Oväntat utomhusaktiviteter som brinner kalorier

Övning kör inte alltid och startläger. Aktiviteten kommer i många former, inklusive dessa oväntade utomhusaktiviteter som bränner kalorier.

Du vet att du gör ditt hjärta och lungorna en tjänst när du går utanför för en jog eller du går med i ett lokalt startläger. Men i dagens värld av stegräkning och hjärtfrekvensspårning är det enkelt att förbise aktiviteter som inte kan rack upp många steg eller få dig att svettas, men gör din kropp bra. Faktum är att all rörelse är viktig, så oftare väljer du att engagera sig i spännande aktiviteter som tar dig bort från soffan och utomhus ute, desto bättre blir du. Behöver du mer övertygande? Kolla bara på dessa oväntade utomhusaktiviteter som bränner kalorier och lägger kroppen på provet.

1. Körning av en ATV eller sida vid sida

Wildrock Public Relations

Sittande brukar vara frowned på i fitnessvärlden, men det finns ett undantag från varje regel, speciellt när det gäller robust terräng. Att sitta på en ATV eller en sida vid sida när du rider över steniga vallar och genom lågvattenövergångar kräver kärnstyrka och kontroll, såväl som mental fokus, som alla skattar ditt system och rampar upp kaloriförbränningen.

På en senare sida vid sida turné på Alpine Loop i Silverton, Colorado, följde min Fitbit min hjärtfrekvens som mellan 74 slag per minut och 130 slag per minut under tre timmars rundtur. Detta översattes i slutändan till en total kaloriförbränning av 960 kalorier, med en timmesats på ca 320 kalorier per timme. Det är ungefär samma antal kalorier som jag skulle bränna på en 3,5 mil per timme takt – ingen vandring krävs här.

Självklart påverkas antalet kalorier som påverkas av faktorer som höjd, vikt, kön, ålder och muskelmassa, liksom svårigheten på terrängen du kör på. CalorieLab uppskattar att en 150 pund person bränner cirka 100 kalorier per timme på en motorcykel, vilket förmodligen är en ganska bra uppskattning för ATV eller sida vid sida ridning på rimligt nivå terräng. Betydligt bättre än de beräknade 68 kalorierna, samma person skulle brinna ridning i en bil eller på ett plan.

Var att prova det Gå till Silverton Colorado och hyr en Polaris RZR från Rock Pirates. Med stadens förordningar kan du köra din sida vid sida eller snöskoteruthyrning direkt från Outfitters Silverton-plats direkt till Alpine Loop där du kan utforska 65 miles av robust terräng och otroliga vyer från Colorado-toppar. Stanna vid Animas Forks för att utforska spökstaden, och om du känner dig modig, gå upp till Engineer Pass för en 12.000 fotvy.

2. Ridning

Thomas Northcut / Getty Images

Ridning är en annan av de sittande aktiviteterna som inte bör spottas på. Enligt en 2015-studie från forskare vid Texas AM University resulterade en 45 minuters resa som består av promenader, trav och cantering en kaloriförbränning på cirka 200 kalorier under träningspasset, vilket motsvarar cirka 267 kalorier per timme.

Forskare noterade också att intensiteten, varaktigheten och energikostnaden för en sådan träning som gjordes flera gånger i veckan skulle uppfylla fysiska aktivitetsrekommendationer, inget gym krävs. Ju mer seriös du är om ridning, och ju mer utmanande resan desto mer kalorier slutar du brinna.

Var att prova det Om du älskar hästar, men inte har en egen, titta inte längre än Equitours Willamette Coast Ride. Denna sju dagars turné på sex nätter startar i Carlton, Oregon, och tar dig över kusten till Stilla havet. Du kommer att njuta av Oregon vinland, bo i mysiga värdshus och bed and breakfast och spendera dina dagar på en stabil stad, samtidigt som du utmanar dina ben och kärnor när du arbetar för att upprätthålla din balans. Bli inte förvånad när du hamnar ont.

3. Jetski

Vieira Antonio / EyeEm / Getty Images

Jetski liknar, men skiljer sig från, både ATVing och ridning. Liksom de andra aktiviteterna görs det också i ett relativt stationärt läge, och det kräver också kärnaktivering och mental fokus. Men i motsats till dessa andra aktiviteter kräver jetskidor ännu mer engagemang och kontroll över hela kroppen när du står eller crouch medan du kör maskinen, med de extra elementen av vatten, vind och höga hastigheter vilket gör uppgiften mer utmanande.

