5 enkla, ingen-kock-frukostar
Kort tid på morgonen? Hoppa inte över dagens viktigaste måltid. Gör en av dessa super enkla och näringsrika, kockfria frukostar istället.
1. Färsk frukt och grekisk yoghurt
Hungry-girl.com
Det här kunde inte bli enklare. Bara sked en 5,3-oz. behållare av fettfri vanilj Grekisk yoghurt i en skål och topp med 3/4 kopp hallon, 1/2 kopp hackad Fuji äpple, 1/4 oz. (ca 1 msk.) hackade valnötter och 1 tsk. mini halv-söt chokladflis.
(264 kalorier, 6,5 g fett, 59 mg natrium, 37,5 g kolhydrater, 8 g fiber, 26 g sockerarter, 16,5 g protein)
Ändra det: För en tropisk twist, gå med färsk yoghurt, ananas, mango, strimlad sötad kokosnöt och vita chokladflisar. Det är som dessert till frukost. Ett annat alternativ? Använd lättmjölkad ost med ingen kalori sötningsmedel i stället för yoghurt.
5 Superfoods att skaka upp din diet
2. Fruity Green Smoothie
Heder av Hungry-Girl.com
Rädd för att prova en smoothie blandad med grönsaker? Var inte. Den här är utsökt. Bara kombinera 1 koppspenat, 1 kopp frusna persikor (något upptinad), 1/2 kopp skivad banan, 1/2 ljus vanilj soymilk, 1/2 kopp fettfri vanilj Grekisk yoghurt och 1/2 kopp krossad is (eller 3 -4 isbitar). Blanda upp det och slurpa ner det.
(281 kalorier, 1 g fett, 134 mg natrium, 51,5 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 36,5 g sockerarter, 19,5 g protein)
Ändra det: Känsla äventyrlig? Använd kale i stället för spenaten! Lägg sedan till frysta blandade bär istället för persikor och bananer.
Mer Low-Calorie Smoothie Idéer
3. Över natten havregryn Parfait
Heder av Hungry-Girl.com
Istället för att laga dina havre på morgonen, prova den här kocken över natten. I en medium burk eller skål, blanda 1/2 kopp gammaldags havre, 1/2 kopp osötad vaniljmandel mjölk, 1/4 tsk. kanel, ett paket av icke-kalori sötningsmedel och ett streck salt. Däcket täcker och kyler sedan i minst 8 timmar tills havre är mjuka och har absorberat det mesta av vätskan. På morgonen laga havregryn med 1/2 kopp fettfri vaniljgryn yoghurt och 2/3 kopp skivad jordgubbar.
(322 kalorier, 4,5 g fett, 144 mg natrium, 51,5 g kolhydrater, 6,5 g fiber, 19 g sockerarter, 20,5 g protein)
Ändra det: Prova pumpa paj krydda i stället för kanel, jordgubb yoghurt istället för vanilj och banan skivor snarare än jordgubbar. Eller håll kanel, men använd persikogoghurt och mandarinapelsegment.
Hur man gör växande havregryn
4. Sallad ’n Lox
Heder av Hungry-Girl.com
Älska tanken på bagels och rökt lax, men inte alla carby kalorier? Prova denna mini morgon måltid istället. Sprid en matsked med nedsatt fet gräddeost på 3 medelstora löv av romantinsallat. Strö med 1/4 tsk. saltfri citron-peppar krydda, och topp med 2 oz. lox-stil rökt lax. Tillsätt 1/4 kopp finhackad rödlök, en tunnskivad liten fröslös gurka och 2 msk. skivade soltorkade tomater. Wrap och njut!
(165 kalorier, 8,5 g fett, 870 mg natrium, 10,5 g kolhydrater, 2,75 g fiber, 3,5 g sockerarter, 15 g protein)
Ändra det: Vill du fortfarande att bagel? Leta efter bagel lägenheter med 110 kalorier eller mindre. Sedan har det öppet inför, staplade högt med godisar.
Fylla på frukostidéer för viktminskning
5. Enorm spannmålskål
Heder av Hungry-Girl.com
Galen om kallt spannmål, men inte de små portionerna? Min version har en stor delstorlek utan ett stort kalorifält. Kombinera 1 kopp puffad vete spannmål, 1 kopp puffad ris spannmål, 1/2 kopp puffed majs spannmål, och 1/4 kopp fiberfiber bran spannmål. Torka av allt med 1/4 kopp blåbär och 1 kopp lätt vanilj soymilk.
