Low-Carb Frukostmeny Idéer och Recept

Se 17 frukostmeny idéer för en låg-carb diet inklusive äggrätter, varma och kalla spannmål, låg-carb muffins, pannkakor och fler alternativ.

Det kan vara utmanande att ta reda på vad man ska göra för frukost när du är ny på att äta med lågt kolhydrater. Om du brukar nå till spannmålslåda, brödbröd eller havremjölkpaketet, kan det bli lite chock att inse att du måste komma med en helt annan frukostplan. Men oroa dig inte, det finns en mängd olika matvaror med lågt kolhydrater.

ägg

Ägg behöver inte vara bara för lata söndagsmorgnar. Här är några sätt att göra dem snabbt och enkelt:

• Nybörjare kanske vill ha några tips om hur man gör ägg på olika sätt. Den goda nyheten är att du kan laga dem på många olika sätt, från kokande till bakning till stekning och till och med mikrovågsugn. Du kan köpa bekväma hårdkokta ägg om du inte vill ha något krångel alls.
• Gör en vegetabilisk frittata och frysa eller kyl sedan portionerna för att dra ut och mikrovågsugn. En frittata är ett slags kors mellan en omelett och en quiche, gjord på spisen och ibland färdig i ugnen. En frittata är ett bra sätt att använda kvarvarande grönsaker eftersom du kan lägga vilken grönsak du vill ha i den. I Italien är frittatas vanliga föremål i luncher som tagits hemifrån. Det tar inte lång tid att göra, och då kan du använda den för flera måltider.
• Det är ännu lättare att helt enkelt scramble kvarvarande grönsaker och ost med ägg. Du kan göra en stor sats av detta och spara extra i zip-plastpåsar.
• Omeletter är ännu ett utmärkt sätt att använda kvarvarande kött och grönsaker.
• En servering med regelbundna krypterade eller stekt ägg är snabbt att göra. Om du kan behärska stekande ägg bara med pannan kommer du till och med att skära ner på rengöringen. Servera ägg med lågsockerfrukt och en linmuffin, och du har en komplett frukost.

• Ägg Florentine är ett lätt recept med fryst spenat.

Spannmål

Spannmål kan vara ett problem på en låg-carb diet eftersom de är höga i kolhydrater av sin natur. Här är några sätt runt det:

• Några kalla spannmål, som Special K, kommer nu i en lågkarbonform. Ännu bättre är några av de högfibreriga spannmålen, som All Bran och Fiber One. Du måste noggrant kontrollera etiketterna, eftersom formuleringar ändras.
• Det finns några speciella lågkolsvätta spannmål, såsom lin-o-måltid, som kan köpas online. Eller du kan göra linfrön rätt i din skål.
• Du kan göra din egen lågkarbidgranola med nötter och frön i stället för havregryn eller andra korn och tillsätt inte socker.
• Några innovativa människor gör en färsk grädde vete med ägg och ricottaost.
• Det är osannolikt, eftersom det låter, kan du göra texturerad vegetabilisk protein (TVP) faux havregryn som är överraskande som den riktiga grejen.

Frukostbröd

Du måste göra ändringar om din typiska frukost bakade varor och toast för att minska kolhydrater.

• Muffins, kex och andra bröd kan tillverkas av linmjöl, mandelmjöl och andra lågkarbonerade ingredienser.
• Köp en blandning med låg karbon pannkaka eller gör det från början.
• Mikrovågsugn frukost puddingar är ett bra alternativ. Sätt linhalt och / eller mandelmjöl i en skål med vatten, ägg och smakämnen som bär, gräddeost, jordnötssmör. Använd din fantasi. Du kan också göra chia frö frukost pudding utan matlagning, helt enkelt blandat med yoghurt och vatten och kylas över natten.

Yoghurt, Stallost, Ricotta, Tofu

Välj låg-carb mejeriprodukter och sojaprodukter att njuta av till frukost.

• Spoonable mejeriprodukter som yoghurt, cottage cheese eller ricotta kan kombineras med frukt, såsom frysta bär och nötter eller linfrö för att göra en snabb frukost.
• Vilket som helst av ovanstående kan användas för att göra en frukostskaka med proteinpulver och frukt eller smakämnen. Eller skakningen kan göras med bara proteinpulver och osötad sojamjölk, kefir eller vatten.
• Använd tofu som det centrala proteinet. En skaka kan göras av mjuk tofu, medan de fastare typerna kan användas i tofu scrambles och andra rätter.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Fullkorn
Hela korn som brunt ris, rågbröd, helvete pasta, popcorn, havregryn, flerkorsbröd, fullkornblandningspannkaka och helvetebröd. Karbidhalten i hela korn: Mindre än 37 g för varierande portioner.

Ta först en fin stor granatäpple och pressa så mycket juice som möjligt från frön (arils). Använd sikten, dra ut fröna för att undvika smutsig grittighet i munnen. I matberedaren dumpas tranbär, granatäpplejuice, mager mjölk och fettfri grädde. Ge det en bra virvel och sluta kontrollera balansen i smak, om du tror att du behöver mer sötma, lägg till lite mer stevia. Häll blandningen i ett fint långt glas, garnera med mintblad, och du är klar!

Frukost Casseroles kan vara en bästa carbers bästa vän. Det finns så många läckra sätt att piska upp en, men Taylors italienska recept från FoodFaithFitness kommer att slå dina strumpor av! Detta recept kommer också att vara minst 5 dagar i kylskåpet.

Med tanke på korv är detta recept mördare! Det kan avnjutas till frukost eller helt enkelt som ett enkelt påskyndat mellanmål. Bara några av dessa lilla puffar är superfyllning, och brukar hålla mig 3 eller 4 dagar. Du hittar receptet på min andra blogg Instrupix.com.

Dessa pannkakor har 22 gram protein per portion och är klara på under 10 minuter. Det blir inte lättare eller hälsosammare än det!

Pumpakakor gör en läcker, högprotein frukost, speciellt när den fylls med sockerfri sirap, hackade äpplen och ett stänk av Stevia.

Denna äggbakning ser överlägset gourmet och är det perfekta sättet att väva i några grönsaker för att börja dagen. Var noga med att hoppa över den valfria osten för att hålla den Paleo.

Butiken köpte korv innehåller ofta sockerarter och andra icke-keto ingredienser. Batch laga dina egna frukostpatties och håll dem i frysen till frukost på språng.

• Socker och produkter som innehåller tillsatta sockerarter och många sötningsmedel
• frukt
• Grönsaker
• Mjölk och andra mejeriprodukter
• Bröd, flingor, bakverk och korn

Tillsammans med eliminering av kolhydrater begränsar många dieter också kraftigt eller strävar efter att eliminera ytterligare sockerintag. Medan kroppen omvandlar kolhydrater till socker i blodet, kan konsumtion av överskott av kolhydrater, såsom socker, leda till överskott av kroppsfett. Ett standardval av denna meny innehåller en mängd magert kött, ost som bearbetats utan socker eller tillsatta kolhydrater, nötter, frön och många olika gröna grönsaker. Frukt och alkohol är uttryckligen förbjudna på grund av deras medfödda sockerinnehåll. Denna diet är ett bra val för dem som är ute efter att i första hand skära fett från sina kroppar istället för att fokusera på ny muskelbildning.

---