Ska jag köra efter tid eller distans?

Jag är ny att springa och jag är inte säker på om jag ska mäta genom att köra rutter efter tid eller avstånd. Vilket är bättre? Få svaret.

”Jag är ny på att springa och jag är inte säker på om jag ska mäta genom att köra rutter med tiden eller avståndet. Vilket är bättre? Finns det fördelar att springa i tid?”

Personligen är jag en av de löpare som älskar att veta hur snabbt och långt jag kör. Jag brukar ha min Garmin eller köra klocka på min handled. Det är definitivt till hjälp att få en uppfattning om vilken typ av takt du kör, så du blir motiverad, fortsätt att trycka på dig själv, mäta dina framsteg och välja realistiska tävlingsmål. Och om du tränar för en viss distanslöpning, är det viktigt att du känner avståndet till några av dina körningar så att du vet att din rasträcka är uppnåelig.
Men jag vet också att det är fördelaktigt att ibland springa för tiden, snarare än att fokusera på milen. Här är några anledningar till varför:

• Om du inte är inriktad på tempo, kör du utifrån hur du känner. Så, på dagar då du inte mår bra, kommer du inte att tvinga dig att gå för miles eller känna dig skyldig om du inte täcker avståndet. I stället kör du för din måltid i rätt takt.
• Du kommer inte tvinga körsträcka när villkoren inte är idealiska. Om du försöker göra en viss takt eller avstånd på en varm och fuktig dag, kan du pressa det för hårt och sätta dig i riskzonen för värmeskador. Om du löper över tiden är du mer benägna att springa i takt som tar hänsyn till de extrema förhållandena.
• Det hjälper dig att förhindra tristess och utforska nya vägar lättare eftersom du inte är orolig för körsträckan.
• Även om GPS-klockor och löpande appar brukar göra det enkelt att mäta löpbanor finns det vissa omständigheter (som att köra i en stor stad eller på spår i skogen) när GPS inte fungerar ordentligt, så det är mer möjligt att använda din vanliga löpande klocka och bara springa över tiden.
• Om du alltid kör på avstånd kan du vara frestad att driva takten och alltid träffa en viss takt per mil under varje körning, istället för att ändra intensiteten på dina träningspass. Att inte variera dina träningspass är ett vanligt misstag som kan leda till skada. För att undvika överträning och skada är det viktigt att en majoritet av dina körningar är i en konversationstakt.

• Det gör körning på semester (eller under andra resor) mycket enklare eftersom du inte behöver mäta okända körvägar.
• För nybörjare är det särskilt användbart att mäta vissa körningar i tid så att du inte överdriver det genom att försöka uppnå en viss körsträcka. Några nybörjarutbildningsplaner, som denna nybörjare 5K-plan, kommer att innehålla intervaller för körning och gång (kör 5 minuter / gå 1 minut, upprepa 3x), snarare än att ge specifika avstånd att köra.

Så försök att variera dina mätningar – du kan ibland springa avstånd och för andra körningar, bara planera att springa för en övergripande tid.

Se även:

• 17 Vanliga frågor om lärande att köra
• 14 saker nya löpare borde veta
• 10 saker löpare bör sluta göra
• 7 lektionslärare lära sig det svåra sättet
• 7 Key Running Tips för nya löpare
• Vad är den bästa tiden på dagen att köra?

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Är en av dessa metoder bättre än den andra? Enligt min mening är de exakt samma, om du tränar i rätt takt, men vissa situationer gör en metod mer effektiv än den andra. Din vecko långa körning under marathon träning är ett bra exempel. Låt oss säga att ditt träningsprogram kräver en 20 mil lång körning. Det distansbaserade träningspasset är väldigt rakt framåt. Vad sägs om samma träning med längd. Om du planerar att köra en 4 timmars maraton skulle du slå 20 mil punkten på cirka 3 timmar. Så en 3 timmars körning skulle vara densamma som en 20 mil körning – eller hur? Kanske eller kanske inte; det beror på din takt. När du utför lång tid finns det en tendens att sakta ner som du trötthet. Om din takt är för långsam under din 3 timmars körning kan du täcka betydligt mindre än 20 miles och du kommer att träna. Om din takt är för snabb blir du över träning. I det här fallet tycker jag att träning på avstånd vinner debatten.

Den vanligaste metoden är träning på avstånd. Du kan göra en 15 mil lång körning, en 3 mil tempo eller 400 meter repeterar på banan. Alla dessa träningsformer använder avstånd för att bestämma din träningstid.

Om du nyligen körde en 5k och vill börja träna för en 10k, är det inte den bästa tanken att gå direkt in i 6 miles. Faktum är att dubblingsavstånd som det sannolikt kommer att orsaka skada, som stressfrakturer. Förbättra avståndet kan vara enkelt så länge det är gjort korrekt. Många försöker öka avståndet för snabbt och hamna skadade.

Om du förbereder dig för en tävling är avståndet redan inställt för dig. Även om detta inte betyder att du inte kan öka avståndet när du förbereder det, ger det dig ett avstånd. Om du inte kör för en tävling, men körs rekreationsmässigt, kan begränsningar förhindra en lång träning, så att förbättra tiden kommer att vara fördelaktig.

Först av allt bör du byta till att referera till olika taktenheter. Prova min / km eller min / mil. I den löpande världen är hastigheten i km / h nästan meningslös, eftersom du knappast kommer att stöta på dessa enheter.

Bakgrund: Jag tog upp köra för 5 veckor sedan och min längsta körning var (i morse) 6km i 45min som beskrivits ovan. Mitt medelmål är att köra 8 km på en timme. Min maxpuls är 180bpm.

Så att arbeta upp till, till exempel, en lång sikt på nära 3 timmar kan vara vad många idrottare gör. Men för dem på båda extremiteterna, det går inte att vara bäst. En snabb löpare kan sluta gå alltför långt om 3 timmar, medan den långsammare löparen kanske inte får tillräckligt med avstånd för att vara redo för sin IRONMAN maraton.

Fördelen med tiden är att veckans framåt kan sättas in för att matcha den tid du har att träna. Om du har 15 timmar i veckan kan du ägna dig åt att simma, cykla och springa, så kan träningstiden inte ta dig 20-25 för att slutföra. Att bara använda avstånd kan göra det svårt.

Detta är ett utmärkt första mål för någon tidigt i sin löpande karriär eller det kan vara ett nytt mål för en löpare som känner behovet av fart. När du väl kan köra 5 km på mindre än 25 minuter kan du försöka bryta 50 minuter i 10 km, men du måste därför kunna köra 5 k på 23 till 24 minuter för att krossa den här nästa utmaningen. I slutändan om du vill springa maraton bör du försöka och slutföra halvmarathonavståndet på mindre än 1,45. Om en dag, som jag vill, du vill bryta tre timmar för maraton, kommer möjligheten att köra 5k i 17-18 minuters intervall vara nödvändigt.

Jag säger inte att ha ett långsiktigt mål att köra maraton är inte bra, men det lönar sig att spendera mer än sex månader på att försöka sprida sig mot en så svår prestation. För en tidig karriärlöpare eller någon som kommer av en betydande skada, kan två år vara en mer realistisk tidsram för att arbeta upp till ett maraton. Och även då tror jag att det inte är tillräckligt med tid för att maximera din utveckling som löpare.

---