Maximal hjärtfrekvensformel för kvinnor

De maximala hjärtfrekvensformlerna som används brukar överskatta resultatet för kvinnor. En kvinnorspecifik formel erbjuder bättre information.

Tränare, konditionspårare och de flesta kardiomaskinerna på ditt gym uppmanar dig att känna till din maximala hjärtfrekvens (MHR) för att få det mest effektiva träningspasset. Men det finns ett problem för kvinnor: Målhjärtfrekvensformlerna som har använts i årtionden härrörde från undersökningar om män, och de verkar överskatta högsta hjärtfrekvens för kvinnor. En kvinnorspecifik formel förutspår bättre kvinnans maximala hjärtfrekvens baserat på hennes ålder.

Forskning om högsta hjärtfrekvensformler

Kardiolog Martha Gulati föreslog först denna kvinnors specifika MHR-formel i en studie från 2002. Vid utredningen av kvinnornas hjärtfrekvenser som svar på träning drog Gulati och hennes kollegor slutsatsen att ”den traditionella uppskattningen av den maximala hjärtfrekvensen för ålder med träning, baserat på en manlig standard, verkar vara en överskattning hos kvinnor.”

Andra forskare validerade dessa resultat genom att ha mer än 19 000 personer att ta ett speciellt löpbandstest (en mycket noggrann mätning av en persons maximala hjärtfrekvens). Deras resultat antyder också att ”en separat formel för topphuman hos kvinnor verkar vara lämplig.”

Dessa studier visade att både det traditionella formel används för att beräkna maximal hjärtfrekvens-220 minus åldern, känd som Fox formel-och en uppdaterad version som bättre står för ålders 206,9 minus (0,67 * ålder), kallas Tanaka formel-överskattning maximum hjärtfrekvens för kvinnor.

Gulati-formeln för maximal hjärtfrekvens hos kvinnor

Gulati och hennes kollegor ville hitta en exakt topphjärtfrekvens för kvinnor för att kunna förutse framtida hälsa. De ville också se till att kvinnor som återhämtade sig från hjärtproblem fick de rätta träningsintensitetsmålen medan de återhämtade sig. Med tanke på ett felaktigt resultat kan kvinnor försöka arbeta för hårt under träning, vilket kan vara farligt.

Laget kom fram med en ny formel för att beräkna maximal hjärtfrekvens för kvinnor: 206 minus (0,88 * ålder) = MHR

Jämförelse av formelresultat

Ta en titt på hur mål pulszoner skulle vara olika med hjälp av den kvinnliga specifika maxpulsformeln. Säg att du är en 49-årig kvinna med en vilande hjärtfrekvens (RHR) på 65:

• Fox formel (män och kvinnor): 220 – 49 = 171 slag per minut MHR
• Tanaka formel (män och kvinnor): 206,9 – (0,67 * 49) = 174 slag per minut MHR
• Gulati formel (endast kvinnor): 206 – (0,88 * 49) = 163 slag per minut MHR

Men det finns en annan faktor att tänka på. Om du erhåller målhjärtzoner med Karvonen-formeln, som står för vilopulsfrekvensen, får du olika resultat. För en föreslagen träningszon mellan 65 procent och 85 procent maximalt får du dessa intervall:

• Fox formel: 133 till 155 slag per minut
• Tanaka formel: 136 till 158 slag per minut
• Gulati formel: 129 till 148 slag per minut

Du kan se hur olika dessa nummer är.

Detta tyder på att vissa kvinnor kan kämpa för att komma till en viss intensitet. De kan passa, men deras maximala hjärtfrekvens har överskattats, vilket gör det svårare för dem att uppnå det.

Poängen

Om du är kvinna, använd Gulati-formeln i kombination med Karvonen-formeln för att få bästa informationen om din hjärtpuls. Men om du inte är en elitutövare eller en hjärtpatient behöver du inte bestämma din hjärtpuls när du tränar. Istället kan det följa omfattningen av uppfattad ansträngning vara allt du behöver.

Det är viktigt att notera att i verkligheten är alla dessa formler baserade på befolkningsstatistik. För en viss kvinna kan hennes faktiska maximala hjärtfrekvens variera betydligt från den som formlerna ger. Det enda sättet att verkligen känna din egen maximala hjärtfrekvens är att få den uppmätt på ett maximalt löpbandstest.

