Kött låg i mättat fett

Lär dig vilken protein mat är låg i mättat fett, inklusive fjäderfä, skaldjur, nötkött, fläsk, kalvkött och mycket mer.

Dietriktlinjerna för amerikaner och de flesta medicinska organisationer rekommenderar att du håller din konsumtion av mättade fetter låg. En lista med magert kött och andra proteiner som är låga i mättat fett kan hjälpa dig att välja klokt när du handlar eller äter. Du kan njuta av feta skär av fisk, nötkött, fläsk och fjäderfä medan du minskar ditt mättade fettintag.

De flesta kolhydrater med låg karbid betonar inte minskningen av mättade fetter, men vissa gör det. Denna lista inkluderar de som skulle tillåtas på många låg-carb dieter som betonar en minskning av mättade fetter, inklusive South Beach Diet, Sonoma och Zone Diet.

Fisk och skaldjur

All fisk och skaldjur är acceptabla, men du bör undvika alla som är panerade eller friterad. Konserverad tonfisk ska packas i vatten i stället för olja.

Fjäderfän

Ta alltid bort huden från fjäderfä, och undvik alla bröd. Ingen gås eller anka är tillåten. Dessa är acceptabla:

• Kyckling eller kalkon: Vitt kött är bra
• Mörkt kött: Ibland efter fas ett
• Turkiet bacon eller mager korv: Godtagbar i måttlighet
• Cornish höna

Nötkött: Godtagbara nedskärningar

Nötkött kan vara förvirrande, eftersom deras namn varierar mycket. Dr Agatston, upphovsmannen till South Beach Diet, har godkänt följande nedskärningar av nötkött:

Köttfärs:

• Jordröret
• Nötkött med mindre än 10 procent fett

Klipp från den korta linjen (namn varierar regionalt):

• Kort loin
• Tenderloin grillat
• T-Bone biff
• Rostbiff
• Tenderloin steak
• Filet mignon
• Filéstek
• Översta loin biff
• Strip biff
• Kansas City biff
• New York Strip biff
• Hotell-stil biff
• Sirloin Strip biff
• Club biff
• Country Club biff
• Delmonico biff
• Shell biff

Nedskärningar från huvudet:

• Tri-Tip
• Ryggbiff
• Översta linsehålan
• Coulotte biff
• Cap steak
• Round-Bone biff
• Nötköttlök
• Flap stek
• Flap kött

Nedskärningar från rundan:

• Bottom round
• Topprunda
• Ögon (av) rundan
• Rundsteg grillad
• Rumpbröd
• Rundsticka
• Bolltipsbiff
• Nötköttskål
• Frukostbiff
• Knuckle biff
• Sandwich biff
• Minsta biff
• Rund biff

Andra godtagbara nötköttsklipp:

• Plankstek
• London broil

Fläsk: Acceptabel lista

• Kokt skinka
• Fläskkarré
• Fransyska
• Mager, välskalade kotletter
• Kanadensisk bacon
• Enstaka skarpa kokta, väldränerade bacon (bäst som garnering)

lamm

• Lammben, väl trimmad av fett
• Lambchop som en tillfällig behandling

Kalvkött

• Topprunda
• Benkotlett
• Hacka

Lunch Meats

Lunch kött ska vara sockerfri och låg i fett. Deli kalkon är ett bra val.

Andra godtagbara proteinkällor

• ägg
• tofu
• seitan
• tempeh
• bönor
• Lättfett köttbyte

Observera på mättade fetter och lågkarbiddieter

Atkins Diet, LCHF, och de flesta andra låg-carb-tillvägagångssätt inte betona att minska mättade fetter så länge som kolhydrater hålls låga. De pekar på bristen på bevis för att reducera mättade fetter till extremt låga nivåer är till hjälp när det gäller riskreduktion för de flesta människor.

Flera försök att titta på all forskning om ämnet har inte funnit någon fördel av att sänka mättat fett, och detta kan vara särskilt sant i samband med en lågkarb diet. Medan forskningen fortsätter rekommenderar hälsomyndigheterna fortfarande att minska mättat fett.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Chowdhury R, ​​Warnakula S, Kunutsor S, et al. Förening av dietary, cirkulerande och kompletterande fettsyror med koronarisk risk. Annaler om internmedicin. 2014; 160 (6): 398-406. doi: 10,7326 / m13-1788.

• Dietriktlinjer för amerikaner 2015-2020 åttonde upplagan. USDA.

• Hooper L, Martin N, Abdelhamid A, Smith GD. Minskning av mättat fettintag för kardiovaskulär sjukdom. Cochrane Database of Systematic Reviews. Oktober 2015. doi: 10.1002 / 14651858.cd011737.

