Pepparmint: Fördelar, biverkningar, dosering och interaktioner

Lär dig om fördelarna med att använda pepparmynt för att lindra muskelspasmer, öka din matsmältnings hälsa och lindra tillstånd som irritabelt tarmsyndrom.

Pepparmynta (Mentha piperita) är en växt som används för medicinska ändamål. Växtens olja tas ofta i kosttillskott, medan pepparmyntsblad ofta används för att göra örtte. En av de vanligaste användningarna av pepparmynt är att lindra matsmältningen.

Pepparmintolja, som erhålls genom att extrahera oljorna från torkade eller färska löv och blomstertoppar med alkohol, används vanligtvis i naturläkemedel och aromaterapi.

När det tas i tilläggsform kommer pepparmyntsolja ofta i enteriska belagda kapslar. Enterisk beläggning används för att förhindra att pepparmyntsolja släpps ut i magen och orsakar biverkningar som halsbränna.

Hälsofördelar

Pepparmint är en hybrid aromatisk, skapad genom att korsa spjutmynta med vattenmynta. Pepparmynta har en kylningseffekt som människor upplever uppfriskande och utövar lätta antimikrobiella och anestetiska egenskaper. Pepparmintolja fungerar också som ett mildt carminativt medel (ett ämne som används för att eliminera tarmgas).

Bland sina många hälsopåståenden antas pepparmynta hjälpa till vid behandling av följande tillstånd:

• Allergisk rinit
• Dålig andedräkt
• Förkylning
• Dental smärta
• Dålig matsmältning
• Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• Mensvärk 
• migrän
• Morgonillamående 
• Illamående
• Bihåleinflammation
• Spännings huvudvärk

Som kosttillskott behöver inte pepparmyntsprodukter genomgå den noggranna testningen som läkemedel gör. På grund av detta är några av de villkor som pepparmint tros behandla inte stöds av forskning. Med detta sagt ökar klinisk forskning, vilket ger glimt till de potentiella fördelarna med pepparmint och pepparmynttillskott.

Tarm obehag

Pepparmynta verkar ha en avkopplande effekt på tarmen, om man ska kontrollera symptomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller för att underlätta obehag under ett förberedande förfarande.

Enligt en granskning av studier publicerade i Journal of Clinical Gastroenterology, pepparmyntsolja framstår som en säker och effektiv kortvarig behandling för IBS, Analysera nio högkvalitativa studier med 726 deltagare, konstaterade forskarna att pepparmynt var mycket bättre för att lindra IBS-symtom än en placebo. Det menas att det görs genom att minska muskelspasmer i tarmarna.

Samma effekt har upplevts när pepparmyntsolja tillsätts till en avundsjukdom före en kolonoskopi eller bariumröntgen.

Pepparmintolja verkar lindra ofrivilliga muskelkontraktioner under en koloskopi och därigenom minskar incidensen och svårighetsgraden av kramper, enligt forskning som publicerats i Acta Gastro-Enterologica Belgica.

Dålig matsmältning

En studie publicerad i Alimentary Pharmacology and Therapeutics föreslog att en kombination av pepparmyntaolja och karvägenolja kan hjälpa till att lugna symptom på matsmältningsbesvär (dyspepsi).

Studien omfattade 96 personer med funktionell dyspepsi (typen karakteriserade onormala magrörelser). Efter en 28-dagars behandlingstid, som involverade 90 milligram pepparmyntaolja och 50 milligram karveolja, upplevde deltagarna större lindring av magont, tryck, tyngd och fullhet än de som fick placebo.

Samma fördelar kan sträcka sig till behandling av morgon sjukdom (hyperemesis gravidarum), även om forskning saknas i effektiviteten av tillvägagångssättet. Sipping pepparmintte används också ofta för att lindra illamående och upprörd mage.

Huvudvärk och migrän

Den aktuella användningen av pepparmyntaolja kan hjälpa till att lindra migrän huvudvärk, föreslår en studie 2010 som publicerades i International Journal of Clinical Practice.

För denna studie behandlades 35 personer med migrän med antingen en pepparmintoljebaserad lösning eller en placebo under en migränattack. I varje fall applicerades oljan topiskt på pannan och templen. Jämfört med placebo var den pepparmintoljebaserade lösningen effektivare vid lindring av smärta, illamående, kräkningar och extrem känslighet för ljus och / eller ljud.

