Viktminskning för kvinnor över 40
Använd viktminskningstips för kvinnor över 40 för att hantera hormoner, kost och rätt träningsprogram för att göra viktminskning enklare och snabbare när du ålder.
Att förlora vikt är svårt för alla. Men att gå ner i vikt efter 40 kan vara en riktig kamp. När du överväger viktminskning för kvinnor över 40 år måste du ta hänsyn till de unika hormonförändringar, livsstilsjusteringar och övningsöverväganden som du sannolikt kommer att hantera när du slår den speciella åldern.
Oavsett om du är i fyrtiotalet eller bara närmar dig ditt fjärde decennium, viktminskning är möjlig. Men du måste planera framåt, träna smartare och äta en god kost full av viktiga näringsämnen som kommer att hålla din kropp ung och stark. Använd den här listan med doser och gå inte förlorad efter 40, inklusive diettips, måltider och träningsrutiner för att få och behålla kroppen du förtjänar.
1. Se din läkare
Thomas Barwick / Getty Images
När du fyller 40 år börjar du märka betydande förändringar i hur din kropp ser ut och känns. Självklart, vissa förändringar – som grå hår och rynkor – De kosmetiska förändringar som inte nödvändigtvis påverkar din medicinska hälsa. Men andra förändringar, som en ökning i vikt eller i kroppens områden där du håller i vikt kan påverka din livslängd.
Hälsosam motivation för viktminskning över 40 år
Viktminskning kan spela en stor roll i ditt övergripande välbefinnande och din förmåga att åldras väl. När du går in för din årliga check-up eller innan du börjar ha en diet, prata med din vårdgivare om hur din vikt påverkar din risk för vissa sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och cancer. Ta reda på om viktminskning kan minska din risk eller förbättra din hälsa.
Du kan eventuellt minska risken för sjukdom eller sluta ta vissa mediciner om du går ner i vikt. Att ha den viktiga informationen kan hjälpa dig att hålla motivationen när viktminskning blir utmanande.
2. Inte (helt) skyll över klimakteriet
Är menopausala förändringar som påverkar din vikt? Många kvinnor kämpar med tyngdförlust före, under och ibland även långt efter klimakteriet. Viktökning vid denna tidpunkt kan vara relaterad till förändringar i dina hormoner. Men det här är också en tid då många kvinnor gör förändringar i sina dagliga rutiner som kan påverka deras vikt.
Till exempel, efter att barnen lämnar hem, är vissa kvinnor inte lika upptagna under dagen med icke-motionella fysiska aktiviteter som att bära matvaror, lyfta tvättkorgar och andra hushållssysslor. Och många kvinnor börjar njuta av vissa avslappnade aktiviteter som kan bidra till förändringar på skalan, som att äta ut oftare, njuta av längre semestrar eller spendera mer tid att koppla av och läsa böcker.
Utvärdera din livsstil för att se till att en förändring i dina dagliga vanor inte påverkar din vikt. Överväg att få en aktivitetsspårare för att ta reda på hur många kalorier du bränner varje dag och se till att din energibalans inte är oskadd. Du kan även utvärdera dina kaloriförbrukningar under hela dagen och lägga till aktivitet under de tider du brukar vara stillare. Enkla förändringar kan göra stor skillnad i din ämnesomsättning.
3. Starta om ditt förtroende
Har din ålder påverkat ditt självförtroende? Känner du dig mindre nöjd med din kropp? Eller känner du dig fortfarande självförsäkrad och sexig när du är yngre kvinnor? Tro det eller inte, din självförtroende kan spela en roll i din förmåga att gå ner i vikt.
Förtroende och viktminskning över 40 år
Sex appeal och kroppsförtroende behöver inte blekna med ålder. Många kvinnor säger att deras 40-tal är det sexigaste decenniet. Ofta upplever kvinnor förnyat förtroende, professionell framgång och en mer sultrig känsla av själv under detta årtionde. Så varför inte använda det till din fördel? Om du försöker omforma din kropp eller gå ner i vikt under 40-talet, kommer en förnyad känsla av självförtroende och sex appeal att hjälpa dig att nå dina mål.
Ta tid att hålla en tidskrift för att bekräfta din erfarenhet, dina prestationer och dina talanger. Tänk på hur ditt livserfarenhet och de utmaningar du har övervunnit kan hjälpa dig att bli starkare under din viktminskning resa. Att förlora vikt efter 40 blir lite enklare när du påminner dig om den visdom du har fått genom åren.
