Vad du behöver veta om mycket kalori dieter

Ta reda på vem som kan följa en diet med mycket lågt kaloriinnehåll eller VLCD och hur mycket vikt du kan förvänta dig att förlora på detta medicinskt övervakade viktminskningsprogram.

En mycket lågt kalori diet (VLCD) är ett snabbt viktminskningsprogram där kalorier är allvarligt begränsade. VLCDs används ofta för att hjälpa överviktiga patienter att uppnå betydande, kortvarig viktminskning som en del av ett omfattande viktminskningsprogram. Eftersom matintaget är så begränsat och kalorierna är begränsade till cirka 800 till 900 om dagen, bör mycket lågkaloridieter endast följas i vissa fall och under en doktors övervakning.

Hur de arbetar

VLCDs är utformade för att ge snabb viktminskning i början av ett viktminskningsprogram. I de flesta fall tas flytande proteinskakningar eller matbytesstänger i stället för mat under en tidsperiod från flera veckor till flera månader. Men några mycket lågt kalori diet planer innehåller magre proteiner, som fisk och kyckling.

Barerna och skakningarna är inte detsamma som den ”diet” -sort som du köper i mataffären. I stället är måltidsbyten speciellt formulerade för att innehålla adekvata vitaminer och näringsämnen så att patientens näringsbehov uppfylls.

Vem de är för

Mycket lågt kalori dieter är avsedda för patienter vars kroppsmassindex (BMI) är 30 eller högre. VLC-dieter används normalt inte för patienter med ett BMI mellan 27 och 30 såvida de inte har medicinska tillstånd som är relaterade till deras vikt, såsom diabetes eller högt blodtryck.

Mycket lågt kalori dieter ordineras vanligtvis inte för barn eller tonåringar. De brukar inte anses vara lämpliga för äldre på grund av potentiella biverkningar, existerande medicinska tillstånd och / eller medicinering.

Din läkare kommer att bestämma om en diet med lågt kaloriinnehåll är lämplig för dig.

Viktförlust Förväntningar

En överviktig patient kan förvänta sig att förlora cirka 3 till 5 pund per vecka medan man följer en mycket kaloridiet. Den genomsnittliga viktminskningen för en 12-veckors VLCD är ca 44 pund. Denna mängd viktminskning kan avsevärt förbättra fetma-relaterade medicinska tillstånd, såsom diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.

Inom tre till sex månader kan en patient tappa omkring 15 procent till 25 procent av sin inledande vikt om de börjar med en mycket lågt kalori diet och övergång till en hälsosam livsstil, en kalorikontrollerad matplan och träningsprogram .

Forskning har visat att de långsiktiga resultaten av VLC-dieter varierar signifikant. Viktåtervinning är vanligt. Att kombinera en VLC-diet med beteendeterapi, motion och uppföljning kan förhindra detta.

VLC-deltagare upprätthåller vanligtvis en viktminskning om 5 procent efter fyra år om de antar en hälsosam kost- och träningsplan.

Bieffekter oro

Många patienter som följer en mycket lågt kalori diet i fyra till 16 veckor upplever biverkningar som trötthet, förstoppning, illamående eller diarré. Dessa symtom förbättras vanligen inom några veckor och förhindrar sällan att patienter slutför programmet.

Den vanligaste allvarliga biverkningen av en mycket lågt kalori diet är gallstenar. Gallsten utvecklas ofta hos personer som är överviktiga, särskilt hos kvinnor. De är ännu vanligare vid snabb viktminskning. Din vårdgivare kan kanske ordinera mediciner för att förhindra gallstenbildning vid snabb viktminskning.

900-kalori Diet

Vissa dieters som inte är överviktiga eller som är lite överviktiga kan försöka gå ner i vikt genom att äta 800 eller 900 kalorier om dagen. Även om planen kan fungera på kort sikt, är det inte troligt att det kommer att fungera på lång sikt. Dessa dieter är varken friska eller hållbara.

Många dieters som går på mycket lågt kalori diet-som 900-kalori diet-rebound och binge äta när de blir för hungriga. Det är möjligt att återfå vilken vikt du förlorar och till och med lägga på extra vikt som ett resultat.

Av dessa skäl är det i allmänhet inte en bra idé att följa faddieter eller trendiga viktminskningsprogram som ger endast 900 kalorier om dagen eller mindre. Du får se många planer som annonseras i tidningar och online, några med hälsosamma påståenden kopplade till dem. Men utan rätt näring blir du sannolikt trött och utvecklar eller förvärrar hälsoproblem.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Tsai AG, Wadden TA. Utvecklingen av dieter med mycket lågt kaloriinnehåll: en uppdatering och meta-analys. Fetma (Silver Spring). 2006; 14 (8): 1283-1293.

