Översikt och betydelse för fettlösliga vitaminer

Lär dig vikten av de fettlösliga vitaminerna som vitamin K och karotenoider i kroppens hälsa och funktion på en låg carb diet och bortom.

Fettlösliga vitaminer är de som sprider och lagras i fett. Vitaminerna A, D, E och K är fettlösliga vitaminer. Vissa fytonäringsämnen, såsom karotenoiderna (t ex beta-karoten) är också fettlösliga. Dessa näringsämnen behövs för att säkerställa ett korrekt underhåll av vävnader såväl som normala kroppsfunktioner och tillväxt.

Fettlösliga Vitaminer Förklarade

Fettlösliga vitaminer lagras i kroppen. Eftersom de kan byggas upp under långa perioder är det möjligt att utveckla en toxicitet från överkonsumtion. Det här är mycket osannolikt att det händer från livsmedelskonsumtion (eller i fråga om vitamin D, exponering för solen), men kan hända genom att konsumera stora mängder i ”mega” vitaminpiller. Att konsumera fettinnehållande livsmedel hjälper till vid absorptionen av fettlösliga vitaminer och fytonäringsämnen, men endast små mängder fett krävs för detta ändamål.

Vitamin A.

Vitamin A, även känt som retinol, är ett fettlösligt vitamin. Vitamin A: s mest aktiva vitaminform kan hittas i betakaroten. Vitamin A finns i livsmedel som kommer från djurkällor, såsom fiskoljor, lever, smör, äggulor och grädde och kallas förformat vitamin A, medan karotenoider som finns i frukter och grönsaker kallas vitamin A eftersom de förvandlas till vitamin A i kroppen (även om vissa människors kroppar är bättre på att göra detta än andra). Personer med sjukdomar som lämnar dem med fettmalabsorption, det vill säga celiacsjukdom, Crohns sjukdom, bukspottskörteln kan bli vitamin A-bristfällig. Vitamin A har interaktioner med järn och zink och brister i dessa mineraler kan påverka vitamin A-ämnesomsättningen i kroppen.

Vitamin K

K-vitamin, även känt som phyllokinon, hjälper till med kroppens normala blodproppar samt transport av kalcium. Amerikanerna får sina K-vitamin genom gröna bladgrönsaker. Medan det är svårt att smälta, som andra fettlösliga vitaminer kan äta gröna bladgrönsaker som spenat med fett, såsom smör eller olivolja, öka vitaminupptaget med mer än 3 gånger. K-vitamin indikeras i benhälsa så fortsätt att äta de gröna gröna. 

Vitamin E

Intressant är att amerikanernas främsta källor till E-vitamin kommer från några inte så näringsrika livsmedel som pizza, chili, spaghetti sås och pommes frites. Vitamin E kommer från tokoferoler. Sundare källor till E-vitamin inkluderar tomater, ägg och nötter och frön.

Vitamin D

D-vitamin, kallad calciferol, finns bara i några livsmedel som amerikaner inte äter mycket bra, inklusive fiskleveroljor, feta fiskar, svampar, äggulor och lever. Även om den dagliga exponeringen för solen är tillräcklig för att upprätthålla hälsosamma nivåer av D-vitamin, får de flesta amerikaner det mesta av starka livsmedel som mejeriprodukter och andra berikade frukostmat och apelsinjuice. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och fosfor genom att verka som ett hormon i tunntarmen.

karotenoider

Karotenoider är röda och gula pigment som finns i frukter och grönsaker som också är fettlösliga näringsämnen. Amerikaner konsumerar mellan 40 och 50 av de över 700 tillgängliga i naturen. Några av de viktigaste källorna till karotenoider är apelsinfärgade frukter och grönsaker som mango, morötter och pumpor.

Poängen

Fettlösliga vitaminer är en påminnelse om att dietfett är en viktig del av våra dieter och är nödvändiga för att våra kroppar ska absorbera vissa vitaminer och näringsämnen. Genom att försäkra dig om att du äter en tillräcklig mängd fett, lövgröna grönsaker, frukt och grönsaker och kött, ställer du dig själv för att absorbera fettlösliga vitaminer utan att misslyckas.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Centers for Disease Control. Nutrition Report: Fettlösliga vitaminer och näringsämnen. 

Reformation erbjuder 45-minuters eller 55-minuters gruppklasser med hjälp av antingen Reformer eller Tower-utrustning för att sträcka, tone och stärka dina muskler
och omvandla din kropp.

Alla nivåer.
Barre and Stretch är för studenter som letar efter en djupt avslappnande träning för att förbättra hållning och flexibilitet. Träningsövningarna är inspirerade av golvbarre och balett, vilket gör att du känner dig utsträckt och avslappnad.

Reformatorn kan se ut som en annan träningsfad, men den har uthärdat sedan början av 1900-talet, då Pilates först klättrade en version tillsammans för bedövda patienter att träna, trots sina sjukdomar. Reformatorn uppnår de positiva effekter som ett Mat Pilates-program ger, bland annat bättre hälsa, flexibilitet och kroppsmedvetenhet. Regelbundna reformeringsövningar erbjuder också andra unika fördelar.

Du kan höra att Pilates förlänger musklerna, vilket inte är möjligt. Vad det gör är att ge dig större längd på grund av att du hittar det här hela spridningen av rörelse och tåg för att behålla det dag in och dag ut. Du kommer att se längre, smalare och snyggare till följd av regelbundet reformerarbete.

Här kan ordet ”massage” locka dig in, men jag kommer att riskera att du behöver minst 3-4 decennier av Pilates i din kropp för att aktualisera någon form av massage.

Försök att få så mycket av en hel kroppsmassage utav den här som du kan. Den böljande rörelsen i denna övning kan utmana stabiliteten i överkroppen.

Korkskruv följt av Tic Toc och Long Spine Stretch. En annan fantastisk fredagsträning undervisad av lärarutbildaren Pam DeJohn.

http://www.pilatesology.com MeJo blir ofta frågad av eleverna hur Gratzapparaten är annorlunda än andra Pilatesapparater. I den här mini-verkstaden.

Kanada Water Studios pilates experter arbetar med dig 1: 1 för en full kropp träna eller mild rehabiliering beroende på dina behov. Också tillgängligt 1: 2, 1: 3 sessioner. 72 per 60 minuter. Kontakta [email protected] för att boka.

Rooted i yoga, informerad av Pilates, inspirerad av dans. Den här klassen är en fastkörningstimma för stärkning och sträckning. Flöda genom vinyasor kopplade till Pilates toning övningar. Ett svettigt skratt fyllt timme av hårt arbete. Du kommer att känna dig själv starkare. 60 minuter, vuxenklass (band 3) 11,50 vardera eller 5 för 52,50.

---