Hantera Gym Intimidation

Är du rädd att du inte har tillräcklig form för att gå med i ett gym? Lär dig om dina träningsmöjligheter och hur man hanterar träningshot.

”JAG verkligen vill komma i form innan jag går till gymmet. ”Det är olyckligt, men massor av människor känner sig skrämmad vid tanken på att gå med i ett gym. Att gå in i ett stort öppet rum med hundratals mystiska maskiner är tufft och det värre är att medlemmarna verkar vara i bra form och vet exakt vad de gör. Det är inte svårt att se varför så många tror att de är för out of shape för att gå med i ett gym.

Den goda nyheten är att det finns många val för hur och var du tränar och varje gym erbjuder en annan typ av atmosfär. Tricket är att hitta en som känner sig välkommen till dig.

Varför gym kan vara skrämmande

Navigera i gymmet kan kasta någon för en slinga, även erfarna tränare. Det är normalt att uppleva dessa rädslor när du går med i ett gym och det är inte svårt att se varför när man tittar på hur vissa hälsoklubbar är uppbyggda:

• Öppna utrymmen – Om du letar efter integritet under träning kan det hända att du inte går med ett stort gym. I många hälsoklubbar är träningsområdena öppna med kardiomaskiner uppförda bakom varandra och viktmaskiner sprutade ut över golvet. Vissa grupptunnor kan vara fodrade med fönster så att människor kan se in och vissa tycker om det här obekväma när man bara börjar med träning.
• Förvirrande maskiner – Löpband, cyklar, elliptiska tränare, bollar, band, viktmaskiner … all den utrustning kan vara mycket förvirrande om du aldrig använt dem tidigare. Rädslan att se dum är något vi alla upplever när vi försöker nya saker och de överväldigande valen kan lägga till den rädslan.
• Aggressiva säljare – Att arbeta upp modet att besöka ett gym kan vara svårt för vissa människor och, om du är blyg, kan en aggressiv försäljare skrämma dig ännu mer. Inte alla hälsoklubbar är så, men många sätter press på dig att anmäla dig. Många människor befinner sig underteckna över sin förstfödda utan att ens vara säker på att de vill ha ett medlemskap alls.

• Hardcore tränare – Varje gym har stamgäster och vissa kan vara lite skrämmande om du gör ett ärligt misstag (som att du tar för lång tid på en maskin eller inte sätter tillbaka dina vikter på rätt ställe). Även om du hittar de flesta medlemmarna är hjälpsamma och trevliga, är inte alla gymgäster tålmodiga med nykomlingar och det kan vara skrämmande att navigera i gymmet med dessa typer av människor.
• Vackra människor – Då finns det vackra människor. Även om det finns en mängd olika gym-goers, stora och små, kommer det alltid att vara de människor som verkar ha perfekta kroppar. Många nybörjare kan skrämmas när de ser det här, inte ihåg att alla börjar som nybörjare vid en eller annan punkt.

Om du tenderar att vara skrämmad av gym, men du vill fortfarande ha en plats du kan träna, finns det några andra alternativ där ute för dig. Allt som krävs är lite tid och forskning för att hitta rätt plats för dig.

Välja din hälsoklubb

Det finns många faktorer att tänka på när man väljer en hälsoklubb, från plats till medlemsavgifter och kontrakt. Men inget av det betyder något om det inte har rätt sorts atmosfär. När du letar efter ett gym, vill du hitta en plats där du känner dig bekväm och det kanske inte alltid ligger i närmaste kedja, som 24 Hour Fitness, Bally, Gold eller Lifetime Fitness. Även om dessa typer av gym normalt erbjuder ett brett utbud av tjänster och klasser, kan de stora utrymmena och ibland aggressiva säljare göra det obekväma för vissa. För mer individualiserad och omsorgsfull uppmärksamhet samt en välkomnande atmosfär, kolla in några av dessa idéer.

YMCA

YMCA är en ideell samhällstjänstorganisation med fokus på familjens hälsa och välbefinnande. Även om var och en är annorlunda, erbjuder de flesta en avslappnad atmosfär, trevlig personal och ett bra ställe för familjer att träna och leka tillsammans. Kolla in din lokala YMCA för att se vilka typer av program de har att erbjuda, både för barn och vuxna.

Judiska gemenskapscentra

JCC är en annan familjevänlig plats som erbjuder allt från träningspass till gruppträningskurser. Liksom YMCA erbjuder de också gott om läger och program för barn samt daghem. Och du behöver inte vara judisk att gå med.

Lokala rekreationscentra

Många städer och städer har parker Rekreationsavdelningen erbjuder fitnessklasser (för vuxna och barn), gym, barnprogram och mer. Dessa typer av platser är ofta avslappnade och avslappnade snarare än ”hardcore” som några andra typer av gym. Du kan ofta gå med i fitnessklasser (som yoga eller tai chi) utan att behöva betala ett gym medlemskap och det är ett bra ställe att träffa dina grannar utan att känna att du befinner dig i en konkurrenskraftig atmosfär. Kolla med din lokala parkavdelning för att ta reda på vad som finns i din stad.

Sjukhusbaserade gym

Många sjukhus erbjuder nu gymtjänster, vilket är ett bra val om du har ett medicinskt tillstånd eller inte. Personalen vid dessa typer av gym är vanligtvis mycket välutbildade och du har självklart tillgång till medicinsk rådgivning om du behöver det.