En låg-carb diet kan verkligen erbjuda många fördelar för den person som följer den. Här är några av de viktigaste och vanligaste som du kanske vill veta om du funderar på att ge denna diet ett försök.

Folk som följde denna diet genom en studie av Eric C. Westman et al. lyckades uppnå större viktminskning och bättre glykemisk kontroll och det drogs slutsatsen att låga kolhydratinterventioner verkligen kan vara effektiva för att förbättra och reversera typ 2-diabetes.

Och det är precis vad jag tänker hjälpa dig med den här bloggen! Bara om allt du behöver veta om att effektivt förlora och kontrollera vikt och förbättra din hälsa genom korrekt kost och näring finns på denna sida – GRATIS! Som nämnts ovan erbjuder jag också en gratis eBok som i grund och botten sammanställer allt som är värt att veta på den här webbplatsen (och lite mer) inrättad i ett snyggt och snyggt program som du kan använda för att effektivt gå ner i vikt och mår bra. Få din kopia av min kostnadsfria kalorifattplan eller ännu bättre, ta tag i Den enkla, beprövade planen för viktminskning Kontroll komplett paket och ta din viktminskning och hälsa till nästa nivå!

En bra fråga med ett mycket enkelt svar – Jag valde Low-Calorie Diet.com eftersom för att effektivt kunna gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Det är så enkelt som det. Det är det enda sättet att förlora kroppsvikt. Så du måste sänka ditt kaloriinnehåll (jag uppmuntrar också regelbunden motion) genom att följa en effektiv dietplan med lågt kaloriinnehåll. I själva verket nyligen visar studier att oavsett vilken dietplan du följer, är det enda sättet att gå ner i vikt att bränna mer kalorier än du konsumerar. Det finns ingen anledning att skära ut några makronäringsämnen från din kost, som kolhydrater eller fett. Faktum är att du behöver mycket protein, karb och fetter för att upprätthålla en hälsosam kost.

Dieter som syftar till att dämpa (sänka) ökningen av blodsockernivån efter att ha ätit specifikt lågglykemiskt index (betonar kolhydratkällan) och mycket lågt kolhydrat (med fokus på kolhydratbegränsning) dieter – har antagits ha metaboliska fördelar. Att reducera kosten glykemisk belastning kan framkalla hormonella förändringar som förbättrar tillgängligheten av metaboliska bränslen och därigenom sänker hunger och frivilligt matintag.

Det verkar som om olika typer av fett har olika effekter på insulininsatsen. Med tanke på vikten av insulinresistens vid utvecklingen av diabetes och hjärtsjukdom är det viktigt att etablera lämpliga fettmängder i kosten för att sänka epidemin ”diabesity”. Studier som har undersökt effekterna av olika dieter med olika nivåer av fett är avslöjande för att berätta för oss att lägre fetthalt, högre karb dieter kan utgöra en högre risk för insulinresistens (och viktökning), även om det fortfarande är en debatt som Vilka typer av fetter bör mest betonas som naturliga diabetesbehandlingar.

2. Moyer CL, Holly RG, Amsterdam EA, Atkinson RL. Effekter av hjärtstress under en diet med mycket lågt kaloriinnehåll och träningsprogram hos överviktiga kvinnor. Am J Clin Nutr. 1989 dec; 50 (6): 1324-7.

3. Hammer S, van der Meer RW, Lam HJ, Schär M, de Roos A, Smit JW, Romijn JA. Progressiv kaloribegränsning inducerar dosberoende förändringar i myokardial triglyceridhalt och diastolisk funktion hos friska män. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93 (7): 2702-8.

I en studie av U.S. Department of Agriculture fann forskare att högt kolhydratdiet gör människor mer benägna att få ett lågt BMI. De tenderar också att innehålla livsmedel med hög fiber- och vattenhalt men låg fetthalt, såsom korn, frukt, grönsaker och mjölkprodukter med nedsatt fetthalt. I allmänhet förbrukas mindre transfetter och mättade fetter.

Low carb dieter är att de är mycket låga i kalorier, vilket ligger till grund för viktminskning med detta program. Två mycket populära dieter på marknaden idag, Atkins och zondieten, använder båda låga kalorier och låga carb-livsmedel. Detta kan vara bra, så länge du håller ditt kaloriintag till minst 1300 per dag för kvinnor och 1700 per dag för män. Du bör också ta ett fibertillskott.

---