De hälsosammaste och ohälsosamma smaktillsatser
Det finns så många kryddor att välja mellan idag. Ta reda på vilka som är de bästa valen och vilka du kanske vill hålla dig borta från och varför.
Traditionellt, när vi tänker på kryddor, tänker vi på mayo och senap – de är vanliga, klassiska smörgåsar. Idag är kryddningsalternativen mycket robusta. Från smaksatt senap till en mängd grillsåser är alternativen rikliga och förmodligen lite förvirrande. Förutom toppers används kryddor i matlagning för att marinera, ömma protein, öka smak och lägga till tilltal till gommen.
Medan de flesta kryddor inte ger mycket näring åt din kost innehåller vissa hälsosamma ingredienser som örter, kryddor, hjärt-friska fetter och antioxidanter. Men oavsett om du väljer ett hälsosamt eller inte så hälsosamt kryddor, är det vanligtvis klokt att inte drunkna din mat i den. Istället håller du dig till serveringsstorleken.
De hälsosammaste smaktillsatserna tillfogar till din mat
De kryddor som gjorde det till den hälsosammaste listan är de som är låga i kalorier och ohälsosamma fetter och de som är gjorda med kvalitet, mindre bearbetade ingredienser som innehåller hälsofördelar.
Senap
Senap är en mycket låg kalori (endast 5 kalorier i en tesked), kolhydrat och fettfri kryddor som kan tjäna för att förstärka smaken av mat genom att lägga till en kryddig kick. De flesta traditionella senaps, både gula och kryddiga, är gjorda av destillerad vinäger, vitlökspulver, senapsfrö, lökpulver, salt, kryddor och gurkmeja. Detta innebär att senap innehåller försumbar kalorier, fett, protein och kolhydrater i en portion.
Dessutom har studier visat att gurkmeja kan ha hälsofördelar. Gurkmeja innehåller en förening som heter curcumin. Prekliniska studier tyder på att curcumin kan verka som en antioxidant och har antiinflammatoriska, anticancer och neuroprotektiva egenskaper. Smaksatt senap, till exempelhonung Dijon kan innehålla tillsatt socker, varför se till att du alltid läser etiketten innan du äter.
| Spicy Mustard Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 tesked | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 5 | |
| Kalorier från fett 0 | |
| Totalt fett 0 | 0% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 50mg | 2% |
| kolhydrater 0g | 0% |
| Dietfibrer 0g | 0% |
| Socker 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 0% · Järn 0% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Vinäger
Oavsett om balsamico, vitt vin eller äppelcider, vinäger kan användas till smörgåsar, klädesallader, rätter och marinerade livsmedel. Detta kryddor är praktiskt taget kalorifritt (från 0 kalorier till 10 kalorier per matsked) och innehåller inget natrium. Studier har visat att äppelcidervinäger specifikt kan minska fastande blodsocker hos personer som riskerar typ 2-diabetes.
Stark sås
Varm sås, inklusive original Tobasco och Sriracha sås, är gjord av röda chili peppar, vilket ger den sin kryddiga smak. Att tillsätta kryddor till maten kan vara övertygande och hjälpa till att bota din aptit och eventuellt påskynda din ämnesomsättning. Läs etiketter före hällning, eftersom Sriracha kan innehålla socker. Prova att fylla på äggskrambling, grönsaker eller fullkorn med ett slag av varm sås.
Pico de Gallo
Denna låga kalori, lågmjölk, smaklig och näringsrik tät salsa kan städa upp någon måltid. Traditionellt gjord med tomater, lök, jalapenos och lime, kan du enkelt göra din egen för att spara på natrium.
Tillsätt din sallad, grönsaker eller protein med detta för att lägga till smak. Eller helt enkelt doppa fräscha, råa grönsaker i det som ett mellanmål.
Ketchup
Den här var en kasta upp för mig, klocka in vid 20 kalorier, 5 gram socker och 4 gram kolhydrat i en matsked. På grund av dess innehåll av kolhydrater och socker är ketchup ett kryddor som behöver delregleras, särskilt för personer med diabetes som följer en modifierad kolhydratdiet. Men om du kan hålla fast vid en portion och välja en typ av ketchup som inte är gjord med majssirap med hög fruktos kan den inkluderas i en hälsosam måltidsplan, speciellt om du byter ut ett högre kaloriämne som krämig dressing eller gräddfil.
Ohälsosamma smaktillsatser
Föremålen på den ohälsosamma hämtlistan är höga i kalorier, natrium, fett och / eller socker för en liten portion. Om du ofta använder dessa artiklar kanske du vill skära ned och försöka ersätta dem med ett av kryddorna på den hälsosamma listan.
Creamy Salad Dressing
Krämig salladsdressing med tillsats av socker, gräddfil, majonnäs och äggulor är rik på kalorier, socker och mättat fett. En liten servering kan klara av massor av kalorier.
Till exempel, jämfört med en vinaigrette dressing, innehåller två matskedar av butikskökad krämig Caesar dressing 170 kalorier och 18 gram fett, jämfört med 90 kalorier och 9 gram fett.
