South Beach Diet-fasen 3

Få råd om vad du ska göra när du har avslutat fas 3 i South Beach Diet och nått din målvikt.

South Beach Diet är ordnad i tre faser. Vad händer i fas 3 i South Beach Diet? Detta är den livslånga ändpunkten för South Beach Diet. Du har nu uppnått din målvikt. Men ännu viktigare för långsiktig framgång har du lärt dig att äta och njuta av hälsosammare mat. Du kan fira din framgång men du behöver göra det mesta av det du lärde dig under vägen.

Matlärdomar från South Beach Diet-fasen 1 för att bära in i fas 3

Du kommer först att ha gått igenom den restriktiva matlistan i fas 1, som skär ut de flesta kolhydraterna från din kost. Detta är en tvåveckorsfas för att få dig ur begär för högsockermat. För många människor är det största delen av kosten innan de börjar South Beach Diet, så det kan vara ganska svårt att övervinna.

Men under de två veckorna på fas 1 lär du dig också att äta (och förhoppningsvis njuta) hälsosammare alternativ. Denna återutbildning av din smak och förändring till din tallrik kommer att vara något du bär i fas 2 och 3. magert protein, fiberfibrer, lågmjölkprodukter. Här lärde du dig också att använda omättade fetter, nötter, frön och avokado.

Du har förmodligen också utbildat dig själv om vad en hälsosam matdel var, så du kommer att veta att titta på en tallrik om det innehåller mer mat än du borde äta i en måltid.

Lektioner från South Beach Diet-fasen 2 för att föra till fas 3

I fas 2 kan du lägga tillbaka i några av de kolhydrathaltiga livsmedel som är begränsade i fas 1.

Här lärde du dig att välja fullkornsbröd och pasta, för att välja brunt ris, ganska vitt ris och att äta ett brett utbud av frukter och grönsaker. Du var tvungen att behålla delkontroll även med dessa hälsosamma livsmedel för att fortsätta gå ner i vikt. Beroende på hur länge du var i fas 2 tog det dig veckor till månader. Det tog hängivenhet att göra det till din målvikt.

Vad kan du äta i fas 3?

Det korta svaret är att du kan äta allt du vill ha. Men det beror på vad du vill äta, och hur mycket. Du kan inte glömma de lektioner du lärde dig i fas 1 och 2, vilket gör bättre val för att njuta av magert protein, grönsaker, friska oljor och lämpliga portioner.

Du kommer att kunna bestämma antalet karbohydrater du kan lägga tillbaka i din kost utan att gå ner i vikt. Om du ser din vikt gå upp, skära tillbaka på kolhydrater. Om du behöver gå ner i vikt kan du starta faserna igen.

South Beach Diet cookbooks och recept från deras hemsida är en bra resurs att gå till för att göra läckra måltider. Låt dem vara din guide till din pågående livsstil i fas 3.

Hur lång tid att följa fas 3

När du når fas 3 har du lärt dig alla färdigheter du behöver för att behålla din målvikt. Du kommer att vara i fas 3 för bra. Det är nu ditt sätt att leva.

För att korrekt följa The South Beach Diet måste du läsa South Beach Diet: Den läckra, doktorsdesignade, idiotsäker planen för snabb och hälsosam viktminskning.
Köp boken från Amazon.com

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

South Beach Diet kräver inte att man räknar kalorier eller begränsar portioner. Dr Agatston föreslår att dieters äter tills de är nöjda. South Beach Dieters berättas ha 6 måltider om dagen: frukost, lunch och middag, med små mellanmål mellan varje måltid.

Vissa av dem varnar dock att under den inledande fasen är mycket av den förlorade vikten vattenvikt. Att förlora så mycket vatten kan kasta en s-elektrolytbalans. Därför, om du följer South Beach Diet, är det en bra idé att arbeta nära en registrerad dietist eller din läkare.

Personligen är jag inte en stor röd köttätare, vilket är bra under fas 1 – som du kan äta ganska liberalt från kyckling, kalkon och andra magert kött.

Nej, våra önskningar försvann verkligen inte, eller försvinner egentligen. Vad som verkligen fick oss genom fas 1 var mer ”drömmar om de goda kolhydraterna” vi skulle äta i fas 2 om vi bara kunde hänga på mer än någon annan faktor. Tyngdförlusten var en uppenbar fördel, men det var den dagliga nedräkningen att kunna äta spannmål, havregryn, fullkornsbrunt ris och ja även helvete pasta och bröd som fick oss igenom det.

I det andra steget kan du börja äta frukter, vissa spannmål, fiberbakat gods, pasta, helvetebröd och lite stärkelse, men i små mängder. Målet är att du fortsätter att gå ner i vikt men inte mer än en halv till en kilo (1-2 pund) per vecka. När du når din målvikt bör du gå till det tredje steget.

Även om det finns många likheter med South Beach och Atkins filosofi ligger den största skillnaden i deras inställning till fetter. South Beach varnar mot konsumtion av mättat fett, medan Atkins uttryckligen stöder det.

Medan South Beach-dietten inte är utan dess brister, främjar den att följa ett väl avrundet, hälsosamt ätmönster som är hållbart och lätt att följa.

Eftersom den ursprungliga kostplanen möjliggör konsumtion av vegetabiliska oljor som är mycket bearbetade och rika på inflammatoriska omega-6-fettsyror, var noga med att gå på hälsosamma alternativ som extra jungfruolja eller avokadoolja istället. Du bör också minimera din användning av artificiella sötningsmedel och välj naturliga sötningsmedel som stevia.

Oavsett vilken kost du finner själv väljer ut, håller dig medveten om det livsmedel du råkar vara konsumerar kan vara ett behov av. Även om det här inte ljudet är alltför knepigt, kan det i grunden vara extremt svårt att kasta observera hur många kalorier du har ätit på en arbetsdag, såsom godis och drycker. På grund av detta är det verkligen smart att starta upp en livsmedelsdagbok, eftersom du kan skriva in allt du har ätit in i det, trots att det verkligen var blygsamt. Om du gör detta för ens några månader, kan du förmodligen förmodligen bli förvånad över minst de extras som släpper in. Även om du misstänker att du kommer att vara kvar på rätt spår tillsammans med din kostregim, Det kan inte räknas varje sista sak du tar. Du kan följa något dietprogram, eller inte mindre än att se om du råkar fuska, genom att använda en matartidskrift.

Det finns en diet som kallas Medelhavsdieten, vilket i huvudsak beror på verkligheten att personer i länder som Grekland, Spanien, Italien och Frankrike har mycket mindre villkor och fetma svårigheter jämfört med Förenta staterna, tillsammans med olika andra länder. Du hittar mycket att välja på på denna ätplan, men den viktigaste betoningen är balanserad fett, som olivolja, färska nya frukter och grönsaker och en begränsad mängd fisk och kött. Eftersom vin anses som kommer att bidra till att förebygga hjärtsjukdom, är en liten summa av det faktiskt ibland välkomna. Med tanke på nivån på rent naturliga och munvattenande måltider som du kan bestämma från när du använder Medelhavsdieten är det verkligen utan tvekan värd att titta på Mjölkfri kost amning.

---