Vanliga viktminskningsfrågor

När du börjar ett viktminskningsprogram finns det viktiga frågor du vill ha svar på. Ta reda på hur svaren kan hjälpa dig att lyckas med viktminskning.

Att gå ner i vikt kan vara ett frustrerande företag. Du måste äta hälsosamt, börja träna och vänta sedan. Och vänta och vänta och ibland vänta lite mer. Ibland ser du lite framsteg och andra gånger verkar ingenting hända. Så, om du tränar och du tittar på dina kalorier, varför flyttar inte skalan?

1. När kommer du börja förlora vikt?

Kort svar: Det finns inget fast svar på den här frågan eftersom det finns så många element som är inblandade i viktminskning och varje person kommer att ha en annan upplevelse. Om du har minskat dina kalorier med cirka 500 kalorier om dagen med kost och motion och överensstämmer med det varje dag, kommer du teoretiskt att förlora ungefär ett kilo per vecka. Det finns emellertid andra faktorer som är inblandade i viktminskning, av vilka du inte kan kontrollera, inklusive kön, ämnesomsättning, vikt, ålder, fitnessnivå och ärftliga faktorer. Det är svårt att låta din kropp reagera i sin egen tid, men det är precis vad vi måste göra och det hjälper till att:

• Fokusera på vad du kan styra: Du kan styra vad du äter, hur ofta du rör dig, hur man hanterar stress och hur bra du tar hand om dig själv varje dag. Att göra det bästa du kan med var och en av dem kommer att sätta dig på rätt spår.
• Glöm vad du inte kan kontrollera: Du kan inte göra något om de saker som kan göra det svårare att gå ner i vikt, till exempel genetik, ålder, kön och kroppstyp. Hur mycket dessa saker spelar en roll i din framgång är inte tydliga, men du vet att du kan äta bättre och träna mer, två saker som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
• Ditch skalan: Om du kommer på skalan blir du galen, lägger den åt sidan eller väger dig bara en gång i taget. En skala kan inte berätta hur mycket kroppsfett du förlorar, så ta dina mätningar, få ditt kroppsfett testat eller använd andra metoder för att spåra dina framsteg. Hitta sätt att uppmuntra din framgång och det gör att du mår bra om vad du gör.
• Fokusera på resultaten du får: Mår du bättre? Går snabbare eller längre? Blir starkare? Sover bättre? Mer energisk? Det är framsteg och det kan finnas andra hälsofördelar för att hålla dig motiverad.

2. Varför kan du inte bli av med din mage och lår?

Många tycker att även om de förlorar kroppsfett, verkar vissa områden inte smala ner (dvs magen, höfterna och låren). Om du har gjort en zillion crunches på din strävan efter sex-pack abs, kom ihåg:

• Spot träning fungerar inte: Du kan inte göra crunches för att minska ditt magefett eller benlift för att minska celluliter runt låren.
• Att smala ner måste du förlora kroppsfett: Cardio, viktträning och diet är tre viktiga komponenter för att förlora fett.
• Även förlust av kroppsfett garanterar inte perfektion: Din kropp bestämmer var och när det förlorar tjockt, inte du. Gör ditt bästa med din övning och kost och låt din kropp reagera på det.
• Fokusera på de positiva resultaten: Kanske vill du hellre förlora en tum runt din mage än, säg runt din underarm eller kalv, men framsteg är framsteg. Om du förlorar inches är du på rätt spår och din kropp kommer så småningom att komma runt till de hårdare områdena om du är konsekvent och tålamod.

3. Du har slutat förlora vikt … Vad gör du fel?

Plåtarna händer med alla. När du gör samma övning om och om igen anpassar din kropp till den och träningen blir mindre effektiv. Om du har nått en platå försök dessa idéer:

• Öka din träningsintensitet: Snabba på ditt vanliga träningspass eller prova intervallträning för att öka din uthållighet och kaloriförbränning.
• Testa något nytt: Förvirra din kropp genom att göra någonting du aldrig har gjort – cykla eller sväng för att hålla dina muskler från att bli vana vid en övning.
• Lyfta vikter: Om du inte är tyngdsträning, börja med ett grundläggande styrketräningsprogram 2-3 gånger i veckan. Lägga till muskler ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att förlora kroppsfett. Om du lyfter vikter, försök ändra ditt program regelbundet så att du utmanar dina muskler på olika sätt.
• Lägg till en annan träningsdag: Även en extra 15-20 minuter i veckan kan hjälpa dig att bränna mer kalorier.

4. Du har tränat i månader och du får faktiskt vikt

Om du använder en skala, kan vi återigen rekommendera att du ställer den åt sidan och använder andra metoder för att spåra dina framsteg? En skala kan inte berätta vad du förlorar eller vinner. Om du följer ett komplett program kan du faktiskt få muskler istället för fett.

