Mythbusting 8 Walking Sh Myths
Falla inte för dessa åtta vanliga promenadskomyterna. Hitta sanningen om hur länge de ska hålla, vilken storlek du ska köpa, och fler övertygelser som kan vara felaktiga.
Sanningen finns där ute. Du kan ha några långvariga idéer om gångskor, men vad du tycker kan vara fel.
Skor borde vara för evigt
Skor varar inte för evigt; de håller i allmänhet bara 500 miles innan du har slog ut stoppningen av dem. Om dina skor har läder uppers eller du är försiktig med överdelarna, kan de fortfarande se OK. Du kanske inte har slitit genom slitbanan. Men de är döda. Att lägga till en ny innersula kan få dem att må bättre, men de har förlorat vad som helst som de hade och deras stödelement kan också brytas ner. Nu har du ett recept på skada och för trötta fötter eftersom dina fötter och anklar kommer att ta mer av en pounding med varje steg. Den bästa vanan är att ha två par promenadskor, alternerande dem. Börja bära det andra paret 6 veckor efter att du startat det första paret. Då kan du känna när det första paret dör. Att köpa nya skor är mycket billigare än att se en läkare för en vriden fotled eller för plantar fasciit eller stoppa ditt vandringsprogram.
Köp Walking Shoes samma storlek som dina vanliga skor
Sväller dina fingrar när du går? Gissa vad-dina tår svullnar ännu mer. Din gångskor bör vara större än dina vanliga skor eftersom dina fötter svuller upp till en full sko storlek när du går i över en halvtimme. Om dina skor inte är tillräckligt stora kan du hamna med svarta tånaglar, blåsor och fotvärk från denna svullnad. Ge upp skönhetens skönhet och sätt på rätt sätt. Det kan hända att dina gångskor är för stora för att bära runt på kontoret eller hemma när du inte går. Om så är fallet, spara dem för att gå.
Du kan inte köpa större skor eftersom dina fötter skjuter framåt
Du behöver snöra åt dina skor på rätt sätt, så att hälen stannar kvar i skonens hälskål medan tårna har utrymme att expandera. Detta hjälper också till att förhindra hälblåsor. Se våra snördiagram för hur du spetsar dina skor. Om du får svarta tånaglar trots att du har tillräckligt med utrymme i dina skor, eller om hälen inte är ordentligt i skonens hälskåpa, lär du dig att snöra dina skor på rätt sätt.
Du behöver inte Athletic Shoes
Börja gå med vad som helst du har till hands. Men om du planerar att gå i mer än en halvtimme i taget, blir dina fötter lyckligare i atletiska skor som stöder och dämpar dem på rätt sätt. Fötterna böjer sig med varje steg och behöver skor som böjer sig med dem. Många av oss överpresterar och behöver en sko som hjälper till att rätta den rörelsen så att vi inte är redo för skada. Dessa är saker som bäst finns i ett bra par löparskor eller sportskor.
Strumpor är inte viktiga
Om du upptäcker att du utvecklar blåsor eller heta fläckar på dina fötter, kan de rätta strumporna hjälpa till att förhindra dem. Först ha på dig strumpor. För det andra, bära syntetiska strumpor av akryl, CoolMax, Ultimax eller andra sportvävar som släcker bort fukt från foten. Använd inte bomullsstrumpor när du går i mer än en halvtimme, eftersom de behåller svett bredvid foten, mjuka huden och låt den vara mer benägen för blåsor. Använd syntetiska strumpor, smörj fötterna och / eller använd majsstärkelse för att hålla dem torra.
Detta är mycket viktigt om du har diabetes, du får inte riskera att få sår på fötterna.
Bära två olika märken / stilar av skor för att gå och rotera dem
Denna myt är en som kan vara bra råd. Teorin är att det håller dina muskler från att bosätta sig i ett mönster med en sko. Men motsatta teorin är – varför är det bra? Om du tränar för fart eller avstånd, förvirrar det bara dina muskler utan att ha bra träningseffekt.
Stövlar är bäst för långa promenader
Många europeiska distansvandrare bär stövlar. Men om din långa promenad ligger på trottoaren kommer dina fötter att bli lyckligare om du bär skor som är avsedda för maratonlöpare och vandrare. Du behöver lite dämpning, men inte tung dämpning. Om du överpronerar behöver du rörelsekontrollskor, speciellt när du går långdistans. Besök en av de löpande skolwebbsidorna som Roadrunner Sports och välj skor som säger att de är bra för längre avstånd.
