Procent kroppsfett och om du ska gå ner i vikt

Lär dig om bedömningsmetoder som hjälper dig att bestämma om du behöver gå ner i vikt: din kroppsfettprocent, kroppsmassindex och midje-till-höftkvot.

Är du orolig att du kan vara överviktig?

Först upp rekommenderar vi att du pratar med din läkare om din vikt. Han eller hon kommer att kunna berätta om du är överviktig eller ej. Att vara överviktig betyder att din vikt är högre än vad som anses vara normalvikt för din höjd. Tidigare användes höjdsdiagram för att mäta vikt, men mer tillförlitliga metoder gynnas nu. Din läkare kommer att vilja bedöma hur din vikt påverkar din risk för att utveckla viktrelaterade hälsoförhållanden.

Det finns tre huvudvägar som mäter viktrelaterad risk. Dom är:

• procent kroppsfett (PBF)
• midja till höftkvot
• kroppsindex (BMI)

Om du befinner dig i ökad hälsorisk med något av dessa bedömningsverktyg, kommer du att rekommendera att gå ner i vikt för att sänka dina hälsorisker och förbättra din allmänna hälsa.

Procent kroppsfett

Procent kroppsfett (PBF) kan bedömas genom att mäta kroppssammansättningen (hur mycket kropp är fett eller fet) med ett smärtfritt test som kallas en mätmätning. Detta test mäter subkutan (under-huden) fett med hjälp av en hudfyllnad. Tjockleken används för att ta tag i en hudveck och dra bort den från muskeln. Vikarna mäts vanligen i midjan, höfterna och låren och flera andra ställen på kroppen. Resultaten beräknas sedan till en formel som gör att ditt kroppsfett kan beräknas.

Det finns några anledningar till varför procentuell kroppsfettmätning kanske inte är idealisk: Ju äldre du är desto mindre sannolikt är resultatet att det är korrekt eftersom fettfördelningen ändras när vi åldras. Kaliper mätning är bäst för dem under 55 år, men det kan bli mindre noggrant av dina 40-tal.

Dessutom kan exaktheten av resultaten variera beroende på skickligheten hos den person som tar mätningarna och kvaliteten på mätaren som används för att mäta mätningen.

Slutligen, desto mer överviktig en individ är desto mindre exakt är resultaten sannolikt.

Andra metoder för att bedöma kroppssammansättning innefattar bioelektrisk impedans, DEXA-skanning och BodPod-test.

Vad betyder din kroppsvätska?

American College of Sports Medicine rekommenderar att kvinnor borde ha mellan 20% och 32% kroppsfett och det rekommenderar mellan 10% och 22% för män. Högre procentandelar skulle indikera att en person är överviktig.

Hälsoriskrelaterade normer för kroppsfettområden identifierades i en studie som publicerades i Journal of Clinical Nutrition år 2000. Enligt dessa resultat har en kvinna mellan 20 och 39 år ökat hälsoriskerna med 33% kroppsfett. riskerna ökar väsentligt med 39%. För män befanns hälsorisker öka med 20% kroppsfett och ökade kraftigt med 25%.

PBF-bedömning används inte så mycket som andra metoder för att bedöma vikt. De Kliniska riktlinjer för identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna föreslår att eftersom PBF är dyrt att bedöma och utrustning inte alltid är tillgänglig är BMI en mer praktisk metod än PBF.

Midje-till-höftförhållande

Waist-to-hip-förhållandet (WHR) beräknas genom att ta din midjeomkrets och dela upp den med höftomkretsen.

Du kan ibland höra kroppsformer som kallas ”äpplen” och ”päron”. Dessa två beskrivare är relaterade till WHR. Någon som är äppelformad bär bulk runt sin midsektion, medan de som är päronformade bär sin vikt i höftområdet.

För att beräkna din WHR behöver du ett måttband. Du bör mäta din midja vid den smalaste punkten och dina höfter vid sin bredaste punkt (se illustration). Därefter dela dina resultat från midjan genom resultatet av dina höfter. Det resulterande talet är ditt midje-till-höft-förhållande.

WHR används för att bedöma risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck i synnerhet. Forskning har visat att midje-till-höftkvoten är ännu bättre för att bestämma risken för hjärtproblem än kroppsmassindex.

De som anses ”äpplen” har en mycket högre risk för hjärtsjukdomar och högt blodtryck än ”päron” som bär sin vikt i höfterna eller låren. Forskning har visat att bukfett speciellt ökar hälsorisker för kvinnor.

Vad betyder din midja till höftförhållande?

Hög kardiovaskulär risk för kvinnor finns med förhållanden högre än 0,85 och 0,90 för män. När förhållandet ökar så blir risken.

Body mass Index

BMI kan bestämmas genom att dividera din vikt i pund med din höjd i tum kvadrat och multiplicera sedan med 705.

Till exempel kan en kvinna som är 5’6 ”och väger 190 ha en BMI på 31.

