Korrigera en övning på Pilates Reformer

Oavsett om du gör Pilates reformer övningar eller använder mattan, kan du lära dig mycket av dessa före och efter bilder av att korrigera din träningsform.

I denna handledning utnyttjar vi några bilder som skickas in av en läsare. Steve, en Pilates instruktör i träning, var vänlig nog att skicka oss ett par bilder av sig själv med framsteg med hjälp av hans instruktör på en mycket svår Pilates-reformerövning.

Innan du panikerar kommer vi inte att lära oss denna övning. Vad vi ska göra är att titta på elementen i Steve’s form som du kan ansöka om många Pilates övningar du gör, från nybörjare till avancerad.

1. En sagande plank på reformatorn

Ett ”för” foto. (c) 2010, Steven Boshoff

Det vi har här är en grundläggande planposition. Vad som gör den här övningen extra svår är att Steve gör det uppe på Pilates-reformatorn med fötterna på fotstången och hans händer på axelstöden, vilket innebär att reformen av vagnen kan glida ifrån honom, om han inte riktigt engagerar sig hans Pilates kraftverk. Från denna position finns det reformerövningar som är ännu hårdare, som kontrollbalansfronten eller benförstärkningsreformen.

I den här första uppfattningen visar Steve oss några klassiska saker som kan gå fel med en plankposition – och det spelar ingen roll om du gör en grundläggande planka, tryck upp, benet dra fram eller lång sträcka på reformatorn, dessa problem uppstår .

Det vi vill se är lång linje från fotled till öra. Vad du ser så långt är att Steve huvudet är tappat och han får lite stöd från sin kärna. Dessa faktorer sammanfaller att överbelasta hans axlar och utsidan av hans armar. Du kan se det, eller hur?

Observera att när vi känner sig instabila, som alla skulle ha i detta otrygga läge, tenderar vi att ladda på vilket område som vi tycker är vårt starkaste. Hos män är det vanligtvis axlarna. Om det här var en kvinna så kan du se henne mer i en gäddposition som försöker få vikt och kraft i benen och höfterna.

Låt oss sedan se den första förbättringen som Steve gör.

2. Pilates Reformer Correction: Lifted Abs

Korrigera linjen med bukhiss. (c) 2010, Steven Boshoff

Titta på vilken skillnad det har gjort för Steve att engagera sig i buksmusklerna. Han har hittat kärnstöd genom att dra djupa bukmusklerna in mot hans ryggrad. Hela linjen är mycket bättre och energin börjar balansera. Nu när den viktiga kärnan gör sitt arbete kommer det att finnas tillräckligt med säkerhet för att Steve ska lyfta huvudet.

Nästa förbättringar. Och hur du kan komma hit.

3. Pilates Reformer Correction: Få en längre, rakare linje

En lång rad på reformatorn. (c) 2010, Steven Boshoff

Mycket bättre. Med abs som arbetar och huvudet lyfts, har Steve nära en lång, rak linje från fotled till öra. Ser du också att Stevens ben ser starkare ut och är mer engagerade med mittlinjen? Ett skarpt öga kan notera att hans triceps (bakom armen) också sätts på.

Det finns fortfarande mycket spänning i axlarna och nacken. Steve har kärnan, men han litar inte helt på det ännu. Kan du se att inbjudan här är för Steve att förlänga sin ribbning så att hans axlar rullar upp och ner? Det skulle möjliggöra mer frihet för nacken, öppna bröstet och koppla honom mer till hans kärnstöd. Tänk vad en fin, balanserad linje som kommer att göra.

Du kanske tänker: Vänta en minut, killen är osäkert på en Pilates maskin som kan glida ut under honom och du vill att han ska lyfta huvudet och göra en ”fin linje”. Hur kommer jag ens att komma dit?

Svaret är att du kommer att bygga upp till det. Här är några övningar för att komma igång:

• Kneeling Arm / Leg Reach – En enkel övning som börjar bygga ryggen och magestyrkan du behöver.
• Plank (naturligtvis)
• Swan – det här är där du hittar den här ljuvliga, stödda förlängningen ur ribbburet.
• Push Up – kommer att förbättra arm och axelstyrka samt hjälpa till att göra den fullständiga kroppsanslutningen du behöver för att behålla formuläret när det rör sig.
• Bendragning Fram – ett mellanliggande drag som bygger bäcken och axelns stabilitet.

