Idrottsskada Första hjälpen Snabba tips
Vad du gör under de första minuterna och de närmaste 48 timmarna efter att ha skadat sport kan hjälpa dig att läka snabbare.
Om du blir skadad under sporten, så är det vad du ska göra omedelbart. Dessa skader behandling tips kommer att hålla din smärta och skada från att förvärras och kan hjälpa dig att läka snabbare.
1. Om du har ont – Sluta träna omedelbart
skader behandling tips. Alexa Miller / Getty Images
Det första tecknet på sportskador är vanligtvis plötslig smärta. Och det första steget i att behandla en sportskada är att förhindra ytterligare skada eller skada. Detta innebär att aktiviteten ska stoppas omedelbart och starta behandlingen. Att vila en skadad del är avgörande för läkning, så träna inte med smärta, vilket bara gör situationen värre och kan fördröja läkning av dagar eller veckor. Så, om du har en plötslig, skarp eller skötande smärta, gå av fältet och sitta ut resten av spelet.
2. Minska svullnad med is och kompression
Skada första hjälpen. Foto: Bradley Kanaris / Getty Images
Det första som händer efter en akut skada är svullnad runt skadans plats. Den första behandlingen för de flesta akuta mjuka vävnadsskador (blåmärken, stammar, fjädrar, tårar) är att förhindra, stoppa och minska svullnad. När mjukvävnaden är skadad sväller den eller eventuellt blödningar internt. Denna svullnad orsakar smärta och förlust av rörelse, vilket begränsar användningen av musklerna.
För att minska svullnaden, applicera omedelbart is mot skadan, lyfta den skadade delen ovanför ditt hjärta och använd en kompressionsfolie för att hålla svullen i kontroll. Kompression håller blodet från att samlas i vävnaderna. Förpacka inte förbandet hårt, men håll det ordentligt.
3. Is rätt sätt
Is en skada. PhotoAlto / Odilon Dimier / Getty Images
Efter de flesta akuta eller plötsliga idrottskador är is din vän. Is minskar svullnad och hjälper till att minska smärta. Applicering av is över en kompressionsfolie kan hjälpa till att minska svullnaden mer så att slingan ensam. De gemensamma behandlingsriktlinjerna innefattar att isen appliceras på den skadade delen flera gånger om dagen i 20 minuter varje gång. Ett av de enklaste sätten att isa en skada är med en påse krossad is eller en påse frusna grönsaker, som ärter. Låt området värma helt innan du applicerar is igen (för att förhindra frostskador). Applicera aldrig värme på akut skada. Värme ökar cirkulationen och ökar svullnaden.
4. Läkemedlet när det är lämpligt
Idrottare använder ofta smärtstillande medicinering. PNC / Getty Images
Smärta är det primära symptomet hos majoriteten av sportskador. De flesta mjukvävnadsskador är smärtsamma på grund av svullnad och inflammation som uppstår efter en skada. Smärtlindring är ofta den främsta orsaken till att människor vänder sig till överklagande (OTC) antiinflammatoriska läkemedel som arbetar genom att minska adresseringen av inflammationen som uppstår som en följd av skadan. Över disken är smärtstillande medel också användbara för att minska smärta av muskelstammar och muskeldragningar.
5. Börja flytta så snart du kan
rörlighet övningar. Hero Images / Getty Images
Efter en dag eller två av vila och is kommer de flesta sprains, stammar eller andra skador att börja läka. Om din smärta eller svullnad inte minskar efter 48 timmar, se din läkare.
När läkning börjar, kan rörelseövningar, mild sträckning och ljusmassage minska adhesioner och ärrvävnadbildning och förbättra muskelfunktionen. Långsamt öka rörelseområdet i den skadade leden eller muskeln. Men var försiktig så att du inte tvingar några sträckor, eller riskerar du att skada området igen.
6. Återuppbygga Strenth och Joint Stability
balans och motstånd band träning i gym. Hero Images / Getty Images
Efter en skada är det viktigt att lederna återgår till korrekt inriktning. Ett bra rehab-program kommer att innehålla övningar som syftar till gemensam stabilitet, vilket anses vara det viktigaste att bygga om efter en lägre extremskada.
Slutligen, efter att skadan har läkt, kan förstärkningsövningar påbörjas. Börja med lätta vikter och använd bra form. Se även: Kompensations- eller isolationsövningar för skador på rehab.
7. Ska jag is eller värma min skada?
Is eller värme för skador. (c) Jamie McDonald / Getty Images
Behandlingen av akuta idrottskador börjar med att applicera is. Men efter att läkning är väl på gång kan värmen vara till hjälp för att lindra muskelspänning i kronisk värk och smärta. Läs mer om när man ska använda is och när man ska använda värme på skador.
