Riding Solo: En Beat-Based Ride
Under denna åktur anpassar du din takt till musikens takt. Det är så enkelt … och så roligt!
Med denna resa kommer du att ta ett annat tillvägagångssätt. I stället för att hålla reda på dina RPM, kommer du att justera din takt till musikens takt – det är en beat-baserad träning, med andra ord. När musiken pågår, kommer du också. När tempot är långsammare, rider du långsammare. I båda fallen anpassar du ditt motstånd upp och ner så att du på vissa punkter cyklar med en snabb klipp mot måttligt tung motstånd. I stället för att trycka motståndet mot maxen, kommer du ut på kugghjul 20 på en cykel med 24 växlar eller 80 till 85 procent av det mest motstånd du kan hantera på en cykel utan växelindikator. Du kommer att bli förvånad över vilken bra träning det här är, särskilt för att din kropp kommer att grooving till musiken.
Ladda ned följande låtar till din spellista. Ha en handduk till hands (för att du ska svettas skopor!) Och fyll en stor vattenflaska för att hålla dig hydratiserad under träningen. Gör dig redo att dansa!
Låt: sömmar, Shawn Mendes
Vad ska man göra: Med dina händer på styrets baksida, sitta och pedal med lätt motstånd i jämn takt som är i tid med musiken i 1½ minuter. Lägg till lite motstånd. Behåll din takt och överför arbetet till högerbenet i 30 sekunder och byt sedan det till vänstra benet i 30 sekunder. Koppla båda benen igen.
Varaktighet: 3½ minuter Svårighetsgrad (RPE): 4-5
Låt: Stoppa inte, Främja folket
Vad ska man göra: Lägg tillräckligt med motstånd för att stödja dig i stående position. Börja med att trampa medan du sitter i 30 sekunder; Ställ sedan och pedal med händerna i läge 3 i 30 sekunder; ta din kropp upprätt (dina händer till position 2) i 30 sekunder. Sitt och upprepa. Håll takt med beat hela tiden!
Varaktighet: 3 minuter Svårighetsgrad (RPE): 5-6
Låt: Skrika, Vaktmästare
Vad ska man göra: Lägg måttligt tungt motstånd och gör en sittande klättring till takt. När tempot plockar upp, stå med händerna i position 3 och stanna med takten. När tempot saktar, återgå till sadeln och lägg till motstånd, fortsätt att rida med takt. Upprepa mönstret tills slutet av låten.
Varaktighet: 4 minuter Svårighetsgrad (RPE): 7
Låt: 4 minuter, madonna
Vad ska man göra: Med måttligt motstånd på cykeln (tillräckligt för att stödja dig i stående position), håll pedalen stadigt i takt i 30 sekunder. Gör sedan en serie med 4-taliga hopp i tid med musiken i 2 minuter. Ta en paus och pedal i takt medan du sitter i 30 sekunder. Hoppa till takt för sista minuten.
Varaktighet: 4 minuter Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Songs: Eufori, Vaktmästare
Vad ska man göra: Lägg till medelstark motstånd och sitta och pedal till takt i 1 minut. Lägg till lite motstånd, ta dig till en medellång stående klättring (händer i position 3) och pedal till takt i 45 sekunder. Återgå till sadeln; Upprepa mönstret för resten av sången.
Varaktighet: 4½ minuter Svårighetsgrad (RPE): 7-8
Låt: Jag gillar det, Enrique Iglesias
Vad ska man göra: Släpp motstånd från cykeln tills du är precis över en platt väg. Hitta en snabb baslinje som jibes med musiken och pedalen stadigt. När tempot plockar upp under kören, gör ett hastighetsintervall, som går så fort som möjligt. När musiken saktar återgår du till baslinjetakten. Upprepa mönstret genom hela låten.
Låt: Sluta inte ’tills du blir tillräckligt, Michael Jackson
Vad ska man göra: Lägg måttligt tungt motstånd och pedal till takt medan du sitter. När kören slår in, vänd upp motståndet, stå, lägg händerna i läge 3 och plocka upp din takt. Återgå till sadeln och pedalen till takten; Under kören, lägg lite mer motstånd och kör i stående position. Upprepa sekvensen ’till slutet av låten.
Varaktighet: 6 minuter Svårighetsgrad (RPE): 7-9
Låt: Varm, inna
Vad ska man göra: Släpp lite motstånd från cykeln så att du är precis ovanför en platt väg. Hitta en snabb takt och pedal till takt i 1 minut. Lägg till lite motstånd, ta dig upp till en medellång stående klättring (händer i position 3) och pedal till takt i 45 sekunder. Återgå till sadeln; Upprepa mönstret för resten av sången.
