Lär Ashtanga Yoga Vocabulary: Shala, Mysore och More

Ashtanga Yoga har många specialiserade termer. Lär dig ord som Mysore, månadag, shala, bandha och drishti för att göra dig redo för din första klass.

Yoga är full av specialterminologi, en del av det i sanskrit, några anatomiska och några filosofiska. Även om det finns många typer av yoga (och mer som visas hela tiden), överför ordförrådet i allmänhet ganska bra mellan stilar. Vissa klasser kanske föredrar sanskritnamnen på poses medan andra håller sig till engelska, och det finns givetvis ofta små variationer i vad poserna heter, men ord som om och namaste går igenom som trådar som förbinder olika evolutioner av asangradition.

Ashtanga Yoga, den kraftfulla och regementerade stilen som grundades av Pattabhi Jois i traditionen Krishnamacharya, har dock ett antal specialiserade termer som inte har kommit i bruk någon annanstans. Läs vidare om du vill prata Ashtanga som ett proffs när du går till shala för Mysore övning (men inte på månadagar).

1. Mysore

Melissa McManus / Stockbyte / Getty Images

Mysore är staden i Indien där K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute (aka ground zero för Ashtanga Yoga) ligger. Jois lärde de många studenter som flockade hit från hela världen fram till sin död 2009. KPJAYI ledes nu av sin dotter Saraswati och sonson Sharath.

Mysore är också termen som används för den självledande variationen av Ashtanga yoga, gjort utan att en lärare ringer ut ordern. Eleverna övar i sin egen takt och förmåga, mastering varje ställning i Ashtanga-sekvensen innan de instrueras i nästa ställning av läraren. Således lär de flesta klasserna på KPJAYI, även om ledda klasser fortfarande är populära på andra ställen, speciellt för nybörjare. Mysore sessioner tenderar att hållas tidigt på morgonen eftersom det var Jois rekommendation om den bästa tiden att träna.

2. Shala

Shala betyder hus i sanskrit. Termen används i Ashtanga yoga för att innebära ett yogahus, det vill säga en yoga-studio.

3. månadagar

I Ashtanga yoga uppmuntras du att träna sex dagar i veckan, utom på månadagar. På dagarna av den fulla och nya månen varje månad, Ashtangis ta en ledig dag att vila. Pattabhi Jois trodde månadagar var farliga och det att öva på dessa dagar ökade risken för skada. Många av Jois principer beskrivs i hans klassiska bok Yoga Mala.

4. Ladies Holiday

Denna term används för att beskriva rekommendationen att kvinnor tar de första dagarna av sin period bort från att öva asana. Enligt en intervju från 2007 med Saraswathi (Rangaswami) Jois, damerna semester beror på Brahman traditionen som kvinnor vilar under de första tre dagarna av menstruationen.

5. Surya Namaskar A och B.

Massor av lärare använder sig av dessa två solhälsningsvariationer men A- och B-nomenklaturen kommer från Ashtanga. Surya A är en klassisk solhälsning, hoppar från framsidan av mattan direkt i en vinyasa, rör sig genom nedåtriktad hund och hoppar sedan framåt. Surya B lägger till en utkastasana och en krigare jag till flödet. 

Bonusord!: Båda solutgångar börjar och slutar i samasthiti, som är Ashtanga för bergsposi (tadasana).

6. Chakrasana

Chakrasana är en bakåtgående roll som introduceras i Ashtanga Primary Series som ett sätt att flytta från poses där du ligger på ryggen direkt in i Chaturanga.

7. Bandhas

Bandhas, som är interna lås, har betydelse i ett antal moderna metoder men får särskild uppmärksamhet i Ashtanga. Mula bandha och uddiyana bandha är förlovade för att stödja många poser och övergångar, särskilt hoppning genom att sitta som inträffar i hela serien.

8. Drishti

Drishti är där blicket ska vila (dvs där du ska titta) i varje pose. Detta berörs av andra metoder men anses vara en integrerad del av varje hållning i Ashtanga, som anses lika viktig som ledning av benen. En fast drishti hjälper till att fokusera din uppmärksamhet och håller sinnen från att vandra.

9. En anteckning om Ashtanga-räkning

Om du tittar på videor från Pattabhi Jois, eller ta leda klasser med vissa Ashtanga-lärare, kommer du att märka att de räknar ut de poserar i en solhälsning på sanskrit. Faktum är att detta system för räkning användes av Jois hela vägen genom Primärserien. Nummer ett till nio får dig genom en Surya Namaskar A. De är:

1. Ekam
2. DVE
3. Treeni
4. Chatvaari
5. Pancha
6. Shat
7. Sapta
8. Ashta
9. Nava

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Surya Namaskar är mycket idyllisk för mycket upptagna människor som jobbar med jonglering, familj och fitness. Unga och gamla kan träna denna yoga för många hälsofördelar såväl som för att säkerställa gott välbefinnande.

Här är de Surya Namaskar-stegen som du bör träna varje morgon med tips om hur man fördjupa sig i ställningen. Kolla på dem!

Visste du att Surya Namaskar är en sammanslagning av några viktiga Yogasanas och Pranayama? När du utför Surya Namaskar får du nytta av alla tre asanas. Men, varför måste det utföras före solen? Solen är livets källa för varje levande sak på jorden. Du kommer att upptäcka att solen är allestädes närvarande – den är närvarande i allt du äter eller gör. Du borde lära dig att smälta solen, internalisera den och göra den till en del av din kropp – och då kommer du bara att kunna dra nytta av denna process.

• Gör några uppvärmningsövningar innan du gör Surya Namaskars.
• Vänd mot solen – Öst eller Väst, beroende på den tid du gör det.
• Koppla av och ha ett leende på ditt ansikte.
• Den Surya Namaskars bör göras i ett graciöst flöde och inte med jerks.
• Andas in naturligt – din inandning och utandning ska ske försiktigt och enkelt utan kraft.

Det rekommenderas att du gör Surya Namaskara 12 gånger och kom ihåg att en uppsättning består av tolv övningar. På så sätt måste du göra tolv uppsättningar.

Låt din vänstra fot gå med rätt fot och låt dina händer vara kvar där de är. Lyft nu din kropp och ta Pada Hasthasana som beskrivits tidigare. Andas ut när du anger denna hållning.

> Denna dynamiska grupp av asanas anses inte vara en traditionell hatha yoga-praxis eftersom den tillsattes till den ursprungliga asana-gruppen i taget.

3. Innehåller medvetenheten inuti kroppen och spänner mentalt i varje del av kroppen från början av huvudet till fotsulan.

• Stå rakt medan du håller fötterna ihop.
• Lika lika vikt på båda fötterna.
• Koppla av axlarna.
• Medan andas in, höja armarna upp från sidorna.
• Medan utandning, ta upp de uppvuxna armarna framåt och gå med i dina palmer för att uppnå bönposition.

• Steg 2: Höjda vapen poserar (kallad Hastauttanasana)

• Höj din ryggrad för att sträta den och böja sedan lite bakåt med händerna upptagna ovanför huvudet.

• Steg 12: Tadasana

---