Nutrition Fakta och ingredienser av energidrycker

Få fakta om energidrycker, inklusive typiska ingredienser, koffeininnehåll, och om de kan blandas med alkohol eller träning.

Energidrycker är konserverade eller flaskiga drycker som säljs i livsmedelsbutiker, närbutiker och barer och nattklubbar (där de ibland läggs till blandade drycker).

Energy Drink Nutrition Facts

Monster Energy, Original Nutrition Facts
Serveringsstorlek 8.0 fl. uns. (240 ml)
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 110
Kalorier från fett 0
Totalt fett 0g	0%
Mättat fett 0g	0%
Kolesterol 0mg	0%
Natrium 180 mg	8%
kolhydrater 27g	9%
Dietfibrer 0g	0%
Socker 27 g
Protein 0g
Riboflavin (Vit. B2) 100% · Niacin (Vit. B3) 100%
Vitamin B6 100% · Vitamin B12 100%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

De flesta energidryckerna är kolsyrade drycker som innehåller koffein, stora mängder socker och ytterligare ingredienser, såsom B-vitaminer, aminosyror (t ex taurin) och örtstimulerande medel som guarana.

Observera att i denna Monster Energy Drink näringslabel listas serveringsstorlek som 8 uns, vilket är hälften av en 16 oz. kan. Red Bull®, en annan populär energidryck, kommer vanligen i 8,4 uns burkar, som innehåller 117 kalorier, 98 mg natrium, 8 mg kalium, 28 gram kolhydrat, 2 gram socker och 77 mg koffein. Det erbjuder också vitaminerna B-12 och B-6.

Historia av energidrycker

Red Bull® skapades av Dietrich Mateschitz, en österrikare som anpassade energidrycket från en thailändsk dryck som heter Krating Daeng, en populär drink med rickshawförare i Thailand. Den viktigaste ingrediensen i den thailändska energidrycken var taurin, en aminosyra som först upptäcktes i tjurar (denna förening är ansvarig för Red Bulls urbana legenden om att dryckets aktiva ingrediens är tjurur eller sperma).

Red Bull® introducerades i Europa 1987 och till USA 1997.

Enligt Förpackade Fakta var den totala amerikanska försäljningen av energidrycker och skott under 2012 över 12,5 miljarder dollar. Dessa drycker marknadsförs främst till personer mellan 18 och 30 år som en stimulans, varför de har namn som förmedlar styrka, kraft och hastighet och sexualitet:

• Red Bull® Energy Drink
• Monster Energy® Drink
• Full Throttle® Energy Drink
• Amp Energy Drink
• XS® Energy Drink
• Redline Energy Drink
• Rock Star Energy Drink
• Spark® Energy Drink

Koffein i energidrycker

De flesta energidryckerna innehåller koffein. Red Bull® innehåller till exempel nästan 80 mg koffein per bur, ungefär samma mängd koffein som en kopp bryggt kaffe och två gånger koffein som en kopp te. Andra energidrycker innehåller flera gånger detta belopp.

Mängden koffein i en energidryck anges inte alltid på etiketten, så det är svårt att beräkna hur mycket man konsumerar.

Ett annat problem med energidrycker är att till skillnad från hett kaffe eller te, som sippas långsamt, är det vanligt att vanliga energidryck konsumenter dricker stora mängder snabbt.

Vissa människor är känsliga mot koffein och upplever ångest, hjärtklappning, irritabilitet, sömnsvårigheter, matsmältningsbesvär och andra symptom med relativt små mängder. Personer med hjärtsjukdomar bör undvika stora mängder koffein, eftersom det är en stimulans.

Kombinationen av ingredienser i energidrycker 

En av de största problemen är att vi bara inte vet tillräckligt om effekten av kombinationen av ingredienser i energidrycker.

Många ingredienser antas fungera synergistiskt med koffein för att öka dess stimulanskraft.

Exempelvis innehåller en burk av Red Bull® 1000 mg taurin. En tysk dubbelblind studie jämförde en taurin- och koffeindryck, en koffein-bara dryck och en placebodryck. Strokevolymen – blodvolymen utstötades med varje hjärtslag – ökade endast i gruppen som tog taurin-och-koffeindrycket. Taurin verkar spela en viktig roll i muskelkontraktion (särskilt i hjärtat) och nervsystemet.

