Övervinna mentala hinder för att gå ner i vikt

För stressad att gå ner i vikt? Dessa mentala hinder för viktminskning kan vara orsaken. Lär dig hur du använder psykologen för viktminskning för att nå ditt mål.

Har du problem med att gå ner i vikt? Om du har försökt varje diet och motion plan och inte kan smala ner, kan du ha mentala hinder för viktminskning. Dessa mentala hinder kan vara svåra att övervinna, men med något arbete hindrar dessa är lösas. 

Psykologen av viktminskning

Ett mentalt hinder för viktminskning är helt enkelt ett psykologiskt vägspärr. Det är som en tegelvägg som skiljer dig från ditt viktminskningsmål. Så hur kommer du förbi muren? Det första steget är att förstå att mentala hinder för förändring är normala.

De flesta av oss har goda avsikter när det gäller att äta rätt och träna oftare. Och de flesta av oss vet grunderna om vad man ska äta och vad man ska undvika. Men även med de bästa avsikterna hamnar vi ofta framåt när vi känner oss trötta, stressade eller uttråkade eller frustrerade. Och låt oss möta det … dessa känslor dyker upp ofta.

Vi är alla varelser av vana. Vi hittar tröst i rutinen. Så om din rutin innehåller mat och aktivitetsmönster som har lett till viktökning (eller underhåll av en tyngre vikt) är det normalt att du letar efter de bekväma vanorna när tiderna blir svåra. Dessa vanor lindrar obehag, åtminstone på kort sikt.

Vad som är värre är att om du är smart har du starka rationaliseringsförmåga för att stödja fortsättningen av de ohälsosamma vanorna. Tja, varför skulle du avbryta en övning som ger lättnad och komfort? När det gäller matvanor är det särskilt svårt att ändra våra vanor. Våra kroppar är utformade att äta. Och vi mår bättre när vi gör det.

Men allt är inte förlorat om du vill ändra dina vanor för viktminskning. Psykologen av viktminskning fungerar på vissa sätt, men det kan fungera för dig i andra. För att komma över ditt vägspärr måste du först och främst ta reda på vad den vägen är.

3 Vanliga känslomässiga hinder för viktminskning

Påfrestning

Det finns en bra anledning att komfortmat fick sitt namn. För de flesta känns det bra att äta. Och i stressstunder använder vissa människor mat som det bästa sättet att lugna sina känslor. Studier har funnit att överätning kan bli en kronisk coping mekanism för att hantera livets stressorer. 
Så hur besegrar du stressväggen för att gå ner i vikt? Att undvika stress är inte alltid möjligt. Men du kan identifiera stressutlösare och göra ditt bästa för att undvika vissa situationer eller personer som undergräver din framgång. Att hålla en matbok kan vara till hjälp i processen. Överdriver du eller äter ohälsosam mat när du befinner dig i vissa miljöer eller runt vissa människor? Om så är fallet, vidta åtgärder för att begränsa dessa omständigheter.

Om du inte kan undvika de personer eller platser som orsakar stress kan avslappningstekniker vara ett hälsosamt alternativ för att hantera känslor under stressiga tider. Forskare har funnit att en viss typ av avslappningsteknik, kallad guidad bildspråk, kan hjälpa till med viktminskning. Du kan arbeta med en terapeut för att lära dig guidad bildvisning, men det är möjligt att själv lära dig guidad bildning. Det tar lite tid att behärska, men guidad bildvisning kan vara den mest effektiva tekniken för viktminskning om dina känslor orsakar att du äter under stressiga tider.

Depression

Forskare är inte klara om depression orsakar viktökning eller om depression förhindrar viktminskning. men många forskare tror att det finns en länk. Depressionrelaterade symptom som sömnlöshet eller inaktivitet kan göra viktminskning svårare. Och vissa vanliga förskrivna antidepressiva medel kan få dig att gå upp i vikt också.
Så hur vet du om depression hindrar dig från att nå ditt viktminskningsmål? Det första steget är att bli screenad för depression. Tala med din läkare om att få en hänvisning till en mentalvårdspersonal. Han eller hon kommer att kunna undersöka ytterligare och avgöra huruvida du har depression och ge dig goda råd för att gå vidare.