Vandringsskor är fina för vandring
Du kommer att bustra själv denna myt om du tar ett spår och upptäcker hur smärtsamt det är att ha stenar och rötter som suger dig genom dina såls sålar. Trailskor eller lätta vandringsskor skyddar dina sulor från dessa. Även grusvägar kan vara en smärtsam upplevelse med många promenader eller löparskor. Byt till spårskor för dessa ytor. Dagens löparskor är lätta, flexibla och skyddande.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
”Vad jag hellre skulle se är att någon ska äta en smörgås och en bit frukt, istället för den PowerBar”, säger Moore. ”Det är fortfarande något du kan hålla i handen, men du får hela spannmålet från brödet, protein från smörgåsinnehållet – vare sig det är kött eller ost eller fisk – och fiber från hela spannmål och frukt. ”
Lägg till ett glas fettfri mjölk, säger Moore, och du får också kalcium, D-vitamin och mineralerna som finns i mjölkprodukter för att stärka benen.
Efter ungefär en timmes ansträngning kan långdistansutövare verkligen börja tömma sina glykogenbutiker, kroppens källa till snabb energi. Studier som går tillbaka till 30-talet visade att genom att haka idrottare på en löpband till en IV-dropp av sockervatten, kan du fördröja trötthet, och att att dricka sockervatten kan också hjälpa till. Så sporttillägg industrin har kommit upp med en mängd energi skott, geler, barer och tuggar – jämn sport gelé bönor, används (som en slump) av Jelly Belly Cycling Team. Faktum är att Jelly Belly Candy Company betalade för en studie som visade att nämnda jellybeans skulle kunna raka 4 eller 5 sekunder av en 10km cykeltest jämfört med sportdrycker eller geler. Men vad sägs om jämfört med en naturlig, näringsrik rik energikälla som russin?
Forskarna fann att de fungerar lika bra. Utbildade cyklister och triatleter sätter russin på provet mot sportgelébönor och anlänt till samma konkurrenskraftiga tider och uppnådde samma effekt. San Diego State University forskare staplade russin upp mot kommersiella sportgeler och kom fram till samma slutsats: samma andningsväxel, karb och fettoxidation och energiförbrukning. I själva verket var den enda signifikanta skillnaden i ”hedoniska poäng”. I räkning av anfallarnas behaglighet slog russin ut gelébönorna. Jämfört med gelébönor med smaker som ”extrem vattenmelon” var det en större preferens för bara rena rosiner med rosin.
Vi bombarderas ständigt med energistänger, proteinstänger, energidrycker och andra tillskott. Men det finns ett stort missförstånd om vad en energibar verkligen är och när vi faktiskt bör äta den. Människor har ofta en romantiserad bild av sportnäring och vad är ”hälsosamt”. Men botten är att energistängerna är mat. Det är det, de är bara mat och ska analyseras som sådana.
Så hur spelar sportnäring och min energi bar i allt detta du frågar? Om du har idealiska förhållanden och dina förvaringsnivåer är nära 100% har du tillräckligt med bränsle i ungefär tjugo mil av körning eller flera timmar med måttlig intensitetsövning. Tänk på att väggrunnarna slog mellan miles tjugo och 24 – det beror på att de går tom för bränsle. Att äta en version av en energiprodukt ger dig ytterligare socker att brinna, så att du kan fortsätta att fungera på samma intensitetsnivå och fortsätta springa. Om du inte kompletterar med mat måste du främst utnyttja din förmåga att bränna fett, men processen fungerar långsammare och kommer att tvinga dig att sakta ner.
Jag läste en gång i en artikel att många professionella tennisspelare tar en energi bar vanligtvis en timme före matchen, och att den här baren vanligtvis är hög i kolhydrater och låga proteiner. Under matchen ser du att de tar energi geler som huvudsakligen innehåller elektrolyter och kolhydrater som är särskilt lätta att smälta, eftersom stavar är för intensiva för magen. Tydligen finns det också energibönor och tuggar i form av godis som har samma effekt som energigelen. Och till sist finns det den goda gamla banan (hög i kolhydrater), ingen fråga om det.
Ett annat tillvägagångssätt är att bara lägga till socker i din vattenflaska. Jag gillar inte att göra det eftersom det kan förstöra vattenflaskan. Några av mina vattenflaskor har smala öppningar så att de är svåra att rengöra.
På morgonen av min tävling drack jag matcha grönt te med kokosolja för att ge mig ett energiförlust, utan jitters. Matcha innehåller 70 milligram koffein per kopp, men är också förpackat med aminosyror och föreningar som L-theanin som har en lugnande effekt på ditt sinne. Se till att du köper kvalitet matcha snarare än billigare sorter. de smakar bättre och har högre näringsvärde.
Strax innan min lopp började drack jag kokosnötvatten. Den är full av elektrolyter, kalium och magnesium. Dessa är väsentliga näringsämnen för din övergripande hälsa och körförmåga, och kokosvatten ger också naturlig energi.
