Hur man stannar lunt och hälsosamt under semestern
Helgerna kan vara en svår tid att hålla sig på rätt väg med hälsosam kost. Genom att tillämpa några strategier kan du hålla dig i form och vara glad du gjorde.
1. Koppla av och håll dig frisk
Tänk hälsosamt att vara hälsosam. courtneyk / Getty Images
Helgdagarna är avsedda för kvalitetstid med familj och vänner, lite eftergivenhet, skratt och bra jubel. Tyvärr har det också märkts en stresstid med kraftförsäljning, semestersvadd och pushen för att få allt perfekt. Rädsla för viktökning från att äta osunt orsakar också ytterligare stress och ångest.
Låt oss alla ta ett djupt andetag och koppla av. Njut av några av de söta och välsmakande frestelser som vi berövar oss under året förväntas. Vad skulle semestern vara utan en mormors pumpa paj? Att leva en lämplig livsstil innebär inte deprivation men en hälsosam tankegång om matintag. Att äta rätt handlar inte om perfektion eller borde vi bli belastade med matskuld eftersom vi åt en brownie.
Att njuta av semestern blir mer meningsfull och speciell om vi tar ett mer avslappnat tillvägagångssätt. När vi samlas för att skratta och vara glada, finns det sätt att hålla sig luta, hälsosamma och må bra med våra val.
2. Underhålla hälsosam kost
Att njuta av några splurges under semestern kommer inte att bryta din fitness bank. Behåll ditt vanliga hälsosamma matintag mellan selektiva avlidningar. Se till att kylskåp och skafferi är välfyllda med näringstäta livsmedel som magert kött, grönsaker, frukt och fullkorn. Om du äter supertvätt vid 90/10 (så att du får 10% splurge), överväga att gå ner till 80/20 eller 70/30 för de få dagarna som traditionella semesterns frestelser kallar ditt namn. Kom ihåg, en hälsosam livsstil handlar aldrig om restriktioner men skapar hälsosamma vanor.
Holiday Eating Tips:
Ät en hälsosam måltid eller ett mellanmål innan du går på semesterfunktioner. Detta kommer att ta bort hungerpangar och frestelsen att ta tag i och slå på. Njut av en eller två av dina favoritfester i rätt delstorlek och fortsätt.
3. Portionskontroll
Helgerna ger en mängd vackra matar och det kommer att vara viktigt att hålla sig till rätt portion storlek under dina måltider. Ta en titt på din palm som en del guide av mängden mat att lägga på din tallrik. När det är tillgängligt väljer du en mindre skylt för visuell mättnad för att hjälpa dig att behålla rätt delstorlekar totalt.
Holiday Eating Tips:
Att äta rätt portionsstorlek hjälper till att hålla kalorier inom ditt normala dagliga intervall. Kom ihåg kalorier i vs energi ut påverkar viktökning.
4. Bär hälsosam snacks
En del av semesterglädjen handlar för våra nära och kära. Det finns inget värre än att bli famished under processen. Det här är den tid vi är frestade att hitta närmaste matkiosk och andas in i en extra stor väska med smörda nötköttbett. Mycket läcker gå ner men nu är skulden för ett dietfel förstörande din shoppingupplevelse. Att hoppa över en hälsosam måltid bör aldrig ha prioritet vid presentköp. Hours of holiday shopping kräver hälsosam mellanmål planering och stashing.
Holiday Eating Tips:
Planera semester shopping med hälsa i åtanke. Stash friska snacks i din väska eller jacka ficka för att avvärja hunger. Bra bärbara mellanmål idéer inkluderar smörgåsar fyllda med portioned ut rå nötter och torkade tranbär eller hälsosamma näring barer med minimala ingredienser.
5. Underhålla dina träningspass
Hoppa inte över träningspasserna under semestern. JGI / Jamie Grill Blend Bilder / Getty Images
Semester kan vara upptagen med ytterligare shopping, matlagning och sociala aktiviteter som skapar minimal wiggle rum i våra kalendrar. Underhålla din träning kommer att vara viktigt under denna tid för att hjälpa till att hantera ytterligare kaloriintag och stressreducering. Använd semestern som en motivator för ditt träningspass och kvalitet gymtid att varva ner, ladda batterierna och ta en paus från stress och rörelse.