Kvinnoklubbar

Dessa typer av klubbar (som kurvor) erbjuder vanligtvis 30-minuters kretsar som kombinerar styrka och aerob träning i ett träningspass. Eftersom de är kvinnliga och inga krusidullar, känner många kvinnor sig bekvämt ut i denna typ av miljö. Nackdelarna är för det första att göra samma träning för länge kan leda till viktminskning platåer och tristess. För det andra utesluter de hydrauliska maskinerna alla viktiga excentriska rörelser (sänkning av vikten). Även om kurvor hävdar att detta är säkrare och minskar skador, innebär det faktiskt att musklerna inte utbildas funktionellt. Musklerna måste kunna hantera vikten (oavsett om det är med maskiner eller plocka upp barn) genom ett heltäckande rörelse. Ändå kan detta vara ett bra ställe för nybörjare, speciellt om du stannar månad till månad.

Personliga träningsstudior

Många personliga träningsstudior är små och lite mer hemliga än stora gym. Du kanske tycker att det är bekvämare att träna i denna typ av miljö och du kan till och med kunna planera privata sessioner med en tränare. Den enda nackdelen är att du vanligtvis inte kan använda den som du skulle ha ett gym (det vill säga visas när som helst för träning) men endast för enskilda sessioner med din tränare.

Bygg ditt förtroende på gym

Om du bestämmer dig för att gå med i ett gym finns det några saker du kan göra för att göra upplevelsen enklare och roligare:

• Ställ in en orientering. Många gym erbjuder nya medlemsorienteringar där en tränare visar dig runt och lär dig hur du använder maskinerna. Denna tjänst är vanligtvis fri och när du vet hur maskinen fungerar, kommer du att känna dig mycket bekvämare när du kommer upp för dina träningspass.
• Hyr en personlig tränare. En personlig tränare kan hjälpa dig med en full träning baserat på dina mål. Han eller hon kan också utbilda dig på bra form, lära dig hur du använder maskinerna och vara ditt stöd när du lär dig nya aktiviteter.
• Träning med en kompis. Det är alltid lättare att göra något med stöd och gå in i ett gym är mycket lättare med en vän tillsammans. Hitta en vän eller släkting med liknande mål att gå med i ett gym med dig, om du kan.
• Välj mindre upptagna timmar. De flesta gym har upptagna tider som tidigt på morgonen, lunchtid och efter arbetet. För att undvika folkmassorna kan du schemalägga dina träningspassar för mitten av eftermiddagen eller till och med sent på kvällen, om det fungerar för dig.

Det är viktigt att veta att gymmet inte är för alla, så du borde inte känna att du måste gå med i en för att få en bra träning. Du kan enkelt skapa ditt eget hem gym, använda träningsvideor eller ta träningspasset ute. Du kan också hyra personlig träningspersonal för att få en-till-en-instruktioner utan distraktion av andra tränare. Det finns många alternativ där ute för att passa dina behov, så ta tid att hitta den mest bekväma och stödjande träningsmiljöen för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Bara gick till gymmet för första gången i mitt liv! Jag tyckte verkligen inte mycket om det, gick bara, om folk kommer att döma, kommer de att göra det. Jag gör det här för mig och ingen annan. Personalen var väldigt hjälpsamma och jag åkte tillbaka för att gå tillbaka imorgon. Jag gick också till ett 24/7 gym, som kan hjälpa om jag någonsin känner mig skrämmad. Tack för videon

Careless Cal om du fortfarande ser normal och vacker ut efter din träningspass så har du inte gjort det rätt. All din svett visar ditt hårda arbete i gymmet, äger det!

Det fanns också en liten andel av båda könen (6% av männen och 12% av kvinnorna) som ansåg att de vanliga medlemmarna dominerade gymmet.

Det är dock värt att påpeka att medan det kommer att finnas gott om människor i gymmet som är i perfekt skick kommer det också att finnas gott om människor som du som inte är i bästa form just nu och arbetar hårt för att förbättra sig själva .

Det gör det lättare att stämma ut allt annat – inklusive andra personer eller element i gymmet som du kan finna skrämmande – och bara fokusera på uppgiften till hands.

Till de oinitierade kan gymmet se ut som en ganska förbudsplats – full av passande narcissister som inte kommer att vara mycket välkomna för alla som inte uppfyller sina krävande normer.

Under lång tid var jag fast besluten att jag inte skulle bli en ”gymrotta”. Vår kultur lägger muskulösa gym-goers i ”bros” rike – grunda, egotistiska, förgäves, etc. Jag köpte in i den mentaliteten och tänkte att jag skulle få formen genom att köra och göra kroppsviktiga övningar. (Ja, jag var också billig.) Utöver det var jag helt enkelt skrämmad. Jag visste att jag skulle komma till gymmet och inte ha någon aning om vad jag ska göra, eller hur man gör det. Men efter ett knä i knä och flera misslyckade försök att träna rutiner hemma insåg jag att något var tvungen att förändras.

Jag var superintimerad när jag först gick in i gymmet. Jag hade på mina atletiska shorts, grubby t-shirt och hörlurar i handen, och jag kände mig som en total poser. ”Jag är inte en bror, jag är inte ett gym råttan …” Även om du är skrämmad, måste du bara trycka bort det och gå för det. Ta din fot i dörren och göra någonting. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt den första rädslan går bort när du får ditt hjärta att pumpa och musklerna värker. Uppriktigt sagt, du har mycket mer att tänka på i gymmet än att skrämmas.

”Jag hatade att få avklädda framför andra kvinnor”, säger Goodman, nu 55. ”Och jag tittade och frågade mig:” Var är alla de feta människorna? ””

Hennes framgång har kommit från att arbeta tre till fyra gånger i veckan med en tränare i en Austin, Texas, träningsstudio som heter Goddessfit. Studio ägaren Connie Barron beskriver lila och turkos inredning som ”färger som skulle få en man att köra för omslag”. Sessionerna är privata och skräddarsydda för individuella preferenser. Till exempel, när Barron lärde sig sin träningsfobiska klient njut av dans, blev det basen för Goodmans aerob träning.

---