5 Smarta Snacks Du äter nog inte
Vill du krydda ditt mellanmål? Prova att lägga till dessa smarta val på din veckovisa rotation, från tonfiskpåsar till fyllda jordgubbar.
1. Tonfiskar
Lew Robertson / Getty Images
Vad gör pouched tonfisk ett bra mellanmål? Det är ganska mycket rent protein, plus det är bärbart. Gå till tonfisk som är packad i vatten, inte olja. Singelpjäsen har normalt 100 kalorier eller mindre. Jag älskar också StarKist Tuna Creations-paket – redan smakat upp, och de kan lagras i en skrivbordslådan för akutmatchning. Ha några på fiberfiberkakor eller rakt ut ur påsen.
Vill du byta ett paket vanlig tonfisk till ett tonfisk-salladsmad? I stället för fullmogna mayo, blanda med ljus mayo. Och för en sparka, lägg till lite krämig Dijon senap. Ton med smak utan skuld.
Pantry Staples för hälsosam kost
2. Hårdkokta äggvita
Foto: Alexandra Shytsman
Här är en annan fantastisk proteinval. Genom att ta bort äggulorna får du lite koppliknande bärare, perfekt för fyllning. Varje stor äggvita har cirka 20 kalorier. Jag gillar att göra min med salsa, hummus – till och med tonfisk. Eller ät dem rakt med en sida av frukt.
Har bråttom? Koka upp en hel sats på helgen, så att du får dem till hands för lätt vardagsmatning. Eller hoppa över till snabbköpet eller närbutiken – du kan ofta hitta hårdkokta ägg i den kylda sektionen.
6 Dynamiska Food Duos du behöver i ditt liv
3. Bakade-Inte-Fried Fried Fries
Heder av Hungry-Girl.com
Jag pratar bakad veggie frites. Oavsett om du gillar traditionella pommes frites eller söta, finns det ett veggiealternativ du kommer att älska.
Traditionella Frites: Jag gillar att göra halva rovor och halvpotatis för att maximera serveringsstorleken. Klipp 6 oz. av vardera till fransk-stekformade spjut. Baka 425 grader tills det är krispigt, cirka 30 minuter, halvvägs genom. Strö med salt och peppar. (182 kalorier, <0.5g fat)
Söta frites: Älskar smaken av sötpotatisfries? Gå istället för butternut squash eller morötter. Skiva 6 oz. squash eller 7 oz. morötter i fransk-friteformade spjut. Skaka squash på 425 grader tills det är skarpt på utsidan, ca 15 minuter. Baka morötter på 425 tills spröda, cirka 25 minuter. Vänd antingen snäll halvvägs. Smaka till smak. (100 kalorier, 0,5 g fett)
Mer om hur man gör hälsosam fettfri pommes frites
4. Deli kött
Heder av Hungry-Girl.com
Extra magra delikatessnitt som kalkonbröst är inte bara för smörgåsar. Jag gillar att lägga dem runt fröslösa gurka spjut eller lätta sträng ost pinnar för en fyllning mellanmål. Du kan också hugga upp deliköttet, packa det i salladkoppar och dunka med lite senap. Möjligheterna är oändliga. En 2-oz. servering av kalkonbröst har cirka 60 kalorier och mindre än ett gram fett.
Du kan hitta massor av sorter, inklusive smaksatt och reducerat salt, vid deli räknaren. Boars huvud och Applegate erbjuder båda läckra typer.
