Hur att äta nötter hjälper dig att leva längre

Lär dig hur nötter är kopplade till en betydligt lägre risk för död, vilket gör dem till en stor del av en hälsosam anti-aging diet.

Nötter är en läcker del av en anti-aging diet som hjälper dig att avvärja kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer – och tack vare en översyn av två stora, långsiktiga studier som publiceras i New England Journal of Medicine år 2013 finns det starka bevis på att nötter av alla slag kan hjälpa dig att leva längre. I den undersökningen var det bara att koppla en ounce nötter dagligen till en 20 procent lägre dödsrisk än 30 år.

Vidare ett 2015-papper publicerat i JAMA inre medicin-involverar mer än 200 000 människor i USA och Kina – fann också att ätnötter kan förbättra livslängden.

Nötter och allmän hälsa  

Nötter har varit en vanlig del av den mänskliga kosten i tusentals år. En växande mängd bevis på att nöden är hälsosamma ledde till att amerikanska Food and Drug Administration (FDA) 2003 utfärdade en kvalificerad hälsopåståelse som säger att nuvarande vetenskapliga data tyder på att ätning av 1,5 oz (42 g) nötter varje dag kan minska risken för hjärta sjukdom.

Nyare forskning har visat att ätnötter är kopplade till en lägre risk för koloncancer, gallblåsersjukdom och divertikulit, tillsammans med lägre frekvenser av vissa sjukdomsmarkörer som inflammation, insulinresistens, metaboliskt syndrom och farligt magefett.

Kan nötter hålla dig kvar längre?

För att bestämma huruvida nötter kan minska dödligheten, undersökte forskare från Harvard School of Public Health, Brigham och Women’s Hospital och på annat håll data från två stora longitudinella studier. Den första var sjuksköterskans sjuksköterska, en epidemiologisk undersökning av livsstilsfaktorer som påverkar kvinnornas långsiktiga hälsa. Den andra datamängden involverade manliga vuxna rekryterade för Health Professionals Follow-Up Study.

Detaljerad diet frågeformulär från mer än 76.000 kvinnor och 42.000 män sammanställdes över tre decennier. På frågan om nötkonsumtion frågades deltagarna hur ofta de åt ungefär en 1 oz (28 g) servering av nötter: aldrig en till tre gånger varje månad, en gång i veckan, hela vägen upp till flera gånger om dagen.

Efter att ha analyserat 30 års värden av data var resultaten kopplade till att äta 1oz (28g) nötter varje dag till en 20 procent minskad risk för dödsfall från vilken som helst orsak, inklusive cancer, hjärtsjukdom och andningssjukdom.

Vilka nötter var bäst? 

Dietundersökningarna frågade bara om ämnena åt trädnötter som valnötter, mandlar, cashewnötter och hasselnötter, eller om de åt peanötter (faktiskt en pejkvamp, inte en riktig nöt). Den sänkta dödsrisken var konsekvent, om deltagarna regelbundet åt trädnötter eller jordnötter.

Var inte dessa bara riktigt friska människor att börja med? Faktum är att kvinnliga deltagare var sjuksköterskor, och de manliga ämnena rekryterades från hälsovårdsverksamheter som optometri, tandvård och läkemedelsvetenskap – en avsiktlig förspänning som syftade till att samla vuxna som skulle vara motiverade och villiga att göra ett långsiktigt engagemang för hälsovetenskapliga studierna.

Forskningen visade att nut-eaters är generellt smalare, mindre sannolikt att röka, och mer sannolikt att äta färskvaror, och får regelbunden motion. För att redogöra för detta justerade forskarna många eller potentiellt förknippade riskfaktorer, såsom ämnarnas totala energiintag, konsumtion av alkohol och rött eller bearbetat kött, aktivitetsnivå, kroppsmassindex, familjemedicinsk historia, etc.

Även om det är möjligt att det finns livsstilsfaktorer som inte redovisas i analysen påpekar forskarna att de hittade ett ”dos” -förhållande. Det är att ju oftare personer åt nötter, desto lägre risk för dödsfallet. Till exempel var det bara en gång i veckan att äta nötter kopplat till en 7 procent lägre mortalitetsrisk hos både män och kvinnor, men att äta nötter en eller flera dagar var förknippad med en 20 procent lägre dödsrisk. Även om detta inte visar att nötter håller människor längre levande, tyder trenden på att äta nötter oftare korrelerar med bättre livslängd.

Vad gör nötterna så hälsosamma?

Nötter är en bra källa till hälsosamt omättat fett, livslängdsstödande kostfiber, protein och vitaminer och mineraler, inklusive antioxidanter, som alla är associerade med mindre sjukdom. Nötter finns i FDA: s MyPlate matriktlinjer i samma proteinkategori som kött och bönor.

Vissa människor oroa sig för att de kommer att gå ner i vikt om de äter nötter, men överraskande har kroppsvikten hos personer som regelbundet äter nötter inte visat sig vara högre än hos icke-nötterna, enligt en artikel i 2008 i Journal of Nutrition. Detta är sant trots att kalorier som konsumeras av regelbundna nötätare totalt uppgår till totalt 250 kalorier per dag än för människor som inte äter några nötter.