:
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Det amerikanska ortopediska samhället för idrottsmedicin
- Användningen av is vid behandling av akut myskvävnadskada. En systematisk granskning av slumpmässiga kontrollerade försök Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, volym 32.
Börja fysisk terapi så snart du kan efter en skada får dig på en snabbare väg till en fullständig återhämtning. Ju tidigare du kan börja förbättra styrka, flexibilitet och rörelsesort, desto snabbare kommer du att kunna återvända din tidigare idrottsnivå. Fysioterapi hjälper dig också att förebygga framtida skador genom att visa lämpliga tekniker, betonar vikten av uppvärmning och kylning och genom att stärka musklerna kring det skadade området. Proffsen startar fysisk terapi så snart som möjligt och gör ofta flera sessioner om dagen. Det här kanske inte är praktiskt för dig, men du kan prata med din fysioterapeut om vad du kan göra på egen hand för att hjälpa till påskynda återhämtningsprocessen.
Ingen gillar att se sitt eget lagspel från sidelinjen medan de har en skada, och solo idrottare kliar alltid för att komma tillbaka till sin vanliga rutin. Varje professionell tränare kommer dock att berätta att vila är absolut nödvändigt för en snabbare återhämtning. Att återvända till idrottsaktivitet för tidigt kan faktiskt förlänga din tid, så ha lite tålamod. Vila är särskilt kritisk de första dagarna efter en skada. Det kanske inte känns som om du inte gör någonting alls, men när du har en idrottsskada, arbetar din kropp hårt för att reparera skadade vävnader och celler.
Kontrollera om den skadade spelaren befinner sig i någon ytterligare fara. Om så är fallet måste du styra det, helst genom att ta bort faren (dvs stoppa spelet) eller alternativt ta bort spelaren.
De flesta skulle komma överens om att R.I.C.E.R. Regimen är första platsen att börja, men hur är det med de första ögonblicken efter skadan. Dessa första viktiga minuter, innan du ens tänker på att tillämpa R.I.C.E.R. regimen.
Inte: Låt ditt barn luta sig tillbaka. Om hon gör det kan blodet gå ner i halsen och in i magen, vilket kan få henne att kasta upp sig. Främja ditt barn från att blåsa hennes näsa i flera timmar, eftersom även ett kort, försiktigt slag kunde utlösa blödningen igen. Töm inte vävnad eller bomull på näsborren heller!
Gör (om mindre): Vik ett ispack eller en påse frysta ärtor i en tunn handduk och håll den mot området för att minska svullnaden. Du kan också erbjuda acetaminophen för smärta. Så länge ditt barn verkar som det vanliga jaget, titta bara på honom för förändringar i symtom eller beteende. ”Vila är faktiskt en del av behandlingen för hjärnskakning, och de flesta små barn behöver lite efter en mindre huvudskada, säger Ethan Wiener, M.D., associerad chef för barnläkarmedicin vid NYU Langone Health i New York City.
- Insistera på spotters när man lär sig nya färdigheter
- Värm upp musklerna med lätt aerob träning, till exempel hoppa jacks eller springa på plats, innan du börjar träna eller nya aktiviteter
- Inspektera utrustningen för att säkerställa att den är i gott skick, inklusive vadderade golv, säkrade mattor under varje apparat och säkerhetsbälten för att lära sig svåra drag
- Använd alla nödvändiga säkerhetsredskap när du tävlar eller träna – specialutrustning kan omfatta handledsskydd, handtag, skodon, fotled eller armbågsbygelar och dynor
- ”Smör inte” – om du är skadad, se din läkare och följ instruktionerna för behandling och återhämtning helt
- Se till att första hjälpen är tillgänglig vid alla tävlingar och praxis
Gränsen för pyramider är till exempel två kroppslängder för gymnasieskolan och 2,5 kroppslängder för högskolanivån, med bascheerleader i direkt kontakt med utmatningsytan. Basunderstödare måste förbli stationära och den suspenderade personen får inte inverteras eller roteras vid avmontering.
Studien är snabb att påpeka att föräldrar inte borde vara avskräckta från att låta sina barn vara fysiskt aktiva inom sport och rekreation. De noterar att de positiva hälsofördelarna är mycket viktigare än risken för skada. Forskarna betonar helt enkelt att säkerheten bör vara en högsta prioritet för föräldrar och de vuxna som övervakar dessa aktiviteter.
Ditt barn kan vara den bästa resursen för deras hälsostyrning. Klagar de på generaliserad muskelsmärta? Är de ointresserade i att spela spelet längre? Att uppmärksamma dessa signaler (och vidta åtgärder mot dem) är en av de enklaste förebyggande tipsen för sportskador att förbise.