I en annan studie som involverade 41 personer med spänningshuvudvärk, visade sig pepparmintolja på pannan vara lika effektiv som 1000 mg Tylenol (acetaminofen). 

Mekanismen för denna effekt är inte helt klar. Man tror att oljan kan dämpa trigeminusnerven som grenar från kinden och käken till pannan. Detta är samma nervsträng som är inblandad i migrän och spänningshuvudvärk.

Dessutom kan doften av pepparmynta inducera en lugnande effekt som hjälper till att slappna av med människor i svåra huvudvärk. Det är därför pepparmynta används ofta i aromaterapi som ett medel för stressavlastning.

Tandproblem

Det är ingen tvekan om att pepparmynta kan fräscha andan. På toppen av den behagliga doften kan pepparmintens antimikrobiella egenskaper hjälpa till att döda många av munbakterierna som är inblandade i dålig andedräkt (halitos).

Detta framgår delvis av forskning som genomfördes 2013 då pepparmyntsolja kunde döda orala patogener som Staphylococcus aureus, Escherichia coli, och Candida albicans vid toxiska nivåer, vilket gör den till en idealisk kandidat för ett oralt antiseptiskt medel.

Den kylande, numrerande effekten av pepparmintolja kan också ge lättnad efter en mindre tandprocedur, lindra smärta samtidigt som antibakteriellt skydd ges. Å andra sidan har inte pepparmynta visat sig minska tandplack eller lindra tandköttets inflammation orsakad av gingivit eller parodontit.

Nästäppa

Precis som med eukalyptus har inandning av pepparmynta en clearing effekt i bihålorna och näspassagen. Pepparmintolja som appliceras under näsborrarna eller inandas med ånga är ett effektivt sätt att öppna dessa passager, oavsett orsakad av allergi, kyla eller sinusinfektion.

Medan vissa hävdar att inandning av någon ånga kan förhindra trängsel, en 2014-studie i Avicenna Journal of Phytomedicine rapporterade att pepparmynten själv har direkt påverkad andningsfunktion.

Enligt forskningen ökade oralt administrering av pepparmyntskapslar till idrottsmän viktiga andningsåtgärder inom fem minuter. Detta innebar att öka den tvingade vitaliteten (FVC) med 35,1 procent och topputflödesflödet (PEF) med 65,1 procent. Kontrollgruppen som inte tillhandahöll pepparmynta upplevde ingen av dessa saker.

Medan potentiellt fördelaktigt att lindra sinusbelastning finns det inget bevis på att pepparmynta kan behandla den bakomliggande orsaken, oavsett om den är smittsam eller allergisk.

Essentiella oljor för att förbättra idrottens prestanda

Mensvärk

På samma sätt som pepparmynt kan hjälpa till att lindra muskelspasmer i tjocktarmen, tyder forskningen på att det kan göra detsamma för kvinnor med menstruationskramper.

En studie genomförd 2016 undersökte användningen av pepparmynta i 127 kvinnor med smärtsamma perioder. Enligt forskarna var pepparmyntsoljekapslar som tagits i tre dagar från menstruationstiden lika effektiva för att minska intensiteten och varaktigheten av smärta jämfört med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom Motrin (ibuprofen) eller Aleve (naproxen).

Eventuella biverkningar

Pepparmynt är generellt säkert att använda men kan utlösa biverkningar hos vissa, inklusive halsbränna och allergiska reaktioner som huvudvärk, rodnad och munsår.

Dessutom bör enteriska pepparmintoljekapslar användas med försiktighet hos personer med gallstens, halsbränna, häckbråck, svår leverskada eller gallvägsobstruktion. Att ta en pepparmint kapsel kan bara förvärra symtomen på dessa tillstånd.

Om det används topiskt för aromaterapi är det viktigt att späda pepparmyntsoljan med en bärolja som mandel- eller jojobaolja. Detta är speciellt sant om du har känslig hud eftersom den ospädda oljan kan orsaka en mild brännande känsla eller rodnad.

Även utspädd, pepparmyntsolja ska aldrig appliceras på hudens hud.

Läkemedelsinteraktioner

Pepparmynta, särskilt pepparmyntsolja, kan förändra hur vissa läkemedel metaboliseras i levern, vilket ökar både läkemedelskoncentrationen och risken för biverkningar. Dessa interaktioner sträcker sig vanligtvis från mild till måttlig.