4. Ignorera inte målinställningen
Det viktigaste första steget för att skapa en viktminskning plan kräver att du sätter dig ner med en penna och papper. Varför? En väl utformad viktminskning plan börjar med ett mål.
Smarta mål för över 40 viktminskning
Ditt viktminskningsmål kommer att styra din viktminskning resa och hjälpa dig att hålla sig på spår när det går grovt. Kortsiktiga beteendemål (som att äta 2-3 servings grönsaker varje dag) kan hjälpa dig att nå ditt långsiktiga viktminskningsmål.
Är du osäker på hur man ställer in kraftfulla mål som ger effektiva viktminskningsresultat? Lär dig att ställa in SMART-mål. SMART mål är specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna. De används av företagsledare och motiverande tränare för att hjälpa någon att bli mer framgångsrik.
Om du vill att din viktminskning planerar att fungera, börja med en SMART målsession. Det tar bara 30 minuter eller mindre att sätta upp och det ger en färdplan för hela din viktminskning resa.
5. Få tillräckligt med sömn
Det är mycket svårt att smala ner när du inte vilar rätt. Studier har visat att vi är mer benägna att göra dåliga matval när vi är trötta. Vi är också mindre benägna att träna och vara aktiva när vi är utmattade. Så det är viktigt att göra små förändringar för att förbättra sömnen på natten.
Börja med att skapa en nattritual som du övar varje natt före sängen. Det kan innebära att du tar en kort avkopplande dusch eller bad. Du kanske vill stänga av din mobiltelefon och lagra den bort från ditt sovrum. Många smarta sömnare tar även bort andra elektroniska enheter (som en tv) från sovrummet.
Försök att vakna vid samma tidpunkt varje morgon även på helgerna och avlägsna högkalibrerade kaffedrycker och använd dietvänliga metoder för att öka din energi istället, som vatten eller örtte.
6. Lita inte på Cardio Alone
På 20-talet och 30-talet har du kanske kunnat gå ner i vikt med ett pågående program eller helt enkelt genom att vara mer aktiv under dagen. Eller du kan ha slimmat ner med aerobics eller andra kardioaktiviteter. Men om du är seriös om att gå ner i vikt efter 40, lägger du till styrketräning och flexibilitet i ditt träningsprogram.
Övning för viktminskning över 40
Du behöver tre typer av träning för att smala ner, tona upp och hålla sig frisk. Se till att du inkluderar kardiovaskulär träning, styrketräning och stretching i ditt veckoprogram. Varje typ av träning ger unika viktminskning fördelar.
- Kardiovaskulär aktivitet (även kallad aerob aktivitet) hjälper dig att behålla hjärthälsan och bränna fler kalorier under varje session.
- Styrketräning hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen lång. Musklerna behöver mer energi för att bibehålla så att din ämnesomsättning kommer att gynnas när du bygger dem. Muskler hjälper också till att forma en hårdare kropp.
- Flexibilitetsutbildning hjälper dig att behålla friska leder och kan hjälpa dig att minska stressen.
Du kan tillbringa bara 15-30 minuter varje dag på stretching, cardio och styrketräning för att se riktiga förändringar i hur kroppen ser ut och känns.
7. Ändra din diet
Smarta mål, bättre sömn, kommunikation med din vårdgivare och en omfattande övningsplan hjälper dig att smala ner i 40-talet, men det du äter kommer att ha den största övergripande effekten. Det betyder inte att du inte kan äta mat du älskar. Men du kan behöva göra några ändringar.
Den bästa kosten för kvinnor över 40 år
Din 40-tal är inte dags att prova kramdieter för snabb viktminskning. Du är smartare än så. Du behöver en tydlig plan för långsiktig hälsa, välbefinnande, viktminskning och viktminskning.
Det finns ingen enda dietplan som fungerar för alla. Men en dietplan för dina 40-tal ska vara en som du kan använda för att nå dina viktminskningsmål och sedan ändra och hålla fast vid livet. Medan det inte finns någon ”bästa” kost för alla kan det finnas en ”bästa kost för dig”.
Utvärdera din nuvarande matstil, tänk på din tidigare diethistoria och välj en kost som passar dina behov. Utvärdera kommersiella dietplaner eller skapa din egen matplan hemma.
I många fall är den bästa kosten helt enkelt uppmärksam på portionkontroll, vilket ökar ditt intag av fiberrika matar, äter mer protein och byter till blygsamma portioner av friska fetter. Du kan också använda en kalorieräknare för att bestämma dina behov, sedan räkna kalorier för att ligga inom ditt intervall.
