7 strategier för att förhindra fotblåsor

Använd dessa 7 taktik för att förhindra fotblåsor när du kör eller går. Smörjmedel, omslag, skor, strumpor och mycket mer kan hålla fötterna blisterfria.

Blåsor är ett vanligt klagomål av vandrare och löpare. Om du just har börjat gå eller springa, bytte skor, eller började träna längre, kan du få blåsor på fötterna och tårna.

En blister är en vätskefylld säck orsakad av värme eller friktion. Vandrare och löpare ångrar dem, men det finns sätt att förhindra de flesta fotblåsor. Du kan eliminera skräpkällor i dina skor, hårda och skydda huden, hålla fötterna svala och torra och varna för heta fläckar som blir blåsor om de inte behandlas.

1. Hitta rätt skor för att förhindra blåsor

Dina skor är ofta källan till dina blåsor. Du får en blås på grund av friktion där tårna, klackarna och fotsulaen gnuggar mot skon. Alla har fötter av olika former och storlekar, och det finns ingen enda sko som passar alla. Att få rätt storlek och form av sko kan hjälpa till att förhindra blåsor.

Nya skor

Om du tar ut nya skor på en lång promenad eller kör, kan du få blåsor eftersom det gnuggar olika områden än det sista paret av skor. Alla skor kan ge dig en blåsning i sina första dragningar innan dina fötter har blivit vana vid dem.

Lösning: Ta det långsamt och gå bara på korta promenader eller kör med nya par skor, även om de är samma märke och modell du har på dig. Bygg upp din körsträcka och fart i varje par skor.

Trånga skor

Med en trång tålåda gnider tårna mot sidorna eller slutet av skor. Detta kan till och med leda till svarta tånaglar eller förlora tånaglarna efter en lång promenad.

Lösning: Dina lövskor borde ha ett finger längdens bredd mellan slutet av tån och slutet på dina skor så att fötterna kan expandera medan de går. Välj skor med rätt bredd för din fot så att tårna har tillräckligt med utrymme.

Behöver du större promenadskor?

Fötter som glider runt i skor

Om dina skor har en slarvig passform och fötterna glider fram och tillbaka i skon med varje steg, lägger du till extra blåsorsökande friktion. Du kan också få en svart tånagel.

Lösning: Du vill ha dina fötter att ha tillräckligt med utrymme att expandera när du går, men inte tillräckligt för att glida runt. Använd en tjockare socka för att ta upp lite extra utrymme. Lär dig hur du spetsar dina skor för att hålla din häl i hålkoppen med varje steg istället för att glida framåt. Om du fortfarande verkar ha för mycket utrymme, köp skor som passar bättre.

Hur man hittar och får monterad på rätt skor

Grova kanter i dina skor eller insoles

Sömmen och kanten på innersulan kan gnugga mot foten eller tårna.

Lösning: Du kan ändra stilar på skor eller sulor. Vissa skor är utformade för att vara smidiga inuti. Du kan också prova värmgjutna sulor (finns hos vissa löpande butiker) som håller dina fötter rätt i. Om du inte kan undvika grova fläckar smörjer eller täcker det område som blir gnidat.

2. Förhindra blåsor genom att ta dina fötter

En nybörjare kallas en anbudsfot av goda skäl. Dina mjuka, rosa fötter kommer få färre problem med blåsor om din hud blir lite hårdare.

• Calluses är dina vänner: När dina fötter får mer träning, bygger de upp calluses. Du vill ha dessa calluses, som fungerar som en naturlig padda mot friktionen som bildar blåsor. Ge inte skönhet och raka av eller pimpsten ner i halsen – åtminstone till efter din långa lopp eller gå.
• Tanninsyra att uthärda: Marathoners och långdistansvandrare kanske vill ta upp fötterna med 10 procent tanninsyra eller en tefluga (te innehåller tanniner). Applicera tanninsyran på fötterna, eller dra i starkt te, två gånger dagligen i två till tre veckor.
• Moisturize Away Heel Cracks: För att dina halsband inte torkar för mycket och utvecklar smärtsamma sprickor, fuktar fötterna efter varje bad eller dusch med en bra fotkräm eller handkräm.

3. Förhindra blåsor genom att bära rätt sockor

Glöm bomullsstrumporna med syntet. Bomull behåller din fotsvett, som sedan mjukar din hud och lämnar den mer benägen att bryta med friktion, vilket ger blåsor.