Majonnäs
Den främsta orsaken till majonnäs är på listan eftersom den är extremt hög i kalorier för en liten del. Även om det är gjord av hela ingredienser som äggulor, olivolja och ättika, kan en matsked mayonnaise kosta 100 kalorier och 11 gram fett. Och medan mycket av fettet är omättat (den friska sorten), kan det vara svårt att portion kontrollera detta konditori, vilket kan leda till överskott av kaloriintag.
Om du letar efter att hantera din vikt, är majonnäs en lätt ingrediens att utelämna från din kost för att minska ditt totala kaloriintag. Byt majonnäs med senap när du fyller smörgåsar och använd en liten mängd avokado eller hummus istället för att göra tonfisk eller äggsallad.
Grillsås
Grillsås är måttlig i kalorier, innehåller cirka 60 i två matskedar, men innehåller också en stor mängd natrium och socker i en portion. De flesta märken varierar från cirka 10 till 13 g socker (motsvarande 3 teskedar socker) och 280 till 350 mg natrium.
En annan fråga med grillsås är att de flesta människor inte håller sig vid serveringsstorleken, vilket är två matskedar. Så, om du försöker se ditt kalori och sockerintag och ska använda grillsås, syftar du till att hålla dig till en servering.
Gräddfil
Kalorier och fett i gräddfil kan lägga upp snabbt. Med 60 kalorier och 5 gram fett i två matskedar, är detta konditori en som sannolikt kan ge dig över din kaloribudget. Dessutom är ungefär hälften av fettet i gräddfil mättad. En diet rik på mättat fett har varit kopplat till hjärtsjukdomar, högt kolesterol och diabetes.
Om du letar efter en bra ersättning för gräddfil, försök med matsked eller två eller fettfattig eller fettfri vanlig grekisk yoghurt. Den smarta smaken passar ditt begär och som en bonus får du mer kalcium (vilket är bra för dina ben), liksom mer fyllningsprotein.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Linus Pauling Institute. Curcumin. //lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#biological-activities
Medan dessa fruktiga hjärtan ser bra ut som de är gjorda med organiska och naturliga ingredienser, påminner Danielle oss om att de fortfarande är rent socker och inte det bästa alternativet för en behandling.
Medan dessa lollipops ser friskare ut, säger Danielle att hon inte är en fan av rena sockerrätter så här, vilket inte är bra för ditt blodsocker eller dina tänder!
Tre skivor av detta härdade kött ger cirka 150 kalorier, huvuddelen från fett. Det har också 570 milligram natrium per portion, vilket är 24% det rekommenderade dagliga värdet. Enligt The Huffington Post kan det salta köttet öka risken för hjärtsjukdom.
Enligt Nourish With Lamb, ”Lean Lamb är en källa till friska, omättade fetter. Fyrtio procent av fettet i magert lamm är hjärt-hälsosamt monoättat fett.” Så håll fast med magra skärningar, och du kommer att göra kroppen bra.
Nedan ger jag dig mina fem bästa val för de hälsosammaste kryddorna för en magert hälsosam kropp. Visst kan det finnas några andra som inte är på den här listan, som också är hälsosamma, men det här är mina fem bästa val:
En av mina favorittips är bara veggiepinnar med hummus. Hummus är dock också ett gott smakämne att gå med smörgåsar, ovanpå kötträtter etc.
Grillad kyckling är stor. Det är enkelt, det är lätt, det är näringsrikt och det är mångsidigt. Med grillning dricker du inte kycklingen i olja eller fett som du gör i några andra beredningsmetoder. Oavsett om du går hudlös eller inte är det upp till dig.
Ingen överraskning: stekt kyckling är inte det bästa sättet att få din fågelfix. Stekt kyckling görs genom att ta en bit kyckling, brining den, rulla den i mjöl och en blandning av kryddor och steka det (vanligen i svin). Så här gör KFC det. Näringsskillnaden mellan stekt kyckling och grillad kyckling är svindlande.
När det gäller fettsammansättning, säger hon, letar efter inga transfetter, minimala mättade fetter och en blandning av fleromättade och enkelomättade fetter. ”Ingredienser som skulle indikera kvalitetsfetter skulle vara avokadoolja, olivolja, linfröolja eller valnötolja”, säger Seiden. ”Undvik palmoljor och delvis hydrogenerade sojabönor eller bomullsfröoljor.”
Ett hälsosammare alternativ till sojasås eller tamari och naturligt glutenfria flytande aminos är ett flytande proteinkoncentrat härrörande från sojabönor (i detta fall icke-GMO-sojabönor) med 16 naturligt förekommande väsentliga och icke-essentiella aminosyror, säger Vogler, som Hjälp de vitaminer och mineraler vi smälter utföra sina uppgifter i hela kroppen. Den salta smaken kommer direkt från sojabönorna som används – men även om natriumet är naturligt förekommande, borde du fortfarande mäta ditt intag för att fortsätta att gå överbord.