Medan dessa metoder inte är trendiga, är de de bästa metoderna för viktminskning över 40 år (och i alla åldrar) som bestäms av hälsoexperter och vetenskapliga studier.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Hela livsmedel är livsmedel som inte har bearbetats för mycket eller har tillsatts tillsatser eller konstgjorda ingredienser. Till exempel hoppa över de panerade, frusna kycklingnuggarna och välj ett enkelt grillat kycklingbröst.
Sakta ner din ätning. Ta din tid att tugga din mat. Sitt runt bordet med familj och vänner och njut av en lugn måltid.
Att äta något du älskar bör vara ett medvetet beslut. Problemet är att om du gillar choklad och det ligger på skrivbordet, är ditt beslut inte längre drivet av önskan utan av bekvämlighet.
Du tror säkert du vet vilka mat du älskar. Men det finns mer än det. En del av att utveckla ett hälsosammare förhållande med mat är att få mer självkännedom om vad du verkligen vill ha.
När man tittar på de bästa sätten att gå ner i vikt för kvinnor över 40 år står det självklart att ju mindre du äter, desto färre kalorier måste du bränna i första hand. Medan ingen läkare rekommenderar en ultra-låg kalori diet, är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt för kvinnor över 40 kontrollerar dina delar och gör rätt mat val. Genom att äta mindre av de livsmedel du älskar, hittar du vågorna tippa till din fördel. Att lära sig att äta rätt mat kan också hjälpa dig att känna dig fylligare längre så att du inte slutar äta för att tillfredsställa din hunger mellan måltiderna. Ett knep att äta mindre är att använda en mindre tallrik, det skapar illusionen att du äter Mer. Att mäta din mat kan också hjälpa dig att hålla delstorleken i perspektiv medan du räknar kalorier.
Många kvinnor tycker att yoga och meditation är några av de bästa sätten att gå ner i vikt för kvinnor över 40 år. Yoga kan hjälpa till att öka dina energinivåer, förbättra humör, lindra kroppsbrist och främja viktminskning, vilket gör yoga till ett av de bästa sätten att gå ner i vikt för kvinnor över 40 år. När de kombineras med meditation är fördelarna ännu större. Om du är osäker på yogans kraft kanske en ny studie kommer att övertyga dig om att det kan vara en livskraftig del av din viktminskning plan. En studie av Boston University School of Medicine fann att öva yoga bara en timme, tre gånger i veckan, i tre månader ökade den humörhöjande kemiska gammaaminosmörsyra i studiedeltagarna. Att lägga till en yoga rutin till din dag, oavsett om du går till en officiell klass eller bara övar självt hemma eller på kontoret, kan vara en bra väg att ge dina viktminskningstankar det extra trycket du behöver för att uppnå dina mål och realisera bättre hälsa samtidigt.
Grundregeln – allt förpackat, bearbetat mat är ohälsosamt. Jag undviker det, där det är möjligt. Inte lätt, men värt ansträngningen. Livsmedelsföretagens intresse är deras vinst och inte din hälsa.
Jag har tur Jag älskar motion. Jag föredrar socialt sport, tennis, fotboll, etc. men jag tänker inte jogga. Den här delen av att hantera min vikt kommer naturligt för mig. Men för dem som inte ens går ut på en promenad på morgonen eller kvällarna bra träning och en del av något vikthanteringsprogram. Du kan titta på sociala idrott, yoga, klättring, golf, dans etc?
Trots att jag inte är ett stort fan av gymmet, går jag fortfarande regelbundet och försöker att ge varje uppsättning muskler ett kort arbete. Detta håller dem alla sträckta och aktiva.
Jag brukar följa en regel som jag måste utöva min ålder i minuter. Så nu jag är 47, försöker jag träna 47 minuter minst 5 dagar i veckan.
När du har gått utan godisstänger ett tag – nej, inte några timmar, men för en månad eller så … smakar de inte så bra! Ha! Verkligen. (Om du behöver bryta sockervanen, ta reda på hur jag gjorde det vid sockersjuka: hur jag bröt fria)
Okej, så alla våra vänner och familj kommer inte att gå på den friska vagnen, men hitta lite stöd någonstans. Det tar mycket viljestyrka att beställa hälsosamt när man äter ute – speciellt i början och framförallt när personen du är med äter en bit ostekak framför dig.
