5 Metabolism-Boosting Foods

Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning, vilket ger dig ett litet hopp i din viktminskning. Här är fem av dem.

1. Spicy Food

Foto: Alexandra Shytsman

Om du är en av dem som häller varm sås på allt, du kan omedvetet hjälpa din kropp att brinna fett. Forskning har visat att äta kryddig mat kan öka din hjärtfrekvens och, i sin tur, ge din ämnesomsättning en ökning.

Plus, kapsaicin, som ger chili peppar sin spiciness, kallas aptitskyddande. Faktum är att en studie visade att capsaicin kan hjälpa till att konvertera vita celler (som lagrar fett) i bruna celler (vilket bränner fett). Så, gå ut och köp dig en flaska sriracha sås!

2. Grönt te

Rättvisa av Getty Images

Om du letar efter något att sippa på, är grönt te ett bra val (så länge du inte dricker det med grädde och socker). Det är inte bara kalorifritt utan det kan också hjälpa dig att bränna extra kalorier.

Grönt te innehåller en antioxidant som kallas EGCG, vilket är känt för att öka ämnesomsättningen. Med traditionellt grönt te måste du dricka ca fem koppar för att få tillräckligt med EGCG för att påverka din ämnesomsättning. Men forskning visar att matcha, en finformad form av regelbundet japanskt grönt te, har minst tre gånger så mycket av antioxidanten. Så, om du sippar på grönt te i hopp om att öka din ämnesomsättning, är matcha din bästa satsning.

3. Fisk

Heder av Hungry-Girl.com

Du har nog hört att fisken innehåller omega-3-fettsyror, men du kanske inte vet exakt vad det betyder eller varför de är bra för dig. Tja, förutom att vara bra för ditt hår, hud och naglar, kan omega-3s hjälpa till att reglera aptiten och öka ämnesomsättningen. De hjälper till att stimulera produktionen av leptin, ett proteinhormon som hjälper din kropp att känna igen när den är full.

4. Mejeri

Mejeriprodukter är kända som metabolismförstärkare för det mesta eftersom de innehåller både protein och kalcium. Sätt de två näringsämnena tillsammans och de hjälper till att hålla din muskelmassa intakt medan du främjar viktminskning.

Studier har funnit att bland personer på dieter med lägre kaloriinnehåll, de som åt mejeri förlorade mer vikt än de som inte ätit mejeri. Var försiktig, men mejeriprodukter som ost och mjölk kan vara höga i fett och kalorier, vilket kan avbryta deras metabolismförbättrande fördelar. Läs alltid etiketter! Fettfri grekisk yoghurt är ett smart val.

5. Grapefrukt

Foto: Alexandra Shytsman

Grapefrukt har gått igenom cykler av att vara ”det” viktminskningsmaten, och det visar sig vara en anledning till det. En förening i grapefrukt som kallas naringin kan sänka blodsockret och leda till viktminskning. En studie visade att överviktiga människor som åt en halv grapefrukt innan måltiderna förlorade mer vikt än deras icke-grapefrukt-ätande motsvarigheter.

En medel grapefrukt har bara 80 kalorier plus 3 gram fyllnadsfiber. Ät en när du känner dig snäll och det hjälper dig att motstå att äta högre kalori livsmedel. Om det är för tårt för dig, försök att lägga till lite naturligt sötningsmedel utan kalori.

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

I djurstudier har forskare funnit att spenat kan bidra till att skydda hjärnan mot oxidativ stress och kan minska effekterna av åldersrelaterade relaterade nedgångar i hjärnans funktion. Forskare fann att foderburkande laboratoriedjur spenatrika dieter förbättrade både deras lärandekapacitet och motoriska färdigheter avsevärt

Genom att äta spenat skyddar du dig själv mot osteoporos, hjärtsjukdomar, tjocktarmscancer, artrit och andra sjukdomar samtidigt. Och om de fysiska fördelarna inte räcker, får du också mentala förbättringar.

Och studier har visat att konsumerar bara 5 mg melatonin på natten ökar nivån av brunt fett i din kropp och gör dig till en fettbränningsmaskin.

Men ny forskning har också visat att capsaicin har en positiv effekt på hur fett oxideras och lagras, vilket innebär att det kan hjälpa till att förhindra fettuppbyggnad för att hålla dig magert.

Tips: Skapa din egen vinaigrette salladsdressing för din kale sallad genom att blanda olivolja, ditt val av vinäger och salt eller peppar.

Citron innehåller järn, kalium och antioxidanter, vilket gör det till ett fordon för att bekämpa förkylning, tydligare hud och snabbare metabolism. Att äta en citron, i sig själv, vinner inte den mest behagliga smaken, men det finns flera andra sätt att njuta av citrus. En annan stor citrusfrukt är grapefrukt, som har visat sig hjälpa till med viktminskning med en kalorifattig diet .

Pro tips: beställ Zesty Apple Cider Vinaigrette dressing eller Light Balsamic Vinaigrette dressing. Varje Chick-fil-A-sallad är skapad för att para ihop med en specifik dressing, och båda dessa är utsökta med grillad marknadssallad!

Wadlington började experimentera med blåbär och jordgubbar för den ”popen av färg” och crunchy mandlar och nötter för att ge salladtexturen. Och hon var på något: Grillad Saladsallad är en av de mest populära objekten på menyn.

Kryddor som svartpeppar, senapsfrön, vitlökspulver och ingefära kan hålla din metaboliska hastighet hög. Det är bevisat att personer som innehåller kryddor i deras kost kan bränna upp till 1000 kalorier dagligen.

Kom ihåg att med låga insulinnivåer är det inte bra, eftersom obalansen i denna kemikalie berättar kroppen att den behöver lagra extra fett. Var därför försiktig med konsumtionen av dessa livsmedel.

---