Listan över potentiella interaktioner är lång och inkluderar bland annat:

• Azilect (rasagilin)
• Clozaril (clozapin)
• Cognex (tacrine)
• Dyrenium (triamteren)
• Frova (frovatriptan)
• Eulexin (flutamid)
• Lotronex (alosetron)
• Mexitil (mexiletine)
• Remeron (mirtazapin)
• Requip (ropinirol)
• Rozerem (ramelteon)
• Zanaflex (tizanidin)
• Zomig (zolmitriptan)
• Zyprexa (olanzapin)

För att undvika interaktioner, tala alltid med din läkare innan du använder pepparmyntsolja, pepparmyntskapslar eller någon pepparmintberedning avsedd för medicinska eller hälsosamma ändamål.

Dosering och beredning

De flesta pepparmynttillskott finns i magsaftrenade kapslar eller gelkapslar. Doser varierar vanligtvis från 90 mg (mg) till 120 mg.

Det finns inga standardiserade doseringsanvisningar, men många tillverkare kommer att godkänna doser mellan 180 mg och 240 mg tre gånger dagligen för att behandla matsmältningsbesvär. Även om det inte finns några exakta rekommendationer för andra hälsoförhållanden anses doseringar inom detta område allmänt vara säkert och tolerabelt.

Däremot är pepparmint essentiell olja inte avsedd för internt bruk, oavsett om du ska behandla tandproblem, sinusbelastning eller matsmältningsbesvär.

Vad ska man leta efter

Enteric-coated pepparmint oljekapslar och pepparmint eterisk olja finns i läkemedelsbutiker, livsmedelsbutiker och alternativa hälsoaffärer. Du kan också köpa dem online. Färsk pepparmint och pepparmint kan lätt hittas vid de flesta livsmedelsbutiker.

Om du köper ett pepparmynttillskott letar du alltid efter varumärken som är certifierade av U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab för kvalitets- och säkerhetssäkring.

Eftersom vissa gelkapslar är gjorda med djurbaserade gelatiner, leta efter dem som tillverkas med vegetabilisk cellulosa (hydroxipropylmetylcellulosa) om du är vegan eller vegetarian.

Andra frågor

Drick aldrig pepparmintolja. Pepparmintolja är mycket mer intensiv och koncentrerad än andra eteriska oljor och kan leda till förgiftning. Symtom inkluderar en långsam hjärtfrekvens, snabb andning, yrsel, illamående kräkningar, blod i urinen, oförmåga att urinera, konvulsioner och medvetslöshet.

Om du eller någon du känner av misstag dricker pepparmynta olja, ring 911 eller National Poison Helpline på (800) 222-1222. Framkalla inte kräkningar om du inte får veta det.

Hälsofördelarna med kanel

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Borhani Haghighi, Motazedian S, Rezaii R, et al. Kutan applicering av menthol 10% lösning som abortiv behandling av migrän utan aura: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, korsad studie. Int J Clin Pract. 2010 mar; 64 (4): 451-6. DOI: 10.1111 / j.1742-1241.2009.02215.x.

• Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Pepparmintolja för behandling av irritabelt tarmsyndrom: en systematisk översyn och meta-analys. J Clin Gastroenterol. 2014 jul; 48 (6): 505-12. DOI: 10,1097 / MCG.0b013e3182a88357.

• Göbel, H .; Fresenius, J .; Heinze, A. et al. Effektiviteten hos Oleum menthae piperitae och paracetamol vid behandling av huvudvärk hos spännings-typen. Nervenarzt. 1996 aug; 67 (8): 672-81.

• Masoumi, S .; Asl, H .; Poorolajal, J. et al. Utvärdering av mynteffektivitet avseende dysmenorré i jämförelse med mefenaminsyra: En dubbelblindad randomiserad crossover-studie. Iran J Sjuksköterska Midwifery Res. 2016 jul-aug; 21 (4): 363-7. DOI: 10,4103 / 1735-9066,185,574.

• Maj B, Köhler S, Schneider B. Effektivitet och tolerabilitet för en fast kombination av pepparmyntaolja och karveolja hos patienter som lider av funktionell dyspepsi. Aliment Pharmacol Ther. 2000 dec; 14 (12): 1671-7.