• Wick Away Moisture: Syntetiska strumpor av akryl-, polypropen- eller CoolMax-tyg suger bort fukten från foten och håller den torr. Dessa finns i sportbutiker.
• Dubbellager: Dubbelsockor kan förhindra blåsor genom att minska friktionen och släcka bort fukt. Vissa dubbelsidor strumpor, till exempel WrightSocks, lever även med en blistergaranti. Du kan också bära två par strumpor, vilket är en vanlig taktik för vandrare. Sockens innerstrumpa eller innerskikt ska vara av ett svettviktigt tyg.
• Vadderade strumpor kontra tunna strumpor: Experimentera med tjockleken på dina strumpor. Om dina strumpor är så tjocka att tårna inte har något utrymme i skon behöver du större skor eller tunnare strumpor. För att säkerställa rätt passform när du köper skor, ta med tjockleken på socken du planerar att bära för dina träningspass och aktiviteter.
• Byt dina strumpor och rutt: Många marathoner rekommenderar att du byter dina strumpor när dina fötter blir våta på grund av regn eller halvvägs på maraton.
• Sömmar som gnider Kontrollera var sockksömmarna slår på tårna. Är det där du får blåsor? Vissa ryggsockor är speciellt utformade för att hålla sömmarna borta från fötterna. Rörstrumpor rekommenderas inte eftersom dina fötter inte är rörformade och de kommer helt enkelt inte att passa rätt.

• Strumpor som en investering: Med några atletiska strumpor som sträcker sig från $ 7 till $ 20 per par kan det vara smärtsamt att lagra sig. Men bra strumpor kan vara mycket längre än de billiga och spara pengar på lång sikt.

De 10 bästa Walking Socks att köpa

4. Förhindra blåsor genom att smörja dina fötter

Friktion – gnidningsrörelsen mellan fot, strump och sko – skapar värme och rivkrafter, vilket gör huden utsatt för blåsor. Om du minskar friktionen reducerar du blåsorna. Ett sätt att minska friktionen är att smörja fötterna så att de glider i stället för att gnugga.

• Vaselin:  Vaselin eller generisk petroleumjelly är ett billigt smörjmedel. Det är en som har rekommenderats för maratonlöpare och vandrare och det erbjuds till och med under vissa races. Försiktighetsåtgärderna är att det inte kommer att bli lätt att tvätta sig ur dina strumpor, och det gör smutset fast vid dina strumpor. Det kan innebära att det finns mer grus i din sko för att irritera din fot, vilket kan orsaka fler blåsor.
• AD-salva: Denna beredning är tjockare än petroleumgel, men ändå tillgänglig där barnblöjor säljs. Det är ett annat billigt sätt att smörja dina fötter.
• Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Dessa produkter finns i löpande butiker. De kan rulla på som deodorant eller komma i ett praktiskt rör att ta med din. De varierar i deras formuleringar, med några av dem som är petroleumfria och istället används växtvax, flytande silikon eller pulveriserad silikon. De flesta av dem är mindre benägna att sätta upp dina strumpor permanent jämfört med petroleumjelly. Det är en bra idé att tillämpa dem under ditt träningspass. Du kan också använda dessa produkter för att förhindra skavning av andra kroppsdelar.

• Teflon: Vissa strumpor innehåller Teflon för att förhindra friktion.

Den bästa blister-förhindra smörjmedel att köpa

5. Förhindra blåsor genom att hålla fötterna torra

Att hålla fötterna torra börjar med att suga på strumpor, men du kan också använda andra strategier.

• Majsstärkelse och talcumpulver: Vanlig majsstärkelse (precis som du använder i matlagning) kan ströas i dina strumpor och skor för att hålla dina fötter torra. Applicera om det åtminstone en gång i en långdistans händelse. Babypulver eller talcumpulver lukter gott och fungerar också för att hålla fötterna torra.
• Antiperspirant: En militär studie visade att användning av en speciell kraftig antiperspirant på fötterna minskade förekomsten av blåsor. Medan regelbunden antiperspirant är mindre koncentrerad använder vissa löpare det till samma syfte.
• Dricka upp: Att bli uttorkad kan bidra till blåsor. Håll dricksvatten för den första timmen av en körning eller promenad, då en sportdryck med elektrolyter (salter) för att hålla kroppsvätskorna i balans.

6. Täck ut problemproblemen på din fot

Om du har en plats som är benägen för blåsning eller har utvecklats en hot spot medan du är ute och går, kan täcka det skydda den. Det finns flera alternativ, inklusive sportband, moleskinn, gelbandage och speciella patchar. I en nypa kan du till och med lägga på tejp på jobbet.

Nackdelen att täcka området är att dessa bandage och pads ofta inte stannar där du har satt dem, särskilt när du fortsätter att gå eller springa. Du kan behöva försöka olika typer för att hitta den som passar bäst för dig. Som alltid är förebyggande den bästa lösningen för en blåsare.

Bandage och Coverups för att förhindra blåsor

7. Stoppa och justera när du känner dig varm

Du kommer ofta att känna en hot spot utveckling som kan bli en blåsare. Medan du kanske vill fortsätta, är det bästa att sluta omedelbart och använda dessa taktik:

• Om du bär ett blisterpaket, placera ett blisterband eller annat lock över platsen, eller skapa en skyddande munk runt den. Du kan hitta taggar på nätet eller på sportbutiker. Eller gör dig själv med de omslag du föredrar (som gelbandage eller moleskinn), antiseptiska dukar, atletisk tejp, en liten sax och en miniatyrbehållare med smörjmedel.
• Justera dina strumpor och skor för att försöka eliminera platser där dina strumpor kan ha blivit buntade.
• Om dina strumpor är fuktiga, byt till ett torrt par om du kan.

