Näringsrika Nibbles för Binge Watching TV
Om du vill äta mellanmål medan du tittar på tv, väljer du snacks som är bra för dig och läckra. Här är några enkla och goda mellanmål idéer.
Vissa människor säger att du inte bör äta någon form av mellanmål medan du tittar på tv. Men jag tror inte att snacking medan du tittar på röret är en dålig sak, gör det bara inte att bli en mindless munching zombie. Faktum är att jag tycker att hälsosam mellanmål är ett bra sätt att få några fler näringsämnen till din dag så länge du väljer rätt saker att äta.
De bästa TV-tittande mellanmålen är låga i kalorier, laddade med vitaminer och mineraler, och helst inte så rörigt eftersom du inte vill förstöra din soffa eller sitta på en hög med chips. Här är några av mina favoritidéer:
Super sunda råa grönsaker och Dip
En tallrik full av färska grönsaker gör ett så hälsosamt mellanmål eftersom du får en trevlig tillfredsställande crunch och massor av näring. Råa grönsaker är helt bra på sina egna, men om du gillar lite extra smak, lägg till lite veggie dip, hummus eller salladsdressing.
Morotspinnar, selleri stjälkar, broccoli floretter, baby tomater och bitar av blomkål är alla bra val för en ny veggie bricka. Eller våga vara annorlunda och försök råa gröna bönor och sparris spjut med din favorit lilla chip dip.
Filmteater Style Popcorn
Popcorn är faktiskt ett hälsosamt mellanmål eftersom det är högt i fiber och det är inte högt i kalorier om du inte lägger till massor av olja eller smör. Om du äter mycket popcorn är det värt att investera i en luftpopper. Om du gillar lite salt, använd lite smör eller olivolja spray – precis nog så ditt salt klibbar till kärnorna.
Ett annat alternativ är att köpa mjukt mikrovågs popcorn, eller spara lite pengar och gör din egen mikrovågspopcorn med en papperspåse. Det är lätt:
- Lägg till en halv kopp popcornkärnor och en tesked vegetabilisk olja till en liten skål.
- Blanda dem ihop tills kärnorna är belagda.
- Häll popcorn- och oljeblandningen i en brun lunchpåse och tillsätt några saltskakningar (högst en halv tesked).
- Vik toppen av påsen två gånger och lägg den i mikrovågsugnen.
- Koka i 2 1/2 till 3 minuter tills poppet saktar ner till en pop varannan sekund.
- Öppna påsen – men var försiktig med den heta ångan.
Näringsrika Nötter och Fröer
Nötter och frön är bra för ditt hjärta, eftersom de innehåller enomättade fetter. De är också läckra och kanske lite beroendeframkallande. Nötter och frön är höga i kalorier, så om du behöver titta på din vikt måste du också titta på din portionsstorlek. Häll en liten servering i en maträtt – ta inte hela burken av nötter i vardagsrummet.
Nötter och frön smakar bäst med något söt, så kasta en handfull mandlar, valnötter, solrosfrön, pumpafrön och pecannötter (eller i princip vad som helst) och blanda dem med en annan handfull russin, kryddiner eller torkade aprikoser. Gör om två portioner.
Färska frukter som söta behandlar
Frukt är bra för dig eftersom de har vitaminer, mineraler och fibrer. Om du behöver din sötma fixa, ta ett äpple, päron, persika, apelsin, banan eller nektarin.
De flesta frukter behöver inte något annat för att de är utsökta som de är, men om du vill ha något lite mer som en efterrätt, lägg till en liten sirap:
- Skär ett äpple i bitar och lägg dem till en skål. Drizzla karamelsirap över äpplet (inte för mycket) och tillsätt några hackade mandlar.
- Häll några bär över nonfat grekisk yoghurt och topp med hackade pekannötter.
- Skiv en banan och lägg den med en liten choklad sirap.
- Servera färska ananasskivor med en drozzle choklad och kokossirap.
Välj Better Chips och Crackers
Om du älskar din mellanmålspipa (och vem gör inte?), Väljer du bakade chips istället för smutsiga stekta marker. Servera dina friskare marker med färsk salsa eller hemlagad guacamole.