• Meamarbashi, A. Omedelbara effekter av pepparmintolja på de fysiologiska parametrarna och träningspraxis. Avicenna J Phytomed. 2014 jan-feb; 4 (1): 72-8.

• Shavakhi A, Ardestani SK, Taki M, Goli M, Keshteli AH. Premedikering med pepparmyntsoljekapslar i koloskopi: en dubbelblind placebokontrollerad randomiserad försöksstudie. Acta Gastroenterol Belg. 2012 september; 75 (3): 349-53.

• Thosar, N .; Basak, S .; Bahadure, R. et al. Antimikrobiell effekt av fem eteriska oljor mot orala patogener: En in vitro-studie. Eur J Dent. 2013 Sep; 7 (Suppl 1): S71-7. DOI: 10,4103 / 1305-7456,119078.

För om du är kvinna behöver kroppen mer kroppsfett för att hjälpa dig att hantera en mycket mer komplex hormonell aktivitet och under graviditeten. Detta är lätt att förstå. Självklart skulle dina optimala nivåer av kroppsfett vara mycket hög för en man av samma ålder som din.

Tillsammans med Tom Venuto s Bränn fettprogrammet, ”Bibeln” av viktminskning och ett av de bästa fettförbränningssystemen som hjälper dig att nå och hålla dig till din ideala kroppsfettprocent, dessa diagram är mycket användbara när du vill gå ner i vikt och få passform samtidigt.

Detta är mest vanligt, särskilt på grund av att din kropp kommer att arbeta mot dig att förlora fett varje steg i vägen. När du börjar skapa ett kaloriunderskott varje dag och bränner av fetthalt kommer din kropp att öka dina hungernivåer och öka dina matbehov med det specifika syftet att ersätta de kalorier du har förlorat. Så var noga med att kontrollera din mellanmål och måltidsstorlek för att vara säker på att du inte omedvetet slår in några extra kalorier i din dagliga kost.

En annan faktor som påverkar vätskenivån i kroppen är förändringar i blodvolymen. Din kropp ändrar mängden tillgänglig blodvolym under dagarna och veckorna för att hålla optimala nivåer i förhållande till hur mycket motion du gör. Ju oftare utövar du den mer blodvolym som kroppen kommer att behålla. Denna ökning av blodvolymen kommer lätt att öka din totala vikt, men denna ökning ses vanligen bara av nya tränare eftersom veteranerna oftast redan har tillgängligt blod som de behöver.

Till exempel är en ideal kroppsfettprocentnivå för en individ med hög muskelmassa, som en idrottsman, mellan 8% och 10%. Ingen borde någonsin ha den mindre än 5%.

Med betoning på att nå en idealvikt till höjdförhållande är det nu allmänt erkänt att detta inte är det bästa sättet att titta på att gå ner i vikt. I stället syftar till en hälsosam kroppsfettprocent är.

Det viktiga att komma ihåg: Detta är INTE en övernattningsprocess. Det bästa du kan göra är att börja behandla dig själv som ett vetenskapsexperiment. Genomför ovanstående förslag, spåra ditt bodyfat och se hur det ändras, och sedan kurskorrigera och justera baserat på resultat!

I så fall oroa dig inte för det – de flesta har ingen aning om hur mycket kroppsfettprocenten är och ofta överskattar eller underskattar det ganska dramatiskt.

TIPS: Metabolism betyder. I allmänhet motsvarar 3 500 kalorier ungefär 1 pund fett. När du startar din diet kommer ett 3 500 kalorimål underskott att motsvara 1 pund av fettförlust (så om du skapar ett underskott på 500 kalorier varje dag, kommer du att tappa ett pund i veckan). Men eftersom din kropp acclimates till den nya rutin som Antalet nästan dubblerar. Om 12 månader tar det ungefär 7.000 kalorimål underskott över tiden för att jämföra med 1 kilo viktminskning. Detta kan kompenseras något genom att ”växla upp din rutin” och använda ”fuskdagar”. Se NIH Body Weight Planner läggs till USDA SuperTracker mat och aktivitetsverktyg.

Fett är kalorier från makronäringsämnen som lagras som energität materia (fettceller). Din kropp kan enkelt göra fett till kalorier och utövar mycket liten energi i processen. Fett är lätt för din kropp att både skapa och använda.

---