Baserat på uppskattningar från olika onlinekalkylatorer kan en person på 150 pund förvänta sig att bränna någonstans mellan 200 och 475 kalorier under en timme, beroende på hur aggressivt de kör på jetski och under vilka förhållanden. Exempelvis är snabbare vatten eller vågor som hanteras vid höga hastigheter mycket mer utmanande än slätt vatten och långsamma hastigheter.

Var att prova det Gå till Miami och boka en rundtur med Jet Ski Tours of Miami. Deras 2-timmarsutflykter tar dig förbi hemma hos Miami rik och berömd, ut till isolerade områden utan hastighetsgränser, förbi vackra öar och genom fantastiskt vilda djur – du kan till och med se vilda delfiner eller manater.

4. Sandboarding

Laura Williams

Chansen är, du har inte ens hört talas om sandboarding. Sandboarding är som snöbräda, men det är gjort på sand, i långsammare hastigheter, och utan skidliftens fördelar tar du dig tillbaka till toppen av varje sanddynam. Ombordstigningen i sig är inte allt som beskattar, men du kommer att känna det i dina knutar och quads som du squat ner för att hålla din balans när du glider ner dynan. Den verkligt beskattade delen går tillbaka upp varje sanddäckad kulle.

Att gå genom torr sand är oerhört utmanande, eftersom du aldrig har helt fast fot, och markreaktionskraften minskar vilket gör att du arbetar hårdare för att trycka på med varje steg. Tänk nu på den extra utmaningen när du klättrar upp en kulle och bär ett sandbord med dig. Hela hela kroppen kommer att protestera, och dina lungor kommer att brinna med ansträngningen, men pausen på toppen av kullen gör upplevelsen värdig.

Sannolika kaloriförbränningsberäkningar för sandboardning är svåra att komma med, men på en ny sandboardtur brann jag ett beräknat genomsnitt på 262 kalorier per timme enligt min Fitbit. Inte för lurvigt med tanke på minst hälften av varje timme spenderades sitta och återhämta sig mellan åk och klättring. Självklart, om tanken på att klättra upprepade gånger upp sanddyner låter så roligt som att dra tänder, så kanske det inte är för dig.

Var att prova det Sand Master Park i Florens, Oregon, är den enda sandboardparken i landet. Det är ett bra ställe att hyra en bräda och testa sanden på kortare sanddyner. När du väl känner dig säker, ta dig söderut några miles till Honeyman State Park. Du kan rida sanddynerna nästan rakt in i en sötvattensjö, eller du kan vandra längre bort från det dagliga användningsområdet till högre och mer utmanande sanddyner. Vyerna är fantastiska på en ödslig, oförskämd sorts sätt.

Ett ord från Verywell

Historiens moral är att bara för att din fitnessspårare inte loggar steg under alla former av fysisk aktivitet betyder det inte att dessa aktiviteter inte förbättrar ditt välbefinnande. Trädgårdsskötsel, slacklining, skateboarding, paddleboarding och pumpspårcykel är alla ytterligare exempel på aktiviteter som kanske inte gör mycket för ditt stegräkning, men det gör en hel del för andra viktiga aspekter av hälsa, såsom flexibilitet, balans, överkroppsstyrka , samordning och mental fokus. Det är säkert viktigt att logga protokollet som du brukar utöva, men glöm inte att aktiviteterna ska vara roliga – det borde hålla dig tillbaka för mer.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. ”Rider energiutgifter under hög intensitet hästaktivitet och potentialen för hälsofördelar.” International Journal of Exercise Science: Konferenshandlingar. Vol. 2, nr 7, sid. 44. 2015.

Vi pratar mycket om motion och hälsa på Lifehack, men har du någonsin övervägt hur många kalorier du bränner genom olika former av träning? Som det visar sig finns det många olika sätt att bränna 200 kalorier. Du kan köra 20 minuter, eller du kan tugga tuggummi i totalt 18 timmar – vilket skulle ge dig en ganska öm käke. Kyssa i två timmar är ett mycket roligare sätt att bränna 200 kalorier-men om du har sex i en timme, skulle det fungera lika bra.