Varaktighet: 3½ minuter Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Låt: Hon Bangs (engelsk version), Ricky Martin
Vad ska man göra: Hitta en snabb baseline takt som jibes med musiken. När tempot plockar upp under kören, gör ett hastighetsintervall, som går så fort som möjligt. När musiken saktar återgår du till baslinjetakten. Upprepa mönstret genom hela låten.
Varaktighet: 4½ minuter Svårighetsgrad (RPE): 5-6
Låt: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace Sabor
Vad ska man göra: Lägg till motstånd för att simulera en måttligt utmanande kulle och pedal till takt i 2½ minuter, tillsätt lite motstånd var 45: e sekund. Stå sedan upp (händerna i position 3) och behåll en snabb takt i takt med taktet och lägg till en motståndstakt varje 45 sekunder, i 2½ minuter. Släpp ditt motstånd mot en platt väg under de sista 2 minuterna och låt dina ben flyga.
Varaktighet: 7 minuter Svårighetsgrad (RPE): 7-9
Låt: Soul Meets Body, Death Cab for Cutie
Vad ska man göra: Ta ditt motstånd ner till en platt väg och pedal stadigt i 1 minut. Håll benen rörliga och sitta upp högt i sadeln. Ta några stora, djupa andetag och gör en rad överkroppsträckor, följt av underkroppen sträcker sig från cykeln.
Varaktighet: 4 minuter Svårighetsgrad (RPE): 3-4
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
En annan heavy metal stomper, den här gången från denna sida av dammen, ”Ride to Live, Live to Ride” förankrade Twisted Sisters underrated, pre-breakthrough sophomore album, ”You Can not Stop Rock ’n Roll”. Frontman Dee Snider är en ivrig motorcyklist som har en årlig resa till förmån för en matbank på sin infödda Long Island.
Inte varje motorcykel sång måste öppna gasen ’tills en bränsleledning exploderar. Neil Youngs ”Motorcycle Mama,” från hans avslappnade ’78 album, ’Comes a Time’, är ett perfekt fall i sak, med Neil och Nicolette Larson-handelslinjer när de lugnt kryssar på motorvägen. Oavsett vilken typ av problem de uppstår får man en känsla av att spridning inte kommer att bli en av dem.
Det är också möjligt att din senaste ”RodeTo” är högre än din RiderLevel, men din NEW RIderLevel faller från sin tidigare nivå. Detta kan inträffa om din senaste RodeTo är lägre än din RodeTo 33 rides sedan. Ansträngningen 33 rider sedan skulle behöva ingå i beräkningen av ditt tidigare RiderLevel, men ingår inte i beräkningen av ditt nya RiderLevel.
Vi ökar din nya RiderLevel med en liten procentandel över dina bästa 8 poäng (i genomsnitt) för att ge ett sträckmål som vi är övertygade om att du är mycket kapabel att uppnå.
Glädjen av ridning började sparka när han tog sin första långa resa från sin dåvarande Toronto-bas till Atlanten innan han gick söderut till Key West i Florida innan han korsade de sydliga staterna till New Orleans och San Antonio, Texas. ”Innan jag kom hem, hade jag också åkt genom Mexiko, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua och Costa Rica. Det var en 14 000 mil lång ritt och en helt transformativ upplevelse.”
Baserat på Vancouver Island i Kanada har den praktfulla namngivna doktorn lärt sig att det du är passionerade för är att göra det viktigaste i livet. Och om det betyder ridning, så var det.
Simon Yates föddes i Bury, England år 1992. Han och hans tvillingbror Adam, som också är en internationell cyklist, introducerades tidigt i sporten av sina föräldrar. Cykelgenen kom troligen från hans pappa John, som trivdes på cykeln på klubbnivå och körde också konkurrenskraftigt för det lokala friidrottlaget Horwich RMI Harriers. Simons första smak av konkurrenskraftig cykling kom i åldern nio när han påminner om att besöka det nationella cykelcentret i närliggande Manchester och fascineras av skådespelet. Kort därefter gick han med i Eastlands Velo – klubben vars tidigare medlemmar inkluderar trippel olympisk mästare, Jason Kenny.
I 2014 gick Simon till UCI World Tour teamet Orica Green-EDGE och gjorde ett omedelbart intryck för det australiensiska laget med en anständig visning i Paris-Nice. Men en månad senare bröt han sin halsbåge i en krasch vid Turkiets tur (vann av tvillingbror Adam) och spenderade lite tid ut ur sadeln. Han återvände till action på Sloveniens Tour, slutade 7: e i Total GC och vann de bästa unga ryttarnas klassificering. I juni podiumde Simon i National Championship road race innan han gjorde sin Grand Tour debut i Tour de France. Med loppet som började i Storbritannien var det en otrolig upplevelse för Simon att åka i säsongens största tävling framför hem fans. Han var också i en imponerande form och tjänade många plågor för sin attackera motstånd mot några av de bästa ryttarna i världen.