Om du omständigheter hindrar dig från att se en beteendehälsoexpert, bör du överväga att använda en av de nyutvecklade appar eller teknikverktygen som tillhandahåller mentalvårdsrådgivning via text, Skype eller Facetime. Dessa terapi tjänster erbjuder ofta lättnad för mycket mindre pengar än ansikte mot ansikte rådgivning.

Personlig eller barns Trauma

Vissa forskare har funnit att personer som utsattes för fysisk misshandel, sexuella övergrepp eller ömsesidig mobbning har högre risk för fetma.

Vissa forskare tror att viktökning kan användas som en känslomässigt skyddande ”lösning” för överlevande av missbruk. 

Om du har upplevt känslomässigt trauma kan det påverka dina matvanor och din vikt. Dina tidigare erfarenheter kan förhindra att du förlorar vikt idag. För att nå ditt mål kanske du vill arbeta med problemen med en kvalificerad proffs.
Det finns många experter som är specialutbildade för att hantera tidigare trauma. Du kan hitta en beteendehälso-specialist som är skicklig vid behandling av de underliggande känslomässiga orsakerna till överätning och viktökning. Din primärvårdspersonal kan ha möjlighet att lämna ett hänskjutande. Om inte, finns det andra sätt att hitta en terapeut. Den amerikanska psykologiska föreningen ger resurser för att hjälpa konsumenterna att få den hjälp de behöver, inklusive en lokaliserad tjänst för att hitta utövare i ditt område.

Ett ord från Verywell

Om du kämpar utan framgång för att gå ner i vikt, kan någon av dessa mentala hinder för viktminskning vara att skylla på. Så använd psykologen av viktminskning för dig, snarare än mot dig. Tänk på varför ditt vägspärr eller ”vägg” är på plats och ta sedan åtgärder för att få den hjälp du behöver för att nå och behålla en hälsosam vikt. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha och Pedro J Teixeira. ”Ömsesidiga effekter bland viktförändringar, kroppsbild och andra psykologiska faktorer vid beteendeöverviktbehandling: en medlingsanalys.” International Journal of Behavioral Nutrition och Physical Activity 2009, 6: 9.
• Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. ”Motivatorer och hinder för hälsosam kost och fysisk aktivitet bland låginkomstöverviktiga och fetma mödrar.” Journal of the American Dietetic Association 2008 juni; 108 (6): 1023-8 …
• Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda W.J. H. Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. ”Övervikt, fetma och depression, en systematisk granskning och meta-analys av longitudinella studier” Arkiv för allmän psykiatri 2010; 67 (3): 220-229.
• Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. ”Kan avslappningsträning minska emosionell ätning hos kvinnor med fetma? En undersökande studie med 3 månaders uppföljning.” Journal of the American Dietetic Association Augusti 2009.
• Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. ”Förening mellan fetma och depression hos medelålders kvinnor.” Allmän sjukhuspsykiatriJanuari 2008.
• Kinzl JF. ”Förändring av kroppsbild och psykologiskt välbefinnande vid beteendemässig överviktbehandling: Föreningar med viktminskning och underhåll.” Ätning och viktstörningar 2010 dec; 15 (4): e275-80.
• M. S. Faith, M. Butryn, T. A. Wadden, A. Fabricatore, A. M. Nguyen, S. B. Heymsfield. ”Bevis för potentiella föreningar mellan depression och fetma i befolkningsbaserade studier.” Fetma recensionerMaj 2011.
• Sanjay R. Patel och Frank B. Hu. ”Kort sömntid och viktökning: En systematisk granskning.” Fetma Januari 2008.
• Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS och Albert Ray, MD. ”Fetma: Problem, lösning eller Båda?” Permanent tidskrift 2010 våren; 14 (1): 24-3.

Att bygga muskler och bli starkare måste du placera musklerna under spänning genom att använda signifikant motstånd, vilket är något högt reparbete inte ger.

För att bygga muskler utan vikter måste du kontinuerligt utmana dina muskler genom att göra alltmer svåra kroppsövningar – precis som du skulle använda tyngre vikter i gymmet.

