Rätt skor för promenader: Råd från en expert
Så här hittar du den bästa vandringsskor, tips från en skopassande expert. Vet du hur du väljer rätt skor för träning?
Vad är rätt skor för att gå? ”Sko # 1 är den som passar din # 1 fot”, är John Olsens anthem av Pacesetter Athletic, en teknisk sportskoaffär i Portland, Oregon. Vandrare bör tänka sig passa, platta, flex när man väljer en vandringssko.
Walking Skostorlek och passform
Atletiska skor tenderar alla att vara korta, säger Olsen. Om dina skor är för korta kommer du att få blåsor och förvärra bunioner. Din atletisk skostorlek kommer att köra 1 till 1 1/2 storlekar större än vad du bär på klädskor.
Din fot sväller när du går och som du står runt om dagen. För att få rätt skor, på morgonen ska det finnas en miniatyrs bredd mellan slutet på din längsta tå och skon. På eftermiddagen eller efter gången borde det fortfarande vara hälften av en miniatyrbild.
Klipp inte dina skor riktigt tätt, du kan förvärra fotproblem när dina fötter expanderar under gångavstånd.
Mer: Behöver du större skor?
Roll med det – Overpronation
De flesta människor pratar med varje steg de träffar med hälen och sedan fotrullarna inåt. Overpronation uppstår när du rullar för långt inåt och ”rullar av” skon. För att korrigera för överpronation, är skor gjorda med olika varar – själva skolen buktar inåt eller inte.
- Böjda sista skor har uttalat inåtgående krökning för att förbättra den inåtvända rotation som de flesta har med varje steg.
- Halvböjda varningar har ofta ett område av sulan med dubbeldensitetsmaterial som stoppar inåtgående rotation för att förhindra överpronation.
- Straight lasts har ingen inåtgående krökning och är bäst för dem som överpronerar.
Brist på stöd
Atletiska skor har inget bågstöd. Några verkar ha det genom att underbära sålet på bågen, så det känns som att det stöds, men det är faktiskt inte. Resultatet är en epidemi av plantar fasciit och hälspurs, eftersom fotens botten är sårad, skadad och förkalkad.
Om du har en hög båge, skydda den genom att köpa en innersula med bågstöd för din sko.
Racewalkers ska inte träna i tävlingsplaner eftersom de har nollstöd och kan leda till skada. Spara dem för loppet.
Flex behövs för gångskor
Walking ”-skor och crosstrainers som utformade av skoindustrin är för stela och är ännu inte konstruerade med rörelsekontrollfunktioner som finns i löparskor. Dessa rörelsekontrollfunktioner förhindrar överpronation och skador som shin splints, plantar fasciit, iliotibialbandsyndrom, bursit och tendinit.
Skonindustrin lägger till rörelseskontrollfunktioner på gångskor och vandringsskor, men för närvarande är det bäst att bära högkvalitativa löparskor som passar din fot.
Din fot måste rulla genom varje steg, slående med hälen och rulla i stället för att bara klämma ner eller slår och smäller ner med en smack. Stela solade skor hindrar denna naturliga rörelse.
Plana skor som är bäst att gå
Löpskor har ofta en upphöjd häl eller en med en bred hälräknare för att möta rörelsebehoven hos en löpande strid. Vandrare behöver inte dessa funktioner. Plattrar hälen desto bättre – titta på det i förhållande till sulan under fotens boll och välj en sko med minsta höjdskillnad.
Snarare än att ha en häl som blossar ut på varje sida och på baksidan, vill du ha en vanlig häl eller en som är skuren i ryggen så att du kan rulla när du slår med din häl och rullar genom steget.
Skos liv
Skor, i allmänhet, har en livslängd på 500 mil. Gamla skor som har varit i lageret åldras själva. Limet torkar ut och härdar. Solorna försvinner. De kommer inte att vara så länge som nya skor. Det var därför de var till salu! Förvara inte din favoritsko, köp nya färska efter behov.
Rotera dina skor genom att köpa ett nytt par fyra till sex veckor efter ditt nuvarande par, med samma stabilitet men en annan modell. Byt dem varje gång du går.
