Välja de bästa skorna för snabb promenader
Vad ska du leta efter i skor om du vill gå fortare? Läs vägarna för att bedöma huruvida en sko kommer att vara bra för speedwalking eller racewalking.
Låt inte dina skor sakta ner dig när du vill gå fortare. Nu är det dags att köpa skor som hjälper dina fötter att rulla genom din steg. Du kommer att upptäcka att tunga, stela skor inte fungerar för att gå fort.
Grunderna i skor för att gå snabbare
Börja med grunderna. Överpronerar du, vilket indikerar att du behöver rörelseskontrollskor? Eller har du en neutral gång och kan bära lätta neutrala skor?
Om du inte har analyserat ditt steg tidigare, är det dags att hitta den seriösa löpskoaffären i ditt område som kommer att bedöma dig som en del av deras service. De kommer att se dig gå och springa och kanske även video dig på en löpband. Detta gör det möjligt för dem att styra dig in i rörelsekontrollskor vs neutrala skor.
Running Shoes vs Walking Skor för snabb promenader
Var inte chockad att ta reda på att löparskor kan vara bättre för snabba promenader än skor som kallar sig självskorskor. Många så kallade gångskor har inte den konstruktion och teknik som behövs för snabbare gångavstånd. De är ofta byggda för att vara stabila, bekväma och sälja till lägre pris. Det är mycket lättare att hitta löparskor som passar den profil som behövs för en promenadstrid.
En annan typ av sko att undvika är cross-training sko. Denna typ av sko är byggd för att vara stabil och oflexibel för styrketräning och det hjälper inte din strid. Du behöver flexibla skor för att gå snabbt.
Flexibilitet är nyckeln till snabba gångskor
När du går fort, böjs din fot genom steget med en rulle från häl till tå. Dina skor måste vara tillräckligt flexibla för att böja sig med den naturliga fotrörelsen, snarare än att vara stel och obetydlig. Din snabba gångsko ska böja sig i fotens boll, och du borde kunna vrida den från sida till sida.
Men för mycket flexibilitet kan också vara ett problem. Minimalistiska skor, som Nike Free, som erbjuder lite stöd kanske inte är det rätta valet, särskilt när du ålder. Om du kan böja skon helt i hälften, kan det vara för minimal. Men det är något du kanske vill experimentera med för kortare promenader.
Plana skor med en liten hæl-tå-droppe
Klassiska löparskor har en högre häl för att balansera ut fotstrejken när löpare landar på midfoten eller framfoten. Eftersom vandrare slår med sin häl, vill de bara ha en liten skillnad i höjd mellan hälen och fotens boll.
Den minimalistiska skoutvecklingen för löparna producerar allt fler skor med låg hæl-tå-droppe eller förskjutning, mer i linje med behoven hos vandrare. Som en snabb vandrare vill du undvika skor med en stor häl-tå släpp eller offset. Du kan inte dömma detta bara genom att titta på skon, eftersom mönstren kan dölja sanningen. Fråga säljaren eller kontakta skoproducentens produktinformation.
Ingen flared Heel behövs för snabba walking skor
Flared heels ger stabilitet, och du kommer se några mycket aggressiva flared häler på trail löparskor. Men vandrare slår med hälen, och en tjock fläckig häl är inte en bra landningszon för ett gångsteg. Faktum är att en sko utformad för att gå skulle ha en något underskuren häl. Dessa kommer vara svåra att hitta på en löpande sko, men du kan hitta den på några gångskor.
Kuddebehov beror på din avstånd
När du går snabbt vill du ha en lättviktig sko, men den måste ha tillräckligt med dämpning så att dina fötter inte tar ett slag från påverkan. Hur mycket dämpning du vill beror på den körsträcka du går med varje träningspass. Om du håller dina promenader på 3 miles eller mindre behöver du mindre dämpning. Men om du går 6 miles eller tränar för en halv marathon eller maraton, behöver du skor med mer dämpning och bör undvika racingflakor och minimalistiska, uncushioned skor. Vid den här träningslängden behöver du lite dämpning.
Hur ska en snabb promenadsko passa?