• Höjd 5’6 ”= 66 tum
  • 66 kvadratisk = 4,356
  • 190 dividerat med 4,356 = 0,0436
  • 0,0436 x 705 = 30,75 (vilket skulle avrundas upp till ett BMI på 31)

Vad betyder din BMI?

Följande gäller för vuxna 20 år och äldre:

• En individ anses vara undervikt om deras BMI är mindre än 18,5.
• En BMI på 18,5 till 24,9 anses vara en ”normal” vikt.
• En BMI på 25 till 29,9 anses vara överviktig.
• Personer som faller i BMI-intervallet 25 till 34,9 börjar ha några hälsofarliga problem.
• En BMI på 30 eller mer kvalificerar en individ som fetma.
• En BMI över 40 indikerar att en person är morbid fetma.
• Speciellt har de som har en hög BMI och en midjestorlek på mer än 40 tum för män, eller 35 tum för kvinnor, en högre risk för fetma-relaterade hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American College of Sports Medicine. ACSM Fit Society Page. Kroppsfettkomposition: Hur man mäter det och vad betyder det, Vinter 2006-2007.
• Centers for Disease Control, CDC.gov. Body Mass Index: Om BMI för vuxna.
• Gallagher, Dymna och Steve Heymsfield, et al. ”Hälsosam Kroppfettområde: En Approach for Developing Guidelines Baserat på Body Mass Index 72 (3): 694.” 24 jan 2000. American Journal of Clinical Nutrition.
• Kanai, H. och Y Matsuzawa, et al. ”Hypertension: Journal of the American Heart Association”. Stäng korrelation av intra-abdominal. 15 juni 1990. American Heart Association.
• ”Procent kroppsfett – 2.” Procent kroppsfett – Skinfold-åtgärder. Form Up America.
• Yusuf, MD Salim, et al. ”Överviktsmått bör definieras för att noggrant bedöma risken för hjärtinfarkt.” November 2005. McMaster University.

Smart snacking förbättrar inte din dagliga funktion, det kan vara en del av en plan för ett längre och hälsosammare liv övergripande. Bättre dagliga val kan dämpa begär som kan hjälpa dig att hålla ner din vikt, vilket på lång sikt kan skydda dig mot hjärtsjukdomar, diabetes och andra tillstånd.

Det är huvudbyggstenen av en hälsosam energibesparande snackingstrategi: mat med noll eller knappast några tillsatser. Mat som nötter, vanlig yoghurt och fullkorn kommer att hålla dina mellanmål låga i kalorier och högt i tillfredsställande bränsle.

Enkel, hemlagad dips är ett roligt tillägg till en hälsosam picknickmeny. Våra dips är ett bra alternativ till surkräm eller Mayo-baserade dips och sprider. Prova det här enkelt med avokado, feta och vårlök. Lita på oss, alla kommer att fråga dig om receptet efteråt – de kommer också att äta mer grönsaker också!

Som du kan föreställa dig, är salladsburkar bland de bästa hälsosamma picknickmatren att utrusta dig med, eftersom de är speciellt praktiska och imponerande! Det här är resultatet av vårt samarbete med växtbaserad bloggare, Det färgglada köket. Den har crunchy grönsaker som kål, morot och paprika samt protein från quinoa och jordnötter. Toppad med en bra dryck av klassisk thailändsk dressing som transporterar dig till stränderna i Koh Lanta med varje bit.

I vårt samhälle brukar vi se vår matförsörjning som ”en given” och det är lätt att ta tillgången till förfogande. Dessutom har vi, genom vissa jordbruksmetoder, gått bort från vilken natur som är avsedd och har påverkat våra livsmedel på sätt som säkert måste förändra den naturliga energin som ingår i.

Genom att lyssna på din kropp kan du välja de livsmedel som är en bra vibrationell match för din kropp och som ger ökad vitalitet. Som du kan tänka dig, erbjuder färska ekologiska frukter och grönsaker den högsta vibrationen.

Är du spel för en frukost som låter som efterrätt, ser ut som en och smakar himmelskt? Men du kommer bli förvånad över att veta att det är riktigt friskt också, och det som är mer, det kommer att hålla dig energiskt för dagens dag. Näringsfakta i detta drömrecept ser ganska imponerande ut, så det är frukostpaket med protein , fiber, antioxidanter, kalium och vitamin A.

Detta lilla kraftverk av näringsämnen är mycket sprinklevänligt! Det är rätt, du kan spruta dessa friska frön till rätt om allt för att fördubbla näringsämnena. Du kan till exempel spruta den på din yoghurt eller smoothies och bränna upp dina energiresurser under resten av dagen.

Äppelcidervinäger (ACV) i denna drink gör det till en underbar tonic. ACV har antibakteriella egenskaper. Det är också känt att kontrollera blodsockret. I tillägg kan ACV sänka kolesterolnivåerna, så den här drinken har många andra hälsofördelar, förutom att ge dig energi.

För att göra denna drink, först juice 2 till 3 mandariner och 1 grapefrukt. Lägg sedan till en handfull frysta jordgubbar. Slutligen blanda tills de är väl införlivade och njut av.

---