Motivation och målinställningar för övning

Så här ställer du in realistiska fitnessmål som hjälper dig att hålla motivationen och hålla dig konsekvent genom åren.

Att hitta motivation att träna eller hålla fast vid träning på regelbunden basis är inte alltid lätt. Krävande scheman, utbrändhet och sjukdom är bara några av de saker som kan störa din träningsrutin. Men ibland kan motivation hittas genom att följa en mycket enkel formel. Målinställningen baserad på S.M.A.R.T. tillvägagångssätt är en enkel teknik som ger struktur för ditt träningsprogram. Många idrottare och tränare använder framgångsrikt denna formel för att fastställa både korta och långsiktiga träningsmål.

S.M.A.R.T. princip

1. Ange särskilda mål. Forskning visar att specifika mål är de mest motiverande. Ett specifikt mål är att minska din 5K-tid med 30 sekunder inom 6 månader. Många säger bara att de vill bli snabbare. Detta mål är alldeles för generellt för att verkligen motivera dig i din träning.
2. Ange mätbara mål. Att bara säga att du vill bli snabbare är inte tillräckligt med detalj. Du måste kunna kartlägga och dokumentera framsteg mot ditt mål. Ett sätt att mäta dina framsteg är att dokumentera ditt resultat med bestämda intervaller. I ovanstående exempel kanske du vill köra din 5K-prestanda en gång i månaden så att du får en bra mätning.
3. Ställ in justerbara mål. Det innebär att dina mål är tillräckligt flexibla för att rymma oväntade utmaningar utan att bli föråldrade. En skada kan tvinga dig att ändra ditt mål. Om du har som mål att köra ett visst maraton och du är skadad, kan du behöva ändra ditt mål för att göra halvmaraton eller någon annan händelse. En skada behöver inte innebära att du överger alla dina planer. Samtidigt kan du upptäcka att du fortskrider snabbt och behöver höja ditt mål.
   1. Ange åtgärdsorienterade mål En annan viktig aspekt av målsättningen att hålla dem inriktade på personlig handling. Glöm inte att överväga inte bara vad du vill uppnå, men på vilket sätt du planerar att uppnå det. Överväg att läsa Hur man utformar ett personligt träningsprogram och principerna för idrottskonditionering för tips om träningsplaner för träning.

• Ange realistiska mål. Börja var du är och öka dina mål i enlighet med detta. Om du aldrig någonsin kör 5K är det förmodligen inte ett klokt mål att säga att du vill köra maraton. Medan det kan vara ditt långsiktiga mål, på kort sikt kanske du vill skjuta för 5K och 10K och halvmaraton på vägen till ditt marathonmål. Denna typ av progression är hälsosam och realistisk. Tänk också på att när du blir mer och mer passande och nära din fulla potential blir rummet för fortsatt förbättring mindre. På samma sätt, om dina mål är för enkla, kommer du inte att känna mycket tillfredsställelse genom att uppnå dem. Bara du vet verkligen vad som är realistiskt för dig.
• Ange tidsbaserade mål. Titta igen vid första exemplet: minska din 5K-tid med 30 sekunder inom 6 månader. Detta är specifikt och tidsbaserat. Utan en tidslinje finns det en tendens att förhalta eller bli uttråkad. Du kan också behöva ange delmål med kortare tidslinjer för att hålla dig på rätt spår. Tänk på det föregående exemplet att arbeta fram till ett maraton genom att slutföra kortare avstånd först. var och en av dem eftersom ett separat mål med en kortare tidslinje. I allmänhet är mål som sträcker sig längre än 6 månader för långa för att hålla dig intresserad och motiverad. Försök att utvärdera dina mål varje 2-3 månader.

Målinställningen är en konst såväl som en vetenskap, men om du ser till att dina mål följer S.M.A.R.T. formel, kommer du att finna att du är mer benägna att vara motiverad och nå målet efter målet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du vill ha större muskler och bättre definition, föreställ dig dig själv på det sättet. Om du vill gå ner i vikt och smala ner, föreställ dig dig själv så. Om du vill ha bättre hållning, en rakare och mer flexibel, föreställ dig dig själv så. Vi kan ge motivation till träning bara genom att föreställa oss hur vi vill vara. Försök!

Hur hittar du motivation till arbete ut när du inte har tid, är trött och bara känner mig inte? Det händer för oss alla vid olika tidpunkter, men den stora nyheten är att vi kan skapa vår motion motivation närsomhelst. Använd dessa 10 enkla sätt att Öka din motion motivation!

Intrinsic motivation innebär att dina handlingar drivs av interna belöningar, intresse, njutning eller av något du värdesätter. Den långsiktiga framgången för en vana hänger på egen motivation. Betydelsen akut, motivationen för din vana, i detta fall – motion, drivs inifrån dig, det tar lite ansträngning att göra för att du njuter av och längtar efter det. Det är svårare att inte göra än att göra det. Studier visar att inneboende motivation är mer potent än extrinsisk när det gäller antagande och kontinuitet i en träningsrutin.

Två av de viktigaste faktorer som hindrar människor från att träna är a brist på motivation och andra, väsentliga krav på sin tid.

Den här veckan fick jag en bra fråga via Twitter – det är en som jag får mycket avfrågad av kunder som lyckats förbättra sina matvanor, men kan inte hitta samma motivation för motion för att påskynda sin viktminskning.

Den främsta orsaken till att människor undviker motion är att de väntar på motivation för motion att börja. Börja träna – oavsett hur smärtsamt det är – det är det som gör att du vill fortsätta göra det och hur det blir en vana. Medan de flesta av mitt råd om kost och viktminskning (som du hittar i min bästsäljande bok Du kan vara tunn) är centrerad kring mat, motion kan också påskynda viktminskning enormt – och för att inte tala om att du känner dig yngre och mer energisk.

Forskarna upptäckte att de som hade blivit ombedda att tänka på en misslyckad träningsrutin var motiverade att fortsätta träna eftersom de var rädda för att se oattraktiva. Deltagarna som blev ombedda att föreställa sig att de lyckades komma i form var mindre motiverade att fortsätta, eftersom de inte hade denna rädsla för att se oattraktiva. Denna studie visar att rädsla för att gå ner i vikt eller förlora muskelton kan vara en av de främsta orsakerna till att människor börjar på ett träningsprogram.

Om du försöker få en vän, släkting eller betydande annan att träna är det viktigt att förstå vad som motiverar människor att träna. Varje person kan ha sin egen anledning att gå med i ett gym eller starta ett träningsprogram. Du kan motivera en person genom att tilltala den här resonemanget.

Med det i åtanke har jag sammanställt 10 av mina favoritmotionsmotivations citat från en mängd olika idrottare, författare och filosofer för att hjälpa dig att börja 2013 på rätt spår. Det är dags att sätta bort eggnog och dra ut gymkläderna!

Det nya året börjar och många människor befinner sig nu med lite extra isolering efter att ha ätit oupphörligt genom semesterperioden.

---