(286 kalorier, 3g fett, 253 mg natrium, 60g kolhydrater, 10g fiber, 12g sockerarter, 12g protein)
Ändra det: Byt ut bären för varje färsk frukt: hackad päron, skivad banan eller skivade jordgubbar. Använd kli-spannmål som din bas, och tillsätt lite strimlat vete i stället för puffed. För tillsatt protein, vispa lite vaniljproteinpulver i mjölken.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Den söta potatisen i denna sötpotatisbaconplatta med frukost på Applegate gör det här receptet en rolig vridning på den traditionella potatisacken, plus en liten näringsmässig kant över originalet. Inga fina ingredienser här, bara sex saker som jag nästan alltid håller kvar i mitt kök, vilket gör det till en perfekt frukost för kyliga vardagar när spannmålen inte skar den.
Sedan jag hade min bebis i mars, har jag haft en stadig ström av att älska morföräldrar, mostrar och farbröder som bor i mitt hus. Så, förutom att ha matat min närmaste familj, har jag lagat mat på massor på vanligt sätt. Det var lite stressigt först, men min nya favoritkökhack – fårpanna frukost recept – har gjort saker enkelt. Eftersom det sista jag vill göra är att tillbringa min dyrbara, andra-hållande-the-baby-tid, skura grytor och kokkärl.
Äntligen en parfait som smakar lika bra som det ser ut! Hoppa över de frusna bären och grumlig granola och grilla upp något nytt. Den färgglada frukosten innebär en läcker dos av fiber och antioxidanter. Lägg till några mandlar och du får också friska fetter och protein.
Om du är en grill fanatiker, kommer du vara glad att veta att Coleman inte bara är för hamburgare. Det finns många kreativa, läckra sätt att njuta av din grill och inte bryta kaloribanken. Utställning A: Frukost!
- Förvärm ugnen till 400 grader
- Kasta svampen, lök, olja, salt och peppar i en skål.
- Saute ”svampar tills du börjar göra en tjusig brun.
- Vispa dina ägg och häll jämnt över svampen. Var noga med att du fortfarande har stekpannan över medium till hög värme.
- Koka på kaminen i en minut eller två tills du ser att ägget börjar sätta på kanterna på din stekpanna.
- Sprid din rakade kucchini jämnt över toppen av ägget.
- Baka vid 400 grader i förvärmd ugn i ca 10 minuter.
- Låt din frittata sitta och vila i 5-10 minuter efter att ha tagits ur ugnen innan du skar eller äter.
- 2 Kokt ägg (blanda medan äggulorna fortfarande är varma)
- 3 T. mayo
- 1 t. Dijon senap
- 2 T. kärnad selleri
- 1/8 t selleri frö
- Salt och peppar
Frukostrecept
Placera bär, yoghurt och apelsinjuice i en mixer och puls i 30 sekunder. Blanda i 30 sekunder, eller tills den är jämn. För att hitta enklare och näringsrika berry recept, kolla på min e-bok The Healing Healing Berry Guide. Denna e-bok kommer att lära dig hur man omvandlar din hälsa med bär och är ett måste för bärvänner.
1. I en liten kruka mosa bananbrunnen.
2. Tillsätt vätskan och koka.
3. Tillsätt havremjöl, rör och simma i 2-3 minuter, eller tills gröt tjocknar.
4. Överför till en skål, lägg till tillägget på toppen och servera.
Du behöver inte verkligen recept på den här eftersom det är ganska enkelt, men jag kommer att dela en i alla fall. Ibland är det enkelt, det är bättre. Jag vet att på morgonen uppskattar jag alltid något som inte tar en massa tankar bearbeta eller arbeta, och de här tacosna är fantastiska. En av anledningarna till att jag älskar att använda frukostkorgen i stället för att smula är att du får korv i varje bit. Samma med ägg och avokado. I stället för att chunking dem och tar mina chanser, jag laga dem och få en bra bit varje gång!
Jag visste att jag behövde komma med någonting men hade bara några minuter innan jag fick någon att dyka upp i huset för att hjälpa till med flytten, så med tanke och bön pluggade jag i min galler (bokstavligen det enda jag hade ” t packade från mitt kök ändå för att det var för stort), och öppnade min frys och kylskåp. Jag såg några Jones Mejeri Farm Fully Cooked Sausage och visste att jag var tvungen att använda den. Den smakar fantastisk och erbjuder total enkelhet och bekvämlighet med att vara fullt kokt. När jag öppnade mitt kylskåp hade jag majs tortillor och några ägg, lite ost och slumpmässiga grönsaker.
