Minska magefett med denna kaloribränna, total kroppsövning

Lär dig om vanliga orsaker till ökad magefett och ta en total utmaning för kroppsövning för att eliminera det.

Vi hatar frasen ”muffin topp”, men eftersom så många människor kämpar för att gå ner i vikt i det här området, är vi här för att hjälpa och dela med sig av en viss sanning.

Vanliga orsaker till magefett

Våra kroppar tenderar att lagra detta överskott av fett runt magen och midjan på grund av dessa vanliga orsaker: 

• Klimakteriet: Skyll dina hormoner för den här eftersom, eftersom östrogen minskar, gör din vilande metabolisk hastighet (RMR). Den bristen på östrogen under klimakteriet förändrar också hur fett fördelas runt kroppen, vilket betyder att det migrerar till din mage. 
• Påfrestning: Stressen orsakar inte bara emotionell ätning, det orsakar faktiskt att våra kroppar lagrar mer bukfett. 
• Ålder: När vi blir äldre förändras inte bara våra hormoner, men våra metabolism förändras också och vi bränner inte så många kalorier som vi brukade. Plus, skador eller medicinska tillstånd kan göra utmaningen utmanande, vilket kan bidra till att vara stillare. 
• För många kalorier: Låt oss inte glömma att det är för mycket att äta för mycket kan naturligtvis få dig att gå ner i vikt och en del av den vikten kan sluta runt din abs.

Vad vetenskapen säger

Om du har försökt att upptäcka din abs för att bli av med magefett, är du förmodligen mer frustrerad eftersom ab-övningar bara inte fungerar. Kroppen drar energi från hela kroppen när du tränar, inte bara musklerna du arbetar.

Så vad fungerar det? Detta svar bör inte överraska dig: En hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och motion.

I en studie, publicerad i Annaler om fysisk och rehabiliterande medicin, experter studerade tre grupper av deltagare. En grupp ändrade sina dieter och gjorde träningsband träning, en grupp gjorde detsamma tillsammans med styrketräning och en var en kontrollgrupp. Gruppen med den största tyngdförlusten, inklusive bukfett var den grupp som gjorde allt: kardio, styrketräning och kostförändringar.

Slutsats? Du måste förlora det totala kroppsfettet för att bli av med magefett. Lyckligtvis har denna träning allt.

Din kaloribränsning, Total kroppsövning

Denna träning innehåller allt du behöver – hög intensitetskort för att förbränna kalorier och öka efterbränningen, vilket innebär att du bränner mer kalorier hela dagen och hela kroppens kärna och styrka övningar. Dessa kommer att involvera flera muskelgrupper och kräver extra energi, vilket innebär att du bränner ännu fler kalorier. Ju mer kalorier du bränner, desto mer kan vi rikta oss till magen fett.

Säkerhet försiktighetsåtgärder

• Se din läkare om du har några sjukdomar eller medicinska tillstånd.
• Ta av eller ta pauser om du blir andfådd eller känner att du arbetar för hårt

Översikt

Nivå: Nybörjare

Utrustning som behövs: Olika viktade hantlar, en kettlebell (tillval) och en träningsboll 

Vad du kan förvänta: Värm upp med minst 5 minuter av hjärtat innan du tränar. Utför sedan övningarna som visat, den ena efter den andra, vilar bara när du behöver. Under högintensitetsintervallen, försök att arbeta på en nivå 7-8 på denna uppfattade ansträngningsskala.

1. Plyo Lunges

Plyo Lunge. Ben Goldstein

• Börja i ett förskjutet läge, höger ben framåt och vänster ben tillbaka. Se till att fötterna är tillräckligt långt ifrån varandra så att knäna böjer sig till 90 grader.
• Böj knäna i ett lung, gå så lågt som möjligt och skicka kroppen rakt ner (inte framåt).
• När du pressar upp, hoppa i luften och byta fötter, och ta vänster fot framåt.
• Fortsätt hoppa och byta fötter i 30-60 sekunder.

