Kan dehydrering orsaka huvudvärk?

Lär dig om en koppling mellan huvudvärk och uttorkning. Författarens kliniska erfarenhet ger ett exempel på varför dricksvatten är viktigt.

Denna artikel beskriver några observationer om en möjlig samband mellan att inte dricka tillräckligt med vatten och få huvudvärk. Gästförfattaren är James Lehman, DC, professor i ortopedi vid University of Bridgeport College of Chiropractic i Bridgeport, Connecticut.

Dricker amerikaner tillräckligt med vatten?

Jag läser ofta att 75 procent av amerikanerna inte dricker tillräckligt med vatten. Även CIGNA Behavioral webbplats författare hänvisade till detta uttalande av B. Levine, Hydration 101: fallet för att dricka tillräckligt med vatten. Samma webbplats hävdade att uttorkning var en viktig orsak till huvudvärk. Min kliniska erfarenhet bekräftar att många av mina patienter med huvudvärk inte dricker tillräckligt med vatten.

Jag vet inte om 75 procent är den exakta procenten, men jag är säker på att många av mina patienter inte är ordentligt hydratiserade. Folk uppfattar att de är för upptagna att dricka vatten. De vill inte slösa tid med den vanliga processen med urinering. Och vissa människor hatar smaken av vatten.

Med andra ord anser många individer att den vanliga konsumtionen av vatten är en riktig huvudvärk. Törst är vanligtvis inte det första symptomet eller det enda symptomet på uttorkning. Andra symptom är:

• Trötthet
• Huvudvärk
• Torr mun
• Yrsel
• Svaghet
• Snabba hjärtslag
• Torr spolad hud
• Muskelkramper och myofascial smärta.

Ett vanligt tecken på uttorkning som observerats i min klinik är extrem muskelsmärta vid palpation av muskelvävnaderna. Denna muskelsmärta uppvisas vid undersökning med ett positivt hoppmärke. Ett positivt hoppa tecken uppträder när en patient reagerar starkt på försiktigt beröring av de inblandade musklerna och flyttar sig snabbt bort från palpierande fingrar. En av de vanligaste tecknen på uttorkning innebär förlust av hudton eller lös, skrynklig hud.

Dehydrering som orsak av huvudvärk

Vad många av oss inte inser är att uttorkning är en av orsakerna till frekvent huvudvärk, även hos barn. International Life Sciences Institute publicerade en utmärkt monografi, Hydrering: Vätskor för liv, som säger: Barn, och särskilt barn och småbarn, har större risk för uttorkning än vuxna. Dehydrering hos barn är inte bara allvarlig men kan vara livshotande.

Den mycket respekterade Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning erkände otillräcklig hydrering som orsak till huvudvärk hos barn i ”huvudvärk och barn: mer vanligt – och komplicerat – än du tror.” Mary Cooper S.R.D., en samhällsdietist på Leeds skolor, skrev en artikel i The School Nutrition Action Group Nyhetsbrevet heter ”Good Hydration – Hype eller ett försummat område?”

Hon undersökte vätskekraven, delade Leeds-upplevelsen, föreslog handlingar och erbjöd standarder och vägledning. Hon sade att effekterna av dålig hydration varierar från törst och huvudvärk, kontinensproblem och förstoppning, till bekymmer för urinvägsinfektioner, njursten och njursjukdom.

Jag lovordar detta initiativ för att uppmuntra att dricka mer vatten som en hälsosam skolstandard. Om barn uppmuntras att öka deras vattenintag, är de mer benägna att njuta av en frisk barndom och kanske fortsätter att dricka tillräckligt med vatten som vuxna.

Jag har stött på ett antal vuxna patienter som klagar på huvudvärk som rapporterade att de dricker mindre vatten än de borde. För att göra det värre, innebar majoriteten av deras vätskeutbyte förbrukningen av kaffe. Som ett exempel hävdade en 59-årig man att dricka ca 24 gram vatten per dag.

Det var en stor man som väger 210 pund. Normalt skulle jag föreslå en man av denna storlek att dricka minst 80 uns vatten. Han nämnde att det mesta av hans vatten kom från att dricka kaffe. Jag cringed och undrade vad som hindrade honom från att lida av njurstenar. Han uppgav då att han har haft ont i hans njurar. Nu undrar jag om folk lider av huvudvärk från för mycket koffein eller för lite vatten?

Jag berättade för patienten att dricka mer vatten och minska sitt kaffeintag. Jag berättade också för honom att genomföra en livsstilsförändring som skulle innefatta att dricka 100 uns vatten per dag. Det påpekades att han inte borde dricka mer än tre till fyra ounce åt gången repetitivt hela dagen och in på tidigt kväll.

Det har varit min upplevelse att de flesta som lider av daglig huvudvärk har flera orsaker, inklusive uttorkning. En artikel i Journal of Neurology and Psychiatry innebär att kronisk huvudvärk uppträder dagligen, upp till 15 dagar per månad.

