Pilates träningspass för viktminskning
Här är sex sätt att fokusera din Pilates träning på viktminskning. Du måste utmana din kropp för att bränna mer kalorier och gå ner i vikt.
Börja Pilates klass, eller ett hem rutin är tillräckligt för att hoppa börja viktminskning. Men som tiden går kan du upptäcka att din kropp blir van vid din träningsnivå. Då måste du öka intensiteten i ditt träningspass så att du kan fortsätta att bränna extra kalorier. Här är några idéer som hjälper dig att förbättra ditt träningspass:
Gör en snabbare paced rutin
Pilates görs ibland långsamt, särskilt på nybörjare och mellanliggande nivåer. Detta ger en student en chans att skapa inre uppmärksamhet, god inriktning och förtrogenhet med övningarna. Men om du vill bränna kalorier och gå ner i vikt, kanske du vill skapa möjligheter att göra dina Pilates med mer zest. Ett av de bästa sätten att göra det är att få Pilates-principerna att andas och flöda fungerar för dig och plocka upp takten.
Om du tar en Pilates-klass regelbundet, prata med din instruktör och ta reda på om det går att flytta klassen lite snabbare. Ibland behöver en klass ta det steget. Å andra sidan kan det vara att vissa medlemmar i din klass inte är redo att öka takten i sina träningspass och du måste gå ut på en mer avancerad klass.
Om du tränar hemma är det en bra idé att ha en rutin eller två som du vet ganska bra. På så sätt kan du fokusera på andning och flöde i träningspasset och inte behöva pausa för att se över träningsinstruktionerna eller sekvensen. Lär känna de många Pilates mat-övningarna och sammanfoga en rutin för dig själv. Sedan kan du blanda i nya, mer utmanande övningar när du utvecklas. Pilates rutiner som snabb träning 1 och nivå 2 styrka och sträcka fungerar också bra som uppsättningar som du kan memorera och flyta igenom snabbt.
Ett annat bra sätt att få en tyngdförlust träning hemma är att expandera din Pilates DVD-samling. Leta efter träningspassar som driver din nuvarande nivå eller lägger till en ny utmaning som den magiska cirkeln, träningsbandet eller träningsbollen. Det finns också ett antal Pilates DVD-skivor som är inriktade på viktminskning. Y
Fullt engagerade i varje övning
Även om du inte snabbt kan gå igenom en rutin, se till att du får ut det mesta av varje övning. Sträck ut till din fulla längd vid varje tillfälle, gå till abss extra skopa, andas djupt, vara exakt, flytta med kontroll och nåd. Denna typ av fullt förlovad inställning är väldigt mycket i linje med vad Joseph Pilates lärde, och ökar träningsnivån (läs viktminskningspotentialen) i ditt träning enormt.
Lägg till utrustning
Ge din kropp nya utmaningar. Att lägga till utrustning eller annan utrustning till träningen hjälper till att bygga muskler och styrka. Kom ihåg att muskeln brinner mycket fett. Om du går till en studio för att träna, kan du flytta från matta till reformatorn. Om du har använt reformern, ta en chans och registrera dig för en klass som innehåller en ny utrustning, som wunda stol eller ladderfat.
Hemma kan mindre typer av Pilates utrustning som magiska cirklar, träningsbollar och träningsband lägga till den extra utmaningen. De hjälper också till att hålla dina träningar intressanta. Läs mer om Pilates hem träningsutrustning:
- Innan du köper en magisk cirkel
- Innan du köper ett fitnessband
- Pilates och träningsbollar
- Lägga till handvikter i träningen
Använd mindre motstånd
Nu är det ett Pilates-trick som inte används av många andra träningssystem: Om du tränar med Pilates motståndsutrustning, minska motståndsnivån. Det verkar kontraintuitivt, men den instabilitet som mindre motstånd skapar ger en betydande utmaning för musklerna, eftersom de försöker upprätthålla kontroll och balans, särskilt kärnmusklerna. Denna teknik fungerar väldigt bra på reformatorn där du kan använda lättare fjädrar, men du kan tillämpa samma princip på en lättare motstånds magisk cirkel eller träningsband. Du kan bli förvånad över den intensitetsnivå som instabilitet kan lägga till i ditt träningspass, särskilt när du arbetar för att behålla precision och kontroll under både ansträngning och frisättningsfas i en övning, som vi gör i Pilates.
Träning mer ofta
Att arbeta oftare är ett självklart val för viktminskning och det kan fungera som en charm. Ju fler möjligheter du tar för att öka andningen, bygga styrka och tona dina muskler, ju mer vikt du kan förlora och trimmeren du kommer att se.
Gör en träningsdagbok
Att hålla en träningslogg hjälper dig att hålla motivation, spåra framsteg och planera förbättringar. Detta blir ännu mer relevant när du har ett mål som viktminskning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du inte har tid att gå till gymmet men vill komma i form, bränna några kalorier och utveckla musklerna styrka och hjärtat, kan du få ett dagligt träningspass.
Dessa är sammansatta kroppsviktiga rörelser som har flera fördelar. Ett bra exempel är burpee. Denna övning involverar mycket muskler med att din kropp behöver mycket energi och som ett resultat det brinner fett effektivt. Dessutom ökar det din hjärtfrekvens som leder till hjärtförmåner.
Om du måste packa en gymnastikväska, se till att du inkluderar byte av kläder, sätt på dina sneakers, kör någonstans och betala pengar för att göra allt, du kanske befinner dig med ursäkter för att undvika att träna oftare än inte .
Dr Ax säger det kroppsvikt övningar hjälper till att reparera muskelförstöring som händer med åldern. Även om de flesta människor associerar cardio med hjärthälsa, har kroppsvikt övningar också hälsofördelar.
Även om denna träning innehåller några snabba rörelser, skulpterar det också dina muskler. Squat hoppar, armen jabs, lunges och kanin humle tonen dina ben, abs, armar, bröst, axlar och rygg.
Denna övning fungerar Rectus Abdominis (våra ”6-pack” -muskler) samt Transverse Abdominis (våra ”korsett” -muskler), vilket ger en mördarkombination av styrka och stabilitet.
Efter 30 sekunder, håll dina ben raka och sänk dem ungefär halvvägs mot marken. Håll fötterna där, börja korsa högra fotleden ovanför vänster. Byt och skjut vänster fotled över höger. Upprepa denna rörelse i 15 sekunder.
Att prova en yogaklass eller öva yoga i hemmet kommer att förbättra din flexibilitet. Att vara flexibel hjälper till att ge styrka under din normala träningsrutin. Täta höfter är ett problem som alla löpare, cyklister och andra träningsfantatiker kämpar med. Ge dessa höfter lite kärlek genom att prova olika yoga rörelser. Om du kör dagligen bör det hålla dina extremiteter utsträckta och ge mer flexibilitet nästa gång du går ut för en körning.
Om du kan göra tid för att delta i en klass, prova en HIIT-klass. En HIIT-klass som ska övervägas spinner. Spinning gör att du kan ta en paus från din normala träningsrutin genom att integrera hög taktkardio. Hög hjärtkardi får din hjärtfrekvenspumpning. Genom att delta i högintensiv intervallträning som består av lågintensiva insatser, ökar din ämnesomsättning, bränner kalorier och förbättrar din övergripande kardiovaskulära hälsa.