Föredrar kakor? Toppkornsskivor med skivor ost eller jordnötssmör för att få den perfekta kombinationen av fiber från hela kornet och lite protein.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- De amerikanska avdelningarna för jordbruk och hälsa och mänskliga tjänster. ”Kostråd för amerikanerna 2015-2020.” //health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
Om du inte har sett vad som förmodligen är den mest kritiskt berömda showen som någonsin har sänt på tv, är det lika bra som att börja titta på. Bryter dåligt följer Walter White (Bryan Cranston), en högkvalificerad högskolelärare som diagnostiseras med terminal lungcancer. Desperat att försörja sin familj före hans död, White team upp med en tidigare student och småhandelshandlare (Aaron Paul) för att laga och sälja crystal meth. När Walter finner sin fot i New Mexics kriminella undervärld upptäcker han att både hans ambitioner och hans ego sträcker sig långt bortom sina medicinska räkningar och hans barns högskolemedel. Bryter dåligt brims med mörka hemligheter, överraskande humor och en pulserande mänsklighet som gör detta gritty drama alltför trovärdigt. -NR
Första saker först: Östlig Ner är inte för lätt förolämpade. Om du är bekant med Danny McBrides arbete, förstår du varför. (Även klippet ovan skulle kunna betraktas som NSFW.) Från 2006 är ingen budgetindie Foot Fist Way till sin nuvarande HBO-serie Vicepresidenter, McBride är bäst när han agerar som ett rasande hål – och det gör han i en häpnadsväckande grad som Kenny Powers, en obnoxious tidigare pro basebollspelare vars väl dokumenterade uppgång och fall i professionell sport har lämnat honom utan annat val än att flytta in med sin bror och bli en PE lärare. Skapat av McBride, Jody Hill och Ben Best (trio ansvarar också för Foot Fist Way) ser serien Seriens episka höjder och smärtsamma nedgångar – nästan allt han ger på sig själv – och är inte rädd att säga, gör eller visa saker som ingen annan serie skulle våga. -JMW
Om du, som jag, blir riktigt fast i en show, kommer du förmodligen bara att undvika alla sociala tillfällen tills du är klar. Om du bor själv är det lätt att gå några dagar där de enda personerna du samverkar med kör en moped och ha en Dominoes Pizza-logotyp på sina kläder.
När du tittar på dussintals episoder av en show back-to-back, märker du de små sakerna. Små tecken som dyker upp två årstider senare, ring tillbaka till tidigare episoder, kör gags, och alla de små förändringarna som visar ett tecken utvecklas som en person.
Många av de negativa bieffekterna från binge watching kan minskas om du tränar medan du tittar på tv. Träning medan du tittar på tv gör att träna enklare och får folk att se fram emot att träna. Du kan gå på en löpband istället för att ligga på soffan. Du kan gå på plats, använda en träningscykel etc.
Alla dina raster behöver inte vara produktiva. Använd en av rasterna att gå utanför. Depressiva symptom är en negativ bieffekt av binge watching. Solexponering kan förhindra att depressiva symptom bildas.
”Vi fann att ju oftare ungdomar binge-watch, desto högre är deras kognitiva före-sovande upphetsning”, säger studiens ledande författare Liese Exelmans, doktorand vid universitetet i Leuven i Belgien, i ett uttalande. ”Det har i sin tur påverkat sömnkvaliteten, trötthet och sömnlöshet.”
Enligt en ny studie, publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine, identifierar mer än 80% av de unga vuxna sig som binge-watchers, med 20,2% av dem binge-watching minst några gånger i veckan. De som identifierades som binge-watchers var 98% mer benägna att ha en dålig sömnkvalitet än de som inte identifierade som binge-watchers.
Forskare säger att ett barn inte ska titta på tv mer än 40 minuter i följd och inte mer än 2-3 timmar per dag. Till exempel gjorde min mamma oss alltid en paus efter att ha tittat på tv mer än en halvtimme och låt våra ögon vila i flera minuter innan vi slår på TV: n igen. Hon lät oss inte titta på TV hela dagen så länge. Jag tycker att det är den bästa lösningen.
I ett nötskal tror jag som varje mynt som två sidor, det gör tv också. Att titta på tv i mått och under föräldrars vägledning är bra för barns underhållning och lärande men det är viktigt att föräldrarna håller kontroll över de kanaler som deras barn tittar på och hur mycket tid som spenderas på att titta på tv.
