Misstag som gör hälsosam mat till dåliga val
Du kan otvetydigt förstöra din kost med en av dessa fallgropar, särskilt för att många livsmedel du trodde var friska är inte.
Det är förvirrande där ute. En minut, du är toppen av hälsan; nästa, du begår obetydligt en diet inte! Läs vidare för att upptäcka fem vanliga misstag som gör hälsosam mat till dåliga val. Eftersom dina goda intentioner borde betala.
Kollar inte vad du lägger i din sallad
Sallad är den typiska dietmat, men det kan lätt bli en kaloriekatastrof. För många populära tillägg är laddade med kalorier. Jag pratar högar av croutoner, tortillaband, ost och kanderade nötter. Men den största och vanligaste skyldige? Förbandet.
En perfekt hälsosam sallad blir en kalori mardröm när det är doused i full-fat dressing. En matsked med två matskedar har ca 150 kalorier, men de flesta sallader innehåller två till tre gånger så mycket. Tror du att du är smart genom att beställa kycklingcæsarsallad istället för pasta? Tänk om. Dessa sallader genomsnitt ca 850 kalorier!
HG-tips: Gå med lätt dressing på sidan och använd sparsamt. Som jag gillar att säga, ”Dip, häll inte!” Du kan också använda en duggregn balsamvinäger eller en sked salsa istället för att göra en hälsosammare sallad.
Dricker dina frukter och grönsaker
När du juice en massa frukt och grönsaker, förlorar du alla fyllnadsfibrer. Och eftersom det tar så många frukter och grönsaker att göra en liten mängd juice kan slutresultatet vara ganska kaloriintresserat. Jag är ett fan av tillfällig hemma smoothie, men inte alla smoothies skapas lika. De flesta smoothiebutikerbjudanden är fulla av fettingsredienser: granola, fullmjölk mejeri, sugerös sirap, nötbottnar och mycket mer. Så innan du går till Groovy Smoothie, kolla näringsstatistiken! Du kan bli förvånad.
Ät för mycket av en bra sak
Under de senaste åren har fullmatiga livsmedel kommit tillbaka. Livsmedel med omättad fett (MUFA) -olivolja, avokado och mandel-betraktas som ”bra” fetter. Det är sant att dessa livsmedel kommer med många näringsmässiga fördelar, men de tenderar att vara mycket kalori-täta. Det betyder att en liten del innehåller mycket kalorier.
Till exempel har en matsked olivolja cirka 120 kalorier. En kvart kopp blandade nötter har cirka 200 kalorier. Och en stor avokado har cirka 320 kalorier. Restauranger är ökända för att betjäna de översta delarna av dessa livsmedel, men du behöver bara en liten summa för att skörda näringsmässiga fördelar. Så håll ögonen på dina portioner, och gör dessa livsmedel till ett tillbehör, inte huvudhändelsen!
Drunkning Lean Protein och Veggies i Fett Sauces
Det finns inget snabbare sätt att göra en hälsosam middag upp och ner än att smita den med dålig nyhetssås. De flesta krämsåser innehåller tung grädde, smör, olja, mayo och / eller mjöl. Om du läser en meny, se upp för hollandaise, béchamel, carbonara och Alfredo. Läskiga saker! Bättre alternativ? Tomat sås, citronsaft, salsa, balsamvinäger och sojasås. Om du inte kan motstå en dekadent sås, beställa den på sidan. Åtminstone så här kan du styra hur mycket du äter!
Göra Granola en huvudspelare i din frukt- och yoghurtparfait
Åh, granola. Hur har du lurat oss alla. Detta är en av de till synes hälsosamma livsmedel som faktiskt är fyllda med kalorier. En enda kopp har cirka 500 kalorier och 30 gram fett. Vem skulle ha trott!
Granola är tänkt att ätas i små portioner, men de flesta äter två till tre portioner i taget utan att inse. Jag tenderar att undvika granola, personligen, men om du gillar det på din morgonparfait, håll delstorleken till några matskedar. Fokusera på frukt istället; ta med på bär, banan och ananas!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Även om vi alla har olika kroppstyper och vissa människor kan tolerera mer konditionsträning än andra utan att riskera muskelutvecklingspotentialen, är en bra tumregel att utföra kardio inte mer än 3 gånger i veckan under 15 till 20 minuter.
Trots att kardiovaskulär aktivitet är väldigt viktig för vår hälsa, påverkar frekvensen, intensiteten och den tid du spenderar den på din träningsträning. Enkelt uttryckt kommer för mycket kardio att placera din kropp under en lägre kalori- eller energimängd som spelar en viktig roll för att bygga ny muskelmassa. Betydar detta att kardio är avgränsade när man försöker göra vinster? Absolut inte! Men istället för att springa under långa perioder, prova intervaller. Detta innebär korta brister av högintensitetslöpningar eller sammansatta rörelser med en kort återhämtningsperiod.
Som en idrottsutövare, kettlebellinstruktör och någon som använder kettlebells i mina träningspassar, lita på mig när jag säger att att lära sig att använda och implementera kettebells i ditt träningsprogram kommer att vara väl värt ansträngningen.
Om du har ont i låg rygg, är jag beredd att satsa att du böjer i midjan och använder ryggen för att svänga vikten. Istället för gångjärnet i höfterna, försök köra upp bröstet, axlarna bak och ner, samtidigt som du klämmer axelbladet ihop. Aktivera sedan kärnan under körning av klackarna, ingripa med gluten och bakre änden. Benen, höfterna och kärnan ska göra jobbet, inte din låga rygg.
För att röra på de hormoner som är inblandade i sömn är det två stora aktörer: humant tillväxthormon (hgh) och kortisol. Under vilsam sömn, utsöndrar din kropp HGH, vilket hjälper till att bygga muskler och bränna fett. I den andra änden av spektret är brist på sömn kopplad till höga nivåer av kortisol, som har kataboliska (nedbrytning) effekter på muskler och ökade magefettmängder.
Jag har varit där själv, lita på kosttillskott för att göra jobbet och inte sätta tillräckligt med i min träning eller näring. Se till att det mesta av vad du äter är fullmat, då kan du lägga till tillskott för att fylla i eventuella brister.
Intrinsic motivation är nyckeln till att slå målprestation. I stället för att bli drivna av belöningar är det viktigt att du hittar ett tillvägagångssätt för din fettförlustresan som du tycker om. Aktiviteten själv måste vara belöningen, inte destinationen.
Destination prestation är uppenbart när äkta motivation-autonomi, behärskning och syfte avlägsnas från processen och resultatet. När du är motiverad för att uppnå exklusivt för en extrinsisk belöning, kommer ditt mål att sakna personlig uppfyllelse.
En lätt tumregel: Är du osäker på hur mycket du ska dricka? Bara gå med en ounce per kilo kroppsvikt om dagen. Ja, det kan vara en hel del vatten, men det är bättre att fel på sidan om att täcka dina baser snarare än att vara ens lite uttorkade.
I en studie förlorade gruppen människor som sov 8,5 timmar per natt mer fett än gruppen som sov bara 5,5 timmar per natt. Dessutom gick gruppen som sov mindre förlorad betydligt mer muskler (60%!) Än den grupp som fick hela 8,5 timmar. Båda grupperna åt ungefär samma mängd kalorier per dag. Bara en annan anledning till att body comp är mer komplicerat än bara ”kalorier i jämförelse med kalorier ut”.
