Fat Burning Workouts och Pilates

Bränner pilates fett? Ta reda på hur du skapar ett fettförbränningsövning med en kombination av hjärt- och pilatesövning.

Det skulle vara glädjande att säga att Pilates är en av de många fördelarna som är den bästa fettförbränningsövningen i världen, och allt du behöver göra är Pilates och du kommer att vara smal oavsett vad. Det är inte riktigt fallet. Pilates kan vara till stor hjälp som en del av en övergripande fettförbränningspassplan, men några andra element måste vara på plats för optimal effektivitet.

Hur mycket fett en träning bränner beror på hur mycket energi det tar för att uppnå det. Vi får vår energi från matkalorier. Om vi ​​har kalorier som inte brinner i träning eller genom livsprocesser, lagrar vi dem som fett. Om din träning kräver mer kalorier än du har tagit in, kommer din kropp att brinna fett för att hjälpa dig att bränna ditt träningspass.

Fettförbränning och Pilates

Det finns sätt att öka fettförbränningspotentialen i Pilates träning. Öka hastigheten där du gör en rutin, svårighetsgraden i övningarna, och träningslängden bränner alla fler kalorier och flyttar dig närmare ett fettförbränningsstadium. Läs mer om hur man anpassar en Pilates träning mot viktminskning:

Viktminskning Övningsrekommendationer: Styrka och kardio

Enligt American College of Sports Medicine (ACM), 150 till 250 minuter per vecka med måttlig intensitet övning kommer att främja viktminskning. Kliniskt signifikant viktminskning uppträder vid över 250 minuter per vecka. Det kan vara fyra till fem pilates sessioner per vecka. Men de sessionerna måste vara ganska höga för att möta den intensitet du behöver för betydande fettförbränning.

En bättre lösning är att göra en blandning av kardio- och styrka och flexibilitetsträning under hela veckan. Den kombinationen är känd för att vara bäst för att främja övergripande fitness och viktminskning. Pilates är den måttliga träning / flexibilitetsdelen av programmet. Och Pilates är idealisk för det. 

Aerobic Workout

Bli inte skrämmad av tanken på att lägga till aerob (cardio) träning till ditt träningsprogram. Du kan börja med alla typer av aktiviteter som håller din hjärtfrekvens under en långvarig tid. Du kan börja med ett vandringsprogram, dans, jogging, simning eller ett antal andra roliga aktiviteter.

Så hur mycket kardio behöver du? Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår 2,5 timmar per vecka med måttlig aerob (cardio) övning eller 1,25 timmar med hög intensitetskardio. Läs mer om att kombinera Pilates och kardioträning:

Provet fettförbränning träningsprogrammet som beskrivs nedan kommer att ge dig 2,5 timmar med måttlig hjärt och minst 2 timmar styrketräning. Det kommer att sätta dig rätt i viktminskningsområdet på drygt 250 minuter per vecka med måttlig övning som rekommenderas av ACM (se sidan 1). Naturligtvis kan du mixa och matcha som passar din kropp och schema, och öka intensiteten efter behov.

Provfettförbränningsprogram

Dag 1: Pilates 40 – 60 min, kardio 30 min
Dag 2: Cardio 30 min
Dag 3: Pilates 40-60 min
Dag 4: Cardio 30 min
Dag 5: Cardio 30 min
Dag 6: Pilates 40 – 60 min, Cardio 30 min
Dag 7: vilodag eller kompensera för en missad dag

Diet och viktminskning

En artikel om övning och fettförbränning skulle inte vara fullständig utan att nämna den andra hälften av fettförbränningens ekvation: vad du äter. Kost och motion går tillsammans för att främja viktminskning – trots allt kan du göra alla hjärt- och pilates i världen och förlora aldrig någon vikt om du äter alla kalorier tillbaka.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• ACSM-ställning på fysisk aktivitet och viktminskning, A.C.S.M online.
  CDC. Fysisk aktivitet för alla. //www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
  U.S. Department of Health and Human Services. Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner. //health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

Lågt blodinsulinnivå betyder också låga glykogennivåer i muskeln, vilket innebär att du inte kommer ha så mycket energi på morgonen innan du äter. Detta kan leda till att du känner dig för trött för att till och med slutföra dina träningspass.

Att öva för hårt med låga insulinnivåer (VO2 max över 75%) kan också leda till en ökning av kortisolhalterna som gör att kroppen kan katabolisera eller äta upp muskelvävnad. Om dina mål är att öka storlek och styrka är det exakta motsatsen till vad du vill.

Övning på tom mage kan inte vädja till alla, men det verkar ha några positiva effekter på fettförbränning. Om du inte fyller på kolhydrater för snabb energi före träning, är det vettigt att du drar energi från dina fettbutiker. Ändå är tillvägagångssättet lite kontroversiellt och juryn är fortfarande ute om det egentligen gynnar atletisk prestanda.

Muskelbiopsier testades i en studie från University of Birmingham i Storbritannien, rapporterade i november 2010 utgåva av ”Medicine and Science in Sports and Exercise.” Studien visade att ”träning låg” orsakade att kroppen brände fett i stället för kolhydrater. Ett test av prestanda i en 60-minuters cykeltidsförsök visade dock inte att prestanda förbättrades jämfört med kontrollgruppen. Ännu är idrottsmän som Frank Shorter, olympiska maratonmästaren 1972 och Tour de France-vinnaren Miguel Indurain två kända personer som hände sig i långa, svåra träningssessioner i kolhydratutarmat tillstånd.

1. Bränn fett snabbare. En studie följde 12 aktiva män som sprang på löpbandet antingen efter frukost eller medan de fortfarande fastade från natten innan. (2) Killarna som inte hade brutit sig fort, det vill säga inte hade frukost, brände upp till 20 procent mer kroppsfett under samma träningspass.

Men att träna på en tom mage är kanske inte den bästa ideen för alla. För varje studie som säger att brinnande fett händer lättare när du tränar innan du äter, finns det en annan som säger motsatsen. En International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism Studien visade att ett pre-workout-mellanmål eller lätt måltid hjälper faktiskt att bränna kroppsfett bättre. (4)

En viktig faktor som människor ofta försummar när man försöker gå ner i vikt är vikten av hormoner som kontrollerar och sätter takten för hur snabbt vi går ner i vikt – och till och med hur snabbt vi bygger muskler – vilket också bidrar till att öka metabolism. Ja, kalorier spelar en stor roll i viktminskning, men när dieting och träning bör du inte bara fokusera på kalorier medan du försummar dina hormoner, eftersom det är dina hormoner som gör det möjligt för dig att uppnå snabbast fettförbränning och snabbaste kroppstransformation

Så, med tanke på all denna information, tror du fortfarande att det ger en massa känsla att äta innan du tränar om du försöker bränna fett så fort som möjligt?

Vissa killar (med trovärdiga fysiker) insisterar fortfarande på att det inte gör någon skillnad vad som är i eller inte i magen när du tränar med målet att bränna fett.

Resultat som dessa markerar helt enkelt den stora fördelen med att använda en låg kolhydrat diet för att gå ner i vikt sedan med en låg fetthalt. Det är ingen bra!

---