2. Ett legged lunge med en räckvidd

• Placera en fot på en träningsboll (stå bredvid en vägg om du behöver hjälp med balans) och håll en vikt i samma hand.
• Rulla bollen ut, böja framkanten och nå ut med vikten.
• Rul bollen in, stå upp och repetera för 16 reps på varje sida.

3. Knä smash

• Med vikten på höger ben, ta armarna upp och dra armarna ner medan du lyfter vänster knä.
• Rita verkligen abs när du slår ”armbågarna” ner för att fungera din kärna.
• Gå långsamt för att få mer kärnarbete eller snabba på träningen för att få mer kardio.
• Upprepa i 30-60 sekunder på varje sida.

4. Speed ​​Skaters

Snabbskridskor. Ben Goldstein

• Gå ut till höger så långt du kan, korsa vänster fot bakom dig.
• Samtidigt, nå vänster armen mot utsidan av din högra fot.
• Upprepa till vänster, gå så lågt som möjligt i 30-60 sekunder.

5. Spindelkvot med rotation

• Håller en kettlebell eller en tung vikt, squat, skickar höfterna bakom dig.
• Ta med armbågarna till lårens insida, om du kan.
• Tryck genom klackarna för att stå upp och svänga till höger när du tar upp tyngden och över huvudet.
• Sänk och upprepa, alternerande sidor för 16 reps.

6. Pushups med en sidoskiva

Pushup sida planka. Ben Goldstein

• I en uppskjutningsläge, på knä eller tår, ner i en tryckning går så lågt som möjligt.
• Håll ryggen rak och kärnan förlovad.
• När du skjuter upp roterar du på fötterna och tar armen rakt upp i en sidoskiva.
• Gör en annan upptryckning och upprepa på den andra sidan i 30-60 sekunder.

7. Band Jumping Jacks With A Lat Pull

Jumping Jacks with a Lat Pull. Ben Goldstein

• Håll ett motstånd band överhead, hoppa fötterna ut.
• Öppna samtidigt händerna och föra armbågarna mot midjan.
• Återgå till start och upprepa i 30-60 sekunder.

8. Power Squat med en Hammer Curl

• Håll tungviktar och sväng svängarna lätt igen när du sänker sig i en häft, dra vikterna upp i en hammarekrulle.
• Stå upp, med armarna fortfarande krullade och sakta sänka vikterna för 4 räkningar.
• Upprepa för 16 reps.

9. Core Kickbacks för triceps på knä eller toes

• Gå in i en plankposition, på tårna (hårdare) eller knä (lättare) och håll tyngd i höger hand.
• Håll plankans position, ta med armbågen bredvid kroppen och håll den där, förläng armen ut i en återgång.
• Upprepa i 30 sekunder på varje sida.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Campbell W; Crim MC; Young VR; et al. Ökade energikrav och förändringar i kroppssammansättning med motståndstrening hos äldre vuxna. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.

• G. (2009). Fysisk träning kombinerad med kostförhållanden vid behandling av vuxen fetma. En jämförelse av två protokoll. Annaler om fysisk och rehabiliterande medicin, 52 (5), 394-413.

• Ghroubi S1, Elleuch H, Chikh T. ”Fysisk träning kombinerad med kostförhållanden vid behandling av vuxen fetma. En jämförelse av två protokoll.” Annaler om fysisk och rehabiliterande medicin 52,5 (2009): 394-413. 10,1016 / j.rehab2008.12.017.

• Lovejoy J; Champagne C; de Jonge L; et al. Ökad visceral fett och minskad energiutgift under menopausala övergången. Int J Obes (Lond). 2008 juni; 32 (6): 949-958.