Hastighetsstyrketräning är viktigt för både träningspass och professionella idrottare. Boxning, fotboll och kraftliftning är exempel på sport där hastighetsstyrka är avgörande. Hastighetsstyrka är hur mycket ström du kan applicera med snabba hastigheter. Den består av två aspekter som är startstyrka och explosiv styrka. Startstyrka är din potential att stimulera muskelfibrer med höga hastigheter, medan explosiv styrka är din förmåga att hålla muskelfibrerna aktiva under längre perioder. Utbildningskraven varierar mellan individer och detta bör beaktas för att maximera resultat. Ändra styrketräningsprogram som passar din kroppstyp, kön, förmåga och mål. Hastighetsstyrketräning kräver engagemang och du behöver träna konsekvent. Öka din motivation genom att göra en lista över dina mål och skäl för träning. Håll en logg över träningen som du har gjort och registrera dina framsteg.

Kardiovaskulär övning ökar hastigheten där ditt hjärta pumpar blod runt kroppen och ger syre till muskler och vävnader. Intervallträning kan integreras i ditt träningsprogram så att ditt hjärta blir van vid att leverera dina muskler med syre i snabbare hastigheter. Under intervalltrening, öva sprintning med viloperioder mellan sprints. En annan teknik som kan användas för att integrera intervallträning i träningsprogram är att växla mellan att gå, springa och sprinta under träning. För att lägga till variation, planera en löpväg som inkluderar kullar, eftersom det hjälper till att stärka dina muskler och förändra din löpande takt. Ett alternativ är att integrera löpande trappor i ditt träningsprogram.

Sluta inte träna bara för att du inte har tillgång till ett ”riktigt” gym. Dessa enkla övningar gör att du kan få en bra träning med ingenting annat än ditt bagage och vanliga föremål som du hittar i varje hotellrum.

Detta fokuserade 3-veckors program hjälper dig att göra stora vinster i vilken specifik målgrupp du vill ha. Du kommer att minska träningsvolymen för allt annat, samtidigt som du höjer arbetsbelastningen för din målmuskel.

Om du ökar de krav du ställer på kroppen genom att öka vikten som lyfts, lyfter samma vikt för ytterligare reps eller bara gör något som ökar de krav som din kropp behöver möta, kommer din kropp inte att ha någon annan valet men att göra de ändringar och förbättringar som krävs för att den ska kunna anpassa sig till denna miljö och fortsätta att kunna utföra dessa uppgifter.

Viktutbildningsintensitet, i detta sammanhang, hänvisar till hur mycket vikt du ska lyfta och hur tung eller lätt den vikt är för dig på en viss övning.

Näring är en viktig del av fysisk träning. Självklart är de saker du äter byggstenar som används för att rekonstruera muskelvävnad, träningen har brutit ner. Var noga med att konsumera en näringspackad smoothie efter varje träning. Snabb och effektiv återhämtning från varje träningspass är nyckeln. Ju snabbare du kan återställa, ju fort du kan träna igen. Detta leder till sanna vinster och kommer att förbättra din prestation mer än någon annan enskild huvudstol. Det varför jag skapade Vega Complete Whole Food Health Optimizer-formel. Jag har en servering efter varje träning för att minska inflammation och starta regenereringsprocessen.

Om till exempel två löpare är helt lika i alla avseenden förutom muskelstyrkan, desto starkare blir snabbare över några distans. Den lägre procentsatsen av den maximala styrkan som krävs för varje steg kommer att omsättas till förbättrad effektivitet och därmed större uthållighet. Om till exempel en löpare kan kasta 10% mer vikt än en annan, kommer hans muskler inte att behöva arbeta så svårt att flytta kroppen framåt, vilket kan översättas till betydande uthållighetsvinster. När musklerna inte behöver jobba så hårt, behöver de inte så mycket syre eller blod som cirkulerar och kommer därför inte att lägga lika stor efterfrågan på hjärtat, vilket i sin tur kommer att sänka den hastighet som den slår på. En betydande förbättring i uthållighet kommer att bli resultatet. Större styrka gör lika större uthållighet. För att bygga det som nu allmänt kallas funktionell styrka har ordentligt tränade träningspassar tagits om av de flesta alla uthållighetsutövare på hög nivå.

---