Red Bull® innehåller också 600 mg glukuronolakton, en substans som naturligt finns i kroppen.

Det finns brist på publicerad information om hälsoeffekterna av glukuronolaktontillskott hos människor eller om säkerheten för denna kombination.

Energidrycker innehåller socker (även om sockerfria energidrycker är tillgängliga) eftersom det är en snabb energikälla.

B-vitaminer tillsätts ibland till energidrycker i små mängder. Det gör energidryckerna friska, även om de förmodligen bidrar lite. B-vitaminer behövs för att omvandla mat till energi.

Vissa energidrycker innehåller guarana, en sydamerikansk ört som är en extra källa till koffein.

Energidrycker borde inte blandas med alkohol

Red Bull® och vodka har blivit en populär blandadryck i barer eftersom det har rykte för att minska alkoholens deprimerande effekter (t ex trötthet) samtidigt som man förstärker ”mår bra” buzz. Men medan människor kanske inte känner sig försämrade är deras blodalkoholkoncentration fortfarande hög. Människor kan konsumera större mängder alkohol som följd.

En studie jämförde effekterna av alkohol enbart till en alkohol plus energidryck kombination. Forskare fann att alkohol plus energidryck reducerade signifikant subjektiva alkoholrelaterade symtom som huvudvärk, svaghet, muntorrhet och nedsatt motorkoordination, trots att andningsalkoholkoncentrationen och objektiva test av motorkoordination och reaktionstid inte speglade detta.

Koffeinen i energidrycker är också dehydrerande, vilket kan sakta ner kroppens förmåga att metabolisera alkohol.

Energidrycker borde inte förbrukas under träning

Energidrycker ska inte förväxlas med sportdrycker som Gatorade®, som konsumeras för att hjälpa människor att hålla hydrerade under träning. Sportdrycker ger också kolhydrater i form av socker och elektrolyter som kan gå förlorade genom svettning.

Koffeinen i energidrycker fungerar som ett diuretikum och främjar uttorkning.

Potentiella säkerhetshinder

Ingredienser varierar från varumärke till varumärke, men några av ingredienserna som är oroade är koffein, socker och de tillsatta vitaminerna och örterna. Många som konsumerar energidrycker dricker några burkar om dagen eller kombinerar dem med kaffe eller andra stimulanser.

Om du konsumerar energidrycker i stora mängder, kan du enkelt överstiga det rekommenderade dagliga värdet för vitaminer. En man som drack fyra till fem energidrycker per dag i tre veckor utvecklade akut hepatit, enligt fallrapport som publicerades i BMJ fallrapporter i 2016. Orsaken trodde vara överflödig niacin (vitamin B3) konsumtion.

”Eftersom energidryckmarknaden fortsätter att växa snabbt, bör konsumenterna vara medvetna om de potentiella riskerna med sina olika ingredienser”, skrev författarna i studien. ”Vitaminer och näringsämnen, som niacin, finns i kvantiteter som överstiger det rekommenderade dagliga intaget, utlåning till deras höga risk för skadlig ackumulering och toxicitet.”

Det har också rapporterats om andra allvarliga medicinska tillstånd som är förknippade med användning och överanvändning av energidrycker (såsom hjärt-kärlsjukdomar, njursjukdom och till och med dödsfall).

Gravida och ammande kvinnor och barn bör undvika energidrycker. 

Poängen

Energidrycker kan verka harmlösa eftersom de är allestädes närvarande, men ingredienserna kan snabbt öka och öka risken för toxicitet om du konsumerar dem regelbundet eller i stora mängder. Det är en bra idé att prata med din vårdgivare om du tänker dricka dem regelbundet för att diskutera potentiella fördelar och risker, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller tar medicin eller tillskott.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Baum M, Weiss M. Påverkan av en Taurin Innehållande Drick på hjärtparametrar före och efter träning mätt genom ekokardiografi. Aminosyror. 2001; 20 (1): 75-82.
• Bichler A, Swenson A, Harris MA. En kombination av koffein och taurin hade ingen effekt på korttidsminne men inducerar förändringar i hjärtfrekvens och genomsnittligt blodtryck. Aminosyror. 2006 15 maj.
• Ferreira SE, de Mello MT, Pompeia S, de Souza-Formigoni ML. Effekter av energidryck Förtäring vid alkoholintoxikation. Alkoholklin Exp Exp. 2006 april; 30 (4): 598-605.
• Seidl R, Peyrl A, Nicham R, Hauser E. En Taurin och Koffeininnehållande Dryck stimulerar kognitiv prestation och välbefinnande. Aminosyror. 2000; 19 (3-4): 635-42