Whelton, P.K., Appel, L.J., Sacco, R. L., Anderson, C. A. M., Antman, E. M., Campbell, N., … Van Horn, L.V. (2012, 2 november). Natrium, blodtryck och hjärt-kärlsjukdom. Cirkulation. Hämtad från http://circ.ahajournals.org/content/early/2012/10/31/CIR.0b013e318279acbf.abstract?sid=28f3234e-68a1-4063-91ab-0014a754e4d0

Wu, C., Yousuf, N., Thlhamer, T., Zhu, C., Xiao, S., Kishi, Y., … Kuchroo, V.K. (2013, 6 mars). Induktion av patogena Th17-celler genom inducerbart saltavkännande kinas SGK1. Natur, 496, 513-517. Hämtade från http://www.nature.com/nature/journal/vaop/ncurrent/full/nature11984.html

I genomsnitt åt deltagare som deltog i studien 3 358 mg natrium per dag – ungefär vad genomsnittet amerikaner konsumerar – och de med högt blodtryck konsumerade 2.162 mg per dag. Amerikanska hälso-tjänstemän rekommenderar att vuxna får inte mer än 2300 mg natrium dagligen, med en gräns på 1 500 mg för vissa riskgrupper, inklusive personer med högt blodtryck, personer över 50 och afroamerikaner.

Resultaten var resultatet av en meta-analys av 167 tidigare publicerade studier som involverade deltagare med antingen normalt och högt blodtryck som slumpmässigt tilldelades låg- eller högnatriumdieter. Studierna mättes sedan ett antal olika metaboliska faktorer, inklusive blodtryck, lipidnivåer och nivåer av ett enzym som kallas renin, vilket frigörs av njurarna när kroppens natriumnivåer faller för lågt och aldosteron, ett hormon som hjälper till njurar för att reabsorbera natrium och vatten för att höja blodtrycket. Minskningar av saltintag ökar också dessa hormoner.

– En diet rik på frukt, grönsaker och fettsyror med låg fetthalt kommer i allmänhet att vara lägre i salt (DASH-försök). Genom att äta fem portioner av frukt och grönsaker och äta så nära en mat kommer det naturliga tillståndet att hålla din diet låg i natrium samt vara bra för viktminskning.

Vi kan upprätthålla ett relativt konstant sortiment av natrium i blodet genom njurarna. Om för mycket natrium har konsumeras, utsöndrar njurarna mer natrium ut i urinen. Det finns dock en gräns för hur mycket natrium kroppen kan hantera. Det har i stor utsträckning visats i försök att höga intag av natrium i salt, för att det ska bibehållas i kroppen och så sätter njuren under belastning. Detta leder i sin tur till högre blodtryck, även känt som högt blodtryck. Detta tillstånd ökar incidensen av stroke, hjärt-kärlsjukdom, hjärtsjukdomar och njursvikt.

Kent Berridge, professor i neurovetenskap och psykologi vid University of Michigan, som undersöker hjärnbaser av känslor, motivation och belöning för att bestämma vad som driver nöje, smak, vilja, missbruk och strukturen i det naturliga beteendet.

Jeffrey Mechanick: Salt är ett viktigt näringsämne. Det är en kemikalie som kroppen behöver för att kunna fungera. Så varför orsakar det problem? När vi går in i nya fenomen av bearbetade livsmedel som innehåller tillsatt salt endast för smak, övergår vi nu salt, mer än vad vår kropp kan hantera.

Njurarna tar bort avfall och extra vatten från blodet och gör urin. För att hålla kroppen på rätt sätt balanserar njurarna salterna och mineralerna som kalcium, fosfor, natrium och kalium som cirkulerar i blodet. Njurarna frisätter också hormoner som hjälper till att göra röda blodkroppar, reglera blodtrycket och hålla benen starka.

MNT är användningen av näringsrådgivning av en registrerad dietist för att främja ett medicinskt eller hälsotillstånd. En vårdgivare kan hänvisa en patient till en registrerad dietist för att hjälpa till med patientens matplan. Många försäkringar täcker MNT när rekommenderas av en vårdgivare. Den som kvalificerar sig till Medicare kan få en förmån för MNT från en registrerad dietist eller näringsexpert när en vårdgivare ger ett hänvisning som indikerar att personen har diabetes eller njursjukdom.

---