Mat att äta om du alltid är hungrig
Det är svårt att bibehålla en hälsosam vikt när du alltid är hungrig! Läs om fem livsmedel som fyller dig utan att väga ner dig.
Det är svårt att bibehålla en hälsosam vikt när du alltid är hungrig! Läs vidare för att upptäcka fem livsmedel som kommer att fylla dig utan att väga ner dig.
Pouched Tonfisk och Andra Lean Proteiner
Lean protein är kung när det gäller att bekämpa hunger. Jag försöker att inkludera protein i varje måltid och mellanmål. Det uppfyller min hunger och håller mig obehagligt munching, och forskning ger mig tillbaka.
Studier har funnit att protein får folk att känna sig fylligare än andra näringsämnen. En av mina favoritkällor av protein är pouched tonfisk: StarKist gör färdiga förpackningar som är pre-kryddat och perfekt portioned. Jag är också en fan av benfri hudlösa kycklingbröst, mager kalkon och extra magert nötkött. Ett bra sätt att få magert protein i varje måltid är att laga en massa vanlig kyckling eller kalkon i början av veckan och införliva den i olika måltider varje dag. Och jag har alltid en stor stash av de tonfiskfacken till hands!
Spaghetti Squash och andra Supersizing Veggies
Det är ingen hemlighet att äta stora portioner fyller dig. Men stora delar av fel mat kommer att lägga till stora kalorier till din dag. Därför gillar jag att fylla i mina måltider med kalorier med hög volym som spaghetti squash.
Uppdatera dina måltider och snacks hjälper dig att känna dig full. Kom ihåg att mat med hög volym tar upp mer utrymme i magen! Du kan enkelt laga spaghetti squash och vrätta zucchini i en supersizer för pastarätter.
Jerky och andra High-Protein Snacks
När du är hungrig mellan måltiderna, är det ofta för att du inte får tillräckligt med protein. Håll alltid några proteinkakade närliggande bonuspoäng om de också hålls stabila så att du kan behålla dem i din handväska, bil och / eller kontorslådor. Jerky är en av mina gå till akuta snacks: Den är utsökt, full av protein, och tillgänglig i massor av smaker … inklusive de som tillverkas av kalkon och kyckling! Det finns även vegan sorter. Jag är också en fan av fettfri grekisk yoghurt som ett protein med hög proteinhalt.
Högfibrerfrukt
Ett annat viktigt näringsämne som kommer att fylla dig: Fiber! Fiber är satiating, och det är känt att hjälpa till med viktminskning. Frukt är en fantastisk naturlig fiberkälla. Jag älskar Fuji äpplen, men de mest fiber-ific frukterna runt är hallon och björnbär. Du kan äta runt 1 1/2 koppar av dessa bär för cirka 100 kalorier, och det serverar packar omkring 12 gram fiber! Översta fettfri grekisk yoghurt med bär för en liten måltid som laddas med både protein och fiber och säga adjö till de hungriga pangsna.
Gammaldags havre och andra komplexa kolhydrater
Visst, några kolhydrater är onödigt höga i kalorier. Men livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, som hela korn, bönor och gröna grönsaker, är långsamma brännare som ger din kropp den energi den behöver. Det är definitivt viktigt att titta på dina portioner när du äter kolhydrater, men rimliga portioner är bra för att hålla hungern i avlopp. Gammeldags havre är en av mina favoritkällor för hela korn. Du kan också lära dig hur man gör havremjöl medan du sover!
Bonus: Vatten!
En möjlig gärningsman för den svarta känslan av hunger är faktiskt din törst. Det är lätt att förvirra törst med hunger, så se till att du håller dig hydratiserad hela dagen. Ständigt sippa på den vattenflaskan och du kan upptäcka att dina munchies går bort.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Klipp tillbaka på stärkelse, sockerbärande kolhydrater. Carbs gillar godis och kakor är ingenting annat än tomma kalorier. De uppfyller hungersnöd för tillfället, men de håller dig inte full. Snack smart! Här är några av mina favorit-hälsosamma snacks.
Håll alltid grönsaker salsa stash. Några av de bästa sakerna du kan munch på är veggies, och ett av de bästa sätten att äta dem är doppat i salsa. Den här kombinationen är låg i kalorier och superfyllning. Perfekt om du alltid är hungrig. Baby morötter, jicama pinnar, paprika skivor … Tid att träffa mataffären!
En sak du kommer märka när du börjar träna regelbundet är att du kommer bli mycket mer hungrig. Det här är inte nödvändigtvis en dålig sak, men det kan vara dåligt om du äter mer än vad du behöver. Här är några anledningar till varför du kanske är hungrig hela tiden.
Med all den övningen du har gjort har du utan tvekan ökat den mängd muskel du har, vilket ökar din ämnesomsättning. Du bränner nu mer kalorier varje dag bara på grund av din ökade ämnesomsättning, och för att inte tala om för att du utövar mycket mer kalorier i träningen. Du behöver mer mat så var inte rädd att äta mer. Bara se till att du äter rätt mängd och rätt typ av mat.
Detta händer mig hela tiden. Jag jobbar hemifrån och jag stannar hela tiden från att gå in i köket och scarfing ner vad som än händer att vara på disken just nu.
Carretta fortsatte att beskriva effekterna av långvarigt emotionellt trauma på kroppen. ”Om det finns en lång historia om barndomsskada (inklusive missbruk, försummelse, sexuella övergrepp) kan det även orsaka symtom på dissociation. Dissociation är när vi kopplas bort från oss själva, inklusive en koppling från våra egna tankar, känslor och / eller fysiska känslor. ”
Har du någonsin satt vid ditt skrivbord eller framför TV: n när överdriven hunger pangs slog? Vad händer om hungersmerterna kommer strax efter att ha ätit en stor måltid – hur på jorden kan du eventuellt vara hungrig, eller hur? Det är inte meningsfullt.
Till exempel kan jag komma ihåg ett stort antal gånger där jag tillbringade dagen hungrig – och det hade ingenting att göra med att bli underfödd. Det handlade främst om hormonella tillstånd som lurade på mig att jag var hungrig.
Alla vet att de behöver mer sömn, men väldigt få människor gör sitt yttersta för att anpassa sina sömnsvanor. Denna enkla handling kan dock ha så många positiva effekter på ditt liv, från att öka energinivåerna för att hålla hungrig i kontroll. Forskning tyder på att sömnstörande förändrar hormonerna som styr aptitreglering och får dig att känna dig hungrig under dagen. Vad kan du göra för att sova mer prioriterad? Även om det kan låta kontraintuitivt, föreslår Gorin att träna när du känner dig trött för att öka energi, sätta hungern i bukt och sova mer ljudigt på natten. Ställ också in en sängtid för dig själv, plocka upp en vit ljudmaskin och luftfuktare och läs en bok för att luta dig själv för att sova. Din mage kommer att tacka dig.
Ofta maskerar uttorkning sig själv som hunger. Detta kan i sin tur leda till att du äter överflödiga kalorier när allt du verkligen behöver är lite vatten. Det bästa sättet att berätta om du är ordentligt hydratiserad är att kontrollera färgen på din urin. En ljusgul färg indikerar korrekt hydratisering, medan en mörk äppelcidervinägerfärg innebär att du kan vara uttorkad. I sådana fall kan du prova att dricka vatten innan du sätter dig ner för en måltid. ”Inkluderar också massor av råvaror till din dag – trots allt är många färska frukter och grönsaker 90 procent eller mer vatten! Jag gillar att lägga sparris till mina omeletter, bär till min havregryn och broccoli till mina friter, säger Gorin.