• Även om din vikt går upp, kan du fortfarande förlora kroppsfett: Muskeln är tätare än fett och det tar mindre plats. Var uppmärksam på hur dina kläder passar – om du väger mer men har slimmat ner, är du på rätt väg.
• Ta dina mätningar: Använd ett mätband för att mäta bröstet, midjan, höfterna, armarna och låren. Var fjärde vecka eller så, ta om dem för att spåra dina framsteg. Om du förlorar inches igen, är du på rätt väg.
• Om du har gått upp i vikt och inte har slimmat ner, kolla på din diet: Vissa människor kompenserar för motion genom att äta mer, tänker att motion ger dem tillåtelse att äta vad de vill ha. Du kan också vila mer efter att du har tränat än vad du normalt gör, vilket kan ändra hur många kalorier du bränner dagligen. Håll en journal över vad du äter och hur mycket aktivitet du får för att spåra vad som händer och vad som går ut.

5. Hur kan du fortsätta när har inte sett resultat?

Att fokusera på viktminskning är ett säkert sätt att bli frustrerad. Att ge upp viktminskning och fokusera på andra förmåner kan hålla dig när tiderna blir svåra. Bara några fördelar med motion inkluderar:

• Mer energi
• Bättre sömn
• Mer fokus och koncentration
• Ökad cirkulation
• Minskad stress
• Mer förtroende

Om du är frustrerad med brist på resultat, plattor eller andra viktminskning dilemma, kom ihåg att gå ner i vikt tar tid, tålamod och konsistens. Det kan ta månader eller år att se betydande förändringar, så kom ihåg att vad du gör nu påverkar din framtida livskvalitet när du känner för att sluta.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

4. Olika människor kan hantera olika doser av andra näringsämnen än protein. Är det meningsfullt att en 250 lb kroppsbyggare bara kan smälta samma mängd protein som en 110 lb kvinna på en gång? Olika metaboliska system kräver och kan hantera olika doser.

Ju mer muskel din kropp bär desto högre proteinbehov. Ju mer intensiv, desto mer frekvent och ju längre aktiviteten du utför desto mer protein behöver du.

Här är en bra tumregel: Ät inte något utan att kontrollera näringsinformationen. På detta sätt kan du mer exakt beräkna din kaloriförbrukning varje dag.

En av de största utmaningarna med dieting och viktminskning är att offra maten du älskar. Men det betyder inte att du inte kan behandla dig nu och då. Faktum är att du ”är mer benägna att binge äta om du inte ger dig lite utrymme när det gäller mat.

Ett annat känt tillägg med namnet Jack3d dödade faktiskt några av sina användare! Vad gjorde företaget efter det hände? Tja, de fortsatte att sälja den återstående produkten till allmänheten. Ingen bueno

Så dåligt har det blivit … .. Ganska dåligt faktiskt. I en studie fanns 79% av de testade kosttillskotten inte de växtbaserade mineralerna som märktes på flaskan. I en annan studie bestod ingredienser, inklusive julljusskärningar, och rismakt återfanns inom tillägget.

en. Individuell tolerans för mejeri kan variera. Vissa människor lider av laktosintolerans och bör strikt undvika alla livsmedel som innehåller laktos. Andra har en begränsad tolerans, vilket innebär att de kan njuta av mejeri i små mängder.

Fiber från livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn och bönor, fungerar som en svamp för att fylla upp din mage. Och protein sticks runt i magen längre än något annat väsentligt näringsämne, vilket håller hungern i sjön i timmar. Bra proteinkällor inkluderar skaldjur, nötter, mager mjölkprodukter och magert kött. Se till att du inkluderar dessa tillfredsställande livsmedel vid varje måltid för att få dig att känna dig full till nästa måltid.

Ja. Vi är ett av de få viktminskningsprogrammen i USA som behandlar barndomsfetma. Dr Marlowe har ABFM styrelsecertifiering som innefattar träning i pediatriska medicinska och beteendemässiga problem. Vi noterar att barn oftast följer det exempel som föräldrarna satt, så vi på institutet kräva föräldrar att vara patienter innan barnen kan bli patienter. Om föräldrar och syskon är tunna, men endast ett barn är överviktigt, rekommenderar vi diskussioner med den primära barnläkaren om en utvärdering av en barnspecialist inom endokrinologen kan vara lämplig.

De flesta patienterna kommer att ges en allmän kost, en förfrågan om att hålla en livsmedelsjournal och en blodtestorder. Vid det andra besöket kommer resultaten från blodprovet att användas för att bestämma den bästa kostplanen, som kommer att diskuteras i detalj vid det andra besöket. För vissa patienter kommer den bästa kostplanen att vara tydlig för Dr Marlowe eller Natasha, baserat på deras erfarenhet av att erkänna gemensamma mönster för patienthälsa.

---