Du kommer att kunna känna igen dem när det äldre paret försvinner – det kommer inte att känna sig lika bra som det nyare paret. När du ska byta dina promenadskor
Du borde ha olika skor för promenader, aerobics och arbete. Olika stilar kommer att fungera olika ben och muskler, så du är mindre benägna att skada.
Så här hittar du rätt butik för din # 1 fot
Att hitta en butik där din fot kan passa ordentligt är en utmaning. Stora sportvaruaffärer och de flesta kedjebutiker har inte passande experter. Barnet försöker sälja dig snygga skor som arbetade på McDonalds senaste vecka. Du vill inte ha den senaste, bästa stilen – du vill ha en sko som passar din fot och gör att du går lyckligt och utan blåsor.
Vad du behöver kallas en teknisk skoaffär. Det är en där seriösa löpare och vandrare köper seriösa skor, inte dyra eller snygga. Där kommer du att passa av en riktig expert som studerar dina fötter och gång för att sätta dig i rätt skor. Varje annat nummer av Runner’s World listar tekniska skobutiker i hela USA. Hitta en kopia på tidningskiosken eller i ditt bibliotek eller kolla deras hemsida. En annan källa är att hitta den lokala löparens publikation i ditt område – leta efter det på atletiska butiker – och se vad skobutiker annonserar i den.
Om du har Walking Company i ett lokalt köpcentrum, kommer de att göra en gratis digital fotanalys och hjälpa dig att styra dig till rätt slags skor och insoles.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Oavsett din nivå är inställningsutmaningar användbara för att vara motiverade. Träning för en tävling, som en 5K, eller en välgörenhetskörning är ett bra sätt att fortsätta. Hitta en löpande händelse med vår springfinder eller parkrun.
Skonstrukturen försvagas över tid, speciellt vid regelbunden användning. Löpande experter rekommenderar att man byter löparskor var 300 mil (482 km).
Om du inte vill köpa ett par tyngdlyftskor kan du få en lika stabil effekt genom att bära minimalistiska löparskor som inte har någon kudde eller häl eller lågteknologiska träskor som har mycket lite dämpning.
Medan stötdämpning är en viktig faktor i många träningsskor, om du är i din styrketräning, är det förmodligen det sista du behöver. En löpande eller liknande välskötad sko kommer att komprimeras när den laddas vilket är bra för att absorbera chock som du springa men är det sista du vill ha när du gör tunga klackar, deadlifts eller andra stående övningar. En sko som komprimeras under belastning kommer att rädda dig stabilitet vilket minskar den vikt du kan lyfta. ”Real” träningsskor har antingen trä eller icke-komprimerande gummisulor och är också utrustade med metatarsalband för att öka fotstabiliteten.
De flesta experter rekommenderar att löpare ersätter sina skor varje 300 till 500 miles. Om du inte kör tillräckligt för att räkna med en mil, eller kör inte sporten, ska du byta ut dina atletiska skor minst en gång per år.
”Dina träningsskor borde vara dina träningsskor och inte dina lövskor, säger Rogers. ”Du ska bryta ner ett par skor som står i dem eller bära dem till köpcentret och springa ärenden mycket snabbare än när du kör eller tränar.”
Mitt bästa råd är att göra lite sleuthing. Be dina kollegor att enskilt dela med sig av exempel på saker de har gjort för att framgångsrikt uppfylla dina chefs behov tidigare. Du kommer snabbt se att det finns många gemensamma nämnare – och Dessa metoder är de som du vill konsekvent tillhandahålla.
Tyvärr är inte alla chefer bra. Som vi har täckt många gånger på Lighthouse-bloggen visar statistiken att majoriteten av oss har dåliga chefer.
Håll ditt huvud täckt och Applicera solskyddsmedel. Solen kommer att bli starkare i höjder, så du måste vara extra försiktig när du går högt upp i bergen. Solglasögon kommer också att vara bra eftersom solen kan skada dina ögon och göra det svårt att säga säkert. Detta är speciellt så i vintersnowen. Solen kommer att vara lägre i himlen, men fortfarande stark. Det kommer också att återspegla den vita snön, varför många skidåkare kan ses med mycket solskyddsmedel på deras näsor.
Om du är i tvivel, be om expertråd. Samla uppdaterade väderförhållanden om berget och planera i enlighet därmed.