Semester träning Tips:
Planera din träning på kalendern och avbryt inte. Välj en tid som inte strider mot helgdagar, även om det innebär att du går och lägger dig tidigare för att slutföra en morgonövning.
6. Drick mycket vatten
Semestern tar med sig vin och sprit och vattenintaget glömmas ofta bort. Överdriven törst och uttorkning kan smyga på dig. Att bli törstig medan du handlar är också ett problem. Holiday matar är vanligtvis tungt saltade vilket kräver ytterligare vattenintag. Att upprätthålla elektrolytbalansen är också viktigt. Tänk på att människokroppen är över 60% vatten och detta faktum ensam bör förklara vårt naturliga behov att upprätthålla hydratisering.
Holiday Nutrition Tips:
Ta en vattenflaska till semesterevenemang eller när du handlar. Var uppmärksam på att dricka vatten flera gånger under semesterfirandet för att spola ut gifter och upprätthålla en välhydrerad kropp.
7. Begränsa alkoholintaget
Alkohol är en stor del av semesterfirandet. Det kan avnjutas smart genom att hålla alkohol till ett minimum och dricksvatten mellan cocktails. Att dricka för mycket är aldrig en rolig tid och biverkningar kan lätt hända när alkohol har minskat eller eliminerats från din hälsosamma livsstil. Du skulle vara mer mottaglig för alkoholkänslighet och orsaka flera olyckliga besök på badrummet, och resten av din tid ligger på soffan och äter saltkakor.
Holiday Drinking Tips:
Håll alkohol till ett minimum (högst 2 drycker) eller undvik allt tillsammans. Kloka alkoholkonsumenter kommer att dricka 8 uns vatten för varje 3 uns sprit för att späda och spola toxiner från kroppen.
8. Minska stress
Vi har tillräckligt med stress i våra dagliga liv så att det kan förstöra vår semestersäsong. Stress stimulerar kortisolfrisättning och är kopplad till viktökning. Detta fakta ensam borde skicka oss till meditationsmattan för djup andningsträning eller till gymmet för en positiv endorfinfrisättning. Att upprätthålla en stressfri semester bör vara vårt mål. Att komma ihåg orsaken till säsongen borde hjälpa till att hålla det till ett minimum.
Semesteröverlevnadstips:
Släpp av stress under semestern och insett att det är en tid som är avsedd för familj, vänner och meningsfulla stunder. Glöm alla hektiska saker, ta ett brädspel och ha det roligt.
9. Skär dig själv lite slarv
Vi tenderar att vara svåraste på oss själva med våra kroppar, fitness och verkligen allt som involverar vårt liv. Du följer en fitnessplan, mår bra men nu har helgdagarna fördoms och dyster i stället för glädje. Dina semester tankar rasar till att bli tjock, över-äta och varje dag sväller dessa känslor till överväldigande höjder. Det första steget är att släppa orealistiska känslor och förväntningar som inte kan uppnås av någon. Perfektion existerar inte och går bara framåt när vi antar en sund livsstil.
Semesteröverlevnadstips:
Skär dig själv en slak denna semester och ge dig själv tillåtelse att koppla av, njuta av lite godis och förstå att det inte kommer att spåra alla dina positiva insatser.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- National Academy of Sports Medicine (NASM), FERIEÄTTNING: ALCOHOL, APPETIZERS, AND DESSERTS! OH MY !, Emily Bailey, 11/17/15
- National Academy of Sports Medicine (NASM), ENKELA NUTRITIONAL STRATEGIES – DEL 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
- National Academy of Sports Medicine (NASM), RELAXATION TEKNIKER FÖR HOLIDAY SEASON, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13
Upptäck utomhusaktiviteter som kan få din hjärtfrekvens. Det rekommenderas att lära sig skidåkning, vilket är en utmärkt aktivitet för både experter och nybörjare. Skidåkning fungerar muskler som vi normalt inte använder. Tänk på att gå på vandringar i skogen för att få mer noggranna övningar. Ta dina vänner för en jogga upp och ner på gatan. Men se till att du har isolerade kläder eftersom det hjälper din kropp att hålla sig varm.
