Naturliga viktminskningstillägg

Läs en lista över de mest populära naturliga viktminskningstillskotten skisserar vetenskapen bakom varje tillsammans med biverkningar, fördelar och nackdelar.

Har du övervägt att prova naturliga viktminskningstillskott? Det finns ingen brist på produkter som lovar att smälta fett eller spränga bort pounds. Så hur hittar du det bästa?

Problemet är att många guider till viktminskningspiller produceras av de mycket människor som säljer kosttillskott. Det är viktigt att samla opartisk och aktuell information om dietpiller så att du går ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt.

Naturliga viktminskningstillägg: Grunderna

Det finns olika typer av kosttillskott. Växtbaserade eller naturliga kosttillskott för viktminskning är de som kommer från växtkällor och hävdar att du kan gå ner i vikt. Ibland kallas de även botaniska eller fytomedicinska. Dessa växtbaserade kosttillskott har ofta en etikett som säger att de är ”100% naturliga” och kan ha ett hälsosamt varumärke. Men bara för att en produkt är naturlig betyder det inte att det är säkert. Och bara för att ett tillägg är ”hälsosamt” betyder inte att det är effektivt. 

Flera nyligen genomförda studier på kosttillskott har visat att konsumenter som köper växtbaserade kosttillskott kanske inte får den produkt som annonseras på etiketten. Tyvärr är det här en trend som inte bara händer med online-leverantörer eller skuggiga återförsäljare. Staten i New York har behövt citera flera stora återförsäljare för att sälja produkter som inte var som annonserade. Lagstiftare i New York driver för starkare lagar för att skydda konsumenter som köper växtbaserade kosttillskott för viktminskning och andra hälsoproblem.

Ingredienser för naturliga viktminskningstillägg

Om du väljer att komplettera ditt viktminskningsprogram med en växtbaserad produkt, hittar du förmodligen populära produkter i butiker och online innehåller en eller flera av dessa växtbaserade ingredienser.

Garcinia Cambogia

Eftersom det är en av de mest populära produkterna på marknaden har många forskare studerat garcinia cambogia (hydroxikitrinsyra). Tyvärr har växtbaserat tillskott visat sig ha liten eller ingen effekt på viktminskning, enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements, Memorial Sloan Kettering Cancer Center, National Center for Complementary and Integrative Health och andra källor. 

glukomannan

Denna naturliga fiberprodukt kommer från konjacväxten. Medan kosttillskott som innehåller glucomannan säger det är effektivt för viktminskning, en studie publicerad i väl respekterade Journal of Obesity fann att växtbaserat tillskott inte främja viktminskning. National Institute of Health säger också att det finns begränsade bevis för att stödja dess effektivitet. Regeringskällan säger också att personer som tar tillägget kan uppleva skadliga biverkningar som lös avföring, flatulens, diarré, förstoppning och bukbehov.

chitosan

Denna produkt kommer faktiskt från fisk men den är ofta listad som ett örttillskott som hjälper dig att gå ner i vikt. Personer som är allergiska mot skaldjur bör inte ta denna produkt. Även om du inte är allergisk har senaste studier visat sig inte vara effektiv för viktminskning. Och medan regeringskällor rapporterar några biverkningar kan du uppleva begränsad flatulens, uppsvällning, förstoppning, matsmältningsbesvär, illamående och halsbränna när du tar dietpillen.

Bitter apelsin

Efter att ephedra var förbjudet började vissa växtbaserade tillskottstillverkare använda bitter apelsin istället. Bitter apelsin kan hjälpa dig att bränna mer kalorier, men forskare är inte säkra. Forskare har stora bekymmer om stimulansen av det stimulerande, speciellt i kombination med andra tillverkade eller naturliga viktminskningstillskott. Användare av bitter orange har rapporterat bröstsmärta, ångest och ökat blodtryck och hjärtfrekvens. Regeringskällor säger att p-piller kan öka hjärtfrekvensen och metabolismhastigheten, men det finns inte tillräckligt med bevis för att det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Grönt te extrakt

Detta växtbaserade tillskott finns på nästan varje apotekshylla och många leverantörer säljer pillerna online. Tyvärr har många av de studier som undersökt extraktets effektivitet inte varit av hög kvalitet. Det är inte troligt att du upplever biverkningar om du dricker grönt te eller tar ett grönt tetillskott. Men NIH föreslår att grönt te bara kan ge en blygsam viktminskning om någon alls.

Hallonketon

Du kan se hallonrelaterade produkter i många växtbaserade kosttillskott för viktminskning. Men det har inte funnits några högkvalitativa studier för att visa att det är effektivitet som kosthälsa hos människor. Inga allvarliga biverkningar har rapporterats men detta kosthjälp kan skada din budget eftersom det finns lite bevis för att det faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt.

Forskolin 

Forskolin-extrakt från Coleus-växten har inte studerats tillräckligt för att avgöra om det är effektivt för viktminskning. En liten studie visade att det kan vara till hjälp för viktminskning hos män, men mer bevis behövs för att stödja dess användning som viktminskningshjälpmedel. Och några medicinska experter tror att örttillskottet kan ha biverkningar inklusive lågt blodtryck och minskad hjärtfrekvens.