En ordentligt monterad sko lämnar rummet vid tånet för att foten ska expandera när du går, och du borde inte känna en alltför snygg passform vid någon punkt på din fot. Inte heller ska skon ha en slarvig passform. Om dina fötter har för mycket utrymme att röra sig, kan du hamna med blåsor. Handla efter skor när du har spenderat 30 minuter eller mer på dina fötter så att de kommer att vara i skick som när du går. Planera att köpa gångskor som är större än dina klädskor, lika mycket som en full storlek större.
Toppval för snabba promenadskor
- Toppval för Racewalking Skor: För seriösa racing är dessa skor väldigt lätta och flexibla.
- Toppval för Performance Training Shoes: Om du har en neutral gång är dessa lätta skor ett bra val för att gå i en högre takt.
Ett ord från Verywell
Din gångskor är din huvudutrustning för att gå. Spendera tid att diskutera vad du behöver hos personalen vid en toppklassig butik så att du kommer att passa för rätt skor. Avgör inte för ett par märkt för vandrare som inte har den flexibilitet som du behöver för en snabb promenadstrid.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
En bra atletisk skobutikaffär kommer också att ha en liberal returpolitik – så fråga. Vissa kan låta dig återvända till skor om du bara har på sig dem inomhus, men inte utomhus.
Löpare landar mer på sin framsida, medan vandrare har en tyngre hälslag, säger Catherine Cheung, en fotkirurg med Post Street Surgery Center i San Francisco. ”Så för att springa, vill du ha en sko som har mer kudde på framfoten, medan gåskor ska ha styvare gummi för att stödja hälen.”
Det gör det, speciellt om du går på grov terräng och uppför branta backar. Det är inte som att göra squats, lunges och andra benövningar på det sättet och kommer inte att göra dina ben betydligt större, men det går definitivt att förbättra benmuskelens ton och funktion. Det viktigaste du kommer att märka efter några veckors gång är att dina ben inte kommer att känna dig så trött som vanligt när du måste stå länge eller klättra upp en trappa.
Suede, en typ av läder, är något tyngre än rent nät, och det kan betyda att dina fötter blir lite varmare, men det är mindre olägenheter jämfört med skos ökade hållfasthet.
Skechers fyller en klyfta som de två behemothsna framför dem inte gör, det vill säga de ger en enkel, avslappnad, kvalitetssko som inte är ett högpresterande atletiskt skor. Som sagt kommer du att älska det resultat du kommer att få från ett par Skechers, särskilt med produkter som deras Performance Men’s Go Walk Slip-On-sko.
Löpare kan vara svaga när det gäller skor och med god anledning. Running lägger mycket stress och belastning på fötterna och fotled samt knän och höfter, och att hitta rätt skor är avgörande för att begränsa stressen.
2. Uppers
Den viktigaste egenskapen hos korsskor är det stabila, stödjande locket runt din fot (den del som täcker överkanten på foten och tårna). Leta efter ett par som har andningsbart material på toppen, men stöttar hela. Om du behöver extra stöd, överväga ett par med lädermaterial i övre. Får dina fötter att svettas när du tränar? Leta efter en sko med andningsbart material. När du sätter dem på, gå runt! Och inte bara direkt framåt, heller. Cross-trainers är utformade för alla typer av rörelser, från elliptiska till Zumba-klassen, så försök efterlikna dessa rörelser innan du köper. Du borde känna sig stödd runt dina tår och runt dina anklar.
Använd dessa övertagande skoinköpstips när du handlar online eller tar med dig på din shoppingresa och du kommer att ha framgång. När du har hittat ett par som du gillar, kom ihåg att byta ut dem varje 80-100 träningstimmar. Lycklig shopping!
Som en person försöker på skor, ska han eller hon omfamna tanken att passformen omfattar mer än längden. Skoens bredd är också avgörande, och bekväma promenadskor borde inte vara för snäva eller alltför löst. Även om vissa människor är mycket oroade över skoslimering och vad som sägs om fotstorlek, borde det vara mindre oroande. Människor ska istället fokusera på att få rätt längd och bredd, vilket för vissa kvinnor kan innebära att man väljer en mans skor istället.
Om någon har ett märke som passar bra, leta efter löparskor i det varumärket. Jag letar alltid efter mycket stötdämpning i hälen och bra arch support.
