Motion gör ditt DNA 9 år yngre

Regelbunden motion kan hjälpa till att förlänga dina telomerer, en viktig åtgärd för din biologiska ålder. En studie visar motion gör dig 9 år ”yngre”.

Vi vet alla att träning är bra för oss, men visste du att det kan göra dig nio år yngre? Ännu mer intressant börjar forskare förstå exakt på vilket sätt övning håller dig faktiskt ung.

Det första problemet är självklart hur man definierar ”att vara ung” eller ”framgångsrik åldrande”. Ett sätt är att mäta åldrande genom ditt DNA … bokstavligen. På spetsarna av dina kromosomer är dina telomerer, vilka tjänar som skyddshattar för det genetiska materialet däremellan.

Dina telomerer är kända att förkortas när du ålder. Det visar sig faktiskt att telomerer är en av de viktigaste faktorerna i åldrandet. Ungdomens telomerer är i allmänhet mellan 8 000 och 10 000 nukleotider långa (nukleotider är byggstenarna i dina kromosomer), men gamla kan ha så få som 5000 nukleotider som utgör deras telomerer.

I den här studien 2008 som visar att träning kan göra dig nio år yngre jämförde forskare telomerernas längd med träningsvanor i uppsättningar av samma tvillingar.

Gör ditt DNA yngre

Mer än 1200 par tvillingar (oftast kvinnor) inskrivna i forskningsprojektet. Forskare tittade på effekten av träning på längden av telemerer i tvillingarna vita blodkroppar.

Studien fann längre telomerer var positivt förknippade med mer fritidsövning. Detta resultat hölls efter forskarna justerade för ålder, kön, kroppsindex, rökning, socioekonomisk status och fysisk aktivitet på jobbet.

Telomererna av de mest aktiva ämnena var 200 nukleotider längre än de minst aktiva ämnenas. I annars identiska tvillingar som inte utövade samma mängd (en tvilling utarbetades oftare än den andra) var telomerer i de mer aktiva tvillingarna cirka 88 nukleotider längre än de av deras mindre aktiva (men annars genetiskt identiska) systrar eller bröder .

Att bestämma hur träning kan göra ditt DNA yngre och friskare representerar ett stort nytt steg för att förstå hur livsstil spelar en roll i åldrande.

Vilken övning är bra för DNA?

Att arbeta med svett verkar vara viktigt. I tvillingstudien hade personer som utövat kraftigt minst tre timmar varje vecka längre telomerer och var nio år ”yngre” (mätt av deras telomerer) än sopppotatis som inte gjorde någon övning. Detta stod sant efter redovisning av andra faktorer som rökning, ålder, vikt och aktivitetsnivå på jobbet.

Det finns emellertid tips i annan forskning som mycket kraftfull aktivitet kanske inte är lika fördelaktig, åtminstone hos män. En 2013-studie som spårade Helsingfors affärsmän under nästan tre decennier (tyvärr var inga kvinnor inkluderade) och fann att gruppen som utövar måttligt hade längre telomerer än de som utövade strängt (inklusive några som var konkurrenskraftiga idrottare) och de som inte gjorde det träna mycket överhuvudtaget.

Mer forskning behövs tydligt för att bestämma hur mycket motion och vilka typer som gör din telomerer den yngste. Det kan skilja sig åt mellan män och kvinnor.

Så vad om mina telomerer är korta?

Även om forskning kring telomerlängden är ett relativt nytt fält tror forskare att förkortade telomerer kan öka risken för åldersrelaterade sjukdomar som högt blodtryck, psykiska svårigheter, cancer och mer.

Detta beror på att när telomerer förkortas, är det mer stress på kroppens vävnader att fungera korrekt. Forskare tror att motion hjälper till att minska skador av fria radikaler, så att din kropp kan investera sina resurser för att bibehålla hälsan i stället för att reparera skador.

Poängen

Övning hjälper dig att leva hälsosammare. Du bör träna inte bara för ditt DNA, utan också att må bra och uppleva alla fördelar med motion.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Cherkas LF et al. Föreningen mellan fysisk aktivitet i fritid och leukocyttelomeren längd. Arkiv för internmedicin. 2008; 168 (2): 154-158.
• Savela S et al. Fysisk aktivitet i midlife och telomerlängd mätt i ålderdom. Experimentell Gerontologi. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.

Som forskare från Mayo Clinic i Minnesota upptäckte, övning gör mer än att hjälpa dig att passa in i dina byxor: det ökar ditt immunsystem, hjälper dig att sova och behålla din muskelsignal på en gång.

För Dr Nair och hans lag var det viktigaste resultatet av forskningen inte hur bra träning är – vi vet det – Det är hur effektivt HIIT är att öka kvaliteten på våra celler.

Nu när vi har solida vetenskapliga bevis på att yoga, meditation och medveten andning kan sakta ner åldringsprocessen, är jag helt upptagen. Även elitidrottare använder det hela tiden, särskilt under återhämtningsfasen.

I åratal har jag varit skeptisk till fördelarna med yoga. Men idag vet jag bättre. De vänner som har mediterade eller praktiserat yoga i åratal har haft bättre hälsa, inte för att de har blivit födda med ”lyckliga gener” men för att de har haft en positiv inverkan på dem!

Forskaren tittade på varje deltagares telomer längd. Dessutom tittade han på deltagarnas deltagande i 62 fysiska aktiviteter under en 30-dagarsperiod med hjälp av denna information för att beräkna deras fysiska aktivitetsnivåer.

För sin undersökning analyserade Prof. Tucker uppgifterna om 5 823 vuxna som var en del av 1999-2002 National Health and Nutrition Examination Survey.

En studie har visat att träning bevarar telomerlängden genom att öka nivåerna av nukleär respiratorisk faktor 1 (NRF1). NRF1 fungerar genom att rekrytera enzymet telomeras till telomererna. Detta enzym har förmågan att minska telomererförkortning. Tyvärr är det bara ett litet antal celler som kan producera det. Forskarna observerade att varje träningsövning kompletterar NRF1-koncentrationen, vilket effektivt saktar åldringsprocessen. Det innebär att det är nödvändigt att regelbundet träna för att det ska bli betydande förbättringar i åldrandet.

Även om telomerer inte är kända för att koda för något, har deras förkortning också effekter på hälsan. Telomerförkortning har kopplats inte bara till åldringsprocessen utan också till utvecklingen av sjukdomar. Dessa länkar ledde till tron ​​att om telomerförkortning undvikits så kan åldrande och sjukdomar förhindras.

Rapporten förklarar att när någon blir äldre blir deras telomerer kortare och lämnar sina celler mer utsatta för skador och död. Studien fann att tvillingar som var fysiskt aktiva hade längre telomerer än de som var inaktiva. Forskarna drog slutsatsen att deras resultat lyfter fram vikten av att följa rådgivning för att hålla sig fysiskt aktiva.

För närvarande är det okänt om ökad fysisk aktivitet kommer att fördröja eller förhindra telomerförkortning, och om det kan förebyggas, om det skulle sakta åldras eller förbättra hälsan.

---