Energidrycker kan till och med bidra till samhällsfallet, ett faktum som erkänns av vissa. En ny studie tyder på att ”pojkar som konsumerade energidrycker åtminstone varje vecka spenderade ungefär fyra extra timmar per vecka och spelade videospel.” Men det är mer än bara att spela videospel. tonåringar som dricker energidrycker är mer benägna att delta i andra negativa beteenden som att röka eller återvända till min första punkt ovanifrån, binge drinking. [9] [10]

Det finns många anledningar energidrycker är onda, men den här kan ta kakan. Energidrycker är ett populärt val under träning och när de är ute på en klubb, och så många människor dricker dem en efter en. [8] Detta kan inte bara leda till koffeinförgiftning som tidigare nämnts, men ny forskning tyder på möjliga hjärtproblem: ”angina (bröstsmärta), hjärtarytmi (oregelbunden hjärtslag)” – ”till och med plötslig död”.

Eventuellt överskott av dessa vattenlösliga näringsämnen (B6, B12, niacin, folsyra) spolas snabbt ur kroppen, så de är ganska säkra. Men experter är överens om att de osannolikt inte kommer att pepa dig, trots vad som dricker etiketter.

Används för att leverera en spark utan skott, detta extrakt ger små mängder koffein. Medan studier bekräftar att det är en toppkälla för cancerbekämpande antioxidanter, finns det inte tillräckligt med forskning för att säkerhetskopiera påståenden att det kan sänka blodtrycket eller hjälpa dig att smala ner.

Att stole på socker och koffein skickar faktiskt din kropp till en cykel av beroende som kan allvarligt skada din hälsa, för att du ska åldras snabbt och göra dig tjock och grumlig.

När du känner behovet av en boost, försök en energidryck, men gör det till en hälsosam energidryck!
Först av allt, den enkla handlingen av att dricka vatten kan ge dig energi, eftersom dehydrering kan orsaka trötthet. Ännu viktigare är att uppmärksamma hälsan hos dina binjurar och sköldkörtel, vilka är dina sanna energikällor.

Kvalitet och noggrann märkning är oro när det gäller energidrycker. deras tillverkning är inte tätt reglerad i USA. De innehåller mest koffein, ofta som en del av en ”energiblandning” som även innehåller guarana, taurin, B-vitaminer och glukuronolakton. Individuellt kan dessa tillsatser inte vara skadliga, men i kombination med höga doser koffein kan allvarliga komplikationer uppstå, inklusive hjärtstopp och anfall i svåra fall. Energidrycksanvändning är förknippad med beteenden som marijuana och annan olaglig narkotikamissbruk, rökning och alkoholhalt bland ungdomar och unga vuxna, enligt en studie från 2008 som publicerades i ”Journal of Adolescent Health.”

Guarana innehåller teofyllin, teobromin och koffein, alla kända stimulanser, vars närvaro i energidrycker kan eller inte återspeglas på etiketten. Carnitin är en vanlig tillsats som inte alltid visas på drycketiketter. Normalt är mängden karnitin som finns i en energidryck för låg för att vara skadlig; I doser på mer än 3 gram dagligen har diarré, illamående och kräkningar rapporterats. Ginseng och gingko biloba, örter i samband med förbättrat minne, interagera med mediciner som påverkar blodsockerkontrollen. Vissa blodförtunnare och diuretika kan påverkas av theml

2) Ginseng– Ginseng är en kraftfull antioxidant som vanligtvis finns i Kina som används för att minska känslan av slöhet och stimulera energinivåerna.

• Passionsfrukt
• Vattenmelon noll
• Strawberry Limeade
• Wild Berry Cherry Boosted
• Mandarin Orange ökade
• Original
• Cherry Blast
• Blueberry White Grape Zero

---