Ät alltid välbalanserade måltider. Det rekommenderas att få hjälp av en expert som kan göra diettplanen för dig så att dina energinivåer blir höga. Ät aldrig för många sockerarter och kolhydrater eftersom de är kända som komfortmat. Överväg att äta proteiner som kyckling, fläsk, nötkött, lamm och fisk på kvällarna. Börja dagen genom att konsumera lite kolhydrater genom bröd eller flingor. Drick också mycket vatten eftersom det hjälper dig att undvika dehydrering, vilket är ett vanligt problem i kalla områden.
När du har någon vars hälsa och välbefinnande du verkligen bryr dig om som träningspartner, blir det väldigt svårt att skicka det ”Kan inte göra det idag” text.
”Jag började helt enkelt träna eftersom det var roligt och glädjande att se förbättringar som uppstod i styrka såväl som kroppsbyggnad. Efter att ha reflekterat flera år senare skulle en bra komponent vara av tristess och ha för mycket ledig tid på mina händer. de flesta tränar för att de ska se bättre ut för att imponera på det andra könet, om det är den enda anledningen till att lycka till är konsekvent. I mina ögon blir det inte tillräckligt med extrinsisk motivation att fortsätta månad efter månad, år efter år. Utarbeta bör vara av egentliga skäl. Jag ”tränar fortfarande om det inte var coolt”, gav inte någon vinst eller ökat socialt ställningstagande. ”
Vem som helst som försöker gå ner i vikt vet att det kan vara helvete svårt att hålla fast vid en diet, men det finns några enkla tips som gör det lättare att hålla sig motiverad. CDC, till exempel, föreslår ett tillvägagångssätt som de hänvisar till som ”Reflektera, ersätta och förstärka.”
”Med andra ord, istället för att fråga” Ska jag gå till den festen på fredag kväll? ” hitta en annan social möjlighet för fredag kväll och välj mellan de två. ”
Låter lite kontraintuitiv? Tja, det kan vara, men det finns fortfarande på vår lista. Kvinnors hälsa föreslår att du stöter på något du är säker på att njuta av efter träning. Och vi håller med om det här är en bra idé. Var inte rädd att belöna själv med lite dryck och fotbollspris när du har träffat gymmet. Även om du kanske tvekar att göra det, har du det motiverat att avsluta träningen med entusiasm. Och när du belönar dig själv med något som inte är livsmedelsrelaterat, kan det vara ett hälsosammare alternativ, om du är en person som kommer att krossa öl och nere vingar varje söndag i säsongen ändå är det bättre att åtminstone ha lite träning under ditt bälte på förhand. Det är sagt, träna lite portion kontroll.
Det kan vara utmanande att motivera dig själv att träna när temperaturen börjar sjunka, så du är bättre säker på att du har allt nödvändigt redskap. Om du är orolig för att vara kallt, sätt lite lite i ditt steg genom att spruce upp din tränings garderob. Om du är en efterarbetare måste du investera i några bra baslager. Och varför stanna där? Lätta jackor är bra för löpning, tekniska skal ger underbar klättring, och nya hattar fungerar för nästan vad som helst. Träningsindustrin är din ostron, så bli galen. När allt kommer omkring är det ingen skam att uppge ditt stilspel.
- Du kom precis ut ur duschen och såg din tandborste. bom! Bara
kom ihåg att även borsta tänderna. Det var en borsta tänder utlösare! - Din fru som avvisar din kyss och säger att du borstar dina tänder är också en utlösare! (vilken utlösare!)
- Du känner dig styv är en utlösare (att träna).
- Du passar inte i dina gamla jeans, det är en utlösare (att gå på en diet).
- Facebook skickar e-post till dig om att någon taggade dig i ett foto är en utlösare (för att besöka facebook).
[Jag antar att den här typen av utlösare inte fungerar om du inte tänker på orubblighet. Om så är fallet måste du komma med något annat! :)]