Friska On-the-Go-snacks
5. Fyllda jordgubbar
Heder av Hungry-Girl.com
Liksom äggvita är jordgubbar stora små fartyg. Bara skära av stammens ändar av stora bär, cirka 1/2 tum, vilket avslöjar en öppning i varje bär. Använd en smal sked för att ta bort lite kött i varje bär, vilket ger utrymme för fyllning. Prova dessa välsmakande parningar:
Smulad minskad fet fetaost: Stuff 8 jordgubbar med 3 matskedar av fetaosten, krossa smulorna i mindre bitar om det behövs. (100 kalorier, 4,5 g fett)
Choklad Chips och Ricotta: Blanda 2 msk. lätt / lågmjölkad ricotta-ost, ett icke-kalori sötningsmedelpaket och en droppe vaniljextrakt. Överför till ett hörn av en plastpåse; Klipp av det här hörnet och rörblandningen i 5 jordgubbar. Top jämnt med 1 1/2 tsk. mini halv-söt chokladflis. (96 kalorier, 3,5 g fett)
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Din figur, viktökning och till och med ditt humör kan bero på hur och när du snackar. Timing, hälsosam mat och serveringsstorlek är bara några av de villkor som måste uppfyllas för att må bättre. Och förresten är smoothies inte nödvändigtvis det bästa alternativet för ett mellanmål.
Eventuella kalorihaltiga drycker som juice eller smoothies kommer inte att tillfredsställa dig länge och kommer antagligen att överskrida de tillåtna gränserna för kalori och sockerhalt.
Efter en tillfredsställande träningspass är det viktigt att äta ett efter träningspass. Det hjälper till att fylla på glykogenförvaring och blodsocker som används under ditt arbete. Det hjälper också en idrottsutövare att reparera muskelskador och en uthållighetsutövare för att förbättra uthålligheten. Men behöver alla en mellanmål efter ett träningspass? Det beror på.
Whey proteinpulver är fortfarande det mest populära proteinpulvret. Andra icke-mejeriprodukter eller veganer är ganska lättillgängliga nu. En skopa av proteinpulver ger vanligtvis 15 g enbart, därför behöver ditt vätskealternativ inte vara högprotein. Mjölk och sojamjöl ger vanligtvis mest protein, ca 6 till 8 g per kopp. I detta fall är andra icke- mjölk, lågproteinmjölk kommer att fungera, såsom mandelmjölk, havremjölk, rismjölk beroende på din egen smakpreference.
Snacking kan vara kul, social och hälsosam för barnen. Men många vanliga snacks saknar näringsämnen och är fulla av skadliga ingredienser och socker.
Sammantaget är dina barns kroppar i ett ständigt tillstånd av tillväxt och utveckling, så de behöver en ständig tillgång till hälsosamma, näringsrika livsmedel för att stödja en hälsosam tillväxt. Och barn älskar att snacka, så ge dem vad de vill ha, men gör det friskt.
Prova crunchy kli. De mättar snabbt och hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet. Du kan lägga den i din smoothie, strö på den på fruktsallader eller blanda den med stallost. Men äta inte mer än 30 gram kli per dag och var noga med att dricka mycket vatten.
Frukt och grönsaker är inte bra i bara någon form. Till exempel är bananer och potatis bäst bakade, inte stekta. Och medan rostning låter frisk, är det faktum att det vanligtvis sker med tillsats av olja, och stekt olja är inte en mycket bra vän till vår kropp.
Intressant nog har vissa forskare spekulerat på att den inte äter i sig Det gör att vi äter mindre, men i stället ökar det ökade antalet tuggor. För att citera en systematisk översyn av 2014 om detta ämne, ”Det kan vara att vissa människor har utvecklat en lärd förening mellan antalet sippor, bett eller tuggningar och känslor av övermattning som leder till en måltid.” (7) Eftersom äta långsammare tenderar att vara lika mycket tuggor / sips / slurps / facial smearing (i mitt fall) är det svårt att urskilja vad den sanna orsakssambandet är. Under alla förhållanden ”äta långsammare och ta mindre, mer många bett ”är bra råd.
Sammantaget har jag funnit att vår känsla av kontroll väger bra med vår kunskapsbas: när vi känner oss mer informerade om ett ämne får vi en extra grad av frihet att välja och uppträda hur vi verkligen vill. Det har varit sade att kunskap är makt, och i det här sammanhanget kunde jag inte hålla med mer.
