Prov Menyer för en 1,700-kalori Diet
Att planera dina måltider kan göra det enklare att följa en diet med lågt kaloriinnehåll. Dessa menyer är utformade för att möta dina näringsbehov med 1700 kalorier.
Dieting och skärning kalorier är vanligtvis inte lätt om du inte har en solid plan, inklusive dagliga måltidsplaner och en komplett shoppinglista. Några köksredskap kommer också att vara till nytta, som mäta koppar, måttskedar och en köksskala, som du kan använda för att mäta portioner tills du blir van vid att estimera betjäningsstorlekar.
Planera i förväg
Börja med att planera dina måltider och tilltugg för några dagar eller kanske en vecka, beroende på hur ofta du går och handlar mat. Kompilera en inköpslista med ingredienserna för alla dina måltider så att du kan lagra ditt kök med de livsmedel du behöver. Köp mat som passar dina måltidsplaner och undvik att plocka upp högkalorimat och godis som kan spåra din bantning.
Att planera kalorimål måste du veta hur många kalorier som finns i maten du äter. Det finns många diet och nutrition apps, som MyFitnessPal, som kan hjälpa till. Det är också viktigt att välja näringsrika livsmedel. Eftersom du skär dina kalorier måste du göra varje kaloriantal. Högfibrer, kalorier med lågt kaloriinnehåll, grönsaker, fullkorn och fetma proteinkällor bör utgöra det mesta av din dagliga meny.
Måltid planering är inte så svårt, men det kan ta lite övning, så här är två meny exempel för att komma igång.
Det första exemplet är utan artificiella sötningsmedel, men du kan lägga till dem om du vill. Den andra måltiden innehåller nollkaloritrycker, men du kan eliminera dem om du föredrar det.
1,701-kalorimätplan med inga icke-näringsrika sötningsmedel
Frukost
- Två ägg krypterade
- En skiva 100 procent helkorn toast
- En matsked 100 procent fruktspridning
- En kopp 100 procent äppeljuice som en dryck
Lunch
- Vika med en helkorns tortilla: en halv kopp hackad kyckling, tre tomater, en matsked lätt majonnäs, massor av sallad och en ounce strimlad lätt ost
- En kopp mjölk som en dryck
Middag
- En tre uns ostkaka biff
- En kopp kokta gröna bönor
- En medium bakad sötpotatis
- Ett litet glas rött vin som en dryck
snacks
- Flera glas vatten
- Tre fjärdedelar kopp vanlig yoghurt med en matsked honung
- En halv kopp rå morötter
- 14 valnöthalvor
- En kopp 100 procent grapefruktjuice
Näringsinformation
- Totala kalorier: 1,701
- Total fetthalt: 29,6 procent (58 gram)
- Totalprotein: 24,3 procent (106 gram)
- Totala kolhydrater: 41,8 procent (183 gram)
- Natrium: 1,326 milligram
- Socker: 118 gram
- Kolesterol: 551 milligram
- Mättat fett: 13 gram
- Fiber: 26 gram
1,705-kalori-meny med icke-näringsrika sötningsmedel
- En skiva 100 procent helkorn toast med en matsked jordnötssmör
- En kopp skummel mjölk
- En halv grapefrukt
- Ett paket sukralos eller stevia sötningsmedel
Lunch
- En sallad med två koppar blandade grönsaker, en halv kan kronärtskockor, sex gurka skivor, 3 uns kokta räkor, en halv kopp körsbärstomater och två matskedar balsamvinäger som ett dressing
- En liten 100 procent fullkornsmiddagsrulle
- Diet soda som en dryck
Middag
- En burrito gjord med en halv kopp kokad hackad kyckling, en ounce fettsnipad cheddarost, tre matskedar salsa, en matsked fettfri gräddfil och sallad
- En halv kopp brun ris
- En halv kopp svart bönor
- Ett litet glas vitt vin
snacks
- Två koppar luftpoppad popcorn (inget smör)
- En halv kopp rå morötter
- En serverar låg fetthalt, sockerfri frukt-smaksatt yoghurt
- En apelsin
- Ett äpple med tio mandlar
- Flera glas vatten med skivor citron eller lime
Näringsinformation
- Totala kalorier: 1,705
- Total fetthalt: 19,6 procent (37 gram)
- Totalprotein: 22,7 procent (97 gram)
- Totala kolhydrater: 53,3 procent (227 gram)
- Natrium: 1,717 milligram
- Socker: 78 gram
- Kolesterol: 260 milligram
- Mättat fett: 9 gram
- Fiber: 39 gram
Det finns också menyer tillgängliga för 1200 kalorier per dag och 1 500 kalorier per dagdieter, vilket också kan vara användbart beroende på dina kaloribehov och intagsmål.
Det är alltid en bra idé att prata med din vårdgivare innan du gör några större förändringar i din nuvarande diet, särskilt om du har några hälsoförhållanden eller bekymmer
Ytterligare kost tips
- Packa lunchen om du jobbar eller går till skolan, vilket gör det lättare att kontrollera vad du äter och minska frestelsen att få snabbmat eller skräpmat från en automation.
- Om du äter på en restaurang, välj en sallad (gå lätt på dressing och andra toppkalorier) eller välja grönsaksoppa.
- Drick mycket vatten i stället för högkaloridrycker.
- Öka din fysiska aktivitet, så att du bränner mer kalorier.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
- En rå äpple, päron, kiwifrukter eller morot (kan bytas ut för 1 mini ägg bagel, fettfri yoghurt, 2 uns kockost eller 1 servering av smoothie för frukt)
- Yoghurt (7-8 uns)
- Havre (1/2 kopp, andra friska alternativ är 1 multigrainbröd eller 1½ helvete roti)
- En äggvita (kan bytas ut för en skål spiring eller 1 skivad färskost)
Hej Jag är en byggnadsarbetare som jobbar ut med att springa och tyngdlyftning, jag vill trimma ner fettet men bryr mig inte om många grönsaker, just nu äter jag främst tonfisk för snacks och kyckling för måltider för att hålla feta lvls ner. Jag försöker också få en lil starkare, några måltidsplaner för en kille som jag? Jag är 5’10 ”runt 190 vid ca 13-15% kroppsfett
jag behöver förlora ca 30 kg men jag tar coumadin sedan hjärtkirurgi och måste ta det resten av mitt liv (59 nu), plus jag tar högt blodtrycksmedel, har du några förslag?
Traditionellt utbildas diabetiker för att räkna kolhydraterna de äter vid varje måltid (30 till 45 gram) och mellanmål (15-20 gram) för att få kontroll över blodsockerreglering.
Tänk bara på att det här inte är ett ätmönster som du vill följa på lång sikt. Det finns massor av mer hållbara viktminskning strategier du kan genomföra här.
Försök att göra en tidtabell för din dagliga kostplan. Det finns flera fördelar med detta tillvägagångssätt. Först du vet vad du äter tillsammans med kvantiteten. För det andra kan du få en mängd olika livsmedel spridda jämnt över veckan. Detta kommer att tillfredsställa hunger och se till att kosten följs på lång sikt. Detta är nödvändigt för att äta samma sak varje dag kan vara tråkigt och tråkigt.
Dieten med 1 500 kalorier är också användbar för personer med olika sjukdomar och medicinska tillstånd som behöver hantera sin vikt som en försiktighetsåtgärd.