Även om det är bäst att bara sluta gå eller springa när du får en hot spot, kan dessa taktik hålla en blås från att utvecklas om du måste fortsätta. Om en blåsan har utvecklats täcker den istället för att tömma den om den inte är utsatt för bristning.

Hur man behandlar en blister säkert så att den kan läka

Ett ord från Verywell

Låt inte blåsor stoppa dig i dina spår. Ta tid innan dina långa träningspassar smörjer och skyddar dina fötter. Övervaka hur dina fötter känner och ignorera inga tecken på heta fläckar. Byta till skor och strumpor som bäst hjälper dig att hålla blisterfri.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Academy of Dermatology. Hur man förebygger och behandlar blåsor. //www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
• Hoffman MD. Etiologisk grund för praktiska strategier för att förebygga träningsrelaterade fotblåsor. Aktuella sportmedicinsk rapporter. 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
• Knapik JJ. Förebyggande av fotblåsor. J Spec Oper Med. 2014 Sommar, 14 (2): 95-7.

Forskarna applicerade pappersband till bara en del av varje löpare, så att de oupptäckta områdena skulle fungera som kontroll. I slutet av tävlingen, som tog sju dagar, hade endast 30 löpare (24 procent) några blåsor i de tejpade områdena, medan 81 löpare (63 procent) utvecklade blåsor i de oupptäckta områdena.

Smörjmedel har visat sig tillfälligt förhindra blåsor, men bara i ungefär en timme, varefter ämnena inte verkar vara effektiva, sa översynsartikeln. Och studier av pulver har ännu inte bevisat att produkterna förhindrar blåsor, säger granskningsartikeln.

Välj rätt strumpor: Syntetiska och wicking strumpor avlägsnar fukt från hudens yta bättre än traditionella bomullsstrumpor. Att minska mängden fukt kan minska risken för nedbrytning av huden och bildning av blåsor. Att bära två par strumpor kan också minska skjuvkrafterna.

Blåsor som är stora eller smärtsamma bör utvärderas av en sjukvårdspersonal så att blisteren kan behandlas i ren, steril miljö.

Förutom att köpa lämpliga löparskor är det också viktigt att välja de bästa strumporna. Du bör inte köpa strumpor med extra tyger i tårna eller klackar. Du bör också välja syntetiska strumpor som lättare kan dra fukt bort från huden, speciellt från dina fötter där det finns den högsta densiteten av eccrine svettkörtlar på kroppen. Bomullsstrumpor är ljusare, men de behåller vätska. Vissa människor gillar att ha enskikt eller tunn strumpor medan många tycker om att ha på sig tvåstrumpor. Om du har två par strumpor, håller du inte bara fötterna torra och svala genom att vicka fukt men gör också friktionen förekommer mellan två strumpor istället för mellan hud och strump. Om dina skor är för snäva borde du gå upp i halvlek, men se till att foten inte glider runt, vilket ökar chansen på blåsor. å andra sidan måste du bära en sko med en extremt andningsbar övre som gör att strumporna kan fungera bra.

Ett annat sätt att minska blåsorna är att tappa fötterna. Detta anses vara den mest populära blåsförebyggande strategin bland löpare, vandrare och idrottare över hela världen. Tape förhindrar grit, sand, grovheten i din socka och skosömmarna från gnidning mot huden.

ENGO-patchar är självhäftande högteknologiska klistermärken som har en mycket låg friktionsyta som kan eliminera skjuvning och därför blåsor. Plåsterna appliceras på skon istället för huden, så det tar svettig hud ut ur ekvationen. ENGO-patchar är mycket slitstarka och håller på sig för 500km slitage. De är supertunna och påverkar inte skopassning. ENGO-patchar är mycket effektiva och garanteras att fungera, eller dina pengar tillbaka! För mer information om ENGO-patchar, klicka här.

Att ha alla hörn och lungor borttagna före en stor promenad minskar risken för blåsor. Vid Foot Health Clinic kan dessa lesioner smärtfritt avlägsnas under en generell behandlingstid. Vänligen kontakta oss för att boka.

Om blåsor förekommer under en tävling eller en löpande händelse, finns det bara en sak du kan göra: glina och bära den! Om du kan, låt en medic tejpa de ömma fläckarna för att minska rubbningen.

Om du märker när du kör som en blåsor bildar på din fot, bör du förmodligen avsluta träningen tidigt. Detta är det enda sättet att hålla blåsan från att bli värre eller till och med smittade. Plus, om det gör ont för att lägga vikt på din fot, påverkar detta din körstil och kan eventuellt leda till smärtsamma kompensationsmönster.

---