Pilates sträcker sig för att öka flexibiliteten

Pilates är känt för att hjälpa människor att utveckla både styrka och flexibilitet. Använd en uppsättning Pilates-sträckor som riktar hela kroppen för flexibilitet.

Pilates är känt för att hjälpa människor att utveckla både styrka och flexibilitet. Följande uppsättning Pilates-sträckor innefattar övningar som ökar flexibiliteten hos rygg, framkropp, sidokropp, hankar och höfter.

Sträcka delen av sträckningen och styrka ekvationen är mycket viktigt-det är det som hjälper till att upprätthålla fysisk integritet och inriktning som man sträcker en muskel eller ökar rörelsemängden i en ledd. Alla dessa övningar främjar både styrka och flexibilitet. Klicka igenom på namnet på flytten för en komplett uppsättning instruktioner.

Wall Roll Down

Ben Goldstein

Wall roll down är en underbar, all-over typ av stretch. Det börjar med en vacker öppning av bröstet och förlängning av ryggen och fortsätter till en djup kurva som sträcker både ryggen och hamstringarna.

Ryggraden

Ben Goldstein

En bra stretch för ryggen och hamstringarna, ryggraden sträcker ger också ett ögonblick att koncentrera sig innan man går vidare till mer utmanande övningar. Rygg rygg försiktigt i början av en rutin, eller använd den för en mer intensiv stretch senare i träningen.

De med smala hamstringar kan vara mer bekväma sittande på en liten hiss, som en vikad filt eller handduk.

Fick syn på

Ben Goldstein

Såg är en intressant övning. Roten på stammen skapar en möjlighet för en stark motsträckt sträckning genom de bakre extensorerna och ut fingertopparna. Tillsammans med det finns en djup flex i höften och en bra stretch för hamstringsna.

Svan

Ben Goldstein

Swan är en förlängningsövning, så det ger en stor räckvidd för de många framåtriktningsövningar vi gör i Pilates. Svanen sträcker bukhinnorna och höftböjarna, även om det stärker buken, rygg, axlar, inre lår och hamstringar.

Ta svanen ett steg längre genom att lägga till en nackrulle. Detta gör det möjligt för dig att träna den enkla rörelsefriheten man kan uppleva när huvudet och nacken är välskötta av en stark kärna och stabil överkropp.

Mermaid Sidostretch

Ben Goldstein

Mermaid-sidan sträcker sig och öppnar sidokroppen. Att hålla höfterna grundade som armens fulla räckvidd uppbär torso och över kommer att ansluta sträckan hela vägen genom mitten av kroppen.

Hip Stretch

Ben Goldstein

Detta är en lätt men väldigt välriktad sträcka. Det hjälper dig att komma till den snäva platsen precis bakom höftens utsida.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Pilates Training Schools och läroanstalter i Storbritannien
(Inte en komplett guide till Pilates Lärarutbildningsskolor och Pilates-certifiering i Storbritannien. Jag välkomnar förslag till tillägg).

Om du är en fysioterapeut som vill lära sig Pilates, läs det här!
Pilates är ett kraftfullt tillägg till standard fysioterapi. Varför? – Eftersom Joseph Pilates hade denna inställning till funktionshinder: – ”En person med en skada är aldrig en patient, utan snarare en” person med skada ”. Läs Brooke Silers citat om Pilates inställning till skada. Likaså Ron Fletcher’s bio, och hur Joe ”fixade” honom (det här måste läsas!).

Om du är intresserad av att bli certifierad Pilates-instruktör är det av intresse att du anmäler dig till ett nationellt erkänt certifieringsprogram. Pilates Method Alliance är en organisation som etablerat certifieringsstandarder och krav för Pilates instruktörer rikstäckande. Enligt organisationens hemsida krävs deltagare i instruktörsutbildningen för att klara en 150 skriftlig examen och slutföra 450 timmars godkänd instruktörsträning, innan de får titeln Certified Pilates Teacher. Den bästa Pilates-certifieringen är den som formar dig till en samvetsgrann och etisk lärare som känner till hennes grejer.

Balanced Body University är ett nationellt erkänt Pilates tränings- och certifieringsprogram, enligt Pilates Method Alliance. Enligt deras hemsida erbjuder BBU utbildnings- och certifieringsprogram i matte Pilates, Reformer och apparatinstruktion. Till skillnad från andra certifieringsprogram tyder BBU på att vissa deltagare i programmet kommer att behöva slutföra 12 timmars introduktion till anatomi och två timmars pilates rörelseprinciper före inskrivning i mat 1 eller mat 2 certifieringsprogrammet. Deltagarna är skyldiga att slutföra 102 timmars kurs och praktiska instruktioner, och ges en skriftlig och praktisk tentamen innan de tilldelas titeln Balanced Body University Instructor

• Slutförande av alla moduler och testning inklusive neuromuskulär återutbildning och fas I-moduler.
• Förkunskaper: Pilates Experience 15 sollektioner med Lisa Orig (kan göras samtidigt till träningsprogram vid behov).

Efter provning av fas I och fas II har du fullgjort 450 timmars träning och kan delta i PMA-certifieringsexamen.

Modul 1: 05, 06, 07 september 2014
Modul 2: 24, 25, 26 oktober 2014
Modul 3: 28, 29, 30 november 2014
Modul 4: 16, 17, 18 januari 2015

• flyttar till nästa omfattande certifieringsnivå.
• Delta i Peak Pilates fortbildningskurser, workshops och konferenser.
• slutföra utbildning med godkända leverantörer.
• Inlämning av framställda kurser.

Koncentrerar sig på att utveckla kärnstyrka, flexibilitet och stabilitet, erbjuder Pilates människor i alla åldrar och träningsnivåer ett effektivt träningspass. Vem som helst kan lära Pilates, men många arbetsgivare av Pilates instruktörer, som hälsoklubbar och fitnessanläggningar, kräver att deras lärare har formell utbildning och certifiering i Pilates. En form av Pilates-lärarutbildning, Metropolitan Authentic Training-metoden, eller MAT Pilates, har specialiserad utbildning och certifiering för potentiella Pilates-instruktörer.

Båda certifieringsprogrammen betonar hands-on och djupinstruktion i en liten gruppinställning. Skolan accepterar endast 10 studenter i taget för ett visst träningsprogram och erbjuder en-till-en-uppmärksamhet. MAT Pilates-programmets huvudkontor ligger i Seattle, med ytterligare platser i Kalifornien, North Carolina och Oregon. Alla fyra MAT Pilates platser är fullt utrustade med specialiserad Pilates utrustning från Gratz Pilates. Båda programmen täcker alla aspekter av Pilates, inklusive matta, reformer, stolar, fat, Cadillac och pedi-pol.

---