Även de bästa formlerna kan bara göra en uppskattning av din maximala hjärtfrekvens. Detta är en annan anledning att uppfattningsskalan ofta är det mest praktiska sättet att uppskatta hur svårt du arbetar.

Hjärtfrekvens träning på löpbandet

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Gulati M, Shaw LJ, Thisted RA, Svart HR, Bairey Merz CN, Arnsdorf MF. Hjärtfrekvensrespons vid övningstesttest hos asymptomatiska kvinnor: St James Women Take Heart-projektet. Cirkulation. 2010; 122 (2): 130-7. 10,1161 / CIRCULATIONAHA.110.939249

• Sydó N, Abdelmoneim SS, Mulvagh SL, Merkely B, Gulati M, Allison TG. Förhållande mellan träningspuls och ålder hos män mot kvinnor. Mayo Clinic Proc. 2014; 89 (12): 1664-1672. DOI: 10,1016 / j.mayocp.2014.08.018

• Gellish RL, Goslin BR, Olson RE, Mcdonald A, Russi GD, Moudgil VK. Längdmodellering av förhållandet mellan ålder och maximal hjärtfrekvens. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39 (5): 822-9. DOI: 10,1097 / mss.0b013e31803349c6

• Fletcher GF, Ades PA, Kligfield P, et al. Övningsstandarder för testning och träning: ett vetenskapligt uttalande från American Heart Association. Cirkulation. 2013; 128 (8): 873-934. DOI: 10,1161 / CIR.0b013e31829b5b44

En trädgårdssallad från Wendys utan krutonger med fettfri hallonvinägrett är bara 70 kalorier. Koppla din sallad med en liten chili för 180 kalorier, 5 gram fett och 13 gram protein.

Koppla denna kalorimål med en sida av blandade grönsaker för endast 260 kalorier och 7,5 gram fett. Undvik stekt mat på kinesiska snabbmat restauranger som är höga i fett och kalorier.

Innan du väljer en annan snabbmatskedja över gyllene bågar, är det viktigt att notera att McDonalds inte är den enda gärningsmannen när det gäller att dumpa dåliga ingredienser i mat. Faktum är att McDonald faktiskt räknas som en av de hälsosammaste snabbmatskedjorna! 5 Det här kan tyckas häpnadsväckande, men kom ihåg att du äter hälsosamt vid McDonalds beror på ditt matval. Det är lätt att packa på kalorierna genom att äta en kvarts pund med ost och supersizing en dryck och pommes frites.

Efter den senaste publiciteten av ammoniakbaserad nötköttsskärning till McDonalds köttprodukter har kedjan meddelat att de kommer sluta använda den så kallade pink slime.

Under de senaste åren har McDonalds varit en ledare i rörelsen för att skapa snabbmat för hälsa. Förra året sänkte kedjedjupade leksaker i Happy Meals för barn, halva friterna friterna i halv storlek, och introducerade äppelskivor och mjölk som tillval för Happy Meal-substitut. Företagets näringsgrupp har också lovat att minska natriumhalten med 15 procent över menyn senast 2015, med nedskärningar till tillsatt socker, mättat fett och kalorier år 2020.

”Det är rätt sak att göra,” säger Greg Watson, senior vice president för menyinnovation för McDonald’s, i en företags release. ”Det är vad en ledare skulle göra.”

Om du vill ha en Premium Grillad Chicken Classic Sandwich kan du njuta av en för 420 kalorier, vilket igen – är ganska nominellt. Om du vill ha Crispy Style, lägg sedan till ca 80 kalorier för totalt 500 för smörgåsen.

Fisk – McDonalds gör det ganska bra, även om vi inte är helt kär i sina Fish McBites. Fillet O fisken är ganska brant i pris till att börja med eftersom det är en mycket liten smörgås. Wendys fisksmörgås är mycket generösare för ungefär samma pris och det är en torskfilé med pankobreading.

En stor Mac från denna restaurang kommer att ge dig mer än 540 kalorier. Den fett som produceras är 29,2 gram. I detaljkompositionen får du 71 milligram kolesterol, en tredjedel mättad fett och även 1000 milligram natrium.

När du ser på annonserna kan du märka att McDonald också serverar kalorimat. Till exempel kan du beställa Caesar Salad dressing utan någon kyckling. Det kommer att ge dig 90 kalorier. Om du får det med kyckling, kommer du att konsumera 220 kalorier.

---