Aegeline

Medan den här produkten inte längre ska vara tillgänglig kan du fortfarande hitta den online eller i butikerna. Aegeline (ingår i OxyElite Pro) avlägsnades från marknaden och förbjöds av FDA efter flera fall av dödsfall och allvarlig skada rapporterades. Ingrediensen ingick i populära fettförbränningstillägg och kroppsbyggande produkter.   

Poängen

Innan du tar några tillägg, var noga med att kontakta din vårdgivare för att se till att produkten är säker för att du ska kunna använda. Många produkter kan vara säkra för vissa människor men farliga för andra när de kombineras med medicin, vitamin eller hälsotillstånd. Så var helt säker på att du berätta för din läkare om Allt av kosttillskott, piller och växtbaserade produkter som du tar eller planerar att ta.

Medan du befinner dig på din läkarmottagning kan du också fråga om det har varit aktuella vetenskapliga studier om effektiviteten hos den produkt du överväger. Det är bäst att få den här informationen från en opartisk källa, som din läkare. Du kan också kontrollera databasen som tillhandahålls av National Institutes of Health (NIH) eller NIH Office of Dietary Supplements Fact Sheets. Enligt NIH har de flesta kosttillskott visat sig vara ineffektiva för viktminskning. 

Det finns några produkter som har visats i begränsade situationer för att få någon viktminskning, men det är inte troligt att du smalar ner om du är beroende av tillägget ensam. Du är mer benägna att se resultat om du fokuserar på beprövade metoder som en kalorikontrollerad hälsosam kost och regelbunden motion. Lägg sedan till ett tillägg endast om det rekommenderas av din läkare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Växtbaserade läkemedel och kosttillskott för viktminskning. Medline Plus. U.S. National Library of Medicine från National Institute of Health. //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000347.htm

• Keithley JK, Swanson B, Mikolaitis SL, et al. Säkerhet och effekt av glucomannan för viktminskning hos överviktiga och måttligt överviktiga vuxna. J Obes. 2013; 2013: 610.908. doi: 10.1155 / 2013/610908

• National Institute of Health. Kontor av kosttillskott. Kosttillskott för viktminskning. Faktablad för proffs. //ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
   

Pilates har en mängd ytliga fördelar (tonad abs, en fast formig kropp och långa magra lemmar, för att nämna några), men det kan faktiskt fungera som en allvarlig allierad när det gäller att avvärja ländersmärta.

Pilates övningar är fantastiska för att bygga styrka i kärnan, öka flexibilitet och korrigera svagheter och obalanser i muskler runt ryggraden.

Större delen av tiden nacksmärta orsakas av felaktiga höfter, ryggrad och axlar, tillsammans med ett huvud som fastnar i framåtposition på grund av brist på rörelse. Som ett resultat spänner musklerna i nacken och övre delen av ryggen, vilket kan leda till nacksmärta och stelhet.

När det gäller nacksmärta, är det viktigt att inte bara behandla smärtpunkten, utan att identifiera och ta itu med den bakomliggande orsaken.

Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Lyft dina höfter och placera din prop under höfterna (det ska bekvämt trycka mot den platta delen av ditt sakrum). Håll dig här och ta några djupa andetag, helt slappna av din kropp i golvets stöd och stötfångaren. För att öka sträckan, förläng en eller båda benen.

Den andra sträckningen riktar sig mot piriformis-muskeln, som ligger djupt innanför gluten. Den ansluter till nedre delen av ryggen, och om den blir alltför tätt kan den leda till sciatic-liknande smärta i nedre delen av ryggen.

Att delta i ett regelbundet regim av ryggövningar kan hjälpa till att göra dina muskler starkare och bättre kunna stödja ryggen. Du bör utföra dessa övningar i sessioner om 15-30 minuter om dagen, minst två eller tre gånger varje vecka, säger experter. Var noga med att konsultera din läkare innan du börjar ett sådant program, speciellt om du redan upplever smärta i överkroppen.

Aerob träning bör också ingå i någon plan för att förhindra ryggsmärta. ”Blodflödet är viktigt för integriteten och försörjningen för dessa skivor”, säger Shamie. Förbättra blodflödet genom aerobics kan hålla din ryggrad skön.

Har någon upplevt detta eller har någon aning om vad jag skulle kunna göra fel? För några månader sedan brukade jag göra 2 uppsättningar av 20 pushups men på någonstans råd, för att lindra det här, gör jag nu 3 uppsättningar av 12. Först i några veckor tycktes det här tillbaka ömhet ha gått, men återkom igen.

• Pull ups / Chin ups–en av de vanligaste kroppsviktens övningar i guld. De slår dina lats, fällor, biceps, kärna, etc. Problemet är att de är mycket svåra att göra för många människor. Om du kan göra minst en, kan du snabbt lägga till mer.
• Inverterade rader–en mycket tillgänglig och användbar tillbaka träning. De är som motsatsen till en push up. Din kropp är rak, precis som en uppskjutning, men du ligger på ryggen och drar dig upp till en bar eller ett bord. De kommer att slå många av samma muskler som pull ups, men från en annan vinkel. Även om du inte kan göra en enda dra upp, kommer de flesta att kunna göra detta. Du kan lägga fötterna på en stol för att göra det svårare om det behövs. Använd samma volym som du använder på push-ups.

---