dag kommer du att bli sämre än om du inte hade Jag har gått till gymmet. ” [7 sätt alkohol påverkar din hälsa]
Det är inte klart exakt varför muskelåterhämtning och reparationssignaler minskades hos män men inte hos kvinnor som drack alkohol. Men en förklaring är att denna muskelväxelväg stimuleras av en stor ökning av testosteron efter ett träningspass hos män. Däremot, även om kvinnor har små mängder testosteron, upplever de inte en lika stor testosteronbroms efter träning, sade Vingren. Alkohol har visat sig minska testosteronsvaret att träna, tillade han.
GRATIS BONUS: Innan vi går vidare kan du klicka på knappen nedan för att ladda ner en PDF-version av den här guiden för offlineläsning eller enkelt utskrift.
När alkohol har gått in i levern är den sedan uppdelad i acetat. Som vi redan täckt, hämmar acetat fettförbränning och får de flesta fettsyrorna i ditt blod att lagras istället för att spenderas.