Innan vi går, tack vare Steve. Detta är en mycket utmanande övning och han gjorde ett bra jobb med det. Och naturligtvis tack vare instruktören Irene Apostolides från Core Connection Pilates. Bilder som detta är så hjälpsamma för oss alla!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

LeBron James, Kobe Bryant och Oprah Winfrey har något gemensamt – de utövar alla på Pilates-reformatorn. Den populära enheten är en favorit bland dansare, idrottare och fitnessentusiaster. Joseph H. Pilates skapade reformatorn för att hjälpa till att rehabilitera sårade soldater under första världskriget. Vid första anblicken liknar apparaten en medeltida tortyranordning med remskivor, band och fjädrar. Efter några sessioner med en Pilates-professionell kan de flesta se och känna skillnaden i deras kärnstyrka, hållning och flexibilitet. Investera i minst två till tre privata sessioner med en certifierad Pilates-instruktör innan du deltar i en gruppsession.

Sidosplitting sträcker sig dynamiskt och förstärker adductor-muskelgruppen. Börja med en tung vår, fram till ett medium eller ljus. Stå i sidled på reformatorn, placera den vänstra foten på locket på fjäderlådan och den högra foten på vagnens axelbredd. Inandning som du sakta trycker vagnen till höger, känner en liten sträcka i de inre lårmusklerna. Håll och andas sedan när du går in i buken och dra vagnen tillbaka till startpositionen. Benen ska vara raka utan att låsa knäna. Slutföra 15 till 20 repetitioner på höger och vänster sida.

Efter några veckor som övar Pilates, stärks ofta bukområdet. Detta är en av de viktigaste fördelarna med denna praxis, vilket hjälper oss att upprätthålla balans genom att stärka ryggmuskler och buk.

Pilates är en av de övningar som har vunnit popularitet de senaste åren och har nu en respektabel plats bredvid yoga för stressreduceringsdiscipliner. Pilates stärker musklerna, speciellt baksidan, medan avkoppling och andning ger betydande fördelar. Kontroll av kropp och själ och balans är också viktiga principer i denna praxis, vilket har stor betydelse hälsofördelar. Från oneHOWTO förklarar vi några av höjdpunkterna för att utföra pilatesövningar.

Tonad abs armar, fast rumpa låren. När vi lär oss följer vi Pilates huvudprinciper. Vi lär dig rätt sätt att engagera dina muskler utan att använda momentum som vissa viktövningar gör. Vi fokuserar på varje liten muskel i din kropp såväl som de stora. Att fokusera på de små musklerna hjälper till att definiera de större. Toning kommer från hur övningarna definierar musklerna.

Kärnan är kroppens centrum, precis som i mitten av jorden. Allt är kopplat till det. Rörelsen beror på kärnans förmåga att fungera. När du förstärker din kärna får du större flexibilitet och förbättrar din livskvalitet när du ålder.

Oavsett om det görs på Long Box eller på Ladder Barrel, är svanen en stor flytande rörelse för att få ”juiceflödet” följt av övningar som arbetar på samma långa räckhåll i överkroppen som kopplar dig till ryggen.

Min träning skulle ha stor tomgång utan Joe Pilates ”ursprungliga ordning för Reformer-övningarna. JP: s ursprungliga order är inte lätt att spåra, tänka på dig.

Pilatesna orienterade tidigt år 1910. Josef Pilatus uppfann Pilates för att förbättra sin hälsokvalitet. Joseph saknade i fysisk styrka. Han var en fånge i England. På den tiden använde han fjädrar från sjukhusbäddar för att träna. Dessa fjädrar gav honom exakt kraft för att förstärka hans kropp. Denna övning ledde honom till utvecklingen av Pilates reformator.

Pilates Reformer finns i både trä och metall. Man kan välja en metall en för sin attraktionskraft. Båda är accessorized med rep eller remmar för dess funktion av att trycka och dra. Beroende på maskinens kvalitet och den person från vilken du köper en bra Pilates Reformer skulle kosta dig $ 2000 till $ 4000.

---