Slutsats: Det finns starka bevis på att ätnötter regelbundet kan öka din hälsa och din livslängd. Dessa undersökningar skilde inte mellan rostade eller råa eller saltade eller osaltade nötter. Att förbruka för mycket salt är kopplat till högre blodtryck, men det är bäst att välja osaltade eller lågmuttrar när det är möjligt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Estruch R, Ros E, Salas-Salvado J et al. Primär förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar med en Medelhavsd Diet. N Engl J Med. 2013; 368: 1279-1290.
• Hung N Luu m.fl. ”Prospektiv utvärdering av sammanslutningen av mutter / jordnötsförbrukning med total och orsaksspecifik mortalitet”. JAMA Internmedicin. 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8347.
• King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. ”Trädnötter och jordnötter som komponenter i en hälsosam kost.” J Nutr. 2008 september; 138 (9): 1736S-1740S.
• Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett och Charles S Fuchs. Förening av mutterförbrukning med total och orsaksspecifik mortalitet. N Engl J Med. 2013; 369: 2000-11.

Att äta en handfull nötter varje dag kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv, enligt en studie som publicerades i New England Journal of Medicine Wednesday.

Förutom att ha en minskad risk för hjärtsjukdomar och cancer, fann forskarna att nötkonsumenterna var mer benägna att utöva, ta multivitamintillskott, konsumera mer frukt och grönsaker och var mindre benägna att röka.

Som Abraham Lincoln en gång sa, ”Det är inte årets år som räknas, men livet i dina år.” Medan vi håller med Abe undrar vi varför vi inte kan ha båda. Med förbättrad medicin och bättre utbildning om hur man vårdas för oss lever vi längre nuförtiden och hälsosammare också. Men det finns många små saker du kan göra varje dag för att överbelasta din livslängd.

Schnohrs studie visade att jogging kan öka livslängden hos män över sex år för män och över fem år för kvinnor när de joggade bara en till två och en halv timme totalt per vecka. Det räcker för att få oss att flytta.

2. Hasselnötter Även känd som filberts eller cobnuts, hasselnötter är ett smakligt tillägg till förrätter, och de är särskilt populära i desserter. Hos ca 180 kalorier per 1 ounce serveras hasselnötter med 3 gram fiber och är en bra källa till koppar, magnesium, tiamin och vitamin E. Liksom andra nötter kan hasselnötter ha en skyddande effekt på hjärthälsan. Forskning från Journal of Clinical Lipidology fann att en diet berikad med hasselnötter kan bidra till att sänka ”dåligt” LDL-kolesterol, triglycerider och totalt kolesterol. Hasselnötter innehåller också en särskilt hög mängd proanthocyanidiner, vilka är föreningar som finns i växter som antas ha antiinflammatoriska och andra hälsofördelar. NUTTY TIPS: För en god och hälsosam brunchbehandling, försök att lägga till knäckiga hasselnötter till yoghurtparfaits.

3. Pistaschötter Tillsammans med att vara en av nötterna som innehåller den lägsta mängden kalorier och fett är pistaschötter också ett näringsvärdeverk. Denna lilla mutter är en utmärkt källa till vitamin B6, koppar och mangan och innehåller andra viktiga vitaminer och mineraler. Studier visar att pistaschmandlar kan ha viktiga hälsofördelar och spela en roll i hjärthälsa, vikthantering och till och med sänka dödligheten. Forskare vid Harvard University konstaterade att det att äta en daglig handfull nötter, som pistaschmandlar, kan öka hälsan och livslängden. NUTTY TIPS: Pistaschötter i skalet är ett underbart mellanmål eftersom det tar längre tid att äta dem. Att kunna se de kasserade skalen hjälper också till att ge dig visuell återkoppling om hur många du har ätit.

Brasilianska nötter
Brasilien nötter innehåller cirka 33 kalorier per portion, motsvarande 10 MM. Den bästa delen är att du inte behöver jobba för att skörda sina fördelar, att äta bara 2 nötter varje dag i 12 veckor kan höja blodets nivåer av mineralet selen med 64. Selen spelar en nyckelroll för att immunsystemet fungerar korrekt, det hjälper till att bygga vita blodkroppar som bekämpar bakterier.

Visste du att att äta nötter kan hjälpa dig att leva längre? En ny studie i The New England Journal of Medicine fann att äta nötter dagligen är kopplat till 20% mindre risk för död från vilken som helst orsak. Olika nötter har olika egenskaper. Nötter är ett bra hälsosamt mellanmål och kan tillsättas till nästan vilken måltid som helst.

En studie som jämförde antioxidantkapaciteten hos 283 drycker fann att hibiskus te trumpade alla andra. Du kan hitta Hibiscus te i många billiga örtmixar. Två koppar hibiskuste per dag visade sig sänka blodtrycket så mycket som en 25 mg dos av kaptopril tas två gånger om dagen. Hibiskus verkar producera kväveoxid som hjälper blodkärlen att utvidga och slappna av.

Problemet är att varje vecka läser du om en ny superfood som kommer att bota alla dina sjukdomar och en ny diet som kommer att ge viktminskning och glödande hälsa. Då läser du att förra veckans ”vetenskapliga påståenden” är falska. Du undrar om du ska ge upp och fortsätt att äta skräp eftersom det inte går att räkna ut vad som egentligen är bra för dig.

---