Personalen var stor och min fru och jag gick ner i vikt och uppfyllde våra mål. Min besvikelse är med bristen på stöd från kontorschefen om försäkringsersättning. De gör det klart att de inte registrerar försäkringsanspråk, men de hjälper inte heller med sina patienter att försöka få ersättning heller. De ”buntar” sina tjänster och har 1 singulär avgift. Efter många bortkastade timmar mellan mitt försäkringsbolag och Medi-Weightloss gav jag upp. Mitt försäkringsbolag angav ersättning för vissa CPT-avgifter, men Medi-Weightloss vägrade att separera avgifter. Gör dig att undra på ärligheten hos sina tjänster. Förmodligen kostar min fru och jag flera hundra dollar i ersättning. Jag räckte ut till Dr Danny Shaban som är en av ägarna till Medi-Weightloss i Glen Allen, VA men fick inget svar. Mycket dissappointing.

Jag har försökt alla barn av dieter personliga tränare strand kroppar. Inget arbete utom det här. Det är stadigt och konsekvent. Jag tycker också att inte bara min vikt är uppmätt men också fet och vatten. Så även om viktnumret inte gick ner om fettmassan gjorde det kunde jag vara motiverad att fortsätta. Lycka till

Med semestern över kan du titta ner på det utbuktande beviset på för mycket glädje runt din midja. Om du har beslutat att gå ner i vikt under 2011 kan du överväga att anmäla dig till en kommersiell dietplan, som Weight Watchers, Nutrisystem eller Jenny Craig.

Fungerar det? Medan inga universitetsstudier stöder teorin om att varierande kaloriintag hjälper till viktminskning har matens höga kvalitet och de relativt stora delstorlekarna blivit roste av Health magazine, Dr. Phil och The New York Times. Vissa plan användare har klagat på brist på val och meny flexibilitet jämfört med andra planer, men en företags talesman säger att de erbjuder mer än 100 förrätter och kan göra substitutioner för att rymma allergier och livsmedel preferenser.

Medi Weightloss-program är läkemedelsövervakade viktminskningsdieter som är utformade för att hjälpa patienter att uppnå och bibehålla friska kroppsviktar. Du kommer att få ett första ingående samråd under din första möte, och medicinsk personal kommer att skapa en individualiserad vikthanteringsplan för dig. Planen är ett trefasprogram som består av en akut viktminskningsfas, en kortfristig underhållsfas och en hälsofas (långsiktig viktunderhåll) -fas.

Många patienter säger att de har gått ner i vikt med Medi klinikprogram. Om du följer den planerade kalorimålplanen du får och håller fast med programriktlinjerna och regelbundna incheckningar, kommer du sannolikt att börja skälla pund. Dieten är individualiserad baserat på dina unika kalorier och näringsbehov, men det övergripande konceptet är att bränna mer kalorier än du konsumerar genom att göra hälsosamma mat och livsstilsval.

För dieters som inte är oroade över att äta bearbetad mat kan LA viktminskning vara ett bra alternativ, men för de som vill gå ner i vikt på ett hälsosammare sätt finns det säkert billigare och bättre dietplaner tillgängliga.

INVESTER INTE PENGAR OCH TID I DETTA PROGRAM. DET VERKSAMHETER, MEN DE SKAL BYTE BOLAGETS NAMN OCH SÄLJ AT AT DET ÄR SAMMANSÄTTIGT OCH DÄR FILER BANKRUPTCY UNDER DET NYA NAMNET OCH DIG FINNS ALLA PENGAR OCH TID INVESTERAD. Jag gjorde det här programmet och det fungerade, men de företagsägare är skuggiga och kommer att dra nytta av dig på lång sikt. Jag gick med i LA Weightloss för att få det att byta namn på ren viktminskning, som sedan lämnade konkurs och kunde inte överföra till ny klinik (LA Weightloss) eftersom jag nu tillhörde en annan trots att de sa att det var samma och alla LA-fördelar tillämpades. TOTAL RIP OFF RUN AV ALLA DIN PENGAR DU INVESTERADE.

Betydat att ta ansträngningen ur dieting är Diet Chef en kostleveransservice som ger ett kaloriberäknat urval av mat för varje dag i veckan. Det innebär att i huvudsak äter färdiga måltider till middag, spannmål till frukost och en pott typ mellanmåltid, skaka eller bar vid lunchtid: Diet Chef Review

High Fiber har inte haft mycket tid i rampljuset sedan Audrey Eytons 80-åriga klassiker The F Plan. Kanske beror det på att konceptet är för enkelt, och så i linje med godkända dietriktlinjer, att det inte orsakar så mycket spänning. Men det är svårt att slå när det gäller hälsa och denna diet fungerar. Kombinationen av låg fetthalt, rimligen låga kalorier och hungerbristande fiber är ganska potent för långsiktig viktminskning framgång: The High Fiber Diet Review

---