Dos och Don’ts för Midnight Exerciser
Är du en midnatt utövare? Jag har lite dos och behöver inte träna mitt på natten för att vara säker och få en bra träning.
Har du någonsin varit i ett gym mitt på natten? Förmodligen inte, eftersom de flesta gör sina träningspassar någonstans mellan 5:00 och 10:00
De människor du ser på gymmet varje dag är ganska förutsägbara och har i princip ett mål: Kom in, träna, gå hem.
Inte så med den andra änden av fitnessspektrumet: nattuglor eller personer som arbetar på olika arbetsskift. Följ dessa regler nedan och du kommer att göra det genom ditt midnatt träning utan skrapa.
Do
… var försiktig när du går igenom parkeringsplatsen. Det är mörkt och förmodligen tomt, så var medveten om din omgivning och överväga att bära mace eller en visselpipa för att varna människor i gymmet om du tycker att något är fel.
Do
… ha på sig lämplig träningsdräkt. Din undertröja och boxershorts kan tyckas vara lämpliga klockan 1:00 på morgonen, men det kommer bara att orsaka problem bland kroppsbyggare som för närvarande bänker på din kroppsvikt gånger fyra.
Do
… städa av maskinen när du är klar. Detta verkar vara en no-brainer, men hur bra fungerar din hjärna verkligen vid denna timme?
Do
… borsta tänderna innan du kommer. Ingen bryr sig om dina kläder matchar eller ditt hår sticker upp i vilda klumpar. Dödsandret är dock inte acceptabelt även vid 4:30 på morgonen. Om du är för trött, bara äta lite tandkräm innan du går hem.
Do
… ta med något att läsa medan du går till ingenstans på trappan. I annat fall kommer du sluta titta på infomercials för spray-on hår och motion i en flaska (och nej det fungerar verkligen inte).
Do
… lägg dina vikter borta. Bara för att klubben anställda inte är där, se ditt lilla uppror betyder inte att någon fattig själ inte behöver komma in bakom dig för att rensa upp. Ge gymnasieanställda en paus.
Do
… utnyttja den tomma klubben för att ha lite roligt med ditt träningspass. Vid den här timmen har du körplatsen, så varför inte prova den maskinen du har varit för generad att använda i dagsljus timmar?
inte
… prata på din mobiltelefon medan du tränar. Ingen kommer att tro att du är på ett företagssamtal klockan 2:00
inte
… se nakna i den offentliga jacuzzin. Du kan vara den enda där, men äldre folk börjar börja hälla i gott innan gryningen för deras morgon suga. Du kommer att fastna i det där i timmar och ingen vet var du ska leta efter dig när du inte dyker upp på jobbet.
inte
… försök att plocka upp främlingar. På mitten av natten verkar de vanliga reglerna inte gälla och du kan bli frestad att glida över till den unga damen genom de fria vikterna för en liten kärlekschatt. Gör inte. Hon kommer att undvika dig som pesten i dagsljus och vid 3:30 kommer hon sannolikt att ringa till polisen om du så mycket som en blick i hennes riktning.
inte
… trakassera receptionen killen. Bara för att du är trött och hans irriterande efterfrågan på att se ditt körkort licenserar du är ingen anledning att tillgripa våld.
inte
… sjunga till musiken. Du är inte medveten om det här, men du låter som en utbränd Britney Spears blir upprörd av Eminem. En halvtimmad gymklubb är inget ställe att uppfylla din hemliga rockstjärnafantasi.
inte
… kom till klubben full. En träning kan låta roligt i ditt inebriated tillstånd, men ingen vill se dig svindlande på löpbandet. Gå hitta en Taco Bell, du drunken slob.
inte
… prova din nya neonrosa spandextong med matchande benvärmare. Sa Nuf.
inte
… park i handikappområdet. Ingen finns där för att se dig, men det är fortfarande fel och det finns all chans att någon som verkligen är handikappad verkligen vill använda den platsen. Dessutom, hur lömt är det att parkera på närmaste parkeringsplats när du är på väg att köra sex miles på löpbandet ändå?
inte
… försök att stjäla utrustningen. Visst, det är mitt på natten, men receptionen killen kommer noga märka dig och din berusade vän som släpar den viktbänken ut genom ytterdörren. En natt i fängelse kommer inte att göra dig till din chef.
inte
… hoppa över din träning bara för att du arbetar underliga timmar. Dra nytta av vilken tid du måste få den träningen i.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Pelvic golv övningar är verkligen viktigt under graviditeten. De kommer att hålla hela ditt bäckenområde starkt och hjälpa till att förebygga eventuella inkontinensproblem efter att du har fött barn. Vad är mer, det är minsta ansträngning.
”I första trimestern kan du fortsätta med högre träningsövning, till exempel jogging och aerobics, så länge som det var något du redan gjorde”, säger graviditet och postnatal fitnessexpert Dr Joanna Helcké. ”Om du är ny att träna, hålla sig till makten gå och simma istället för att ta upp nya former av motion. ”
Ramp 1 – 45 x 6
Ramp 2 – 95 x 4
Ramp 3 – 135 x 4
Ramp 4 – 185 x 2
Ange 1 – 200 x 6
Jag bryr mig inte om du vill se på 15 pund, förlora 15 pund eller vara hälsosam övergripande, du måste ha en handlingsplan för att komma dit.
Du beställer en stor cheeseburger och pommes frites även om du planerar en eftermiddagskurs? Detta är definitivt fel matval och kommer att sakta ner dig under din träning. Du kommer inte att ställa in ett nytt personligt bästa på den dagen! Fett, fiberfiber och kryddig mat är alla en dålig idé innan du går. En högkarbidbit som en liten skål havregryn eller en banan ger dig den kraft du behöver utan att väga ner dig. Se till att du lämnar mycket tid mellan när du äter och när du börjar din körning.
Naturligtvis är du mycket motiverad i början och vill nå ditt mål så fort som möjligt. Så vad händer? Du börjar för snabb och överbelastning, smärtor och smärta är det pris du betalar. Din kropp behöver tid att värma upp. Kör därför den första kilometernivån i en måttlig takt, dvs där du enkelt kan hålla en konversation. På det sättet kommer du inte att bränna dig på dina långa körningar.
Logga 30 minuter eller mer av måttlig intensitet kardiovaskulär träning varje dag före graviditet genom att gå, simma, jogga eller träna på elliptisk maskin. Att få hjärtfrekvensen regelbundet hjälper dig att hålla dig i bättre form samtidigt som du försöker bli gravid och hjälpa dig att hålla dig i god fysisk och psykisk hälsa under hela graviditeten och under leveransen.
Att känna fästet av den ökända biologiska klockan är tillräckligt för att vända den mest tålmodiga kvinnan till Veruca Salt – ”Men jag vill ha det nu!” Lyckligtvis finns det enkla steg att fortskrida längs uppfattningen, oavsett hur länge du har försökt.
Om du redan har utövat innan du blir gravid, är du i allmänhet säker på att fortsätta din rutin, med några ändringar som du går igenom din graviditet.
- Vaginal spotting eller blödning
- Ledvärk
- Huvudvärk, suddig syn eller visuella förändringar
- Yrsel
- Matthet
- Buksmärtor
- andfåddhet
- Låg ryggvärk
- Plötslig flykt från vagina från slidan
- Förändringar i bebisens rörelser