Samma artikel listar också spänningstyp huvudvärk som den vanligaste primära huvudvärk. Normalt skulle jag överväga spänningstyp huvudvärk för att vara stressinducerad och relaterad till muskelutlösningspunkter, uttorkning och livmoderhalsförslitning. Botemedel mot sådana huvudvärk involverar vanligtvis följande:

• Dricker vatten
• Regelbunden motion
• Postural övningar
• Stretching
• Spinal manipulation
• Stressorer måste elimineras eller hanteras på ett effektivt sätt.

Även om det finns olika åsikter, föreslår jag att vuxna och barn dricker 40 gram vatten per 100 kg kroppsvikt varje dag. Inse att träning, omgivande temperatur och hälsotillstånd påverkar kroppens vattenbehov.

Dr Lehmans kliniska erfarenhet ger ett mycket intressant exempel på varför att dricka mycket vatten kan vara viktigt.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Din kropp kräver en lämplig balans mellan elektrolyter och vätskor för att fungera korrekt. Genom vår dagliga verksamhet som urinering och svettning, förlorar vår kropp varje dag mycket vatten. Medan det mesta av tiden är mängden vätska eller vatten som förloras, balanseras lätt genom att äta vattenrika livsmedel eller genom att dricka tillräckligt med vatten, ibland förlorar kroppen din vatten snabbare än den kan fyllas på av oss. Till exempel, på en särskilt varm dag eller under en intensiv träningspass, tenderar du att svettas mer än vanligt och förlorar mer kroppsvätskor än vad du skulle på en vanlig dag. Eller det kan finnas andra orsaker till uttorkning huvudvärk som sjukdom eller överansträngning. Det är under dessa tider att kroppen kan bli uttorkad vilket leder till komplikationer. En av dessa obehagliga komplikationer innefattar uttorkning huvudvärk.

Hantering av huvudvärk och uttorkning är det bästa sättet att behandla en uttorkningshuvudvärk. Om du lider av en uttorkning huvudvärk, kan du prova följande åtgärder för att få lättnad:

Vatten står för nästan 70% av människokroppen. Dehydrering avser förlust av överskott av kroppsvätska, och det kan uppstå när förlusten av vatten är större än dess intag. Men dehydrering hänvisar också till förlusten av elektrolyter, som krävs för att utföra flera vitala funktioner hos kroppen. En stor mängd vatten försvinner i aktiviteter som urinering, svettning och till och med andning.

Att dricka mycket vatten är den enklaste behandlingen för detta tillstånd. Vanligtvis borde man dricka 8 till 10 glas vatten dagligen för att fylla på det förlorade vattnet i form av urin och svett. Experter anser att man borde dricka ca 40 uns vatten per 100 kg kroppsvikt. Vattenkravet i kroppen kan emellertid öka under vissa omständigheter. Till exempel kan intensiv fysisk aktivitet eller övningar väsentligt öka vattenbehovet hos kroppen.

En uttorkning huvudvärk är en sekundär huvudvärk, orsakad av att inte ha tillräckligt med vätska i kroppen. Dehydrering huvudvärk kan vara relativt mild eller svår som migrän.

Vissa faktorer kan dock störa detta. Dessa faktorer ökar risken för uttorkning och inkluderar följande:

• diarre
• kräkningar
• extrem svettning, antingen från tung träning eller värme
• feber
• överflödig urinering

Riskfaktorer för uttorkning

En uttorkning huvudvärk är en typ av smärtsam huvudvärk filt på ena sidan av huvudet, eller på framsidan eller baksidan av huvudet. Vissa människor har också rapporterat en störande värk som täcker alla delar av huvudet.

Du kan känna en överväldigande känsla av utmattning om du upplever uttorkning. Utan rätt mängd vätskor kommer din blodvolym att falla, vilket resulterar i att ditt hjärta måste kompensera genom att pumpa hårdare blod för att nå sina destinationer.

Dehydrering huvudvärk är ett tecken på att kroppen blir berövad av de vätskor som behövs för att fungera på en hälsosam nivå. Experter varnar för att symptom på dehydrering inte bör ignoreras eftersom de kan leda till allvarligare symptom och tillstånd. Förutom dehydrering huvudvärk, kan personer som arbetar på låga hydratiseringsnivåer uppleva livshotande symptom som påverkar hjärtat och andra organ.

Dehydrering huvudvärk är bland de tidigaste signalerna att kroppsvätskor blir farligt låga. Andra tidiga tecken på uttorkning inkluderar irritabilitet och förvirring. Hydratisering med vatten i detta skede kan ofta reversera symtomen och förhindra att tillståndet förvärras och påverkar andra organ, vilket kommer att inledas en långsam och smärtsam process att stänga av om uttorkning inte omedelbart och korrekt behandlas.

---