Med tiden har jag försökt och hittat flera metoder som är till hjälp för att dra mig ur en ruta. Om du upplever rutt, oavsett om du är professionell, författare, bloggare, student eller annat arbete, hittar du dessa användbara. Här är 12 av mina personliga tips för att komma undan:

Höj dina fidgeting händer … hur många av dina är kroniska fidgeters? Tja, grattis. Medan du trycker på fingrarna på skrivbordet eller vinklar foten under ett möte, rör dig hela kroppen hela tiden. Och flyttning är lika med kaloriförbränning! Det är helt möjligt att du kan bränna upp till 350 extra kalorier per dag med extra aktivitet, tack vare information som studerats vid Iowa State University. Om du skulle sitta medan du lurar hela dagen, kan du bränna cirka 600 kalorier än om du satt orörlig hela dagen. Stående och fidgeting ökar den kalorier som bränns till nästan 950 kalorier mer än de är fortfarande rörliga. Så vinka den foten, skaka det knäet och knacka på dessa falanger. Fidgeters regel!

Någonsin undrar vilken typ av träning du får mellan lakan? Forskare från University of Montreal upptäckte det exakta antalet kalorier som vi bränner under ”gärningen”: män brinner 100 kalorier i den genomsnittliga könssessionen, medan kvinnor förbrukar 69. (Jag svär att jag inte gjorde upp det). Det är per timme av romping, medan den genomsnittliga start-till-slut-tiden för de flesta åtgärder är bara 25 minuter.

Om du är som de flesta, går du till mataffären minst en gång i veckan. Om du kan konsolidera din shopping till mindre frekventa resor så att du kan spendera minst en timmes shopping, kommer du att bränna cirka 260 kalorier. Om du vill förstärka, börja med de tungaste föremålen först för att göra din promenad mer intensiv när du trycker en vagn full av burkar och drycker genom affären. Men om du planerar att köpa tunga föremål, gå in i en djup knäböjning, när du lyfter dem från golvet. När du roterar och lyfter, var noga med att koppla ihop kärnan och se till att dina höftböjare är starka och inte överbelastade. Kom ihåg att andas genom näsan och hålla kärnan förlovad.

Att gå är bra för din hälsa, men det kan överraska dig för att lära dig hur många kalorier du brinner i en timme. Att hitta många möjligheter att inkludera promenader i din vardag är ganska lätt. De mest uppenbara exemplen är att parkera din bil en lite längre bort från din destination, gå för att göra ärenden i grannskapet eller promenera genom grannskapsparken. Även långsam vandring (ca 3,5 miles per timme eller 17 minuters mil) kommer att bränna nästan 300 kalorier på en timme. Öka din hastighet ett par skåror (racewalking) och du kan bränna cirka 480 kalorier på en timme. Kom ihåg att ta långa, stabila andetag. Försök att arbeta för att inandas och exhaling i minst fyra steg vardera. Använd din kärna, gå hak mot tå och till ha goda gåskor. Men mest av allt, njut av dig själv!

Cykling är en av de bästa cardio övningarna att smala ner, ton upp och bränna fett snabbt. Flytta till musiken, vrid motståndet och sprint ditt hjärta ut och du kan bränna upp till 400-600 kalorier en enda 45 minuters klass.

BodyAttack attackerar verkligen fett och brinner kalorier snabbt! Högintensiv cardio träning varar i ca 50 minuter och kan bränna mer än 700 kalorier, beroende på hur svårt du svettar.

Jag letar alltid efter oväntade sätt att bränna kalorier, men visste du att det finns några ganska sexiga saker vi kan göra för att hjälpa vårt hjärta att pumpa? Ja, det finns många sätt att bränna kalorier utan att gå in i ett gym eller jogga utomhus. Tappa mig fel, dessa ”träningspass” kommer inte att ta plats för en vanlig träning. De är bara några roliga extracurricular aktiviteter som råkar bränna kalorier! Låt mig berätta om några av de mest intressanta och oväntade sätten att bränna kalorier så att du kan komma in på åtgärden!

Jag älskar att ta emot massage så mycket som jag gillar att ge dem. Det handlar om att lugna dina signifikanta andras ömma muskler eller ömma fötter som gör att du mår bra och känner dig närmare dem. Nästa gång du blir ombedd att spela rollen som massör, ​​gå i ca 10 minuter och du kan bränna upp till 50 kalorier! När du har gjort massage får du en, du kan inte gå fel!

---