Pump och bränna i viktträning

Bränna och pump är särskilt uppenbara om du tränar till misslyckande. Läs mer om dessa villkor och vad de betyder för dina träningspass.

Pumpen och bränningen är vanliga i gymmet bland vikttrenare och kroppsbyggare. Här är vad som händer för att få kommentarer om dem och vad de betyder för din träning. När du tränar hårt i gymmet, speciellt när du tränar till misslyckande kommer du att märka två saker:

• Branden: En brännande känsla i dina muskler under träning.
• Pumpen: svullnad i musklerna under och efter träning.

Muskelbränna

Muskelbränna kommer först, i en mening, för att det är det första du känner när du är vid din gräns för repeteringarna och eller vikten du kan lyfta. Höga repetitioner med lägre vikt kommer också att orsaka ”bränna”. Den brännande känslan orsakas när dina muskler går in i anaerobt territorium.

Anaerob betyder ”utan syre”, men i träningsfysiologi betyder det verkligen att dina muskels krav är sådana att ditt syreintag och -tillförsel inte kan uppfylla kraven i muskeln. I detta anaeroba scenario bygger syraförhållanden och produktion av vätejoner och du får den brinnande känslan när nervcellerna och receptorerna påverkas.

Under åren trodde den brinnande känslan vara orsakad av mjölksyra / laktat, som produceras under dessa förhållanden. Men vi vet nu att laktat förmodligen är ett hjälpmedel, ett försök från kroppen att avlägsna dessa vätejoner.

Träning hjälper dina muskler att hantera denna sura miljö och idrottare som måste tävla i detta anaeroba tillstånd måste träna i den omgivningen också. Muskelbyggare och kroppsbyggare använder bränningen för att förbättra muskelutvecklingen. Laktiska eller åtminstone sura metaboliska tillstånd verkar hjälpa till med tillväxt av muskler.

Myter om bränningen är att det är relaterat till brinnande fett. Detta är inte källan till känslan, och i själva verket är inte fett bränt i den anaeroba glykolytiska fasen, kroppen bränner bara glykogen. Att träna tills du känner bränningen är inte ett idiotiskt sätt att bestämma om träningen är effektiv, eftersom de svagaste musklerna i kedjan kommer att vara den första som producerar den brännande känslan.

Pumpen

Efter en träningsövning kan du märka en känsla av ”fullhet” i musklerna. Detta är inte riktigt ”svullnad”, vilket innebär ett medicinskt tillstånd, men definitivt en känsla av ökad storlek, vilket också syns synligt. Detta är ”pumpen”.

Pumpen orsakas av att blodplasma fångas i rymden mellan muskelceller genom verkan av muskelkontraktion. Det varar ungefär 30 minuter eller så, i viss mån efter att din session är klar. Kroppsbyggare kommer att använda den för att skärpa upp definitionen precis innan man går på scen för att bli bedömd.

Det verkar inte ha några negativa hälsoeffekter. Du behöver dock behålla adekvata glykogenbutiker och vara välhydrerade för att säkerställa en bra pump. Low-carb dieter kommer inte att vara ett bra tillvägagångssätt. Om du vill visa upp dina vapen kan du använda pumpen för att öka dem till en högre kaliber.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Cairns, SP. ”Mjölksyra och träningsförmåga: syndare eller vän?” Sportmedicin 2006: 36 (4): 279-91

Du kan hitta pumpor på marknaderna under hela året. Det är bäst att köpa en hel pumpa istället för mindre sektioner. När du väljer pumpor, välj de som känner sig svåra att hålla, ha en stout stam och ha ett träigt ljud när du trycker på. Undvik grönsaker som ser ut som skadade, skurna eller skrynkliga. Du kan lagra en mogen pumpa hemma i flera veckor. Se till att du placerar det på ett kallt, ventilerat område vid rumstemperatur. Klipp bitar av pumpa bör alltid förvaras i kylskåpet.

Det är viktigt att tvätta pumpor ordentligt i rinnande vatten för att bli av med mark, damm eller spår av insekticider. Detta beror på att många hybridvarianter av grönsaker odlas med insekticidpulver och sprayer. När du skär en pumpa, skära hela grönsaken i två delar och ta bort mittdelen som innehåller alla frön. Du kan då skära köttet i vilken storlek eller form som helst. För det mesta används kuber i matlagning. Även fröna, blommor och blad av pumpaplantan är ätbara.

I allmänhet väger en pumpa runt 4-8 kg. Men med Cucurbita maxima (den största pumpan arter) dess vikt kan nå upp till 34 kg.

Njursten, förhindra: Pumpa frön är också bra för njurarna. Genom att ta ca 5-10 gram pumpa frön hindrar det dagligen stenbildning i njurarna.

Studier tyder på att pumpafröolja är särskilt effektiv vid behandling mot inflammation, diabetes, urinproblem, prostata sjukdomar, ångest och cancer. Det kan också vara användbart för att bekämpa håravfall och förbättra hjärthälsan. Denna artikel förklarar de många rapporterade hälsofördelarna hos oljan och hur man använder den ordentligt. Vi ger dig också några recept för att komma igång.

Förvaring är viktig när det gäller pumpafröolja, eftersom ljus och värme kan oxidera de fleromättade fett som finns i oljan, vilket kan göra att det blir rancid. För att förhindra detta resultat bör det lagras på en mörk, cool plats. Den färska, nutty smaken av pumpafröolja börjar börja spridas efter att den öppnats. Det är dock bra i 12 månader och ibland längre.

När vi tänker på pumpa är allt som kommer till vårt hjärta Halloween dekorationer och pumpa pajer. Denna plumpa, orange frukt är mer än bara en inredning, det kommer också med fördelar som kan hjälpa dig att leda ett mycket hälsosamt liv. En liten del pumpa är full av värdefulla näringsämnen med en betydande mängd hälsosamma fetter, magnesium och zink. Det ger dig inte bara en bra smak, men en stor mängd näring som är kopplad till många hälsofördelar.

Ett intag av tryptofan som är en aminosyra hjälper till att ta en god sömn. Pumpor är en naturlig källa till tryptofan som hjälper till att göra din sömn problemfri. En studie visade att konsumera 1 mg tryptofan dagligen är nödvändigt för att få kvalitet sömn.

Studierna har visat att högt intag av kaliumrika livsmedel ökar tätheten hos benen som förhindrar åldersrelaterad sjukdom som osteoporos. Det är också effektivt för äldre män och postmenopausala kvinnor.

Intaget av kaliumrika livsmedel bidrar till att minska muskelkramperna och förbättrar muskelstyrkan. Muskelkramper är resultatet av låg kaliumnivå i kroppen. Det händer också när personen blir uttorkad och intar inte tillräckligt med kalium före och efter träning.

---