Hur man undviker att få huvudvärk efter körning

Huvudvärk under eller efter körning är ganska vanligt, särskilt vid körning i varmt väder. Här är möjliga utlösare och hur man undviker dem.

Huvudvärk under eller efter körning är ganska vanligt, särskilt vid körning i varmt väder. De kan hänföras till en eller flera av dessa faktorer.

Uttorkning

Huvudvärk kan vara ett symptom på uttorkning, så se till att du dricker tillräckligt innan, under och efter dina körningar. En grundläggande tumregel är att dricka fyra till sex ounces var 20: e minut under din körning. Men använd din törst som din guide – om du känner dig törstig bör du dricka. Om du kör mer än 90 minuter, se till att du byter mellan vatten och sportdrycker, så du byter elektrolyter som du förlorar genom svett. Glöm inte att rehydrera efter att du har kört. Gör en urinkontroll – om din urin är mörkgul, drick mer vatten tills det är en ljus limonadfärg.

Solljus

Ljust solljus kan vara en huvudvärk utlösare för vissa människor. För att förhindra huvudvärk (och skydda din hud och ögon samtidigt), bära en hatt med en rand och löpande solglasögon när du kör under dagen. Försök att springa i skuggan när det är möjligt.

Öva huvudvärk

En av de vanligaste förklaringarna efter köra huvudvärk, särskilt i det heta vädret, är att det här är motion huvudvärk. Får du störande huvudvärk på båda sidor av ditt huvud under eller efter din körning? De kan vara motion huvudvärk. Övningshuvudvärk uppstår oftare vid körning i varmt väder eller vid höga höjder, och är vanligare bland löpare med personliga eller familjehistoria av migrän.

Så vad orsakar dessa motion huvudvärk? När du kör eller gör en annan form av motion, behöver musklerna i ditt huvud och nacke mer blod att cirkulera. Som ett resultat sväller blodkärlen i dessa områden, vilket kan leda till en övning i huvudet.

Övning eller ansträngning huvudvärk är vanligtvis harmlös och kan behandlas med överklagande smärtstillande medicinering. Du kan eventuellt förhindra dem om du undviker att springa under den hetaste delen av dagen (vilket är en bra ide att förhindra värmeskador också) och se till att du är ordentligt hydratiserande, inklusive att ersätta elektrolyter som förloras genom svett.

Vissa löpare hittar lättnad genom att sträcka sina armar, axlar och i synnerhet deras nacke efter sträckningen. Se till att du gör åtminstone några efterkörningssträckor, i luftkonditionering om möjligt eller i skuggan.

Om överklagande smärtstillande läkemedel inte lindrar dina symtom, prata med en vårdpersonal. Han eller hon kan rekommendera receptbelagt läkemedel mot huvudvärk som du kan ta före träning för att förhindra huvudvärk.

Medan de flesta motion huvudvärk är godartade, kan sällan motion huvudvärk vara ett tecken på ett allvarligt underliggande medicinskt problem. Om du börjar träna huvudvärk tillsammans med något av följande symtom bör du tala med din läkare om det: Huvudvärk som varar längre än en dag, medvetslöshet, stel nacke, dubbelsyn, kräkningar, huvudvärk på ena sidan av huvudet , eller den första episoden av ansträngande huvudvärk som uppträder efter 40 års ålder.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• ”Migrän” National Headache Foundation.

Det finns många metoder som kan vara användbara vid behandling av smärta i samband med huvudvärk och migrän. Dessa inkluderar: applicera en varm eller kall komprimering till ett huvud eller nacke, ligga i ett ganska mörkt rum eller ha en massage.

Running är en utmärkt övning som fungerar många muskelgrupper samt förbättrar ditt kardiovaskulära system. Många människor gör denna övning av flera anledningar, det är enkelt, effektivt, roligt och inte alltför ansträngande (om du inte kör i många mil). Genom en vacker naturskön park eller längs strandpromenaden kan du också bidra till att rensa ditt sinne och lindra stress . Ibland när människor avslutar sin träning kan de uppleva huvudvärk. Detta kan orsakas av ett antal saker, de mest troliga orsakerna kommer att bli täckta i den här artikeln, liksom hur det kan undvikas.

• Drick ett stort glas vatten före sängen.
• Ta ett huvudvärkpiller tillsammans med ditt glas vatten för att göra det riktigt effektivt. Försök undvika ibuprofen.

En baksmälla Det är en obehaglig känsla som påminner oss om dagen innan när vi drack för mycket alkohol. Även om det kan vara annorlunda för varje person, allt från mild huvudvärk till svåra migrän, magbesvär och illamående, är verkligheten att ingen tycker att det är trevligt. Så vad gör du för att stoppa a ute kväll från att bli följd av en nödsituation? På OneHowTo vi visar dig hur man undviker att få en baksmälla och sluta alkohol från att förgöra kaos med dig.

Sammanfattningsvis kan du komma undan med huvudvärk efter att ha tagit vitaminer genom att vara försiktig med märket och dosen av kosttillskott du tar. Om du inte diagnostiseras vara vitaminbrist, kan du överväga att ta dem bara en gång i taget. Det sparar pengar och huvudvärk. Du kan också överväga att få en bra dietplan från en nutritionist.

Vitamintillskott är lättillgängliga. De är en populär snabbmedel när du känner dig ovanligt dumt eller om du känner att du behöver höja din energinivå i väntan på en onormalt hektisk dag på jobbet. Men om du plockar ett piller, skulle du känna dig illamående och uppleva huvudvärk, då är något inte rätt. Huvudvärk efter att ha tagit vitaminer ska tas på allvar.

I det här fallet, om du verkligen behöver bära småprovningsglasögon för din tävling, rekommenderar vi att du försöker begränsa den tid du bär dem åtminstone.

Trots allt är simning tänkt att vara uppfriskande och uppfriskande. Men din energi och entusiasm för sporten kommer snart att försvinna om du fortsätter att komma ut ur vattnet med ett bultande huvud.

Självklart hade Serena Williams, Troy Aikman och Carmelo Anthony blomstrande atletisk karriär med migrän, så träning bör inte vara begränsad för varje migränlidare.

Jag har någonsin upplevt en attack som utlöses av fysisk ansträngning, du kan vara rädd för för mycket aktivitet. Om din största prestation i veckan går ur sängen verkar träning som en löjlig idé. Och om din kamp med migrän har stulen din tid och din energi, är det svårt att hitta motivationen att träna regelbundet.

---